Hur kan du gå ner i vikt med 10 kg per månad

Att förlora övervikt är inte en lätt uppgift, men om du gör betydande ansträngningar och följer reglerna tydligt kommer inte ens en minus 10 kg per månad att verka som ett mirakel. Som regel med en kraftig minskning av kroppsvikt uppträder olika biverkningar i form av slingring av huden i områden fria från fett, brist på fördelaktiga ämnen och patologier av inre organ. För att uppnå maximal viktminskning och samtidigt inte skada hälsan krävs ett individuellt tillvägagångssätt för att lösa detta problem.

Den bästa lösningen i det här fallet skulle vara ett överklagande till specialister som väljer rätt diet och uppsättning fysiska övningar. Om det inte finns någon önskan att involvera obehöriga att lösa problemet, kan du bli din egen träningsassistent och nutritionist, men för detta bör du noggrant studera de metoder som finns tillgängliga för effektiv viktminskning.

Sätt att snabbt gå ner i vikt

Begränsningar av mängden mat som tagits under dagen kan effektivt bekämpa fetma, men inte alla kan tåla sådan tortyr. För att snabbt minska kroppsvikt används dieter, där begränsningen endast åläggs vissa typer av produkter.

Denna metod att förlora vikt tolereras mycket bättre och gör det möjligt att minimera risken för metaboliska störningar.

Oftast för en dramatisk viktminskning under månaden används följande typer av dieter:

1. Mono-kost.
2. vegetarian
3. Protein.

Mat med strikt gräns gör att du kan uppnå bra resultat, men bara med betydande daglig fysisk ansträngning kan du få snabba resultat. Även en vanlig körning gör att du kan bränna mycket kalorier, och när du använder styrketräning kan du påskynda processen med att bränna fett.

Hur man tar bort extra 10 kg utan dieter

Utan begränsningar i näring kan du också uppnå bra resultat i kampen mot extra pounds. Effektiva tekniker för att minska vikt kan övervägas:

1. Rengöring av toxiner. För att få ett positivt resultat är det tillräckligt att dricka minst 2 liter rent vatten. Att ta bort skadliga ämnen rekommenderas att ta chelatatorer som säljs på apotek. Vatten och alkohol extrakt av många medicinska växter kan också ta bort toxiner från kroppen.
2. Korrekt organiserad regim av vakenhet och sömn låter dig återställa inte bara styrka, utan också kroppens ämnesomsättning. Forskare har experimenterat bevisat att personer som är benägen att corpulens nödvändigtvis få extra pounds under kronisk sömnberövning.
3. Bad med läsk och havssalt är obligatoriska för en överviktig person som vill förlora 5-10 kg utan att ha tröttsam kost och fysisk ansträngning.
4. Dåliga vanor kan också bidra till snabb viktökning, så du borde helt ge upp alkohol och tobak. Även en enkel ersättning av kaffe till te kommer att bidra till en gradvis viktminskning.

Förutom dessa metoder för viktminskning, som kan utföras utan att begränsa kosten, är olika läkemedel effektiva medel för att bekämpa extra kilo. Särskilt väl visade sig vara substanser som i betydande grad ökar i magen, vilket leder till en märkbar minskning av hunger och därmed mindre matintag.

Korrekt näring: minus 10 kg per månad

Om du följer alla ovanstående rekommendationer, då i samband med normaliseringen av kosten, kan du uppnå fantastiska resultat.

Mänskliga näring bör balanseras, det vill säga den nödvändiga mängden fett, protein och kolhydrater bör konsumeras dagligen. Vitaminer, mikroelement och fiber är också mycket viktiga för hälsan. Om du äter rätt kan du helt överge dieter och samtidigt minska kroppsvikt med 10 kg eller mer.

Den optimala lösningen är användningen av fraktionskraft när vakttiden är indelad i 6 lika stora mellanrum, genom vilka det är nödvändigt att ta små portioner av mat. Det rekommenderas inte att hoppa över måltider med efterföljande ersättning för konsumtion av mat i stora mängder. Det är speciellt oönskat att övermätta före sänggåendet. I det här fallet kommer kroppen definitivt att spara de frigjorda kalorierna i form av fettanslag.

Effektiva viktminskningsdieter

Om extravikten ständigt bibehåller sin position och inte planerar att dra sig tillbaka, även efter normalisering av näring, sömn och fysisk ansträngning, tillgripa strängare åtgärder. Dieter är en av de mest effektiva metoderna, men ibland är det lättare att köra ett kors på 10 kilometer än att ge upp olika godisar som lagras i kylskåpet. Trots den extrema enkelheten i denna metod att hantera extra pounds, kommer det att ta avsevärd viljestyrka för att få arbetet påbörjat till slutet.

För att minska vikten med 10 kg under månaden tillämpas följande dieter:

1. Kefir. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att endast använda denna mejeriprodukt i en mängd av 1,5-2 liter per dag i 3 dagar. Ta kefir ska vara lika delar. När den första cykeln slutar måste du ta en paus i 2-3 dagar och upprepa tre dagars kurs igen. Du måste göra det i en månad, vilket gör det möjligt att förlora 10 till 15 kg även om 2-3 veckor.
2. Protein. Om under hela månaden helt eliminera kolhydrater från kosten, ersätta dem med proteinmat, då kan du bli av med extra pounds om 4 veckor. Trots den synliga enkelheten av restriktioner kan inte varje organism enkelt tolerera uteslutandet av kolhydrater. Vid dålig tolerans av proteindieten bör denna behandlingsmetod överges för att inte orsaka irreparabel skada på kroppen.
3. Jag är vegetarian. En mycket enkel diet som relativt enkelt tolereras av många människor. Kärnan i denna metod är fullständigt övergivande av kött, och mejeriprodukter får endast använda fettfri. Efter att ha ätit endast spannmål, ångad grönsaker, bröd och färsk frukt i en månad, kan du förlora upp till 10 kg.

När du använder ett protein, vegetarisk eller kefir diet behöver du noggrant övervaka hälsotillståndet. Vid allvarliga allergiska reaktioner såväl som med signifikanta avvikelser i mag-tarmkanalen är det nödvändigt att omedelbart avlägsna de restriktioner som den medicinska tekniken ålägger. Lämna någon diet bör gradvis, så att kroppen blev van vid den välglömda gamla kosten.

Dessutom bör du inte försöka förlora samma 10 kg om två veckor, eftersom sådana dieter påverkar hälsan negativt och kan leda till allvarliga problem med magen.

Utbildningsplan hemma och i gymmet

För att få maximal effekt från alla återhämtningssystem borde du göra en detaljerad plan för genomförandet. Oavsett var träningen ska äga rum krävs viktkontroll med obligatorisk fixering av resultaten i en speciell anteckningsbok eller tidskrift.

Förutom viktförändringar bör varaktigheten och omfattningen av fysisk aktivitet registreras för att avslöja beroende av effekten av dess storlek på vikten av viktminskning. Sådana register är inte bara viktiga för kontroll, men fungerar också bra som en psykologisk katalysator. Det vill säga, efter träning, kommer stämningen att förbättras inte bara på grund av belastningar, men också från medvetenheten om effektiviteten av de utförda åtgärderna.

Fettförbränning övning

Det bästa resultatet med en kraftig viktminskning kan uppnås om fysisk aktivitet är hög. När kroppen spenderar mer energi än syntetiseras från mat, observeras viktminskning även om kosten inte har justerats. Optimal styrketräning för effektiv fettförbränning varar i 4 minuter. Under denna tid växlar alternativt: ladda - 20 sekunder och vila - 10 sekunder.

I det här läget kan du köra:

1. Knäböj.
2. Armhävningar.
3. Övning på pressen.
4. Utfall.

Efter att ha vilat i 5 minuter kan du återupprepa fettförbränningsövningarna.

recensioner