Hur man snabbt tar bort magen efter att ha fött hemma

Under graviditeten får kvinnor övervikt, svullnad. Efter att ha fött, försvagar magen och musklerna. Varje mamma vill se attraktiv, smal, passform. Men hushållssysslor och att ta hand om en nyfödd tar ledig tid. En ammande kvinna kan inte gå till gymmet eller poolen.

För att returnera en tunn figur och för att ta bort en stor mage efter förlossningen kommer du att få tillgång till praktiska hemövningar, speciella underkläder och en hälsosam kost.

Orsaker till problemet

Utseendet på en konvex buk och övervikt förekommer av flera anledningar:

  1. Omstrukturering hormonell bakgrund. Kroppen lägger fettceller. Huvudbeståndet fokuserar på buken och midjan. Det rekommenderas att överge fet mat, göra en hälsosam meny med mat rik på spårämnen och vitaminer.
  2. Kalori meny. Uttalandet att en kvinna i stället är skyldig att äta mycket är fel. Efter det begränsar den förväntade mamman inte portioner. Äter söt, fet, mjöl. Detta leder till att man överskrider normen för tillåtna kilogram för gravida kvinnor. Den genomsnittliga viktökningen är 8-12 kg. Det är lämpligt att inte överskrida den här siffran.
  3. Naturlig sträckning av bukmusklerna. Frukten växer, muskler och ligament sträcker sig. Kroppen får en signal för att öka fettlagret på buken - ett slags skydd för barnet från skada och chock.

Från födelsestidpunkten till full återhämtning av formuläret tar från 5 månader till ett år. Det beror på valet av produkter, tillräckligt med vila och daglig träning.

Var ska man börja och vad man inte ska göra

En gravida kvinnas huvuduppgift är att bära och föda ett friskt barn. Efter födseln är det lämpligt att följa enkla regler för att återställa kroppen och bibehålla hälsan.

I modersjukhuset är kvinnan under övervakning av en barnmorska och gynekolog.

En dag efter barnets födelse är det därför tillåtet att utföra andningsövningar och en självständig massage som minskar livmodern och tar bort magen:

  1. Ligga platt på ryggen. Slappna av i magmusklerna. Lägg händerna under navelströms fossa. Försiktigt, med släta rörelser, drabba ytan av buken från botten till toppen. Ligger på magen i de första tre dagarna efter födseln och en kallvattenflaska på underlivet hjälper till att ta bort den sträckta huden.
  2. Att komprimera och slappna av underdelen av bukhålan - att andas ut, att dra i magen, inte andas i 5 sekunder, för inhalation.
  3. Stam och slappna av perineumets muskler: eliminera ofrivillig urinering, läka sömmen.

Dessa övningar upprepas 10-15 gånger två gånger om dagen.

Intensiva och komplexa laster är förbjudna under de första 2 månaderna! Strikt diet och kraftig övning leder till stress och negativa effekter:

  • anemi, hypovitaminos;
  • långsam läkning av stygn;
  • livmoderblödning
  • amningsproblem
  • livmoderens prolapse.

Postpartumbandage

Den systematiska bärningen av postpartumbåren hjälper till att återvända smalhet och tar bort magen. Moderna modeller är bekväma, passar snyggt mot kroppen och rynker inte. Bekväm, hållbar, lätt att tvätta.

Följande typer av bantningskläder produceras:

  1. Universal bandage - budget och prisvärt alternativ. Använd före födseln och efter i form av ett elastiskt bälte. Smal i den ena änden, breddar mot den andra. Sätt på en bred rand på magen. Det kostar 250-350 rubel.
  2. Bandage - minskar magen, förhindrar komplikationer efter förlossning. Representerar ett brett band av elastiskt material med en förseglad insats på buken. Bältet täcker och skär magen till början av revbenen. Utrustad med kardborreband för att justera storleken på modellen. Priset är 500-600 rubel.
  3. Elastiska byxor med en tät insats fram. Ha på sig underkläder. Krokarna sys på sidorna och ändrar spänningsgraden. Utyagivayut mage, inte synlig under klänningen.
  4. Byxor, korsett och bermudabyxor. Den första modellen har en hög midja, den andra - en lång linje av höfter. Sakerna stramar höfterna och midjan. Ta bort streckmärken och celluliterstötar. Gör figuren smalare. Den genomsnittliga kostnaden är 800-3600 rubel.
  5. Kjol - en version av det breda bältet. Stramar midjan, buken, höfterna. Formulerar en proportionell siffra. Det kostar 550 rubel.

Läkaren föreskriver att man bär ett bandage i följande fall:

  • dra smärta i buken;
  • radikulit, korsning i ryggkotorna, skolios som ett resultat av belastningen under barnets bär och efter hans födsel;
  • kraftig ökning och sänkning av buken, streckmärken;
  • låg muskelton.

Valet av åtdragning och medicinskt bandage beror på smak och ekonomiska möjligheter. Varje modell utför huvuduppgiften - det hjälper till att ta bort den sträckta magen. Det är tillrådligt att ha på sig korrigeringsunderkläder efter undersökning och samråd med en gynekolog.

Massa i buken och sidorna

Restaurering av siffran efter födseln får ske i 15-30 dagar. Återuppta komplexa sport kan vara på 6 månader.

Efter återvändande från sjukhuset är oönskade tunga belastningar. Massage övningar hjälper till att återställa en platt och muskulös mage. Universell massage kommer att lindra från häftande veck på magen och sidorna, stärka musklerna, ta bort sträckmärken.

Klämma massage Gynnsam effekt på huden. Ökar tonen, tar bort flabbheten.

Du behöver göra det så här:

  • Ta tag i bukets hud med fingrarna;
  • flytta medurs
  • börja från naveln, långsamt;
  • öka sedan hastigheten;
  • massage till rodnad av huden.

Smörj underlivet med kosmetisk olja eller babykräm före smittet. Torka av huden med en fuktig trasa efter massagen.

Massage genom banker - förbättrar blodcirkulationen i de övre skikten av huden. Bränner fett, förbättrar muskeltonen.

Det är lätt att använda banker:

  • ta en burk av huden;
  • kör på sidorna, magecirklar;
  • flytta medurs från navel-fossa;
  • Efter uppvärmning av huden, ändra riktningar - zigzags, waves, spirals.

Viktigt att veta! Det är förbjudet att ta ett stort område av huden med en dammsugare: tryck på kapillärerna orsakar blåmärken. Massage gör 7-10 minuter. För att underlätta rörelsen av burken smutsas hudytan med lotion eller kräm.

Läkare rekommenderar inte massage i följande fall:

  • hög feber
  • inflammatorisk process;
  • blodsjukdomar;
  • allergier, hudproblem
  • brist i mage, tarmar
  • astma;
  • purulent inflammation i vävnaderna.

När kan jag börja träna?

Innan du börjar återställa tidigare formulär, besök en läkare. Och först efter inspektionen börjar du träna. Lätta belastningar är tillåtna i 3-4 dagar på sjukhuset. Uppvärmning, avslappnad rörelser rekommenderas att utföra dagligen.

De börjar med gymnastik genom metoden för gynekologen Arthur Kegel. Den består i stark spänning, fördröjning och sedan avslappning av musklerna i perineum, vagina. För att slutföra alla övningar behöver du 10 minuter. Men effekten kommer från 3-4 övningar utförs en gång om dagen. Resultatet av träningen kommer att märkas i 1-1,5 månader. Gymnastik är enkel, lätt att utföra. Strammer bäckens, vagina och muskler.

Under den första veckan efter barnets utseende får de utföra lutningar, smidiga rörelser för att sträcka musklerna. Efter en månad är det möjligt att öka belastningen. Aktiv sport rekommenderas 1,5-2 månader efter födseln.

Efter svår barndom eller kejsarsnitt är tunga fysiska övningar förbjudna i 3-4 månader.

Den första övningen efter födseln

 För att minska magen rekommenderas genomförbar träning:

  1. Twisting - utförs på golvet. Böj dina ben på knäna, lägg händerna på axlarna. Höj kroppen med 40 grader, håll i 3-4 sekunder, lägre. För att trycka på en länd, rör sig långsamt, smidigt.
  2. Höj dina ben - ligga på mattan, händerna på baksidan av ditt huvud. Höj benen med 40-50 grader och lägre. Kropp och länd tryckt på golvet.
  3. Tryck snett - ligga på höger sida, lyft torso med 30 grader, lägre. Ändra sedan sidan. Övning stramar sidorna och buken.
  4. "Cykel" - lägg dig ner på en hård yta, böj knäna, lyft. För att göra rörelserna imitera torsion av pedaler. Utbildade benmuskler och buken.
  5. Ligga på din sida, dra din mage. Håll i spänning 7-8 sekunder, slappna av.
  6. Squat - Stå fast mot väggen, luta dig tillbaka. Lägg benen till axelbandets bredd, ta ett steg från väggen. Skjut försiktigt ner tills höfterna är parallella med golvet. Räta sedan, hjälper inte händer.
  7. Öka benen - bildar en midja, minskar magen. Ligga på vänster sida, lyft ditt ben upp 90 grader, lägre. Boca alternativ.

Dessa övningar upprepas 10-15 gånger på morgonen och kvällen. Korrekt meny och laddning tar bort en mager mage efter 3-4 veckor.

Diet för ammande mödrar

Menyn ska vara varierad, näringsrik och fraktionell.

Det är lämpligt att följa de regler som hjälper till att gå ner i vikt, ta kroppen tillbaka till det normala:

  1. Ät inte friterad, fet mat. Produkter rekommenderas att gryta, koka, ånga.
  2. Ät färskt grönsaker, frukt och örter från lokala producenter. De behandlas inte med lagringskemikalier som orsakar allergisk reaktion.
  3. Förbudade drycker med gas och juice från affären. Minska behovet i dietfrön, nötter, godis, bakverk bakade.

Provmeny:

  1. Frukost - ostkvarmer från mager kockost, komposit.
  2. Den andra frukosten är en fruktsallad med yoghurt.
  3. Lunch - soppa i sekundärbuljongen, ångad kalkonfilé, bröd.
  4. Snack - vispade bär.
  5. Middag - bovete gröt, grönsaker, te.

Nutrition fraktion, 5-6 gånger om dagen. Delar är små, upp till 300 gram. Bristen på resultat i överensstämmelse med kosten - en anledning att gå till läkaren, för att bli testad för hormonnivåer i kroppen.

Så här tar du bort streckmärken

Oavsiktligt ta bort skadorna på huden kommer att hjälpa helande åtgärder två veckor efter födseln.

För att göra detta, använd:

  1. Massage - med mandelolja, apelsin, persika. Utför dagligen med lätta rörelser, utan att sträcka huden.
  2. Body scrub - beredd hemma på basis av gräddfil med tillsats av socker, malet kaffe. Applicera på huden i 10 minuter före en dusch. Tvätta av med massörrörelser.
  3. Läkemedel - med eteriska oljor, fruktsyror, citron extrakt och kollagen. Kombinera med rörelserna, klappar på kroppen.
  4. Mumiye - läker huden, ökar regenerering, tar bort små striae. Stora sträckmärken minskar, gör osynlig. Två tabletter blandade med en tesked av närande grädde. Applicera på tvättad hud. Applicera dagligen i 2-3 månader.

Dessutom kommer sport, hälsosam mat, procedurer i skönhetssalonger att hjälpa till att klara av streckmärken.

Många mammor är oroade över hur snabbt resultatet kommer att visas. Det beror på regelbunden träning, efterlevnad av rätt näring, ärftliga faktorer och typen av utfodring. Med genomförandet av rekommendationerna och regelbunden träning kommer musklerna att bli starkare i 1,5 månader. Magen minskar, figuren blir smal och spänd.