Det grundläggande komplexet av gymnastik för nacken, utvecklad av Dr. Shishonin

Konstant eller intermittent smärta i cervical ryggraden är ett problem som är bekant för många människor långt ifrån hearsay. På nuvarande stadium erbjuder medicin många grundläggande alternativ för att hantera detta symptom.

Men vissa är traumatiska (kirurgiska metoder) eller har biverkningar (medicinering).

Relativt nyligen utvecklades en effektiv teknik, som syftar till korrigering av nackmusklerna, det har bevisad effektivitet, har praktiskt taget inga kontraindikationer och kräver inte materialkostnader. Att utföra en uppsättning speciella övningar hjälper till att stärka musklernas skelett, kommer att tillåta att bli av med smärtssyndromet.

Vad är tekniken, hur såg den ut

Gymnastik utvecklad av Dr. Shishonin i slutet av det senaste decenniet.

Författaren anser att orsaken till den smärtsamma känslan i nacken är en minskning av muskelvävnadens elasticitet. Som ett resultat inträffar kompression av det neurovaskulära buntet, vilket skapar förutsättningarna för början av känslan av smärta.

Muskelelasticiteten minskar som ett resultat, framför allt av stillasittande livsstil, liksom med ålder och närvaron av kroniska sjukdomar i lederna.

Syftet med den utvecklade tekniken är att förbättra livskvaliteten, såväl som förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar.

Det är värt att notera att övningskomplexet av Dr. Shishonin är allmänt populärt i Europa. Anledningen till detta är ett litet antal kontraindikationer, enkel implementering. En stor fördel är att genomförandet av övningarna inte kräver mycket tid. Du kan enkelt göra dem till och med på arbetsplatsen!

Vem visar nack gymnastik, utvecklad av Dr. Shishonin

Genomförandet av en uppsättning övningar rekommenderas:

• människor med brist på blodtillförsel till hjärnan;
• personer med nedsatt rörlighet i nacken;
• personer med högt intrakraniellt tryck som lider av migränattacker
• personer med diagnos av vegetativ-vaskulär dystoni, liksom vertebrobasilarinsufficiens;
• efter operation
• med sömnighet / sömnlöshet, förlust av förmåga att komma ihåg, yrsel.

Det rekommenderas att utöva gymnastik inte bara för patologi som redan finns, men också för förebyggande. I synnerhet är det värt att uppmärksamma det för dem vars arbete är förknippat med en lång vistelse i en position, kroppens psyko-emotionella överbelastning.

Kontra

Gymnastiska övningar som utvecklade Dr. Shishonin är mycket populära eftersom de nästan inte har kontraindikationer.

Du måste vägra att utföra laddning för tillfället:

• under exacerbation av kronisk patologi;
• i närvaro av en infektiös / inflammatorisk process;
• före återhämtningsperioden efter operationen.

Om det fanns skador från ryggraden, bör laddning startas endast med tillstånd från traumatologen.

Tips för att göra övningar Shishonin

Här är några praktiska tips som gör övningarna effektivare, och för att uppnå en tidig effekt:

1. Före genomförandet av komplexet för att stärka halsens muskler bör du rådfråga en specialist för frånvaro av kontraindikationer. Detta råd bör inte försummas, eftersom det annars är möjligt att provocera komplikationer som endast är föremål för kirurgisk behandling.
2. Det är nödvändigt att börja träna gymnastikövningar först efter att ett intensivt smärtssyndrom har sänkts, eftersom deras korrekta prestation ifrågasätts, och även motsatt effekt kan uppnås.
3. Det är lämpligt att äta inte tidigare än en timme före gymnastikens början.
4. Om du inte gör alla övningarna på en gång, är det bättre för din kropp att gradvis öka belastningen. Referenspunkten är wellness;
5. Innan du utför komplexet är det lämpligt att värma upp musklerna (mild massage);
6. Och viktigast av allt - regelbundenhet och systematisk. Tilldela en viss tid under dagen för att förbättra din hälsa;
7. Övervaka övningskvaliteten. För att göra detta kan du först använda hjälp av en spegel. På internet kan du också hitta videoprocedurer, där misstag uppenbarligen visas vid laddning.

Det viktigaste komplexet av övningar för nacken

• "Spring". Denna övning är utformad för att värma upp baksidan av nackmusklerna. Startpositionen är också. Böj din haka så lågt som möjligt, efter att du behöver luta upp huvudet och stanna kvar i några sekunder. Antalet upprepningar är fem;
• "Gus". Utgångsställning - Stående, fötter axelbredd isär. Dra nacken så långt som möjligt främre med en fördröjning i några sekunder och återvänd till PI i långsam takt. Antalet upprepningar är tio. Varning! Håll din haka parallellt med golvet under hela träningen;
• "Metronome". Målet med övningen är att sträcka musklerna. Startposition (PI) stående, ben är axelbredd från varandra. Låt huvudet luta till höger med en fördröjning på några sekunder, återgå långsamt till PI. Gör det också motsatt sätt. Den första träningen är värd att utföra fem gånger på varje sida. Obs! PI kan sitta med en rak rygg;
• "Se till himlen". Designad för att sträcka halsens laterala muskler. Startpositionen är densamma. Vrid huvudet till höger så långt som möjligt och försök att fixa den här positionen i några sekunder. Ta startpositionen. Gör sedan övningen till vänster. Antalet upprepningar är fem på båda sidor;
• "Rama". Liksom den tidigare, syftar den till att sträcka laterala nackmusklerna, såväl som på axelmuskulärens arbete. Utgångsställning - stående, fötter axelbredd isär, händer på axlar. Vrid huvudet på höger och vänster sida. Det är viktigt! Fixa huvudets position vid varje punkt. Antalet upprepningar är tio på båda sidor.

Ytterligare övningar gymnastik Shishonin

Övningar inkluderar ett komplex för extra sträckning av muskelvävnad. Följande komplex kan växla med huvuddelen.

1. Startposition - står eller sitter med rak rygg. Lyft upp handen och lägg den på örat från motsatt sida. Häll huvudet med handen. Gör övningen i motsatt riktning. Antalet upprepningar - fem gånger höger och vänster;
2. Startposition - Stående eller sittande med rak rygg, händer på baksidan av huvudet. Böj ditt huvud framåt, du borde känna arbetet i den bakre muskelgruppen;
3. Startpositionen är också. Vrid axlarna och huvudet till höger, samtidigt luta huvudet framåt.

När ska vi förvänta oss effekten av övningarna?

Naturligtvis är varje persons kropp individuell. Men många noterar en förbättring av välbefinnandet en vecka efter vanliga träningspass. Efter att du uppnått önskat resultat kan du minska antalet träningspass till tre per vecka.

Nyckeln till framgång är regelbundenhet, en ansvarsfull inställning till varje övning för korrigering av nackmusklerna.

För vad du behöver gymnastikhals med högt blodtryck kan du ta reda på i den här artikeln: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/

Recensioner av gymnastik enligt metoden av Dr Shishonin

Du kan bekanta dig med tekniken för att utföra gymnastik genom att titta på följande video.