Som en flicka pumpar du snabbt pressen hemma

Tänk dig att du möter en attraktiv, självsäker tjej i en kort topp. Ditt utseende rusar omedelbart på magen. Det är spänt och framträdande. En sådan silhuett kommer säkert att förtrolla någon man. Och hur länge ser du i spegeln?

Flickan i toppen är du. För en månad sedan trodde du på dig själv och började agera. Och här är ditt resultat. För detta behövde du ingen professionell tränare eller moderna simulatorer. Bara en matta, ansträngningar och din uthållighet gav inte upp och ledde dig till målet.

Låt oss ta reda på vad som är skillnaden mellan dig nu och flickan i spegeln. Så vi kommer att avslöja hemligheten hos en vacker press.

Bra motivation är din nyckel till en smal mage.

Anledningarna till att driva dig att sätta din kropp i ordning kan vara många. Bilder av skönheter från sociala nätverk, hånar från bekanta, mode för sportbitar. Allt detta kommer bara att ge dig en spark för förbättring ett tag. Din sanna motiv bör vara konstant om din skönhet och din hälsa.

Här har du 5 bra skäl att börja pumpa press för att bli bättre.

Du kommer att ha en vacker hållning

En väl utformad kvinnlig press bildar rätt hållning och håller ryggraden i önskad position. Kom ihåg, stoop - ett tecken på ett sorgligt, svårt liv. En lyckad tjej håller alltid ryggen rakt och bär sig enkelt till denna underbara värld.

Du går ner i vikt

Med någon fysisk ansträngning ökar kaloriförbrukningen. Ju längre och mer intensiv din press träning, ju mer du gå ner i vikt. Stramade muskler kommer visuellt att göra din kropp smalare och ge den en mer skisserad form.

Interna organ kommer att börja fungera bättre.

Under träningsprocessen fyller du de inre organen med syre och blodflöde. Hela kroppen kommer att börja fungera bättre. I gengäld kommer han definitivt tacka dig i form av en tonus och vacker hud.

Aptit kommer att minska

Spända magmuskler tillåter inte att magen sträcker sig mer än en naturlig form. Du kommer att äta mindre mat och sluta att äta.

Du kommer att få självförtroende

Inte längre skäms över en fläckig eller bulande mage. Stramad mage kommer att ge större förtroende för sin skönhet. Resultatet i sig kommer att göra dig stolt över dig själv och din kropp.

Om dessa motivatorer inte räcker för dig, tänk dig en belöning som kan "känns". Till exempel köpa cool läppstift efter en vecka i klasserna. Tänk på hur cool det är att titta på kuberformen, och den moraliska styrkan för träning kommer att visas av sig själv.

När kommer resultatet att visas?

Det beror allt på din kropps och genetikens nuvarande tillstånd. Men det här är ingen anledning till dina ytterligare ursäkter och sänka dina händer. Absolut någon mage med någon genetik kan bli platt och jämn lättnad. Frågan är i tiden och styrkan i din önskan att uppnå detta.

Om du är smal och leder en aktiv livsstil, börjar en vacker press se efter 3 veckor. Om du har övervikt, behöver du mer tid - 1,5-2 månader. I detta fall måste träning för pressen kombineras med kardiovaskulärt och kaloriunderskott. I annat fall kommer muskelmassa att sättas till fettlagret och magen blir ännu större.

Kom alltid ihåg att för att uppnå något resultat tar det tid och ett märkbart resultat - ännu mer tid.

Hur börjar man byta?

Börja bara agera just nu, vänta inte på måndag.

Och för en effektiv start, följ följande regler:

• innan varje träning värms upp. Det kan sträcka, hoppa rep, gymnastik och även dansa till din favorit sång. Det viktigaste är att värma upp bukmusklerna.
• Efter att ha ätit, vänta 2 timmar och bara fortsätt sedan pumpa pressen. Klasser på tom mage och före sänggåendet rekommenderas inte.
• ingen fanatism och 1000 reps åt gången. Pressen är en muskel. Hon kommer att svara på överbelastning med hypertroficitet och öka volymen i buken. Ett rimligt alternativ - 3 gånger i veckan i 15-25 minuter utan långa pauser
• öka lasten gradvis. Ordna inte träning för att misslyckas. Nästa morgon finns det risk för att man inte går ur sängen och förlorar viljan att fortsätta;
• gör övningar endast på en hård yta. Gymnastikmatta på golvet - perfekt. Glöm dig att studera på soffan medan du tittar på tv. Så du skadar dig själv.

6 kuber, ränder eller platt mage - vad får man att vänta?

Med konstant träning, upprätthållande av en aktiv livsstil och vidhäftning till ett kaloriunderskott, finns en platt mage för dig. Men meningsfullt att pumpa upp pressen med "kuber" eller "ränder" är omöjligt. Faktum är att pressen inte är 6-8 olika muskler, utan en enda rektusmuskler. Tendon broar över-dra denna muskel, visuellt dela den i 6 delar. Hur exakt de är bundna och musklerna pumpas igenom bestämmer din anatomiska komposition.

Även med den mest intensiva träningen kan kuberna gömma ett lager av fettlager på magen. Tänk dig en madrass. Och det finns en filt på toppen. I vårt fall är madrassen en press, och filten är tjock. Till dess att mängden fett på magen är minimal, uppnår inte tusentals repeteringar en vacker lättnad.

Kubbar är tydligt synliga om mängden subkutant fett är 10-12%. Normen för kvinnor är 15-20%. Därför kuber - en avvikelse från normen, vilket kan leda till hälsoproblem, till exempel, överträdelse av menstruationscykeln. Undantagen är tjejer som har en genetiskt "övre" kropps torr.

Jag kommer att säga mer, enligt statistik föredrar pojkar tjejer med en platt mage utan tydligt spårda muskler. Så din kropp ser sexigare ut. Men för att bestämma vilket resultat som ska stoppa allt för dig. Det viktigaste är att sätta hälsa först och skönhet andra.

Topp 5 effektiva övningar för pressen hemma

Internet är fullt av olika tekniker, tack vare vilken du kan få en vacker press utan att lämna ditt hem. Men många av dem är antingen inriktade på redan välutbildade personer med en stark buk-torso, eller de behöver ytterligare attribut. Vi valde för dig de mest effektiva övningarna som är möjliga för alla tjejer och kräver bara att det finns ledigt utrymme på golvet.

Klassiska vändningar

• ligga på ryggen och böj knäna. Fokusera på klackarna. Armarna korsade på bröstet;
• Lyft upp kroppen när du andas ut. Förflyttningen utförs exklusivt med hjälp av bukmusklerna. Inga jerks;
• när du inhalerar, återgå till ursprunglig position;
• upprepa 15-20 gånger.

"Cykel"

• ligga på ryggen, händerna bakom ditt huvud
• börja rotera med fötterna på vikten, som om du pedalerade en cykel;
• om du vill komplicera träningen - slita axelbladet ur golvet;
• Fortsätt vända 30-60 sekunder.

ribba

• startposition - ligger på magen;
• stå på dina armbågar och på tårna. Håll ryggen rak utan att böja;
• Låt inte bäckenet, magen och bröstet sätta ner sig på golvet;
• fixa läget så länge som möjligt (20 - 60 sekunder).

Benlyftar

• ligga på ryggen, armar längs kroppen;
• Långsamt höja dina ben medan du andas in;
• sänka benen medan utandning
• upprepa 15-20 gånger;

"Sax"

• Ligga, höja dina raka ben 60 grader uppåt;
• växelvis korsa benen en efter en;
• Utöva 30-60 sekunder.

Dessa övningar är tillräckligt för att bilda en pumpad mage. För kvalitetsresultat, glöm inte att träna andra delar av kroppen. Pressen är mer eller mindre inblandad i någon fysisk aktivitet.

När du inte kan ladda ner pressen

Det finns situationer när pumpen pressar blir hälsofarlig. nämligen:

• utelämnade organ som finns i bäckenområdet
• akuta gynekologiska sjukdomar;
• Förekomsten av en inguinal eller navelbråck;
• graviditet eller den första månaden efter födseln;
• de första dagarna av menstruationen.

I sådana fall bör du rådfråga din läkare. Om allt är i ordning, fortsätt till den välskötta pressen!

Rita slutsatser

För att se en fin tjej med en vacker press i spegeln behöver du först och främst en stark motivation som kommer att stödja dig på vägen mot målet. Håll henne alltid i huvudet och låt inte ursäkterna och latheten stå i vägen.

Regelbunden träning och uthållighet med korrekt teknik kommer att pumpa upp magsmusklerna. En hälsosam diet med ett kaloriunderskott kommer att bränna fettlagret. Vacker du trycker på!

Titta på videon: Ava Max - Sweet but Psycho Official Music Video (Maj 2024).