Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt och utan hälsoskador? Hur man uppnår detta och väljer den optimala kosten för dig själv? Vad är kontraindikationerna? Låt oss ta reda på alla subtiliteter i denna svåra sak.
Tiderna av kända artister och pyshnotely skönheter gick in i glömska, och de ersattes av tidernas podium och bräckliga mager. Slank eller lätt tunnhet anses nu nästan huvudteckenet på kvinnlig skönhet.
De naturligt smala tjejerna glädjer sig och njuter av sina favorit delikatesser, medan den överväldigande majoriteten av det fina könet noggrant räknar kalorier, spenderar långa timmar i gymmet och går över tio butiker med bakverk och godis. Korrekt livsstil och näring är givetvis bra.
Dess fördelar är att vikten går en gång för alla bort. Nackdelen med denna regim är att du måste vänta på märkbara resultat under en längre tid, och en sådan diet är utformad för livet.
Vad ska du göra om det viktigaste mötet i ditt liv håller på att ske och din favoritklänning inte vill fästa? I sådana fall kan du hjälpa till med snabba dieter, vilka är kända för deras effektivitet och omedelbara resultat. Läs mer om dessa dieter i den här artikeln.
De viktigaste reglerna för viktminskning
Oavsett vilken kost du väljer finns det en uppsättning regler som du måste följa i vilken livsstil och vilken diet som helst.
- Undvik skräpmat. Ja, det är väldigt mycket viktigt, eftersom skadlig mat inte bara bidrar till viktökning, utan också kan väcka allvarliga kränkningar av hjärtat, magen eller till och med hjärnan, förvärra hud, hår och nagels skick, accelerera kroppens åldrande och avsevärt minska produktiviteten. Sådana produkter inkluderar ohälsosamma godis, bakverk av högkvalitativt mjöl, söta kolsyrade drycker, butiksåsar och bekvämlighetsföda, feta, salta och stekta livsmedel med mycket olja.
- Stoppa eller minska missbruk av alkohol och cigaretter. Rökning och alkoholkonsumtion kan orsaka ett stort antal olika sjukdomar, störa sömn, förvärra hälsan, främja viktökning och förhindra att sådana system fungerar som nervösa, respiratoriska och kardiovaskulära.
- Innan du börjar ha en diet, rådfråga en specialist, åtminstone med en terapeut, och till och med bättre - hos en erfaren nutritionist. Om en diet har hjälpt din flickvän att förlora 15 kilo betyder det inte att du inte kommer att börja ha problem med dina njurar eller mage eftersom du kan välja rätt kost för dig själv med hänsyn till olika enskilda faktorer, som ålder, Syftet med att gå ner i vikt, hälsa och andra. Kom ihåg att din hälsa är bara en och du borde inte riskera det för ingenting.
- Om du märker några varningsskyltar under en strikt diet, rekommenderas att gradvis återgå till din vanliga kost. Signaler från kroppen kan vara en allmän störning av hälsan, försämring av huden, håravfall, trötthet, huvudvärk, menstruationssjukdomar och så vidare. Kanske denna kost bara passade dig inte och det är värt att prova lyckan med en annan.
- Dieter rekommenderas att kombineras med motorisk aktivitet, även om det är minimalt. En promenad i parken i frisk luft kommer att ha en positiv effekt på din hälsa: din hälsa, humör och sömn kommer att förbättras.
De mest populära expressdieten
De mest populära och effektiva dieterna för snabb viktminskning kommer till räddning i de situationerna när du måste snabbt bli av med några extra pund. Tjejer måste förstå att kilogram som snabbt förloras med hjälp av en sådan diet kommer att återvända mycket snart.
Dessutom kallas den uttryckliga kosten inte bara på grund av det snabba resultatet, men också för att perioden för anslutning till kosten som regel inte är mer än en vecka, i det mest extrema fallet kan du sitta på en sådan diet i två veckor, men inte mer. Faktum är att sådana dieter är mycket strikta, och därmed, tillsammans med en brist på kalorier, får kroppen också en signifikant brist på spårämnen, vitaminer och essentiella fetter för hjärnan.
Tänk på om du behöver tunnhet, komplett med fallande hår, ful hud och konstant trötthet? Självklart inte.
Därför är följande dieter utformade i högst två veckor.
I snabb viktminskning blir mono-dieter dina pålitliga assistenter, vars huvudsakliga betydelse är att man endast kan använda en typ av produkt, till exempel bovete, kefir eller en viss typ av frukt eller grönsaker.
Välj en produkt vars smak du gillar. Monodiet är ganska svårt, vilket blir mycket svårare om du måste kväva på mat som du inte kan stå.
Hollywood Diet
Denna diet räddade då många kända skönheter, till exempel Nicole Kidman och Catherine Zeta-Jones. Den ursprungliga versionen av kosten inkluderade livsmedel som ostron, räkor, mango och ananas.
Naturligtvis, för världsstjärnor, spenderar hundratals dollar på mat varje dag en vanlig praxis, men de mer blygsamma tjejerna måste använda en lite modifierad diet.
Du kan inte: socker och salt i någon form och i alla produkter, alkohol, stekt och fet.
Begränsningar: Denna diet bör inte vara längre än två veckor och inte mer än fyra gånger per år.
Nackdelar: brist på vitaminer och energi, humörsvängningar, dålig hälsa.
Fördelar: Snabba och imponerande resultat, om två veckor tar det upp till 10 kilo.
Provmeny:
lunch:
- tomat, kycklingägg, te;
- vaktel eller kycklingägg, citrus (förutom mandariner), svart kaffe;
- lätt grönsaksallad, örtte, kokt ägg;
- 2 vaktelägg, fruktsallad;
- kokt kycklingbröst, citrus, gurka, gröna och kål sallad.
middag:
- Lättfett kokt, bakat eller ångat biff, gurka eller äpple, grönt te;
- kokt eller bakat med citronfisk, grönsaker och kål sallad, örtte;
- låg kalori fruktsallad, ägg;
Dessa alternativ kan kombineras som du vill och till och med omarrangeras, men kosten är fortfarande svår.
Kefir diet
Detta är ett av de mest populära monodiet, vars kärna är tydligt och uppenbart. Innan du går på en kefirdiet bör du rådfråga en specialist om kontraindikationer och eventuella konsekvenser. En sådan diet finns i två versioner. Den första innehåller bara kefir och ingenting mer, den andra är mer mild, det låter dig äta kalorimat som ger dig styrka och ger en minimal mängd vitaminer.
Du kan inte: fet, stekt, kryddig, salt, söt, svart te och kaffe.
Behov: kefir 1% fett, frukt (exklusive druvor och bananer), kokt kycklingkött, bakade potatis.
Begränsningar: Dieten är utformad endast i 7 dagar.
Nackdelar: dålig meny, brist på näringsämnen och mikrodelar.
Fördelar: med avseende på kefirdieten för veckan tar 7 pund.
Provmeny
Den dagliga rationen innehåller 1,5 liter kefir med 1% fett och 400 gram av alla produkter som tillåts av kosten, till exempel kokt kött. På dagen behöver du bara äta en typ av ytterligare produkter, det vill säga om du idag har ätit kött, då kan du bara äta frukt i morgon.
Kål Diet
En annan välkänd och effektiv diet, vars källa är kål. Det är mycket mer varierat kefir diet, så det är mycket lättare att följa, men din meny kommer att upprepas varje dag. Dessutom innehåller kål en stor mängd fibrer och olika vitaminer, och detta är en obestridlig pluskåldiet.
Du kan inte: fet, stekt, sött, mjöl, alkohol, druvor, bananer.
Begränsningar: Varaktigheten av kåldiet är från 7 till 10 dagar.
Nackdelar: Brist på kolhydrater kan orsaka trötthet och dålig hälsa.
Fördelar: Som en följd av kosten kan kosta upp till 10 pounds av övervikt.
Provmeny:
- Frukost: grönt te eller kaffe utan socker;
- Lunch: Kål sallad med gurkor, morötter, tomater eller gröna, klädd med olivolja, 200 gram kokt kött eller fisk;
- Middag: Kål sallad, vaktel eller litet kycklingägg;
- 2 timmar före sänggåendet: ett glas yoghurt 0% eller 1% fett.
Topp mest effektiva viktminskning dieter
Bokhete diet
Bokhete kost är mycket bra för kroppen, det hjälper mag-tarmkanalen och tar bort toxiner från kroppen. Dessutom är bovete rik på fiber och järn, så risken för anemi på en sådan diet reduceras till noll.
Du kan inte: tjock, mjöl, söt, kryddig, fet, salt.
Det är nödvändigt: bovete gröt, te, citron, honung, låg fetthalt.
Begränsningar: Buhvitdieten får inte vara längre än en vecka, och den bör upprepas högst 2 gånger om året.
Nackdelar: Brist på protein och fett i kosten kan påverka hälsan negativt.
Fördelar: Om vissa regler följs, lämnar 10 kg övervikt kroppen.
Regler för bovete diet:
- äter inte 5 timmar före sänggåendet
- bovete bör inte koka och ångas på natten;
- drick mycket vatten eller grönt te;
- med allvarlig hunger får man dricka ett glas fettfattigt kefir.
Provmeny:
- Frukost: ett glas varmt vatten med en tsk honung och två citronskivor;
- Lunch: bovete gröt, vatten;
- Lunch: bovete gröt, te utan socker;
- Middag: bovete gröt, te utan socker;
- Att komma ut ur bovete diet bör gradvis, gradvis lägga till frukter, grönsaker och proteinrika livsmedel till kosten.
Kolhydratfri diet
En kolhydratfri kost är en av de mest "goda" dieterna, och det är också lätt och trevligt. Du behöver inte svälta eller begränsa dig väldigt mycket i någonting.
Du kan inte:
- Frukt och grönsaker med hög stärkelsehalt (majs, potatis, etc.);
- Socker och sötningsmedel;
- Handla halvfabrikat;
- alkohol;
- Frukt, utom äpplen, persikor, kokosnötter, bär och citrusfrukter;
- Oljig mat.
Det är nödvändigt:
- Mjölkprodukter: Mjölkstuga, kefir, naturlig yoghurt, lite mjölk;
- Kött: kyckling, kalkon, kanin, nötkött, kalvkött;
- Fisk och skaldjur: havsfisk, räkor, krabbor, hummer, musslor;
- Biprodukter: lever, mage, hjärta, tunga, ägg;
- Nötter: mandel, sesam, solrosfrön och pumpa;
- Kashi: bovete, havregryn, ärter.
Begränsningar: Dieten bör inte vara längre än 7 dagar.
Nackdelar: kosten är ganska balanserad och rik på näringsämnen, men på grund av lågt kolhydratinnehåll kan du känna trötthet, förvirring, dåsighet och minskad uppmärksamhetskoncentration.
Fördelar: denna vecka kan du förlora upp till 10 kg övervikt.
Provmeny:
- Frukost: Havregryn med bär, kokt ägg;
- Lunch: Mager kesost och osötad te;
- Lunch: kokt kött eller fisk och grönsakssallad;
- Det är bättre att vägra från middag, du måste dricka mycket rent vatten under dagen
Kost på färsk juice
Detta är en av de svåraste och striktaste dieterna, du borde inte använda den om du har några hälsoproblem.
Du kan inte: någon fast mat.
Det är nödvändigt; färsk juice från apelsiner, grapefrukt, druvor, gurkor eller selleri. Buljonger från grön paprika, kål och tomater.
Begränsningar: Kost på färsk juice bör inte vara längre än tre dagar.
Nackdelar: Denna diet är mycket svår att upprätthålla, förutom det kan provocera hälsoproblem.
Fördelar: om 3 dagar tar det 3 kilo övervikt.
Provmeny: En dag ska vara 3 måltider, som består av 200-300 gram juice. I pausarna kan du dricka rent vatten.
De mest effektiva viktminskningsdieten för 20 kg och mer: betyg
Det finns två effektiva dieter som på kort tid hjälper till att förlora 20 kg övervikt.
Diet nummer 1
Varaktigheten av denna diet är 20 dagar, den är uppdelad i 5 steg om 4 dagar. För att få ett optimalt resultat måste du hålla dig till följande meny:
| Steg 1 | Steg 2 | Steg 3 | Steg 4 | 5 steg | |
|---|---|---|---|---|---|
| frukost | Frukost med äpplen och en liten mängd granulär, låg fetthaltost. Du kan dricka frukost med örtte. | I detta skede övergår frukost, men en kopp otätat grönt te gör ingen skada. | Läckra och hälsosam frukost - gurksallad. För smak kan du lägga till salt, olivolja, citronsaft och hackade gröna. Därefter kan du dricka ett glas mineralvatten. | Frukost en del av mager ost och grönt te med mint eller kamille. | Vid steg 5 kommer du återigen att behöva avstå från frukost, men om du uthärdar året helt outhärdligt, drick ett glas varm mjölk. |
| lunch | Kokt saltat ris med kokt eller ångad kycklingfilé är huvudrätten. Du kan också äta en lätt vårsallad av gurkor och tomater med tillägg av olivolja, citronsaft och gröna. Du kan dricka lunch med ett glas mjölk. | Bokhete gröt ger dig styrka och energi, och kokt torsk och kycklingägg kommer att bli en källa till protein som behövs av kroppen. Det kommer inte vara på plats att ha en kopp grönt te utan socker. | Du behöver inte lunch idag, du kan bara dricka ett glas varmt vatten med en matsked citronsaft. | På detta stadium kommer lunchen vara fattig: koka broccoli, och efter middagen dricker du ett glas mineralvatten. | Läcker maträtt - kokt torsk med gröna och citron. Som grönsakskomponenten passar perfekt gurkor.
|
| Middagen | Vid detta tillfälle är det inte nödvändigt med middag. I extrema fall kan du dricka ett glas varm mjölk, dessutom är det fördelaktigt för sömnens kvalitet. | Du kan äta i en lätt och utsökt sallad från kål och tomater, kryddat med smör och citron. | Denna middag är rik på proteiner: kokta bönor och ångad kycklingfilé. Du kan dricka ett glas rent vatten. | Återigen utan middag. Men om du verkligen vill kan du. Unna dig äpple och vatten med citronsaft. | Middagen kommer att vara utsökt: kokt ris med persilja och dill, dekorerad med tomatsnitt. Tvätta med kamille te. |
Diet nummer 2
Denna diet varar bara 2 veckor, men resultatet är imponerande. Du behöver bara strikt följa menyn nedan.
| 1 vecka | 2 veckor | |
|---|---|---|
| Dag 1 | Koka 3 kycklingägg och 5 potatis i en uniform. Detta är all din mat för idag. | På denna dag kan du äta 1 kokt kycklingägg, och till det - 2 tomater. Dessutom kan du koka dig lite magert nötkött. Du kan dricka allt med ett glas mineralvatten. |
| Dag 2 | Kroppen behöver protein, så laga lite keso med lågmjölkad gräddfil och drick den med ett glas kefir. | Till frukost kan du äta en lätt sallad av tomater och gurkor, äta bakt nötkött och till middag får du 2 små äpplen. |
| Dag 3 | Vi måste svälta, i dagens meny, bara 2 äpplen, 2 koppar yoghurt och 1 liter frukt- eller grönsaksjuice. | Vi upprepar i går, men i stället för en sallad till frukost kommer det att finnas en skiva rågbröd. |
| Dag 4 | Idag kan du äta 400 gram kokt nötkött, kalvkött eller kyckling, samt 2 koppar kefir och kamille te istället för middag. | Återigen, vi upprepa igår, bara nu lägger vi till en annan skiva bröd och 2 glas kefir. |
| Dag 5 | En annan hungrig dag: 4 äpplen och en liter mineralvatten. | På denna dag kan du äta så många som ett pund äpplen. Dessutom måste du äta 3 kokta potatisar och dricka 2 koppar kefir. |
| Dag 6 | Koka och ät 3 potatisar, och bristen på protein kan fyllas med en enda kopp kefir, mjölk eller yoghurt. | Till frukost kan du äta 2 kokta kyckling- eller ankaägg, till lunch - lite kokt kycklingfilé och till middag - 2 gurkor och grönt te. |
| Dag 7 | En halv liter kefir och mineralvatten - din dagens diet. | Idag kan du äta 2 gröna äpplen, 4 potatis i en uniform och dricka 2 glas fatfett. |
Kombinera dessa dieter bör vara med måttlig fysisk aktivitet, det kommer att bidra till att hålla huden i tonen och kommer inte tillåta det att sakta.
Kontra
Någon diet är en verklig stress för kroppen, vilket kan bli oönskad hälsoproblem. Om du lider av något från listan nedan är det bättre att vägra radikala dieter.
- Magsår, gastrit;
- Njursjukdom;
- Diabetes mellitus;
- Graviditet eller amning och graviditetsplanering
- hypertoni;
- allergier;
- Kronisk matsmältningsbesvär
- ateroskleros;
- kolelitiasis;
- Svåra metabola sjukdomar;
- menopaus;
- Hjärtfel
- Leversjukdom;
- Depression.
Låt oss sammanfatta. Det viktigaste - du måste gå ner i vikt klokt. Tänk på dina individuella egenskaper och den potentiella skadan av radikala dieter.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
