HUR MAN TAR BORT FETT FRåN BENEN: KOST, MOTION FöR KVINNOR OCH MäN

Drömmer du om smala och tonade ben, som följer dig med en titt? Men tyvärr för de flesta kvinnor läggs extra pund i kroppens nedre del, vilket gör det tyngre och gör figuren oproportionerlig.

Cellulit framträder, huden blir fläckig. Detta underlättas av både funktionerna i kvinnlig fysiologi och den stillasittande livsstilen som många av oss ofta leder. Män som spenderar mer tid på datorn än i gymmet står inför samma problem.

Hur man tar bort fett från benen - en fråga som flyter smidigt från det som har sagts.

Ett integrerat tillvägagångssätt hjälper till att hantera situationen, inklusive näringskorrigering, speciella övningar, massage och omslag för problemområden.

Är det möjligt att ta bort fettet från benen i en vecka

En sådan fråga ställs ofta på förlovning eller på semestern. Naturligtvis, helt bli av med överflödigt fett i benen och låren på så kort tid kommer inte fungera.

Det är dock möjligt att stärka musklerna och göra benen stramare. För att göra detta måste du justera maten, minska mängden kolhydrater till ett minimum, vänta dig med att dricka tillräckligt rent vatten (1 liter vatten för varje 30 kg mänsklig vikt).

Övning för akut viktminskning bör vara intensiv. Till exempel kan du kombinera en speciell uppsättning övningar med morgonlöpningar och utflykter till poolen. Accelerera processen att gå ner i vikt hjälper dagliga dusch. En ström av vatten bör riktas från botten upp, alternerande minsta och maximala temperaturen.

Nutrition Correction - 60% framgång

Basen av kosten bör vara matrika med fiber. Råa och bakade grönsaker, färska frukter och bär aktiverar peristaltik och aktiverar fettmetabolism, så att du snabbt kan säga farväl till fettavlagringar.

För att förbättra tillståndet hos huden, som ofta lider av torrhet och uttorkning under kosten, hjälper oljor - olivolja och solros, nötter, avokado, fisk och skaldjur.

Kyckling- och kaninkött, mjölk och mejeriprodukter, äggvita - En av huvudprodukterna för viktminskning i ben och lår. Proteiner mättar perfekt, inte ger upphov till en känsla av hunger, vilket tvingar att tömma kylskåpet före sänggåendet, och låter dig dela med fett, inte muskler, vilket ofta händer när det saknas protein i kosten som förlorar vikt.

Lök, varm paprika, vitlök och ingefära har en uttalad ergotropisk effekt på kroppen, påskyndar ämnesomsättningen och orsakar extra centimeter på låren för att smälta fullständigt. Det är värt att dra energi från långsamma kolhydrater - bröd och pasta från fullkornsmjöl, bovete, brunt ris.

Socker soda, majonnäs, korv, konserver, bakverk och andra snabba kolhydrater kommer att helt uteslutas från menyn. Restriktioner gäller för potatis. Socker bör minimeras eller helt överges, ersätt den med en liten mängd honung eller en sockersubstitut.

De bästa övningarna för benen och skinkorna

Nu är det dags att lära sig att ta bort fett från benen med hjälp av övningar. Den bästa tiden att träna är morgon.

Utför övningar ska vara i en tom mage efter att ha druckit ett glas vatten.

Uppvärmning, förberedelse av musklerna för belastningar - krävs. Det kan hoppa på plats, och även en dans framför en spegel. Standardkomplexet för ben och skinkor består av följande övningar:

Knäböj. Detta är det bästa sättet att rätta benen och minska fettlagret i höfterna. Benen ska läggas på axelbredd, för att lägga händerna bakom ett huvud, med klämda palmer i låset. Med en platt rygg, utan att lyfta fötterna från golvet, ska du squat så lågt som möjligt på andas och när inandning - återgå till startpositionen;
Utfall. Dessa övningar arbetar direkt på breeches-zonen och tar bort sådana hatfulla öron. Startposition - stående händer placerade i midjan (för att ytterligare förbättra belastningens effekt och pumpa upp en spektakulär lättnad, du kan hämta hantlar och sänka dem längs kroppen). Ett brett steg görs, kroppens vikt överförs till framfoten. Bakbenet - rakt, på tån;
Sidgunga. För nästa övning måste du ligga på din sida, påkänna din underkropp, sväng övre benet. Efter det böjer hon sig vid knäet och leds framåt (till golvet). Nästa steg är att svänga det andra benet (botten);
Sväng tillbaka. Utgångsställning - ligger på magen, händerna framför huvudet. Utan att lyfta överkroppen från golvet lyfter du växelvis benen. Denna övning gör att du kan arbeta på baksidan av låret;
Ofullständiga knäböjningar. Squatting, som om på en osynlig stol, kan du snabbt förbättra formen av skinkorna, bli av med celluliter. Övningen utförs i en långsam takt. När du sitter ner borde du stanna kvar i några sekunder. Knäna ska inte gå utöver benen på benen som är axelbredd isär;
Övningar som "cykel" och "sax", inte bara att bli av med överflödigt fett på benen, utan också träna pressen och bilda en graciös midja.

Varje övning utförs 10 gånger (3 uppsättningar). Under träningen kan du byta ut dem efter eget gottfinnande.

Hur man gör snyggare kalvar och bli av med fett på insidan av låret

Vissa tjejer vill göra smalare bara en del av benen, oavsett hur konstigt det kan låta. Detta är också möjligt, om så önskas, förstås. Låt oss prata vidare om hur man tar bort fett från kalvarna, från sidorna och mellan benen.

Det enklaste och mest effektiva sättet att göra kalvar tunnare är en övning som kan göras även på kontoret. Det räcker flera gånger om dagen att gå på strumpor 20-30 gånger, håller ryggen på en stol.

Trots den synliga enkelheten är belastningen ganska märkbar, och resultatet av en sådan övning kommer att märkas efter 2 veckor.

Du kan göra lasten ännu effektivare genom att ändra positionen på dina ben - rakt, med tårna och tårna ut (pli).

Mycket erfarenhet ger fett på lårens insida. För att övervinna problemen kommer du att hjälpa följande uppsättning övningar:

Squats med benen från varandra och tårna ifrån varandra;
Squatting med bollen mellan höfterna;
Krama bollen i ett benäget läge (benen böjda i en vinkel på 90 grader, foten pressade till golvet).

Alla övningar för kalvarna och låren görs långsamt och smidigt, 10-15 repetitioner i 3 uppsättningar. Endast i det här fallet kommer resultatet inte att hålla dig att vänta, och figuren hittar den önskade formen.

Hur man snabbt tar bort fett från benen på en man

Representanter för den starka hälften av mänskligheten lider också av överflödigt fett på benen. Att hantera problemet kommer att hjälpa en enkel övning, som ska utföras 5-6 gånger i veckan.

Den inventering som kommer att krävas för att slutföra den är en dörrkarm och vikt, vilket beror på graden av fysisk kondition för mannen (från 2 till 16 kg).

Luta händerna på leden (en pålitlig stol kommer att göra), du borde sakta öka din vikt ovanför golvet. Benen och skinkorna är spända. Håll vikten på vikten bör vara så lång som möjligt tills det finns en stark spänning i musklerna. Upprepa behovet av 5-7 gånger på varje ben.

Wraps, eliminerar extra centimeter i benen

Ett bra komplement till träning och diet blir omslag. De accelererar blodcirkulationen, bryter ner fetter och eliminerar toxiner. Regelbundna förpackningar avlägsnar inte bara extra centimeter, utan också tonar upp huden och ökar elasticiteten.

Innan du börjar proceduren måste kroppen vara förberedd - ta en dusch, använd en skrubba (till exempel från kaffe, havsalt och olivolja). Följande typer av omslag som är tillgängliga för hemmabruk anses vara en av de mest effektiva:

Godis kommer att uppskatta det aromatiska "choklad" receptet för blandningen, för vilket du måste späda 200 g kakaopulver med varmt vatten (ca 0,5 liter);
Effektivt för viktminskning i benen och höfterna kaffepackning. (3 matskedar malt kaffe utspätt med varm mjölk);
Goda resultat kan uppnås genom att använda som en strid för slankhet blå lera, utspädd med varmt vatten till konsistensen av tjock gräddfil;
För att förbereda en blandning som kan övervinna fettinnehåll, tillsätt 20 droppar eterisk olja (enbär, lavendel, apelsin, grapefrukt) till 20 ml varm basolja (oliv eller mandel);
Kryddor är användbara för viktminskning, inte bara som kryddor - de fungerar bra som en del av anti-celluliter wraps (20 ml olivolja blandas med 1 tsk rödpeppar och 2 tsk kanel och 6-7 droppar av dina eteriska oljor).

När man väljer en lämplig blandning bör man komma ihåg att människor som har åderbråck och spindelår, recept, som innehåller uppvärmningskryddor, bör överges. Oavsett recept för omslagsmixen du väljer, bör du övervaka dess konsistens under beredningen.

Vätskekonsistens gör proceduren obehaglig, och för tjock kommer det att leda till svårigheter att applicera. Blandningen ska vara krämig.

Den beredda kompositionen appliceras på huden jämnt. Benen är insvept i fästfilm (från botten till toppen - i en spiral). Då ska du antingen sätta dig i en filt och ligga ner i 40 minuter, eller bära varma byxor och göra fysisk aktivitet.

Efter denna tid tvättas kompositionen med varmt vatten, huden är utsmält med grädde (närande eller anti-celluliter). Standardförpackningskursen är 3 veckor (varannan dag). Efter en veckopaus kan du upprepa det.

Den mirakulösa kraften av massage

Ett utmärkt sätt att säga adjö till dessa extra pund är inte bara dyra salongprocedurer - tryckterapi eller LPG-massage. Utmärkt resultat kan uppnås genom att massera problemområdena hemma. Detta kan vara en vakuum eller manuell massage.

För vakuumalternativet behöver du specialbanker som säljs i ett apotek. Förfarandet görs varannan dag i 2 veckor. Tekniken är som följer:

Benen och lårens hud, förvärmd med en massageborste, oljas;
Kanen appliceras på låret och rör sig långsamt uppåt, rör sig längs vågiga, raka eller zigzaglinjer. Huden ska dra sig tillbaka med 1-3 cm. Detta leder inte till kärlsjukdomar och orsakar inte smärta.
Arbetstid för varje zon är 10-15 minuter;
Efter massagen måste huden bli soothed och fuktad med en kräm.

Manuell massage görs direkt efter en dusch eller ett badkar. Huden är utsmält med olja uppvärmd i handflatorna i cirkulära rörelser. Benen masseras från botten uppifrån, från kalvarna, utan att påverka lårens insida.

Vid massering rusar blodet till det behandlade området och påskyndar metaboliska processer. Trycket ska vara tillräckligt starkt, men smärtan och obehaget ska inte vara. Massage tiden på benen och skinkorna är ca 20-30 minuter.

Rekommendationer från specialister

Regelbundet fysisk ansträngning, du inte bara gå ner i vikt i benområdet, men del med extra centimeter i midjan, stärka dina armar och rygg;
För att förbättra effektiviteten av kost och motion kan man använda saltbad (500 gram havsalt per bad), som bör tas varannan dag, alternerande med massage eller omslag.
Kontraindikationer för någon typ av fotmassage är: graviditet, menstruation, tromboflebit, kapillär sårbarhet, hjärt-och kärlsjukdomar;
Om du inte tillåter hälsotillståndet att ladda musklerna, bör du vara uppmärksam på ett sådant alternativ som simning eller aqua aerobics - stärka musklerna, tvinga fettet att lämna sina hem, snabbt åtdraga huden och återföra elasticiteten.
För att uppnå resultatet bör problemet behandlas utförligt, arbeta på problemområdet med hjälp av rätt näring, fysisk ansträngning och omslag.