Hårda dieter är mycket ofta ineffektiva och leder till dålig hälsa. Därför rekommenderar många nutritionists att använda fasta dagar istället för dieter. En av de mest kända och användbara är den fastande dagen på äpplen.
Fördelarna med äpplen och lossning av dem
Att äta äpplen dagligen kommer att berika din kropp med fördelaktiga substanser som stimulerar och stimulerar centrala nervsystemet. Nutritionists rekommenderar att äta äpplen med skal, eftersom den innehåller pektinfibrer.
Han har förmågan att rengöra levern av överflödigt kolesterol, och hjälper också till att hantera frekvent förstoppning. Och om du lider av diarré, då måste frukten skrällas och ätas på en tom mage.
Förutom detta, Äpplen är rik på vitaminerna A och C. Vitaminerna i grupp C stärker blodkärlen i kroppen och har en positiv effekt på immunsystemet. Ett intressant faktum är att de fem äppelkärnorna innehåller det dagliga jodintaget för kroppen.
Detta är nästan sju gånger mer än i bananer. Men missbruk inte benen, eftersom de innehåller syra. En dag räcker för att äta 5 ben. Regelbunden konsumtion av dessa frukter bidrar till att förhindra ateroskleros (processen med förstörelse av hjärnceller).
Vid diabetes kommer det att vara bra att inkludera bakade äpplen i den dagliga kosten. Deras användning kommer att hjälpa kroppen att bibehålla stabila blodsockernivåer. De används också som en utmärkt kosmetisk.
Med hjälp av dessa frukter kan du mjukna hård hud. För att göra detta, torka bara dina händer med en bit äpple och för att bleka mörkad hud gnugga problemområden med huden.
Enligt nutritionists är fasta dagar nyckeln till bättre välbefinnande och evig ungdom. Att hålla dem på äpplen hjälper till att minska risken för cancerceller.
Vilka äpplen ska välja för lossning
Beslutar att spendera en äppelbaserad fastande dag uppstår frågan: "Vilka äppelsorter är mest användbara?" Beroende på mognadsperioden är äpplen indelade i vinter- och sommar sorter. För sommaren ingår:
- Borovinka;
- melba;
- Kitaika;
- Vit fyllning.
Mognadsperioden för dessa sorter från juli till augusti. De är väldigt söta, men försämras snabbt och lagras generellt inte för länge. Därför används de för kompott och konserver.
Vintervarianter, tvärtom, är helt lagrade, bevara smaken och en uppsättning vitaminer, spårämnen. På grund av vad de kan användas oftare på fasta dagar. Vinter sorter inkluderar:
- Kutuzovets;
- Orlik;
- Pervinka.
Du måste välja stark och elastisk till berörings äpplen. På dem borde i alla fall inte vara bruna fläckar. Ge företräde för små eller medelstora frukter. När allt kommer omkring är stora frukter ofta överdrivna.
Hur man spenderar en fasta dag
För en fast dag på äpplen behöver du cirka 2 kg färsk frukt. Hembakade frukter passar bäst, eftersom de inte behandlas med kemikalier och inte innehåller nitrater.
Nästa steg är att dela menyn i 5-6 portioner. Mellan varje måltid ska ta ca 2-3 timmar. Du måste äta i små portioner.
Det kommer att bidra till att eliminera toxiner från kroppen. Dessutom kan du dricka grönt te och kaffe (men utan socker). För dem som inte kan äta bara äpplen hela dagen, det finns mer skonsam fasta dagar för att gå ner i vikt.
Bakade äpplen
Det är inte nödvändigt att göra fasta dagar uteslutande med färsk frukt. Du kan till exempel baka dem. För att göra detta, använd en skarp kniv för att skära ut det inre av äpplet, som innehåller kärnan.
De återstående fröna kan väljas med en sked och lämnar endast köttet. Insidan läggs till honung med kanel. Därefter skickar du dem till ugnen vid 180 grader och baka äpplen i ungefär en halvtimme. Frukt bör få en mild, gulfärgad färg.
Det finns flera alternativ för att utföra en fasta dag på bakade äpplen:
- Använd dessa äpplen under fastedagen varannan 2,5 timmar. Du kan bara kombinera med osötat vatten;
- Med varje bakat äpple kan du dricka ett glas kefir med en mager eller icke-söt yoghurt;
- Till ett bakat äpple och ett glas kefir kan du lägga till ett par skedar av stugaost.
En fastande dag på bakade äpplen är mycket lättare för personer med gastrointestinala problem. När allt kommer omkring har bakade frukter inte längre surheten och smälter lätt i magen.
En sådan söt maträtt har också en bra effekt på hjärt-kärlsystemet.
Med stuga ost
Till de personer för vilka den fasta dagen uteslutande på äpplen är ett ganska komplicerat åtagande, föreslår vi att man lägger till fettsocker till frukt. Detta är ett av de enklaste alternativen för en fasta dag.
Det är också lämpligt för gravida kvinnor. Varje dag behöver cirka 600 gram stallost. Du kan dricka vanligt vatten, färska juicer, etc. Det bör bara avstå från koffeindrycker.
Med kefir
I nästa version av avlastningsdagen kan du bara använda äpplen och kefir per dag. Det här alternativet kräver ingen matlagning, lättillgänglig och väldigt näringsrik. Ca 2 liter 1% kefir och ca 2 kg äpplen kommer att behövas per dag.
Och du bör också använda vatten, inte mindre än 1,5-2 liter per dag. Om du har problem med tarmarna eller magen bör du äta bakade äpplen.
Med bovete
En annan populär typ av fastande dag är äpplen och bovete.
De äts bäst i intervallet mellan bokhvedesmetoderna. Således kommer kroppen att känna mindre hunger. Följ dricksregimen.
Äpplen med juice
Juice i sig är mindre användbart än färsk frukt. Men tillsammans med äpplen är det en bra kombination för en fastande dag. Det ska dricka 250 mg juice varje 2-3 timmar och äta ett äpple. Förra gången du behöver dricka juice kl 20.00.
Med grönt te
Grön teförbrukning läggs till menyn på avlastningsdagen, eftersom det förbättrar metabolismen, mattar hungern och mättar kroppen med olika mikroelement. Som i föregående version bör du ta den dagliga dosen av äpplen - 1,5 kg. Men förutom detta borde vi inte glömma bort vatten.
Med morot
Kombinationen av två frukter kommer att ge ett stort utbud av vitaminer, energi och styrka för hela dagen. Samtidigt för varje måltid måste du fördela 1 äpple och 150-200 gram revade färska morötter. Du kan också göra en utmärkt sallad med tillsats av honung eller citronsaft.
Med havregryn
Havregryn är rik på olika spårämnen och förbättrar metabola processer i kroppen. De hjälper till att minska kolesterol och normalisera blodsockernivån.
För att laga havremjöl behöver du ca 1 glas flingor. Menyavlastningsdagen delas i 4-5 måltider. Äpplen kan ätas tillsammans med gröt eller mellan dessa måltider.
Hur mycket kan du kasta?
Det är ganska problematiskt att säga hur många kilo din kropp kommer att förlora från den fastande dagen på äpplen. När allt kommer omkring anpassar de sig olika till förändringar i kosten.
I genomsnitt kan alla föreslagna alternativ för en fastande dag på äpplen hjälpa dig att bli av med cirka 200 gram fett, vilket är minus 1 kilo på skalorna.
Det viktigaste pluset för avlastningsdagen är möjligheten att rengöra din kropp av gifter. Dessutom minskar centimeter i midjan och buken.
Är det möjligt att tillbringa en fastande dag på äpplen under graviditeten?
Under graviditeten, i de flesta fall rekommenderar läkare inte att hålla fasta dagar. Men ibland är det tillåtet. I sådana fall, om graviditeten fortsätter utan problem och komplikationer. Ange även fasta dagar när du får:
- svåra fluktuationer i blodtrycket
- ödem som stör promenader och orsakar obehag
- störningar i det kardiovaskulära systemet;
- andnöd när du går.
Att göra sådana beslut på egen hand rekommenderas inte. Det är nödvändigt att konsultera en läkare.
Under avlastningsdagen ska kaloriinnehållet i en måltid vara minst 1500 kalorier. För att inte orsaka smärta och uppblåsthet, måste du tugga frukten noga och äta i små portioner. Nästa dag bör kosten också vara mild. Glöm inte att dricka den dagliga vattenhastigheten.
Finns det några kontraindikationer
Fasta dagar på grundval av äpplen är ganska effektiva i kampen mot övervikt och frisättning av kroppen från gifter. Men tillsammans med proffsen finns det några mindre nackdelar.
Enligt läkare är fastande dagar praktiskt taget desamma som monodieten. Tillvägagångssätt för att ändra kosten bör vara med fullt ansvar. Det är nödvändigt att förbereda grundligt och korrekt för avlastningsdagen för att komma ut ur det utan komplikationer, samtidigt som det erhållna resultatet bibehålls.
Och det rekommenderas inte att missbruka de fasta dagarna under graviditeten.
Feedback och resultat
Jag försökte lossa en dag för första gången och blev ganska förvånad. Vikt minskade med 1,5 kg. Under dagen förbrukades endast äpplen och vatten. Jag åt mindre än vad som behövs, och hunger var inte ens känd. Jag planerar nu att fortsätta i samma anda. Och fördelarna med kroppen, och siffran kan justeras.
Olga, 29 år, Kazan
Jag har känt om äppelbaserade fasta dagar under lång tid och tränar dem ofta. Sparar i fall där du snabbt måste komma i form. Jag älskar äpplen bakade med kanel eller kefir. Och jag kompletterar också fasta dagar med lätt fysisk ansträngning. Således för dagen förlorar jag ungefär 07-1,2 kg. Och detta är med en vikt av 62 kg. Jag är mycket nöjd med resultaten.
Inna, 31, Moskva
Tidigare använt endast dieter och hunger. Resultatet var, men inte för länge. Och fasta dagar på äpplen med mager ost är lätta. Även om vikten inte reduceras men inte stiger. Dessutom finns det lätthet i kroppen. Som de säger till var sin egen. Det beror allt på kroppens egenskaper.
Anna, 42, Kaliningrad
Några dagar senare bör fira årsdagen för sin man, det var ett behov av snabb viktminskning. Hon ville inte gå på en diet. Jag pratade med mina vänner, och de rådde mig att prova en fastande dag på äpplen. Först trodde hon inte att en dag kunde åtminstone fixa något, men hon försökte fortfarande. Och jag blev positivt överraskad -1,6 kg. Nu rekommenderar jag till alla.
Irina, 44 år gammal, Volgograd
Och lite mer information om Apple Dump - i nästa video.
