Vackra händer är inte bara tunna och graciösa handleder, men också slät hud utan att slingras, särskilt i axelområdet. Tyvärr har även ganska slanka människor fulla vapen, som ser ganska oattraktiva ut. För att avlägsna fett måste du utföra särskilda övningar varje dag som inte bara hjälper till att bli av med problemet, utan också förhindra att det förekommer i framtiden.
Varför visas fettavlagringar?
Fulla händer är inte bara bland personer med övervikt, men också de som kan vara stolta över en bra siffra. Det feta lagret syns vanligen strax över eller under armbågen, och orsaken är ett överskott av fett i kroppen. Motion och diet förändring kommer snabbt att bli av med detta problem.
Slaggen kan också förekomma med åldern, eftersom muskelvävnaden börjar minska efter 20 år, och fett ackumuleras i kroppen, vilket leder till att händerna händer. En viktig roll spelas av en minskning av metabolismens hastighet, på grund av vilken kalorier börjar brinna inte så snabbt och i mindre kvantiteter.
För att eliminera händerna är det nödvändigt att utföra fysiska övningar, men man bör inte vara begränsad enbart till dem - du måste öka antalet kalorier som bränns, till exempel genom att springa, gå.
En uppsättning övningar för händerna hemma
På grund av fulla händer är många generad att ha på sig sommarkläder med korta ärmar etc. För att bli av med detta problem bör du träna som riktas direkt i händerna.
Omvänd pushups
Denna övning kommer att tillåta att träna tricepsna, kommer att ge huden händerna elasticitet. Kan utföras med bord eller stol. Kroppsvikt vid överföring till triceps förbättrar muskeltonen. Övningen är enkel:
- bord eller stol satt i den mest stabila positionen;
- står motsatt på ett avstånd av inte närmare än tre meter;
- vända tillbaka i svänghjulet;
- armarna ska vara axelbredd isär;
- Du måste ta några steg framåt, med kroppen ska rätas, benen böjer så att knäna bildar en linje med stolens eller bordets yta;
- böj armbågar och fall så lågt som möjligt;
- återgå till startpositionen.
Om du gör tre uppsättningar med 20 repetitioner av denna övning varje dag, kommer dina händer snabbt att hitta önskat utseende.
Längdplank i gång
Denna övning bränner fett ackumulering perfekt, leder till muskelton. Det utförs enligt följande:
- ta positionen på den längsgående planken - på golvet, ligga på magen och hålla händerna i axelbredd;
- fötter och ben bör pressas ihop;
- hela kroppen borde vara belägen i en rak linje, händer - se fram emot;
- Benen måste i sin tur omplaceras till vänster, dras i den antagna positionen;
- Upprepa proceduren, men i rätt riktning;
- återgå till startpositionen, dra in magen och ta tre steg åt sidan.
Vanliga pushups
Sådana övningar hjälper till att arbeta och axla muskler och pectoral muskelgrupper. I det här fallet behöver inga extra enheter du inte behöver, och kroppsfett kommer att gå iväg på grund av engagemang i arbetet med egen kroppsvikt.
Övningen utförs enligt följande:
- ta en benägen position på golvet;
- Stå för push-ups: håll dina ben ihop, armarna ska vara axelbredd från varandra, och armbågar ska vara raka;
- armbågsförband måste böja, sänka kroppen till golvet, medan magen inte ska röra ytan.
För att få armarna att se täta, elastiska måste du göra tre uppsättningar tio gånger.
En viktig sak: utan träning är det svårt att trycka upp, för i de första två dagarna kan du utföra övningar från knäna, vilket innebär att vikten kommer att falla direkt på knäna, inte på tårna, vilket gör att du kan utföra träningen.
Handleden
Denna övning är mycket effektiv om du vill uppnå vackra och starka händer, men målet uppnås endast vid regelbunden körning. Vi behöver dumbbells: du behöver göra rotationen, håller inventering som väger 500 g
Genomförande är följande:
- du måste stå upp rakt, i händerna - hantlar;
- Palmer måste roteras medurs först och sedan motverka;
- rotationer i varje riktning gör minst 1 minut.
På grund av att fettens vanliga rotation kommer att lämna både händer och axlar.
sax
En annan effektiv övning som stramar och förstärker armarnas muskler från insidan och utsidan.
Gör det enkelt:
- du måste stå upp rakt, dina armar framför dig på axelnivå;
- sprida dem och ta dem framför dem så att de överlappar varandra som en sax;
- gå tillbaka till startpositionen.
Denna övning bör upprepas varje dag i 15-20 minuter.
Integrerad laddning för vackra armar och axlar
Det är ett effektivt komplex, vilket möjliggör borttagning av fettavlagringar, lös hud. Övningar är lätta att lära sig, och de kan lätt upprepas hemma, som syftar till att utforska den övre delen - de mest utsatta. För att uppnå effekten måste du utföra dem regelbundet.
Övningen utförs enligt följande:
- Du måste stå upp rakt, fötterna axelbredd isär.
- Händer på axelnivå, fingrarna tittar upp.
- Ringa fram med händerna i ca 30-40 sekunder.
- Ändra riktning och gör liknande rörelser, men redan tillbaka.
- Böj dina armbågar så att dina fingrar pekar uppåt.
- Utför fram och tillbaka rörelser i 30 sekunder, vilket hjälper till att strama dina biceps.
- Armbågarna ska sammanfogas, med fingrarna pekade uppåt igen.
- Rullade armbågar lyfts upp igen till käften och återvänder sedan tillbaka. Övningsrepetition i 30 sekunder.
Sådana övningar ska utföras en gång om dagen i 2 minuter för att märka signifikanta förändringar i form av åtdragna armar och axlar efter några veckor.
Fat Prevention Tips
Begränsning endast för övning ska inte vara, eftersom du behöver ta itu med deras hälsa. Samtidigt är det viktigt att äta rätt, att delta i kardiovaskulär träning.
Till exempel i menyn måste du inkludera mer frukt och grönsaker som låter dig mätta, medan deras komposition inte är så många kalorier.
I kosten måste du inkludera mer mat som är rika på fiber, eftersom de kommer att öka graden av metaboliska processer.
Försök att äta ofta, men i små portioner, detta kommer att minska antalet kalorier utan att känna sig hungrig.
För att påskynda metabolismen bör du definitivt dricka mycket vatten - från 1,5 till 2 liter per dag (kan ersättas med örtte). Också, var noga med att använda gröna tear, eftersom de accelererar metaboliska processer, hjälper till att bli av med fett snabbare.
Dessutom måste du spela sport: springa, cykla, bada, roa. Detta kommer inte bara att bli av med befintligt kroppsfett, men också förhindra framväxten av nya.
För att bli av med fettavlagringar på händerna, för att strama händerna på händerna behöver du inte bara göra övningar på händerna varje dag utan också att äta rätt och spela sport.
