Hur man går ner i vikt i benen: bruksanvisningar hemma

Varje kvinna som vill vara smal och vacker, tänker på att gå ner i vikt, om det finns extra pounds. I det här fallet, som övningar visar, är ben ett av de mest problematiska områdena och går ner i vikt senast.

Därför föreslår vi inom ramen för denna publikation att lyfta fram en sådan fråga i olika aspekter - hur man går ner i vikt i benen.

Hur man går ner i vikt i benen och låren med kost och näringsförändringar

Omedelbart noterar vi att det inte finns någon sådan näringsplan som skulle peka på en viss del av kroppen, i vårt fall benen. Så det var och kommer att, för att normalisera en viss del av din kropp, är träning effektivast, det vill säga fysisk aktivitet, vald individuellt, med hänsyn till kroppens tillstånd. Detta utesluter emellertid inte valet av en extra diet.

Så om du är intresserad av att gå ner i vikt i dina ben är det bäst att stoppa din uppmärksamhet på en diet som kombinerar perfekt med motsvarande övningar för ben och lår. Dessa är de dieter som ger tillräckligt med proteinintag (det vill säga protein).

Det hjälper dig att få tillräckligt länge och inte gå för det söta och kommer också att kompensera för proteinintaget som en del av träningsprocessen, så att du effektivt kan bilda muskler.

Det är värt att notera att även om man tar hänsyn till effektiviteten och den långsiktiga effekten av en proteindiet med lågt kolhydratinnehåll, kommer viktminskning fortfarande att stöta på ett energiförbrukning, så att du kan höra mer och mer om att byta till den sk BUC-kosten (det vill säga protein-kolhydratväxling). Det är en näringsrik plan som bevarar alla fördelar med proteinfoder, tillsammans med tillräckligt med intag av "långsam" kolhydrater!

Således är den viktigaste uppgiften med målet att gå ner i vikt i benen - en balanserad kost, där du noggrant kommer att kontrollera flödet av väsentliga näringsämnen.

Exempel diet nummer 1:

Här är några användbara tips och råd för att välja mat för din kost. Först av allt bör du resolut överge sådana titlar som:

1. Sötsaker.
2. Bakning (allt mjöl).
3. Raffinerade produkter, som inkluderar socker, smör, spannmål.
4. Naturligtvis snabbmat i all sin mångfald och andra källor till så kallade "snabba" kalorier och hydrogenerade fetter.
5. Slutligen, från halvfabrikat.

Detta är viktigt att veta! Halvfabrikat är onda för att gå ner i vikt vid en persons fötter, ja, och bara förlora vikt. I dem lägger tillverkare generöst saltiga tillsatser för att förbättra smaken, och de orsakar i sin tur vätskeretention i kroppen.

Som ett resultat kommer du att se bättre ut. Det är därför dieter ägnar stor uppmärksamhet åt att kontrollera saltintag, så du måste glömma nötter och popcorn.

Tala om dieter och catering för viktminskning ben, kan man inte glömma mellanmål. Konsulter för tyngdförlust från Förenta staterna rekommenderar att som regel: med varje börda bör ett mellanmål göra 20 krogar, vilket avskräcker alla önskemål med en sådan vektor.

Exempel på diet nr 2:

Således bör du välja en diet som skulle kombineras med din fysiska aktivitet. Det rekommenderas att rådfråga en läkare så att du inte skadar din kropp, och i strävan mot benets slankhet skakar inte hälsan.

Vikten av vatten för viktminskning ben

Alla experter i en röst säger att med en diet som syftar till att gå ner i vikt på benen och hela kroppen, bör du i allmänhet konsumera minst 2 liter vatten per dag. Mängden vätska kan emellertid vara något annorlunda. Låt oss förstå frågan i detalj.

Nutritionists har härledt följande formel: 1 liter vatten används för 30 kg av en persons nettovikt. Det vill säga om du väger 60 kilo, drick därför samma 2 liter per dag.

Om du är överviktig upphör dock styrelsen att vara relevant. Tänk dig att om du väger 100 kg betyder det att du behöver dricka 4 liter per dag vilket är problematiskt. Det är därför du borde vända ögonen till den senaste forskningen i den här riktningen, och de insisterar på att mängden vatten ska motsvara antalet kalorier som ätas.

Beräkna kalorier: Föreställ dig att du äter cirka 1200 kcal per dag, vilket innebär att volymen av vatten inte ska vara mindre än denna siffra med tillsatsen av 0,5 liter.

Naturligtvis är vatten mycket viktigt för att gå ner i vikt (ben, inklusive), eftersom:

1. Det tar effektivt bort allt "smuts" från kroppen i form av fett / protein / kolhydratnedbrytningsprodukter.
2. Vatten är oumbärligt inom ramen för biokemisk fettförädling.
3. Tack vare vatten, återställer den hudens elasticitet och elasticitet.
4. Metabolism väsentligt accelereras.

För att processen ska gå ner i vikt så hög som möjligt bör du veta några regler för vattenintag:

1. Ta vanan att dricka ett glas varmt vatten varje morgon. Så du glömmer förstoppning.
2. Vill du ha ett mellanmål? Vatten kommer till undsättning igen.
3. Före varje måltid, 20 minuter före, drick din del av livgivande fukt.
4. Glöm inte att dricka under träning, för under träning ökar kroppstemperaturen och vatten tar bort toxiner.
5. Att dricka mer är bättre fram till 18:00, och efter - endast i vila, så att det inte finns något ödem.

Var noga med att kolla listan över fel som är vanligast för att gå ner i vikt:

1. Drick inte i något fall vatten med mat, eftersom i denna "disposition" ackumuleras fett i kroppen.
2. Strax före en måltid är det bättre att inte dricka vatten, eftersom det är så lätt att störa matsmältningsförfarandena, eftersom du sparar magsaften, tvättar bort de fördelaktiga enzymerna. Som ett resultat är maten inte fullständigt uppsluten.

Således, om du strävar efter att gå ner i vikt, därför, att dricka vatten är nödvändigt. Var noga med att kontakta experterna om du har sjukdomar i det genitourära systemet, eller det finns en vaskulär patologi.

Hur man går ner i vikt i benen snabbt och effektivt: träna

Dieter är naturligtvis bra, men som redan noterat, utan fysisk aktivitet är det omöjligt att uppnå snabba och märkbara resultat. Det är därför vi erbjuder dig en lista över övningar som är bra för att de kan göras när som helst, oavsett tid på dagen, med hänsyn till schemat för den dagliga rutinen.

Viktig anmärkning: I början gör varje övning 10 gånger (3 uppsättningar). Om det är för svårt för dig, eller om du är fet, kan du begränsa dig till ett tillvägagångssätt.

1. Nr 1: Det är nödvändigt att ligga ner på golvet, med armar avslappnade längs kroppen och benen från varandra, axelbredden isär. Börja vända benen inåt, och därefter - respektive utåt med klackar pressade till golvet.
2. №2: bra gammal "cykel".
3. Nr 3: övning sax är också effektiv för bantning av benen. Det är viktigt att observera en 45 graders lyftvinkel.
4. №4: Vi ligger på golvet och förbinder benen med varandra och vilar mot händerna mot golvytan. Lyft upp benen till högst upp i bröstet och böj dem. Rätning sker utan att man rör golvet.
5. №5: attacker. Stå upp och håll fötterna bredvid varandra. Steg framåt höger och lämna det andra benet på plats. Sitt ner, lyssna på kroppens tillstånd, överför all tyngd till ditt högra ben, häva så lågt som möjligt och sätt sedan långsamt upp. Byt ditt ben.
6. Nr. 6: Klingor är inte heller mindre relevanta. Stå med benen ihop och krossa för 1 tillvägagångssätt 10 gånger. Du behöver inte rusa, bara hitta din takt med maximal känsla av belastning.
7. Nr. 7: Sitt på en stol som vetter mot ryggen, håll din ryggnivå och dina ben är inte böjda. Höj dem så högt som möjligt, sänk dem sedan till golvet.
8. №8: övningen heter "fotresor". För att slutföra det, sitta på golvet, sträck ut dina ben (de borde vara raka), lägg händerna på bröstet, om du vill, korsa dem och börja gå framåt med hjälp av skottets kraft. Parallellt kommer du att känna spänningen på din rygg / tryck i större eller mindre utsträckning. Gå sedan tillbaka.

Hur man går ner i vikt i lår och kalvar: träning

Ingen kommer att hävda att de mest problematiska områdena naturligtvis är höfterna och kalvarna, det är logiskt att speciella övningar ges till dem. Vi erbjuder dig 2 enkla och samtidigt effektiva alternativ. Du kan göra dem, som i föregående stycke, när som helst som är bekvämt för dig.

Lår bantning övning:

• Denna övning är viktig för att förstärka de inre låren. Ligga på ryggen, armar vikta längs sidorna. Vi börjar höja benen, hålla vinkeln 90 grader i förhållande till ryggen och böja sedan dem på knäna. Nästa block är utspädning och knäjustering med klackar hålls ihop.

Övning för viktminskning kalvar:

• Om du är missnöjd med dina kalvar, tänk på att de ser ut som korv, är det svårt att fästa dina skor, gör bara den här övningen regelbundet. Allt som behövs för detta är ... en vägg. Det vanligaste, vilket är tillgängligt i alla hem. Stå bredvid henne och ta något tungt i dina händer (om du inte är fetma). Stiga väldigt långsamt på tårna och gå sedan ner. På uppstigningen, som på nedstigningen ska ta ungefär 10 sekunder. Det är nödvändigt att upprepa stigningen tills den brinnande känslan i knäna blir märkbar. Effekten är inte omedelbart märkbar, men det är värt det, tro mig!

Hur man går ner i vikt i benen, inte pumpar muskler genom massage

Ja, den roligaste delen av processen för att gå ner i vikt handlar naturligtvis om dig själv och din kropp. Om du gör dem regelbundet kommer inte bara hudens tillstånd att förbättras, det blir både trevligt för taktil kontakt och elastik.

Det är användbart att veta:

1. Det är inte nödvändigt att besöka dyra skönhetssalonger. Så, hemma, hydromassage i duschen är ganska möjligt, liksom kontrasterande. Allt är extremt enkelt: rikta vattnet i en cirkulär rörelse på benen i riktning från anklarna till höfterna.
2. Också i hemmet övning torr borstning, gnugga fötterna.

Det har bevisats att en vakuummassage eller någon annan form av stor hjälp vid bekämpning av fetma och celluliter, men glöm inte att i fall av underbehandlade frakturer, dislokationer, hudproblem, åderbråck, närvaron av asteriskar, är det bättre att rådfråga experter, för att inte förvärra situationen.

Vad ska man göra för att gå ner i vikt på en vecka?

Det bör förstås att viktminskning inte är en snabb process, vilket representerar ett komplex av åtgärder för korrekt siffrakorrigering. Därför är frågan om att gå ner i vikt i benen för en vecka ganska tvetydig. Naturligtvis kan vissa resultat uppnås, men de kommer inte att vara globala, och detta bör tas för givet.

Här är några regler:

1. Vi följer fortfarande dietens regler, vi utgör en kompetent meny, ger upp allt mjöl och fett, du kan utgå från en av de dieter som presenteras i vår artikel lite högre.
2. Ta hand om utbildningens regelbundenhet, som inkluderar speciella övningar som redan har erbjudits inom intervallet.
3. Gör dina vänner hoppa rep och cykel. Det blir bra om den här listan innehåller massage och andra behandlingar.

Åtminstone denna vecka ska du träna din kropp i rätt näring och fysisk ansträngning, och små resultat blir en extra stimulans.

Så, om du vill gå ner i vikt i benen snabbt och effektivt, måste du bilda en ny diet och även regelbundet delta i fysisk aktivitet, som handlar om problemområdet "punkt"!

Ytterligare övningar för viktminskning ben - i nästa video.