Menyn med den japanska kosten i 13 dagar liknar inte särskilt det klassiska köket i Rising Sun, men det gör det möjligt att bilda hälsosamma matvanor som är karakteristiska för dess befolkning.
Tretton dagars japanska kost hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, och det betyder att viktminskning fortsätter efter frisättningen av den. För att uppnå önskat resultat måste du följa den föreslagna menyn utan att ändra dagens och komponenternas innehåll.
Vad är kärnan i kosten?
Överensstämmelse med den japanska kosten i 13 dagar garanterar viktminskning för dem som har lyckats inte bryta sig. Det viktigaste kravet är begränsat saltintag. Salt kan inte användas antingen i färdiga rätter eller i de som framställs självständigt. Dessutom är det förbjudet att använda:
- söt;
- mjöl;
- spannmål;
- pasta;
- alkoholhaltiga drycker.
En sådan diet kräver strikt överensstämmelse med alla regler. Om en överträdelse inträffar måste hela cykeln upprepas på nytt.
Utbyta inte dagarna av kost, måltidstid, märkta produkter och rätter, eftersom strängt föreskriven sekvens garanterar ett snabbt och högkvalitativt resultat, det vill säga att lämna extra pund.
Huvudprinciper
För att få ett bra resultat utan avbrott och hälsorisk bör du följa följande principer:
- tar vitaminer. Dieten av den japanska trettondagsdieten är inte särskilt olika, så reserverna av värdefulla element i kroppen måste fyllas på.
- dricksvatten. Målet med kosten är att avlägsna överskott av vätska från kroppen utan uttorkning. På dagen måste du dricka minst två liter rent vatten, inklusive ett glas vatten på en tom mage på morgonen;
- tidig förberedelse för en diet. En vecka innan det är nödvändigt att minska kaloriintaget av mat, dvs vägra fett, stekt, söt, mjöl och så vidare;
- psykologisk förberedelse. Du behöver motivation och ett format ideal som du borde komma till.
På fördelarna och nackdelarna
Den japanska kosten i 13 dagar har många anhängare och motståndare, men de talar båda om effektiviteten och att det kan förlora 8-10 kg på kort tid.
Följande kostfördelar är belysade:
- snabb bortskaffande av överskott av vätska i kroppen;
- förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
- minska mängden salt som konsumeras
- proteinmat, som ligger till grund för den japanska kosten, kan inte bara gå ner i vikt utan också förbättra hälsan i allmänhet.
Nu ska vi prata om nackdelarna:
- obalans av kost, vilket kan skada kroppen;
- Betydande mellanrum mellan måltider, vilket är oacceptabelt för personer med sjukdomar i mage och tarmar.
- lågt kaloriintag av mat kombineras inte med fysisk aktivitet;
- ett stort antal kontraindikationer;
- felaktig utgång från kosten minskar summan till noll;
- upprepa kosten mer än en gång var sjätte månad, det är omöjligt.
Tretton dagars japansk kost passar bäst för dem som behöver förlora 10 eller mer kilo. Om målet - eliminering av 2-3 kg, är det bättre att referera till det veckovisa alternativet.
Finns det några kontraindikationer?
Menyn är mycket strikt, och innan du börjar följa det, bör du definitivt rådfråga en specialist. Följande personer är förbjudna att hålla sig fast i kosten:
- gravida och ammande kvinnor
- personer under 18 år
- människor som är engagerade i allvarliga psykiska eller fysiska arbetserfarenheter har en stark känslomässig belastning;
- personer som lider av kroniska sjukdomar.
Sådana symptom kan vara ett tecken på allvarlig dehydrering och störningar i kroppens funktion.
Tretton dagars dietmeny: daglig diet
Iakttagande av den japanska trettondagsdieten måste du följa denna diet, som i tabellen:
| Dagen | ranson |
|---|---|
| 1 | På morgonen: kaffe utan socker. Vid lunch: två kokta kycklingägg, kål sallad. Du kan äta en liten tomat eller dricka ett glas tomatjuice. På kvällen: ångad fisk - ca 200 gram, kål sallad. |
| 2 | På morgonen: kaffe utan socker, en torr skiva bröd gjord av rågmjöl. Vid lunch: 200 gram kokt fisk, kål sallad. På kvällen: 200 gram kokt nötkött utan salt, ett glas kefir. |
| 3 | På morgonen: en bit torr rågbröd och kaffe. Vid lunch: 200 gram lätt rostad zucchini. På kvällen: 2 kokta ägg, 200 gram kokt kalvkött, kål sallad. |
| 4 | På morgonen: kaffe. Vid lunch: kokt ägg, 3 råa eller kokta morötter, 20 gram parmesan. På kvällen: två äpplen, päron eller apelsiner. |
| 5 | På morgonen: kokt ägg, en riven morot, klädd med citronsaft. Vid lunch: 400 gram kokt fisk, ett glas tomatjuice. På kvällen: två äpplen, päron eller apelsiner. |
| 6 | På morgonen: kaffe. Vid lunch: 400 gram kokt kyckling, morotkålssallad. På kvällen: 2 kokta ägg, en morot revet och kryddat med linolja. |
| 7 | På morgonen: grönt te. Vid lunch: två äpplen och 200 gram kokt kalvkött. På kvällen: något av ovanstående middagar (exklusive tredje dagen). |
| 8 | Upprepa menyn på den sjätte dagen. |
| 9 | På morgonen: kaffe. Vid lunch: 400 gram kokt fisk, tomatjuice. På kvällen: två äpplen. |
| 10 | Upprepa fjärde dagen menyn. |
| 11 | Upprepa menyn på den tredje dagen. |
| 12 | Upprepa andra dagens meny. |
| 13 | Upprepa första menyn. |
När du först ser menyn som anges ovan kanske du tror att efter en tretton dagars diet är det nästan hungrig, men det är det inte. Kroppen behöver lite tid för omstrukturering, varefter det kommer att börja eliminera fettreserver och kalorinnehållet i den konsumerade maten kommer att räcka för att fullt ut ge energi.
Hur man går ut ur kosten utan hälsorisk?
Det är bäst att leta efter ett svar på denna fråga innan du går på en diet. Detta kommer att ge möjlighet att psykologiskt stämma till ett visst antal dagar när det är nödvändigt att begränsa användningen av vissa produkter.
Grundprinciperna för näring för att konsolidera de resultat som erhållits efter att ha lämnat den japanska kosten:
- Gradvis utgång. Återgå till den vanliga kosten bör ligga inom två till tre veckor.
- Långsam påfyllning av menyn med nya produkter. Under kosten har magen förlorat kostsortimentet, så det kan inte helt absorbera och smälta de resulterande ämnena. För den gradvisa anpassningen av maten, som vid tiden för kosten förbjöds, ingår i kosten långsamt och stegvis.
- Rätt näring. Detta är huvudprincipen att gå från vilken kost som helst, inklusive - från japanska i 13 dagar. Du bör inte överdriva och bli involverad i feta, stekta och andra skadliga produkter. Korrekt näring hjälper inte bara att upprätthålla den resulterande siffran utan ger också ytterligare förlust av övervikt samt en positiv effekt på alla kroppsfunktioner.
På något sätt genom att justera din meny efter att ha gått ut från kosten, riskerar du att få vikt igen så svårt!
Och vad ska läkarna säga?
Läkare, baserat på avsaknad av kontraindikationer, brukar behandla denna diet positivt, eftersom menyn är välbalanserad och inte orsakar allvarliga skador på kroppen. Experter rekommenderar dock inte att engagera sig i en sådan kost och följa den inte mer än två gånger om året.
Du kan inte helt begränsa användningen av någon mat, det kan orsaka en avmattning i ämnesomsättningen och viktökning efter att ha lämnat kosten.
Återgå till normal diet bör vara långsamt, först lägga till en fullständig frukost, och bara då - allt annat.
För att utesluta kontraindikationer är samråd med en specialist nödvändig.
Verkliga viktminskning historier
Recensioner och resultat är tunnare.
Jag gillade den japanska kosten, som jag slutade för tre dagar sedan. Resultatet är helt enkelt fantastiskt, fem kilo har förångats under dessa två veckor! Det svåraste är att klara de första två dagarna, kroppen är svår att vänja sig på frånvaro av salt, bröd och så vidare.
Då är det lättare, eftersom fisk och kött, som får användas, underlättar hela processen. Nu brukar jag äta, men jag märkte att delarna minskade, liksom mängden salt som satts till maten.
Olga, 30 år gammal, Moskva
Jag har redan försökt många dieter, den senaste var japanska i 13 dagar. Jag ville bli av med tre kilo. Först, utan salt är det dåligt, men det verkar som om det borde vara. Jag äter i princip inte så mycket, så mängden mat under kosten var tillräckligt för mig.
Jag tycker att denna diet är utsökt, eftersom det finns kött och frukt med grönsaker. Om yrsel började utan socker kostar det en tesked honung. På två veckor tog det sex kilo.
Oksana, 21 år gammal, Astrakhan
slutsats
Du kan använda den tretton dagar japanska kosten i extrema fall utan att bli bäras av den. Om beslutet fortfarande fattas är det nödvändigt att upprätthålla en sådan diet fram till slutet. Orientera i kosten och förhindra nedbrytning kommer att hjälpa till med tryckning och anslutning till kyl-menyn.
Om en annan japansk diet i 7 dagar finns information i nästa video.
