Hur man bränner subkutant fett på en kvinna och en mans mage

Det största problemet med att gå ner i vikt är magefett. Det är inte så lätt att bli av med det, som det kan tyckas vid första anblicken.

Särskilt starkt handlar det här problemet om det rättvisa könet, som är mer oroad över män än deras siffra. Förutom den estetiska sidan av frågan är det viktigt att veta att fett på buken kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Det finns flera anledningar till ackumulation av fett i buken:

1. Felaktig näring;
2. Överdriven konsumtion av söta och feta livsmedel;
3. Ofta stressiga situationer;
4. Inte tillräckligt med sömn.

Allmänna tips för att bli av med magefett

Hur brinner fett på magen? Den första åtgärden utfördes när du vill bli av med fett på magen - mageövningar. Detta är användbart men fel.

Med detta tillvägagångssätt har fettet inte bråttom att lämna. Faktum är att bukmusklerna inte påverkar ackumuleringen av fett. Du kanske märker att magen bara ökar i storlek. Varför händer detta?

För att effektivt bli av med fett krävs ett integrerat tillvägagångssätt. Vad betyder detta?

• Den första - för att påskynda ämnesomsättningen kommer att hjälpa hjärtat.
• Den andra är inte att göra utan en låg-carb diet. Det kommer att bli nödvändigt att drastiskt förändra matvanor.

För att bli av med magefett, försum inte följande tips:

1. Sluta fylla!
2. Undvik socker (begränsa sötsaker eller eliminera dem helt);
3. Använd endast friska kryddor (det rekommenderas att byta ut alla typer av artificiella kryddor med naturliga kryddor);
4. Drick vatten;
5. Undvik alkohol;
6. Ät fiberrika livsmedel, grönsaker och frukter;
7. flytta;
8. Välj hälsosam fett;
9. Sova minst 8 timmar.

Rätt näring - det bästa valet i kampen för en vacker kropp

Om du vill sätta figuren tillbaka till normal, gör den vacker och smal, måste du följa principerna om PP (riktig näring). PP är inte en diet, det är ett sätt att leva som inte slutar när du når målet.

Måltiderna bör balanseras. Skadliga livsmedel (chips, crackers, alkohol etc.) är uteslutna från menyn, hälsosam mat blir en prioritet.

Rätt produkter inkluderar de som hjälper till att få hela sortimentet av proteiner, fetter och kolhydrater i erforderliga proportioner. Förhållandet mellan produkter och det önskade antalet kalorier som måste erhållas per dag väljs strikt individuellt. Detta kan kräva samråd med en nutritionist.

Så vi bränner fett på magen och sidorna med hjälp av rätt näring. Här är de grundläggande principerna för PP:

• ät bråkdelar. Måltiderna ska delas in i 5 eller 6 gånger om dagen;
• Undvik alltför högt kaloriinnehåll: halvfabrikat, vitmjölbageriprodukter och andra;
• Frukost, lunch och middag bör vara rik på proteiner.
• under måltiden bör inte dricka
• Den sista måltiden ska inte vara senare än ett par timmar före sänggåendet.
• Det rekommenderas att föredra naturliga produkter med hög näringsvärde.

Vilka livsmedel hjälper till att bränna fett på buken?

För att komma närmare den omhärdade drömmen och bli smalare, rekommenderas att äta följande produkter som brinner fett på magen och sidorna:

Utbildning för att bränna fett i buken och sidorna

Förutom den korrekta kosten kommer brännskador att kräva speciella övningar. De måste utföras minst 3 gånger i veckan. Endast i det här fallet kommer de att ge det förväntade resultatet.

Övning 1. Det måste utföras från den bakre positionen. Benen ska böjas vid knäna. Fötterna håller handduken tätt. Sedan har du gjort det, lyfter du torso samtidigt och håller dig i denna position i 2 sekunder. Upprepa flera gånger (minst 10).

Övning 2. Följande övning utförs från samma position. Den enda skillnaden är att benen måste höjas med 60 grader. Händer vid denna tidpunkt ligger bakom huvudet. Höj torsolen och lutra i 3 sekunder från denna position. Den efterföljande effekten beror direkt på varaktigheten av att vara i en sådan position.

Övning 3. Övning är känd för alla från skolan och heter "The Mill". I första läget måste benen placeras bredare än axlarna, böj framåt i rätt vinkel. Det är oerhört viktigt att observera lutningsvinkeln. Denna position kommer att undvika ytterligare belastning på baksidan. Nu höjer din högra hand upp och sänker din vänstra hand. Starta rotationen med händerna, försök att nå handen, nedanför, till tån på motsatt ben. Du måste utföra 20-30 repetitioner (i varje riktning).

Övning 4. Trots sin skenbara enkelhet, lägger denna övning på musklerna i sidled. Startposition - Benen är inställda bredare än axlarna, armarna sträcker sig till sidorna. Vi lägger en lutning till vänster och trycker en imaginär vägg med vår vänstra hand, samtidigt som vi börjar höger bakom ryggen. Vi återgår till startpositionen, på samma sätt som vi lutar till höger.

Övning 5. Utförs från ett benäget läge. Ligga på golvet, benen böjda på knäna, armarna under huvudet. Lyft dina ben 30 grader och vrid. De ska göras på ett sådant sätt att vänster armbåge rörde på höger knä, då höger armbågen rörde vänster knä. Efter varje upprepning måste du återgå till startpositionen.

Övning 6. Följande övning kallas Planck. Det hjälper inte bara att avlägsna fett från buken, men också för att dra åt hela kroppen. Övning skiljer sig från andra eftersom den har flera svårighetsgrader.

• Nivå 1 - du måste lägga tonvikten på dig (handskalets bredd, klackarna ihop). Hela kroppen ska skapa en rak linje. För nybörjare måste du stanna i denna position i minst 30 sekunder.
• Nivå 2 - Ursprunglig position. Skillnaden är att öka belastningstiden.
• Nivå 3 (svårare) - från samma position är det nödvändigt att höja vänster, sedan höger ben, hålla det i ett upphöjt läge i en halv minut.

Övning 7. Du kan slutföra den komplexa övningen, som hjälper till att stärka de sneda bukmusklerna. Kroppen måste placeras så att kroppen med benen är en snett rak linje. I det här fallet måste du luta sig på den raka armen och lyfta den andra handen uppåt. I denna position måste du stanna minst 30 sekunder.

Sporttillskott - assistenter i strävan efter en platt mage

Det fastställdes att sporttillskott är mycket skadliga. Det är inte sant om det används korrekt. Sportstillskott för att bränna fett kan delas in i två typer: aktiv och passiv.

Aktiva sporttillskott bidrar till att bränna fett på grund av en ökning av kroppstemperaturen. De påskyndar metabolism och undertrycker aptit. Men sådana droger är strängt kontraindicerade för personer med hjärtsjukdom. Hur snabbt bränna det subkutana fettet på buken med sporttillskott? Det finns vissa regler för antagning:

• Varaktigheten av användningen av tillsatser bör inte överstiga 30 dagar.
• överstiga inte doseringen
• Den sista mottagningen ska vara senast 6 timmar före sänggåendet.

Passiv sporttillägg. Dessa inkluderar vitaminer, L-karnitin (hjälper till att använda fetter för energi). Bland de naturliga källorna till karnitin är följande: ost, stekost, kött, fjäderfä, mjölk.

Innan du börjar ta kosttillskott, måste du ta din diet tillbaka till det normala.

Överstiga aldrig den rekommenderade dosen av fettbrännare, så att du inte skadar din kropp.

I loppet för en tunn midja kan man inte glömma den personliga hälsan.

Alternativa metoder för att bränna magen fett

Förutom idrott näring och träning finns det några alternativa metoder för att bli av med fett på buken.

Den första alternativa lösningen är piller. De kan inte tas i stället för motion, men de kommer att bidra till att påskynda önskad effekt. Bland dem är det nödvändigt att nämna sådana:

• Yohibmin;
• pyridoxin;
• clenbuterol;
• Koffein.

Alla har kontraindikationer, så de kan inte tas oberoende (utan råd och råd från en specialist).

Den andra alternativa lösningen - växter, vilket medger större risk att bränna överflödigt fett, inte bara på magen, men också genom hela kroppen. De påskyndar ämnesomsättningen och har lymfatisk dräneringseffekt:

• fräken;
• mjölon;
• ginseng;
• linfrö;
• marshmallow;
• fänkål;
• majsblad och inte bara.

Den tredje lösningen är det ryska badet. Det hjälper perfekt att bli av med extra centimeter och förbättra kroppen. Dessutom är badprocedurer väldigt trevliga.

Den fjärde lösningen är kosmetiska förfaranden. Peels och wraps hjälper dig att snabbt nå dina önskade mål, ta bort döda hudceller och påskynda din ämnesomsättning.

Den femte lösningen är fettsugning. Detta är en operation för att avlägsna överskott av subkutant fett på magen, låren och mycket mer.

Det bör förstås att operation inte löser alla problem. Förfarandet är kontraindicerat för personer med sjukdomar i interna organ, dålig blodkoagulering, som lider av diabetes.

Dessutom kan kirurgi ingå med negativa konsekvenser:

• brott mot hudens känslighet
• kränkning av blodflödet, vilket kan leda till ödem och hematom
• anemi;
• fettemboli.

Varaktigheten av rehabilitering kommer att vara från 2 till 3 veckor. Allt beräknas individuellt. I den postoperativa perioden måste du följa alla krav från läkaren.

Funktioner för att bränna fett på magen hos kvinnor och män

Kvinna och manlig kropp skiljer sig från varandra. Av denna anledning kommer principerna om viktminskning i buken att förändras.

Bland de viktigaste tipsen om att bränna fett på magen hos kvinnor bör vara uppmärksam på dessa:

1. Ät mer gröna;
2. Det finns så lite som möjligt av sött och mjöl;
3. Besök poolen;
4. Tillbringa mycket tid utomhus;
5. Försök att undvika stressiga situationer;
6. Daglig övning. Den mest effektiva är böjar, höjt rep och vridning av hängen;
7. Drick grönt te (minst 5 koppar per dag);
8. Öka mängden grönsaker som konsumeras.

Hur man brinner fett på magen av en man:

1. Ge upp rökning, dricka alkohol och skadliga livsmedel.
2. Ät kockost, fisk, frukt, ägg dagligen;
3. Gör sportövningar (minst 3 gånger i veckan);
4. Granska din dagliga rutin;
5. Få en bra vana: springa på morgonen.

Konsolidering av resultatet

Så att alla ansträngningar för att bränna magen fett förgäves, är det nödvändigt att fortsätta att leda en hälsosam livsstil. Att sluta göra övningar och äta strax efter att ha nått ett resultat rekommenderas inte under alla omständigheter. Rätt näring kommer att bli av med överskridande centimeter och förbättra välbefinnandet.

I vardagen måste du följa principerna om en hälsosam livsstil.

• Använd inte hissar, föredra trappor;
• ta sunda promenader varje dag;
• Använd om möjligt inte kollektivtrafik. Ibland kan du gå 10-15 minuter istället för att köra med bil eller kollektivtrafik.

Man måste alltid komma ihåg att lösningen på problemet med överflödigt fett i magen måste närmar sig omfattande. Endast i det här fallet kan du uppnå önskat resultat. Detta är det mest hälsosamma och effektiva sättet att bli av med oönskade vikt.

Och lite mer användbar information om artikelns ämne - i nästa video.