Orsaker till att huden sätts på händerna och övningar för att eliminera defekten

Ofta står kvinnor i kampen mot fetma inför ett sådant problem som händer i händerna. Anledningen till detta fenomen kan vara annorlunda, men det ser inte ut som en estetiskt tilltalande. Att hantera detta problem är möjligt med hjälp av ett komplex av speciella fysiska övningar för händer, rätt näring och ytterligare förfaranden.

Orsaker till att huden slår på händerna

För många människor ackumuleras övervikt på kroppen i flera år, men på en punkt vill de bli av med det på kort tid. Detta kan leda till skakande hud på händerna, eftersom kroppen inte har tid att snabbt anpassa sig till den nya formen.

Med strikta dieter och aktiv träning i kroppen i stora mängder producerade kortisol, som inte bara förstör muskelvävnaden, utan också sänker kollagenproduktionen med elastin.

Följande faktorer kan ge upphov till att huden slår på händerna:

• svaga, inte åtdragna muskler i avsaknad av fysisk aktivitet;
• för mycket fettvävnad, som förhindrar muskler från att komma i kontakt
• plötslig viktminskning, som snabbt minskar kroppsfett

Åldersrelaterade förändringar på grund av förlust av elasticitet som en följd av otillräcklig fuktighet kan också vara orsaken till att huden sänks. Även under denna period reduceras produktionen av ämnen som kollagen och elastin.

En uppsättning övningar för kvinnor och tjejer

Ofta händer huden på händerna som en följd av snabb viktminskning eller på grund av åldersrelaterade förändringar. I denna situation anses träning vara en särskilt effektiv metod för att förbättra hud- och muskelton.

Hemma är det rekommenderat att göra följande uppsättning övningar med hantlar:

• böj dina armbågar i en vinkel på 90 grader, räta sedan dem över ditt huvud;
• böja och böja armarna i armbågarna, alternativt föra dem till bältessektorns område och släppa ner;
• ta hantlarna med båda händerna och lyft upp dem, böj sedan armarna och ta föremålet bakom huvudet;
• sprid dina armar till sidorna och rita små cirklar med hantlar, först fram och tillbaka. I början bör sådana övningar utföras 10-15 gånger, gradvis öka antalet repetitioner.

Vid fläckiga händer anses följande övningar vara effektiva:

1. Lägg händerna bakom ryggen, ta bort fingrarna på ena handen med fingrarna på ena handen och bilda ett lås. Denna övning rekommenderas att utföra flera gånger under dagen.
2. Ta en hantel med båda händerna och lyft över huvudet, böj sedan långsamt och räta armarna bakom huvudet.
3. Ligga på golvet, lägg händerna i axelbredd och utföra push-ups på grund av flexion i armbågen.

En viktig plats för att förstärka händerna hos musklerna är upptagen av övningar för triceps, och en integrerad metod behövs för att uppnå önskad effekt.

Kontraindikationer för övning

Att utöva biceps och triceps hos kvinnor bidrar till att hålla händerna attraktiva och göra dem starkare. Men i vissa situationer är det nödvändigt att observera en viss försiktighet och inte vara så intensiv.

Den viktigaste kontraindikationen mot aktiva övningar är problem med ryggraden. I händelse av att det finns en krökning av ryggraden eller osteokondrosen i historien, rekommenderas att rådfråga en läkare innan träning påbörjas.

Kontraindikationer för träning är förekomsten av högt blodtryck eller arytmi hos en patient, liksom en tidigare hjärtinfarkt. Dessutom bör du överge aktiv fysisk aktivitet i diabetes och sköldkörtelkirurgi.

De största misstagen i träning

Utförande övningar som syftar till att eliminera lös hud i händerna, är det nödvändigt att observera alla subtiliteter av träning, vilket snabbt kommer att uppnå ett positivt resultat.

Tränare lyfter fram några typiska misstag som nybörjare brukar göra:

1. För att fylla på fettvävnad är det nödvändigt att fylla utrymmet under huden med muskelmassa. För att bygga muskler måste du gradvis och konsekvent ladda biceps och triceps. Det rekommenderas att hämta hantlar som väger mer än 5 kg om de mänskliga kroppens individuella egenskaper tillåter. Att genomföra träning med lägre vikt kommer sannolikt inte att ge önskad effekt.
2. För frekventa träningspassar med mycket tyngd kan inte pumpa, utan deformerar och försvagar lemmarnas muskler. Av denna anledning är det nödvändigt att öva varje dag, och inte från tid till annan.
3. Det bör hålla sig till en speciell diet, som bör balanseras av innehållet av vitaminer och mineraler. Annars kommer träning att vara stressigt för kroppen och kommer inte att leda till någon fördel. I en sådan situation blir händerna på händerna bara värre och de kommer att förlora sin elasticitet.

Överensstämmelse med rekommendationer från experter i utövandet av viktminskning gör att du snabbt kan uppnå önskat resultat.

Allmänna rekommendationer för utbildning

För att bli av med lös hud på händerna, är det nödvändigt att göra kraftövningar för korrekt pumpar av muskler. Dessutom bör komplexet omfatta muskelsträckningsövningar, vilket anses vara en bra förberedelse för träningens början och slutförandet. Muskelsträckningsövningar hjälper till att värma upp musklerna före fysiska övningar och sträcka dem efter slutet av sessionen.

Inte minst är kosten, som kommer att undvika viktökning. Okontrollerad näring leder till det faktum att händerna är ömtålig och att alla ansträngda ansträngningar går till noll.

Förhindra att huden sänker sig

För att förhindra slingrande hud när du förlorar vikt kan du använda följande rekommendationer:

1. Bantning bör ske mot bakgrund av en balanserad diet. Det är nödvändigt att gå ner i vikt långsamt och förlora 3 kilo per månad. Detta gör det möjligt för kroppen att återvända smalhet och inte skada huden.
2. Det är nödvändigt att minska kaloriintaget i kombination med aktiv fysisk aktivitet. Under denna period rekommenderas att delta i sport som simning, pilates och aqua aerobics. Sådana övningar hjälper till att jämnt fördela belastningen på alla muskler, vilket förbättrar näring och stimulering av huden.
3. Dehydrering bör undvikas. Vatten accelererar eliminering av toxiner och slagg från kroppen. Även när man spelar sport rekommenderas att man dricker minst en halv liter vatten i små portioner.
4. Avfallshantering, bastur och bantningskrämer. Ett sådant behov uppstår om huden har blivit för torr och skrynklig under viktminskning.

För att förhindra att huden smutsas i händerna rekommenderas att justera din kost och eliminera de produkter som håller vatten i kroppen. Den dagliga konsumtionen av färska grönsaker, frukter och gröna bör bli obligatorisk. De innehåller vitaminerna A och E, vilket är särskilt användbart för huden. Dessutom får dessa vitaminer appliceras på händerna i händerna i flytande form och läggas till kosmetika som används för massage.

Ytterligare förfaranden

Om du vill bli av med skinnande hud måste du vara beredd på det faktum att varje dag måste du utföra ett komplex av sport, massage och kosmetiska förfaranden.

En bra effekt när du återställer huden ger händer massage. Det är möjligt att uppnå den önskade effekten med hjälp av ljuspattar och tappningsrörelser i denna zon. Man bör komma ihåg att när man utför massage är det strängt förbjudet att fördröja huden. Med denna procedur är det möjligt att förbättra blodförflyttningen, vilket stimulerar produktionen av kollagen.

För att starta processen med hudförnyelse är det först nödvändigt att bli av med det keratiniserade cellskiktet. Bra effekt ger skalning, som kan utföras hemma. I dag i butikerna kan du köpa olika kosmetika som hjälper dig att skölja dig själv. För att förbättra effekten rekommenderas att man tillsätter en liten mamma till det valda ämnet som kommer att berika hudcellerna med vitaminer och mineraler.

När det gäller mat bör man följa en hälsosam kost, det är ofta, men lite efter en liten tid. Vi måste överge användningen av feta och stekta livsmedel och fylla kosten med dietkött, frukt och grönsaker. Dessutom rekommenderas att konsumera mer proteinmat och minimera mängden kolhydrater.