Diet "Minus 60" Catherine Mirimanova: beskrivning, meny och recensioner

Efter att Ekaterina Mirimanova kunde bli av med 60 kg övervikt fick hon möjlighet att bilda konceptet och grundreglerna för "Minus 60" -dieten. Den speciella populariteten hos denna metod att gå ner i vikt ger det ögonblicket att kosten inte innebär att dina favoritgodisar överges, medan effektiviteten når 3-7 kg per månad.

Detta tillvägagångssätt låter dig undvika överdriven nervös spänning eller stress, vilket kan uppstå i de fall då kosten är strikt och svår att följa.

Essensen och principerna i kosten "Minus 60"

De säger att "Minus 60" - det här är inte en diet, men ett verkligt system som påverkar livsstilen och förändrar helt vanliga vanor.

Detta är inte en höghastighetsinriktning, tvärtom räknas det på lång sikt och konsolidering av de erhållna resultaten, vilket därefter kommer att tillåta att avvika regelbundet från rätt diet utan rädsla för konsekvenser.

Iakttagande av kosten "Minus 60" bör du övervaka efterlevnaden av följande principer:

1. Måltiderna ska vara dagliga och tre måltider om dagen
2. Storleken på matplattan ska matcha storleken på de två kammarna;
3. Volymen av efterrättskonserver som förbrukas bör vara minimal (i så fall kommer deras fullständiga uteslutning från kosten inte att fungera, de bör vara närvarande, men i mindre kvantiteter);
4. Tiden från en måltid till en annan är inte avbruten av snacks;
5. Vatten används vid behov;
6. Användningen av salt är tillåten, men i begränsade mängder (i detta fall används i stället för det vanliga bordsaltet havet);
7. Att äta efter 18.00 är strängt förbjudet, om den sista måltiden av en eller annan anledning saknas, måste du vänta tills morgonen.
8. Om det förekommer överätning, är det viktigaste att inte börja skämma bort dig själv och inte försöka äta någonting hela dagen, det kommer att räcka för att bara ge upp överflödet av snabba kolhydrater (det vill säga bara efterrätt) och öka lite mängden långsamma kolhydrater.
9. Om efter några dagar från kostets start, lider hungern inte, då kan du öka standarddelen med cirka 1,5 gånger men utan att lägga till några förbjudna livsmedel i kosten.
10. Dieten bör kompletteras med fysiska övningar (minst en halvtimme om dagen), så att du kan undvika situationer där vikten "stiger upp" och det börjar verka som att det inte kommer att gå bort ett enda gram mer;
11. Var noga med att övervaka hudens tillstånd, som på grund av en kraftig viktminskning kan saga eller dekoreras med många stretchmärken (nödvändigt: skrubba, grädde, självmassage, gymnastik och sträckningsövningar).

Tillåtna och förbjudna produkter

Enligt Minus 60 diet finns det flera matgrupper:

• Frukt + Mejeriprodukter (med fetthalt mindre än 5%).

Tillåtna frukter inkluderar: äpple, plommon (endast 4-5 delar), kiwi, apelsiner, mandariner, citroner, bär (1 handfull), ananas, torkade frukter (endast 5-6 delar), högst två skivor melon eller vattenmelon .

• Grönsaker + frukt.

Frukt får samma och i samma mängd som i den första gruppen. När det gäller grönsaker gäller begränsningar endast för ärtor, potatis, majs, pumpa, aubergine, avokado och svamp.

• Grönsaker + spannmål.

Begränsningar på grönsaker och svampar är desamma som i andra gruppen. Av groatsna tillåtna användningen av bovete och ris.

• Spannmål + frukter.

Förutom bovete och ris får man äta korn. Listan över tillåten frukt ändras inte.

• Proteinprodukter.

Turkiet kött, nötkött, kycklingfilé, fläskfilé, kaninkött, kycklingägg (endast 1 stycke), fisk, skaldjur, vissa biprodukter (med låg fetthalt). Korv kan inte konsumeras alls.

• Mejeriprodukter.

Från denna grupp användes kefir / ryazhenka (200 ml åt gången), stallost (med en låg fetthalt, högst 100 g), getost (ej mer än 50 g), fårost (ej mer än 50 g), naturliga yoghurt låg fetthalt, 200 ml).

• Grönsaker + mejeriprodukter.

Listan över tillåtna grönsaker ändras inte. När det gäller mejeriprodukter: yoghurt och ost är förbjudet.

Tillåtna drycker:

• kaffe - 100 ml, fram till 18.00;
• grönt te - det finns inga restriktioner på volymen, till 18.00;
• mineralvatten (icke-kolsyrade) - kan konsumeras efter 18.00;
• färsk juice - 100 ml (utspädd), fram till 18.00;
• vin (torrt rött) - 1 glas, tillåtet efter 18.00.

Fördelar och nackdelar med kosten "Minus 60"

fördelar:

• Överensstämmelse med denna diet är tillåten vid vilken som helst ålder i avsaknad av kontraindikationer;
• ingen anledning att göra kaloriräkning
• Det finns inga kategoriska förbud mot en viss produktgrupp.
• Det är tillåtet att äta mat och rätter till middagstid;
• Det finns ingen risk för ohälsa, eftersom alla vitaminer är tillgängliga i tillräckliga kvantiteter, finns det ingen svaghet och stress i samband med överensstämmelse med strikta föreskrifter.
• Det finns inget behov av att tvinga dig att dricka en viss "norm" för vätska.

nackdelar:

• alltför långsiktiga dieter kan försvaga de endokrina och kardiovaskulära systemen, eftersom endogena proteiner försvinner.
• En otillräcklig mängd protein kan påverka hudens tillstånd, vilket resulterar i atonicitet, flabbarhet, cellulit;
• hungersnöd efter 18.00 och till nästa morgon kan orsaka stagnation av gallan;
• En stor mängd snabba kolhydrater under frukost kan leda till diabetes.

Kontra

Följande punkter kan fungera som kontraindikationer för användningen av denna diet:

1. Graviditet och amningstillstånd (utfodring);
2. Diabetiska störningar;
3. Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, mag-tarmkanalen, gallblåsan;
4. Avlägsnande av gallblåsan i historien.

Grundläggande regler för att skapa menyn

Frukost (måste vara!):

1. Täta och näringsrika matintag;
2. Du kan äta någonting, det viktigaste är att följa restriktionerna på summan.
3. Du kan använda te / kaffe med socker (helst sockerrör), men det är bättre om det finns en gradvis övergivning av sockerintag.
4. Den mest lämpliga efterrätten är ett par svarta chokladklyftor;
5. Pasta, potatis, bakverk, skaldjur, kött, vitt bröd är tillåtet, men med hänsyn till storleken på portioner;
6. Matlagningsprodukter ska stew, baka i folie eller använda ugnen;
7. Tillåt att lägga till vegetabilisk olja (1 matsked) i sallader med färska eller stuvade grönsaker.

lunch:

1. Innan 14.00;
2. Det är förbjudet att äta godis, mejeriprodukter med hög fetthalt, vitt bröd, pickles och rökt kött.
3. Att äta potatis och pasta är tillåten, men bara om maträtten innebär att lägga till grönsaker.
4. För tillagning av soppa används sekundärbuljong, alltid utan potatis;
5. Det är tillåtet att inkludera i ration av svamp och tofu, rågkakor, helkornsbröd, hårdkokta ägg, skaldjur, kött och ångad koteletter;
6. Garnering rekommenderas att laga grönsaker från bovete och ris.

middag:

1. Före 18.00;
2. Lämpliga rätter från produkter bakade i folie, kokt, ångad
3. Inga stekt mat är tillåtna.
4. Tillägg av kryddor, sojasås, salt är tillåtet;
5. Produkter av någon grupp är lämpliga, men med tanke på att middagen ska vara monokomponent (det vill säga produkter av samma typ används: antingen kött eller grönsaker).

Diet "Minus 60": en tabell på menyn för veckan

Recept på systemet Mirimanova

Här är tre intressanta receptdiskar som passar perfekt in i kosten, om du håller fast vid systemet "Minus 60". De skiljer sig något från den klassiska versionen i enlighet med kraven i kosten.

Öron Rostov

ingredienser:

• gäddabborre - 200 gr.
• lax - 200 gr.
• lök - 1 stycke;
• tomat - 1 bit;
• Bulgarisk peppar - 1 stycke;
• persilja - 20-30 gr.
• salt, peppar - till smak.

Tillagningstid: 80 minuter.

Kaloriinnehåll: 70,1 kcal.

Matlagning framsteg:

1. Sätt fiskfiléerna i en lämplig kokkärl och häll vatten, krydda med salt och peppar och lägg kakan på en långsam eld (ungefär en halvtimme);
2. Skala och hugga löken i form av ringar, tvätta och hugga tomaten med peppar i form av kuber, lägg till grönsaker i kastrullen (lämna elden i ytterligare 10 minuter);
3. Tvätta persiljan i rinnande vatten, finhacka det, lägg till örat, stäng av elden och låt den infiltrera i en halvtimme;
4. Öronet är klart.

Pilaf "aromatisk"

ingredienser:

• ris - 0,5 kg;
• lök - 1 stycke;
• morötter - 2 stycken;
• vegetabilisk olja - 100 ml;
• vitlök - 5-10 kryddnejlika
• kvitten - 1 stycke;
• salt, kardemumma, peppar och örter - efter smak.

Tillagningstid: 50 minuter.

Kalorier: 56 kcal.

Matlagning framsteg:

1. Skär morötter och lök, lägg dem i en kittel eller brazier, steka;
2. Skär plommon, riv vitlöket, tillsammans med ris och kryddor lägger allt i kålrullen.
3. Häll allt vatten så att vattnet stiger ovanför riset med två fingrar;
4. Sätt behållaren i medium värme, och rör inte i 40 minuter (blanda inte ens!), Eller ladda samma ingredienser i multicookerskålen och installera programmet "Pilaf";
5. Efter den angivna tiden är pilaf redo, du måste lägga den på plattor och dekorera med finhackade gröna.

Peppar "i venetianska"

ingredienser:

• Bulgarisk peppar - 2 stycken;
• kycklingägg - 2 stycken;
• vegetabilisk olja - 30 ml;
• ost (hårda sorter) - 200 gr.
• torkad basilika och salt till smak;
• vitlök - 5 kryddnejlika.

Tillagningstid: 40 minuter.

Kaloriinnehåll: 78 kcal.

Matlagning framsteg:

1. Koka två ägg;
2. Häll de kokta ägg och ost med en rivare;
3. Skala och grilla vitlök, blanda det med ost och ägg, salt;
4. Skala paprika, fyll dem med den beredda blandningen;
5. Förvärm ugnen och lägg paprikorna kryddat med basilika i 20 minuter;
6. Skålen är klar.

Hur man kommer ut ur kosten

Eftersom kosten inte är förknippad med några alltför stora restriktioner och hänvisar till en av alternativen för en hälsosam, normal och balanserad diet, är det inte nödvändigt att sluta observera det när som helst. Speciellt eftersom det i praktiken inte alls är svårt att hålla sig till Minus 60-kosten.

Glöm inte att upphörandet av kost diett, föreslår att du måste komma ihåg att behålla fysisk aktivitet och promenader i frisk luft. Det kommer också att vara rätt ibland att ordna fasta dagar med hjälp av kalorierätter.

Viktminskning recensioner

Många lyckades testa på sig själva strömförsörjningssystemet Catherine Mirimanova "Minus 60", och det här är vad de tycker om det:

Och förutom artikeln - en intressant video om kosten "Minus 60".

Titta på videon: The Best Science-Based Diet for Fat Loss ALL MEALS SHOWN! (Maj 2024).