Vilka övningar på insidan av låret är effektiva för att gå ner i vikt

För att vara alltid i form behöver du inte bara äta rätt och ge upp sötsaker, men också att leda en aktiv livsstil. Övningar för viktminskning mycket, men inte alla är effektiva, speciellt när det gäller enskilda områden i kroppen.

Första platsen bland problemområdena tar förtjänt magen, och den andra 90% av kvinnorna ger insidan av låren. Att sätta det i ordning är det svåraste.

Övningar för att banta de inre låren

Smala inre lår uppnår inte normal fysisk aktivitet. De flesta kvinnor som inte har problem med övervikt, är missnöjda med denna del av deras kroppar. Vanliga övningar som löpning, stavgång och löpbandståg endast över lårets och skinkans övre yta.

Atletiska tränare kallar de inre låren "lata" eftersom det inte är inblandat i de flesta benutbildningsövningar. Fettpålagringar finns även i de tunnaste tjejerna.

Om du inte kan gå till gymmet kan klasser som syftar till att dra åt insidan av benen göra hemma. Kardiobelastningen stramas och styrketräning stärker musklerna.

Betydelsen av att värma upp

Många människor underskattar vikten av uppvärmning. Det låter inte bara värma upp kroppen och förbereda den för intensiv fysisk ansträngning, men sparar också det från att sträcka musklerna.

Notera följande övningar:

1. Vänder på kroppen.
2. Sträcker benen
3. Kör på platsen.
4. Hoppning.
5. Fallets lutningar.

Det är användbart att utföra rotationen av benen och bäckenet. Rörelsen ska vara jämn, inte skarp. Uppvärmningstiden måste vara minst 10 minuter. Under denna tid vaknar alla kroppens muskler och fyller sig med energi.

Nutritionists rekommenderar träning på morgonen eller kvällen. Om klasserna är planerade till morgonperioden, rekommenderas inte frukost före träning. Drick ett glas vatten, och det är bättre att äta frukost tidigt än en timme efter slutet av sportövningar.

Idrottsutbildare rekommenderar att man dricker ett avkok av ingefära med honung och citron innan träning. Detta verktyg värmer effektivt de inre organen under träning.

De mest effektiva övningarna (TOP 5)

Det finns en unik uppsättning övningar som gör att man inte bara kan fokusera på lårets inre, men aktiverar också magen och stärker ryggmusklerna. Dessa övningar gör att du kan få en bra stretch med regelbundna övningar och ge musklerna i benlättnaden. Använd ett hopprep för att värma upp och drick ett glas vatten vid rumstemperatur innan du börjar träna.

Följ de grundläggande reglerna som hjälper till att förbättra effektiviteten i klasserna:

1. Titta på andan. Det ska inte vara intermittent.
2. Titta på din puls. I inget fall kan du tungt lasta. Om dina muskler fastnar, kommer nästa morgon att vara svårt att ens komma ur sängen.
3. Distribuera laddningen stegvis. I den första lektionen gör du varje övning enligt standarden: 15 gånger i 2 uppsättningar. Varje dag öka med 5 repetitioner.
4. Korrekt träning krävs.
5. Det blir svårt de första tre dagarna tills kroppen blir van vid belastningarna.

Nedan är tekniken för varje.

Plye squat

Squats spänna hela underkroppen. Du kan få inte bara en stark inre lår, men elastiska skinkor. Squatting "plié" designad speciellt för problemområdet i höfterna. Extra utrustning hjälper dig i dina klasser: vikter eller en skivstång. Övning är inte lätt, det kräver grundläggande träning.

Stå upp rakt. Sätt dina ben i axelbredd. Strumpor ska se i olika riktningar. Håll ryggen rakt och luta något på ryggen. Ta djupt andetag och gå ner i en djup huk. En gång i botten frysa i några sekunder, andas sedan och återgå långsamt till startpositionen.

Tips! Du kan förbättra effekten av träning, om du står upp på strumporna nedan. På så sätt kan du hitta den perfekta formen av kaviar. Gör den första träningen utan extra vikt, och i efterföljande klasser kan du redan ansluta extra utrustning.

Lunges till sidan

Lunges av någon plan ger en allvarlig belastning på benen. Lunges till sidan, som ingen annan, pumpa upp den inre delen av låren. Under lungan faller huvudbelastningen på höfterna och skinkorna och det subkutana fettet brinner.

Stå upp rakt. Benen ska vara axelbredd från varandra. Dra åt dina magmuskler och räta på axlarna. Ta ett djupt andetag. På andas ut, lägg dig ner på ett ben, kasta den andra åt sidan, inte plötsligt, men med självsäkerhet. I det här fallet måste knäet på benet som du sitter på, böjas, men inte vid marken. Racket ska likna en kompass som vill göra en vänd runt sin axel. Att vara i botten, stå still för ett tag, ju längre desto bättre, och återgå till startpositionen för att lunga med det andra benet.

Tips! Övning är enkel. Du kan stärka den med hantlar.

Kläm bollen

För denna övning behöver du en träningsboll. Det kan köpas i någon sportaffär. Här är det viktigaste att samordna sina rörelser och uthållighet. Huvudfokus ligger på de inre låren och gluteala musklerna. En månad med vanliga träningspassar gör dina ben till ett konstverk.

Du måste ligga på ryggen och böja knäna. Sprid benen ifrån varandra och fixa en träningsboll mellan dem. Bollens huvudfokus bör falla på knäområdet. Ta ett djupt andetag och försök att pressa träningsbollen med dina fötter så mycket som möjligt. Ställ dig i denna position en stund och slappna av och upprepa proceduren.

Tips! Denna övning kan göras i en sittande position. Bara i denna utföringsform, se till att ryggen var rak.

Svängben ligger på din sida

Att vinka benen medan du ligger ner är en av de mest kända och "gamla" övningarna, men effektiv och okomplicerad. Det finns flera alternativ för körning. Tänk på den metod som maximalt kommer att dra på insidan av benen och dra åt skinkans yta.

Du måste ligga på en plan yta på ena sidan. Tonvikten ligger på arm och lår armbågsförband, som ligger närmare golvet. Ställ din fria hand i magen, du kan känna av det hur hela kroppens spänning går när du utför uppgiften. Benen i utgångsläget är jämn. Lyft upp dina ben upp till maximal höjd, vilket möjliggör stretchning. Låsa dina ben i luften. Lätt lägre och repetera om en sekund.

Tips! Under denna övning kan du säkert titta på tv och engagera dig i din kropp. Ju fler stroke desto starkare musklerna är. Det viktigaste är att inte överdriva det.

"Sax"

Denna övning anses vara det enklaste av allt, men det minskar inte effektiviteten. Dessutom kommer nästan alla muskler i underkroppen att vara involverade här. Uthållighet kommer att bidra till att göra "sax" under en längre tid. Ökar tonen i hela kroppen.

Du måste ligga på ryggen och sträcka dina armar längs kroppen. Ta sedan upp benen så att lutningen av kroppen ligger 90 graders vinkel. Vi tar ett djupt andetag och sprider våra ben i olika riktningar. Vi andas ut och med en rörelse korsar vi våra ben mellan oss själva och vi spridar genast till sidorna. Upprepa rörelsen. Samma fot måste först vara ovanför, därefter nedan.

Tips! Alternativ för denna övning är också många. Det viktigaste är att rörelserna inte ska vara skarpa, så att musklerna inte kommer att sträcka sig.

Rekommendationer i genomförandet av utbildning

Du behöver göra det regelbundet - det här är den första och grundläggande regeln.

För din bekvämlighet bör du köpa:

1. Gymnastikmatta - kommer att bli av med blåmärken.
2. Geary - gör övningar effektivare.
3. Fitnessboll - för att träna med bollen.
4. Hoppa rep för att värma upp.
5. Ingefära och honung för att brygga te.

Glöm inte att du behöver inte bara en smidig ingång till träningen, men också en smidig utgång. Ta korta raster mellan övningar. Om du vill dricka - drick men bara rent vatten. Den totala träningstiden bör vara minst 45 minuter.

Kom ihåg att för att stärka musklerna och bli av med överflödigt fett finns det många ytterligare procedurer:

1. Wraps.
2. Hot skrubbning.
3. Bastu.
4. Kontrastdusch.
5. Pool.

Vi får inte glömma mat, som måste balanseras och huvudsakligen innehålla naturprodukter: frukt, grönsaker, bönor och mejeriprodukter. Mindre stekt mat, särskilt efter sex, och mer positivt.