Hur man tar bort fett från buken hemma

Uppsamlingen av fett i underlivet är ett problem som inte bara möts av många kvinnor utan också av män. Tyvärr finns det inget visst piller, efter att ha druckit vilket du omedelbart kan bli av med "problem".

Att kämpa med fett i underlivet kräver viljestyrka. Det är nödvändigt att förstå att motion, rätt näring, andningsövningar och många andra sätt fungerar endast i kombination. Separat tas rätt näring eller utmattande träning kommer inte att ge ett positivt resultat.

Orsaker till fett i underlivet

För att kunna bestämma de viktigaste metoderna för att hantera fett måste du först definiera själv de viktigaste orsakerna till problemet som har bildats.

Experter anser att det är vanligt att utesluta fem huvudorsaker till fettbildning i underlivet, som inte är förknippade med fysiologiska störningar i kroppen och sjukdomar, bland annat:

1. Felaktig näring. Frekvent konsumtion av livsmedel som innehåller praktiskt taget inga näringsämnen, bidrar till avsättning av fett.
2. Brist på fysisk aktivitet (fysisk inaktivitet). Bristen på nödvändig fysisk aktivitet påverkar kroppens allmänna tillstånd och är också en av huvudfaktorerna vid fettbildning.
3. Dåliga vanor Det har varit vetenskapligt bevisat att dåliga vanor (alkohol, cigaretter, droger) är ansvariga för bildandet av ett fettlager på magen.
4. Stresstater. Frekventa känslomässiga överspänningar, stress leder till metaboliska störningar och bildandet av fettlager.
5. Störning av sömn och vila. Som du vet, för en bra vila behöver människokroppen ca 7-8 timmars sömn. I avsaknad av ordentlig vila verkar en person ha oegentligheter i kroppens funktion, vilket leder till en stressfull tillstånd och avsättning av fett.

Funktioner av eliminering av fett hos män och kvinnor

Många människor frågar den här frågan, försök att på något sätt hantera detta problem, men, inte se resultatet, ge upp. Detta är fel. Om det inte finns något resultat är det nödvändigt att analysera alla dina åtgärder och hitta de misstag som gjordes i kampen mot fett.

Först måste du förstå att avlägsnandet av fettlagret hos män och kvinnor har en annan etiologi, eftersom den är förknippad med fysiologiska egenskaper.

De främsta orsakerna till fettpåverkan hos män är oftast näringsproblem och dåliga vanor.

Deponeringen av fett i underlivet hos kvinnor är förenat med fysiologiska egenskaper, eftersom det behövs för att bära friska barn och fett är den viktigaste källan till näringsämnen under graviditeten. Därför samlar kvinnor alltid kroppsfett i den här delen av buken.

I kampen mot fett på magen är det nödvändigt att ta hänsyn till orsakerna till dess bildning, eftersom kampens huvudsakliga metoder kommer att inriktas på att eliminera dessa orsaker.

Hur man tar bort fett från magen

Efter den självständiga analysen och bestämning av orsakerna till fettavsättning är det nödvändigt att börja förbättra siffran.

För att eliminera kroppsfett rekommenderar experter att tillämpa ett integrerat tillvägagångssätt, som inkluderar rätt näring, massage, andningsövningar, träning.

Strömregler

Korrekt formulerad diet spelar en viktig roll vid eliminering av fettlagret. Det finns allmänna riktlinjer som dietister rekommenderar att följa sina patienter.

1. Hoppa inte över måltiderna.
2. Frukost bör innehålla mat som är rik på protein, perfekt kycklingbröst med bovete spannmålsprodukter.
3. Du kan inte dricka öl, eftersom det påverkar figuren negativt.
4. Du kan inte bita kakor, snabbnudlar, snabbmat, chips. Det är bättre att äta frukt och nötter.
5. Ät inte kolsyrade sockerhaltiga drycker.
6. Det är nödvändigt att dricka så mycket vatten som möjligt.
7. Uteslut snabbt kolhydrater från kosten (kakor, sylt, choklad, lollipops, bakverk och mycket mer).

Massage som en av metoderna för att eliminera fettlagret

Experter säger att massage perfekt hjälper till att förstöra fett. Som ni vet finns det flera grundläggande typer av massage:

1. Manual. Denna massageteknik hjälper till att bryta ner fett och förhindra syreförlust i vävnaderna och muskelskiktet. Det utförs av en manuell terapeut, det önskade antalet sessioner kommer att bestämmas av läkaren baserat på undersökningens resultat.
2. Whirlpool. Denna typ av massage kan utföras självständigt med hjälp av en dusch. Du behöver bara utföra rörelser i riktning medurs, ändra vattentrycket från tid till annan. Vattentemperaturen får inte överstiga 35 grader. Experter rekommenderar att temperaturen minskas med 0, 5-1 grader dagligen.
3. Oberoende massage. Denna teknik innebär inverkan på den feta vikten med händerna i timmehandens riktning, du kan också knippa huden med fingrarna. Experter rekommenderar att du använder en hård terryhandduk för att gnugga det önskade området av huden. Det rekommenderas att göra massage i vila med varma händer med en liten mängd fuktkräm. Bäst anpassad "baby" kräm. Rödhet efter proceduren är normal.

Andningsövningar

Det viktigaste villkoret för att utföra andningsövningar är att utföra övningar på en tom mage. Experter säger att djup andning med luftretention i lungorna är en effektiv övning.

Inandning och utandning bör inte vara skarp, luften ska tränga in i kroppen jämnt och jämnt. Denna övning måste utföras under 15 minuter dagligen.

Chiders Greer andningsövningar används för närvarande under namnet Bodyflex. En förutsättning för övningen är en tom mage. Gymnastik bygger på en följd av andningsrörelser.

Först måste du ta en djup och långsam andning och sedan göra en skarp utandning. Därefter måste du hålla andan i ungefär tio sekunder samtidigt som du utför olika fysiska övningar. Antalet upprepningar beror på träningstiden, men den bör inte överstiga 15-20 minuter.

Det finns olika japanska teknologier för andnings gymnastik, en av de mest kända är tekniken för Mike Ryosuke. Hon utgår från övningar från ett startläge - en nacke, klackar, skovlar, skinkor bör placeras på en linje.

Mannen står rakt, fötterna ligger bredvid varandra. Därefter måste vänster ben placeras framåt, ta ett steg framåt. Inom två minuter måste du andas in i kontot "1-2-3", samtidigt som han höjder upp händerna.

Andning bör vara djupt, genom buken. Inandning av luft rekommenderas genom näspassagen. Sedan, i 7 sekunder, är det nödvändigt att andas långsamt, samtidigt spänna kroppen.

Därefter måste du ge upp och slappna av. Upprepa samma övning med det andra benet. Denna teknik måste utföras dagligen i flera månader.

Först när dessa villkor är uppfyllda kan man märka positiva förändringar i utseendet. Du måste också komma ihåg att du bara kan se resultatet efter ett tag, efter två lektioner kommer inga magiska förändringar att inträffa.

Andningsgymnastik hjälper inte bara i kampen mot den feta veckan utan förbättrar även blodcirkulationen, ger kroppen näring med syre och hjälper till att stärka bukmusklerna med rätt exekveringsteknik.

fysisk träning

Detta beror på fysiologiska egenskaper, eftersom bukmusklerna blir starkare och mer hållbara när de utför sådana övningar, men de kommer att förbli under fettlagret och kommer sannolikt inte att vara synliga.

Hoppa med ett hopprep, gå på övervåningen, knäböjningar, uppdrag på den vågräta staven, hjälp i kampen mot fettavlagringar. Det finns också speciella övningar som gör att du kan märka resultatet efter tre veckors träning med rätt exekveringsteknik.

Det finns många olika övningar som syftar till att bekämpa fettavlagringar, men följande anses vara de viktigaste.

Öva för att eliminera magefett:

1. Lyft benen i 90 graders vinkel. Denna övning utförs i viloläge. Palmerna kan placeras längs kroppen eller placeras under gluteal musklerna. Därefter måste du höja raka benen på andan, fötterna ska vara i en position parallellt med taket. På andan måste du sakta gå tillbaka benen till sin ursprungliga position. Under hela träningen bör ländryggen pressas till golvet. Minsta antal repetitioner är 10. Varje dag kan antalet repetitioner ökas med 1-2 gånger.
2. Korsar benen i en vinkel på 30 grader. I folket kallas denna övning "sax". Övning utförs i viloläge, på en plan, fast yta. Händerna kan placeras längs kroppen eller lägga dem under huvudet. Därefter måste du höja benen i en vinkel på cirka 30-40 grader. Gör sedan korsbensning. Antalet upprepningar - ca 8-10 på varje ben.
3. "Cykel". Denna övning kommer att göras liggande och innebär att man roterar benen parallellt med varandra. Benen ska vara höjda ovanför golvet i en vinkel på ca 30 grader. Armarna är parallella med kroppen.

Om du inte vill gå hem eller gå till gymmet, så finns det ett alternativ, du kan kombinera din favorithobby och kämpa med fett på magen. Om du gillar simning, cykling, skridskoåkning, jogging, så kan du säkert kombinera affärer med nöje, eftersom dessa hobbyer kan vara ett bra alternativ till lektioner i gymmet.

Salonprocedurer

Moderna kosmetologikliniker erbjuder rutiner som syftar till att bekämpa detta problem. En av tjänsterna är vakuummassage. En session varar ca 10-15 minuter. Antalet nödvändiga sessioner bestäms individuellt för varje klient av en kosmetolog.

Kryolipolys är en av metoderna för kroppskorrigering, vilket bidrar till att minska fettlagret på grund av effekten på huden med låg temperatur. Det är känt att effekten av förkylning på fettceller leder till deras förstörelse. Med hjälp av denna metod kan du i tre sessioner med en kosmetolog ta bort ca 7-8 centimeter i midjeomkretsen.

Kavitation är en kosmetisk procedur som leder till en minskning av volymen av fettlagret på grund av exponering för ultraljudsstrålning. Adipocyter (fettceller) förstörs eftersom ultraviolett har en skadlig effekt på deras struktur, celler utsöndras från kroppen genom levern.

Experter noterar att ultraljudskavitationen innefattar ungefär sex procedurer, och resultatet upprätthålls i 6-7 månader.

Ozonbehandling är en av injektionsmetoderna för att avlägsna det oönskade fettskiktet. Denna teknik utförs genom introduktion och intravenös infusion av speciella lösningar i bukområdet. Under inverkan av ozoniserad fysiologisk lösning i människokroppen förstörs adipocyter och deras efterföljande eliminering.

Resultatet upprätthålls i sju månader medan man observerar alla nödvändiga rekommendationer och principer för riktig näring.

Den feta vikten i livet är inte en mening. Med rätt inställning till detta problem kan du uppnå bra resultat. Det viktigaste är att tro på dig själv och i din egen styrka.