Hercules gröt är en mycket användbar produkt. även om det inte skiljer sig åt i smak, men det låter dig kasta av en tillräckligt stor massa så säkert som möjligt för hälsan. Gröt tar inte bara bort extra pounds, utan rengör också kroppen. Det är av denna anledning att många människor föredrar en kost i havregryn, eftersom det gör att du kan ta bort upp till 10 kg. Det är sant att det är nödvändigt att ta hänsyn till kontraindikationer, eftersom denna diet är lämplig för de mest ihållande.
Verkningsmekanism
Havregryn är svår att ringa kalorier, eftersom 100 g av produkten - så mycket som 342 kcal, men denna produkt har framgångsrikt använts för viktminskning. Först och främst, eftersom värmebehandlingen minskar kalorihalten tre gånger. Dessutom leder regelbunden konsumtion av denna produkt till:
- förbättra matsmältningen
- kroppsrengöring;
- undertryckande godis
- lägre blodkolesterolnivåer;
- långvarig mättnad.
Således kan en diet på havregryn inte bara hjälpa till att bekämpa extra pounds, utan också förbättra gastrointestinaltraktorns prestanda, och i själva verket är vikt och välbefinnande i stor utsträckning beroende av detta system.
Finns det några kontraindikationer?
Men att gå ner i vikt med havregryn är inte alltid säker. Om det under en lång tid kommer att konsumera denna gröt i stora mängder börjar kroppen uppleva en brist på kalcium, D-vitamin, vilket kan orsaka försvagning av skelettsystemet, vilket kan orsaka frekventare frakturer. En annan obehaglig effekt av en lång diet är allergi.
För att undvika sådana konsekvenser måste du komma ihåg om kontraindikationer, som inkluderar:
- problem med bensystemet;
- hjärtsjukdomar;
- njursvikt
- graviditet och amning.
Några viktiga rekommendationer
Att kosta på havregryn gav ett positivt resultat, du måste komma ihåg om dess grundläggande principer:
- Först och främst undersöka alla kontraindikationer, och bättre - kontakta en specialist;
- För en bra kroppsrengöring, starta din dagliga diet med ett glas havregrynkissel (minst en timme före frukost);
- När du lagar gröt, använd inte salt och socker (de sista ingredienserna är bättre att ersätta med honung eller frukt, men titta samtidigt på kaloriinnehållet).
- Kombinera inte gröt med vätskor - juice, kaffe, vatten kan bli full 30 minuter efter att ha druckit
- en dag, drick minst 1,5 liter vatten.
Så, du borde inte köpa snabbmat, eftersom de inte har det som krävs för viktminskning och en hälsosam kroppsstof. Det är bättre att välja mellan naturlig havremjöl, matlagning som tar en halvtimme och hercules - croup, som kokar mjukt i 10-15 minuter.
Hur sitter du på en liknande diet?
Enligt nutritionisten, den mest korrekta versionen av denna diet:
- frukost - 150 gram gröt på vattnet;
- Middagen ska vara full, men lågt kalori - ca 450 g;
- till middag kan du göra havremjölpudding, cocktail.
Som mellanmål använder jag frukt, mjölk med liten fetthalt. Dietens varaktighet - högst två veckor.
Enligt experter, en vecka kan denna diet kasta upp till 8 kg. Och för att laga gröt på rätt sätt, häll havregryn med vatten i ett förhållande 1: 3 tills en viskös konsistens bildas, koka i 15 minuter. Du kan ånga upp vattnet i en termos och insistera minst tre timmar.
Diet alternativ
Beroende på tidpunkten för viktminskning och godkända produkter finns det olika alternativ för en sådan diet.
I tid
Fast dag
Ta ett glas rullad havre, häll 500-600 ml kokande vatten och koka tills du får en viskös konsistens. Den resulterande skålen är uppdelad i lika delar så att var och en av dem du har ätit i 2,5-3 timmar, den sista måltiden ska inte vara senare än 7 pm. Drick vatten under pauser - minst 2 liter vätska. Om du plågas av allvarlig hunger får du äta ett äpple eller dricka ett glas kefir.
Tre dagars diet
Något som den redan beskrivna kosten, där du måste ta 500 gram gröt, jämnt fördela den till tre måltider. Tillåtet att äta i pauserna grönsaker, kefir, äpplen - högst 200 g per dag. Hungerstrejken på denna diet är ganska tuff, komplicerad, men samtidigt kan du kasta bort ca 3 kg.
Veckovisa alternativ
Det anses vara den mest populära kost, som presenteras i två versioner:
- strikt, där du behöver äta gröt tre gånger om dagen, och mellan måltiderna bara vatten och grönt te. Att dricka ut hungersnöd kan du äta ett äpple eller kefir. Låter dig förlora ca 10 kg per vecka;
- mild, i vilken gröt kokt i vatten eller mjölk bör ätas endast för middag och frukost, bör lunch vara komplett. Som mellanmål kan du äta frukt.
I 10 dagar
En sådan diet bör kompletteras med sådana hjälpämnen som frukt, grönsaker, kyckling. Även om du bara äter gröt på morgonen och på kvällen, bör lunchen vara av hög kvalitet, helst med första kursen, ångad mat, sallader.
Om rätt inställning till sammanställningen av menyn kan du kasta upp till 10 kg.
I en månad
Denna diet kan bara dra nytta av dem som inte har några hälsoproblem. Med denna diet måste du konsumera gröt varje dag i form av gröt på morgonen och gelé på kvällarna. Ju strängare kosten, desto mer kilo kommer att kunna förlora.
Av produkter
På gröt
Mycket användbar gröt och för viktminskning, och för att lösa problem med magen, och som nämnts ovan kan du välja olika termer - från 1 dag till månad. Dessutom kan gröt göras både på vatten och på magert mjölk. Huvudtillståndet är en viskös konsistens. När du väljer ett recept, kom ihåg produktens energivärde.
Med hjälp av kli
En kli diet är också fördelaktigt, eftersom denna produkt förbättrar matsmältningen, hjälper till att klara av förstoppning, minskar kolesterolnivåerna i blodet. Den största fördelen med kli är att de innehåller mycket fiber, lösliga fibrer. Det är sant att kalorikliden är 320 kcal per 100 g
Varaktigheten av kosten med hjälp kan inte vara mer än 10 dagar.
På gelé
Varaktigheten av denna diet får inte överstiga en vecka, men du kan kasta ca 5 kg. En 2-3 koppar gelé per dag hjälper till att sätta i form och form, och lösa problemet med gastrisk peristaltik.
Ungefärlig dietmeny på havregryn
En provmeny kan justeras för att passa personliga smaksinställningar, men de delar och produkter som anges i menyn bör inte ändras.
I tre dagar
Du kan förlora upp till 4 kg under en viss period.
| Första dagen | Andra dagen | Tredje dagen | |
|---|---|---|---|
| frukost | 150 g havregryn på vatten | ||
| lunch | Grönt te, 100 g nötter | 200 ml kefir, orange | Grönt te med mjölk, 2 kiwi |
| lunch | 200 g ångad gröt med honung, 100 g gurka och rädisallad | 200 g ångad gröt med honung, 100 g sallad från tomater och gurkor | 200 g ångad gröt med honung, 100 g sallad från kål, peppar, tomater |
| Eftermiddagste | 50 g kockost, örtte | 50 g yoghurt, örtte | 50 mg ryazhenka, örtte |
| Middagen | 150 g havremjöl på vatten, 100 g bär | 150 g havregryn på vatten, 50 g russin | 150 g havremjöl på vatten, 50 g prunes |
För en vecka
Som vi redan har sagt är det ganska svårt att överföra, men samtidigt kan det kasta upp till 8 kg:
- Varje dag på morgonen som frukost måste du ta 150 gram havremjöl på vattnet och komplettera det med frukter: kiwi, apelsiner, äpplen.
- Till lunch - 150 gram gröt, kokt i vatten. Dessutom måste du göra 100 g grönsaksallad (kål, tomater, gurkor, paprika).
- Till middag - 150 g gröt och 50 g yoghurt, russin, pommes frites eller bär om så önskas.
Vid mellanmål är det lämpligt att dricka grönt te eller örtte.
recensioner
Jag hörde om denna diet från en vän som med sin hjälp kunde förlora mer än 5 kg på bara en och en halv vecka. Naturligtvis ville jag ha samma resultat, men jag kan inte behaga: Personligen passade det här alternativet inte mig, och om de första två dagarna jag fortfarande höll på något sätt, så kände jag mig dåligt, yr, fruktansvärt hungrig. Kanske valde jag något strikt alternativ, men det här är definitivt inte för mig.
Irina, 29 år
Och jag gillade denna diet, ju mer jag älskar rullade havre. Utan tvekan var de första dagarna svåra: Jag ville ha något sött, då kött, och så vidare i en cirkel, men det var värt att äta havregryn, hungern lämnade. Jag är också nöjd med resultatet: i 6 dagar var 4 kg borta.
Olga, 31 år gammal
Det är väldigt viktigt att inte bara sitta på en sådan diet korrekt, utan också att ta sig ur det på rätt sätt, vilket kommer att undvika en skarp uppsättning kilo. Så, på den första dagen, lägg till lite frukt, då nötter, på den tredje dagen - en gryta grönsaker eller soppa. Ökad kaloriintag bör vara ca 20-30 kcal dagligen. 1,5-2 veckor efter kosten kan du återgå till den vanliga rytmen.
