Japansk diet - smal figur i 14 dagar

Hypodinamin blev den oundvikliga följeslagaren för den överväldigande majoriteten av invånarna i 21-talets jord - tiden för universell datorisering och högteknologi, när man uppnådde maximala resultat med ett minimum av fysisk ansträngning gjordes absolut.

Och i kombination med det felaktiga, ur medicinens synvinkel, men ändå mycket goda och lika högkaloriska "snabbmat" -mat, ledde det till att problemet med övervikt för många människor kom fram. Alla kämpar med det på egen väg, men oftast fungerar olika dieter i rollen som "supervapen".

Det finns många av dem och en av nyheterna under det senaste decenniet var den japanska metoden att gå ner i vikt, vars grundprinciper bildades av nutritionister från Tokyo-kliniken "Yaekx" - av den anledningen fick det sitt namn.

Japansk smalhet

I sin kärna består kosten av den japanska kosten av produkter som inte kan kallas traditionella för japanska köket. Sedan gamla tider föredrar folket i Rising Sun-landet ris och skaldjur och förbrukar inte mycket kaffe - drycken som är dess "leitmotiv".

Men det är vanligt att japaner närmar sig alla problem med speciell noggrannhet - det är inte för ingenting att ordet "japanska" har blivit synonymt med hög kvalitet över hela världen. Därför är yttrandet från yrkesverksamma av denna nationalitet också värt att lyssna på ryssarna.

Grunden för den östra metoden är en sju dagars diet, men det bästa resultatet ges fortfarande med 14-dagarsalternativet, som vi kommer att försöka överväga mer i artikeln. Vad är den japanska kosten i 14 dagar och hur man förbereder sig för det?

Taktik och strategi

Som med någon "militär kampanj" måste kampen för en tunn figur noggrant förberedas. Det första steget i sådan träning bör vara "övervakningen" av din kroppsstatus, eftersom den övervägda metoden att gå ner i vikt är mycket hård och har ett antal kontraindikationer.

Det verkar som om det inte ens bör nämnas att det inte kan användas av gravida kvinnor och ammande mödrar: Som de säger, utan ord är det tydligt att i detta tillstånd alla problem, med undantag för barnets hälsa, bleknar i bakgrunden.

Den japanska kosten i 14 dagar, som originalet, rekommenderas inte för dem som lider av hjärt-kärlsjukdom, inklusive högt blodtryck i någon grad, nedsatta funktioner i matsmältningssystemet, njurarna, diabetes.

Ibland har dessa sjukdomar en dold form, och därför är det önskvärt att genomgå en grundlig läkarundersökning innan de går på offensiv övervikt. Om det inte uppenbaras några allvarliga problem av medicinsk karaktär - framåt, till attacken! Vi kommer att samla viljestyrka i en knytnäve och stämma överens med behovet av strikt överensstämmelse med alla krav från nutritionists.

Det moraliska stödet för detta borde vara tanken att vid slutet av dietmathonbäddslimmningen förväntar sig inte bara utsläpp av skadliga extrapounds, utan också normalisering av ämnesomsättningen, vilket gör att du kan behålla de uppnådda resultaten i minst två år. Naturligtvis är detta endast möjligt om det inte finns någon återgång till den överdriven konsumtionen av söta och feta livsmedel.

Så börjar vi ...

Grundprinciperna för "japanska" - högt innehåll i proteinet och den fullständiga avsaknaden av salt och socker. Grönsaker och frukter, utom bananer och druvor, i obegränsade kvantiteter. Fibern som finns i dem bidrar till att undvika problem med tarmperistal och säkerställer att kroppens tidsmässiga bortskaffande från gifter.

Drycker är tillåtna (mer exakt inkludera en obligatorisk del) av högkvalitativt kaffe och grönt te utan aromatiska tillsatser, liksom naturliga frukt- och grönsaksjuicer och naturligtvis vatten - helst icke-kolsyrade mineraler.

Under hela den japanska kostperioden måste du dricka ungefär en och en halv liter dagligen. Vetebröd ersätts med torkat råg. Engångsdelar av produkter är små: bröd - inte mer än en skiva, kött och fisk - 100-200 gram; Mängden måltider per dag är tre gånger.

Detta sätt att gå ner i vikt, som alla andra, har sina fördelar och nackdelar. Den första kan betraktas som relativ billighet, produktdiversitet, vilket nästan eliminerar känslan av hunger och hög prestanda.

På grund av saltavstötningen försvinner svullnad, varigenom vikten snabbt minskar med ett par kilo och med minst kolhydrater och den fullständiga frånvaron av glukos om bara 2 veckor kan du förlora upp till 8 kg.

Bland nackdelarna är brist på näringsämnen.

Eftersom fokusen på den japanska kosten i 14 dagar är på proteiner till nackdel med allt annat, är det önskvärt att kombinera det med att ta multivitaminer så att dessa begränsningar inte påverkar hår och naglar. Dessutom ökar proteinmatningen belastningen på njurarna och leveren, så denna diet bör inte vara längre än två veckor.

Strategiskt lager

Nu - om matkorg för menyn med den japanska kosten i 14 dagar. Under en tvåveckorsperiod krävs följande mängd mat:

• naturligt kaffe (korn eller mark) - 100 g;
• grönt bladte - 1 pack;
• kycklingägg - 20 st.
• fiskfisk med låg fetthalt - 2 kg;
• fetmassa av nötkött / kalvkött - 1 kg;
• Vitt kycklingkött (bröst) - 1 kg;
• Extra jungfruolja (först kallpressad) - 0,5 l;
• färska grönsaker: morötter - 2 kg, äggplanter och zucchini - 1 kg totalt, kål (vilken typ som helst) - 2-3 små huvudkål;
• någon frukt, men inte bananer och druvor - 1 kg;
• tomatjuice med massa - 1 liter;
• låg fetthalt - 1 liter;
• saftiga utvalda citroner med mjuk sandpapper - 2 st.

Den angivna volymen av inköp är givetvis ungefärlig. Kött och fisk kan köpas i förväg och sätta i frysen. Kefir, frukter och grönsaker, liksom juice från dem, måste köpas nyligen eller nyberedda. Som redan nämnts är deras användning inte strängt begränsad.

"Servitör, meny!"

"Samurai-metod" kräver behärskning och noggrann överensstämmelse med de etablerade näringsreglerna, med undantag av något initiativ. För bekvämlighet och klarhet, produkterna som ingår i menyn med den japanska kosten i 14 dagar är det bättre att sätta i bordet.

Så, bordet på menyn för varje dag av den japanska kosten:

Av ovannämnda produkter kan du laga mat och andra recept, med beaktande av nödvändiga krav - frånvaro av salt, socker och fett. Här är några exempel:

1. Magert nötkött / kalvkött bakat i folie med kålgarnering.
2. Aubergine stekt i olivolja.
3. Fisk stuvad med morötter och lök i en liten mängd vatten.
4. Fruktsalader med olika sammansättning.
5. Kycklingbröst skölj noggrant och häll kallt vatten. Efter kokning dränera buljongen, skölj köttet, sätt tillbaka det i vattnet och koka tills det är klart. Denna matlagningsmetod kommer att göra bröstet mjukare.

Alla dessa rätter, för att förbättra smaken, rekommenderas att lite krydda med citron- eller granatäppledryck. Kål kan inte bara vara vit, men också röd, Peking, färg eller broccoli.

Vid tillagning / bakning av kött eller fisk är det ganska möjligt att lägga till lövblad eller andra vegetabiliska kryddor, vilket ger den ursprungliga smaken och aromen. Men det finns en strikt regel: du kan inte "omorganisera" dagarna själv eller byta ut några produkter med andra.

Det finns dock ett undantag till det: om någon inte gillar svart kaffe eller använder det för ofta, orsakar det obehag, kan denna dryck ersättas med grönt te, vilket inte är sämre för honom i rollen som antioxidant.

Reträtt plan

Jag undrar hur man får ut ur den japanska kosten i 14 dagar, vad kan du uppnå? Att gå ut av fasta på japanska bör vara gradvis, för att inte förlora de positioner som vunnits.

Utvidga kosten, du behöver inte göra det "i ett steg": på den första dagen lägger du till det, till exempel, spannmål, potatis, mejeriprodukter etc. I allmänhet bör frisättningsperioden vara så länge som kosten själv - 2 veckor.

Och om dietreglerna föreslår strikt tre måltider om dagen, utan snacks, med "reträtt" behöver du äta oftare - 5-6 gånger om dagen, för att inte provocera en känsla av hunger. Här är ett urval av en sådan meny för 1 dag:

1. Första frukost: en tallrik havregryn kokad i vatten med torkade frukter (pommes frites, torkade aprikoser) och en kopp te med en sked socker.
2. Andra frukost (efter 2 timmar): samma torkade frukter, ett par äpplen, ett glas naturlig vegetabilisk dryck (bäst av allt - tomat, utan salt).
3. Lunch: Gröt på vatten från alla spannmålsprodukter (bovete, ris, korn, hirs) med en bit magert nötkött eller fjäderfä.
4. Te tid (ett par timmar senare): osötad frukt plus surt mjölkdryck (kefir, osötad yoghurt).
5. Middag: kokta potatis eller pasta med en grönsallad, kryddat med något vegetabiliskt fett.
6. Om du tycker om att äta igen på kvällen, kan du två timmar före sänggåendet (men inte senare) dricka ett glas varm mjölk med oozedda och osaltade magra crackers.

Vi betonar att denna sammansättning av rätter har en ungefärlig karaktär, och om du önskar kan du ändra det enligt dina önskemål utan att glömma behovet av att följa de grundläggande principerna för den japanska kosten: låg kalori, åtminstone salt och socker.

Yttrande av professionella och amatörer

Det är dags att lära recensioner av läkare och gå ner i vikt om den japanska kosten i 14 dagar. Läkarna råder att inte förlita sig för mycket på snabba sätt att gå ner i vikt och att närma sig den japanska metoden, liksom alla andra typer av dieter, med största försiktighet.

I de fall då det orsakas av en störning av kroppens hormonella bakgrund som uppstår till följd av de patologiska processerna som förekommer i den, är det nödvändigt att fokusera inte på effekten utan på orsaken.

Men även om inga avvikelser observeras, borde man tillgripa denna metod att gå ner i vikt inte mer än två gånger om året. Mer frekvent användning kan leda till en allvarlig obalans av mikrodelar och näringsämnen och sakta ner de metaboliska processerna, vilket i sin tur kommer att orsaka uppkomsten av olika patologier även i en tidigare helt frisk person.

Effekterna av den japanska kosten på varje individ är givetvis helt individuell: för vissa verkar det vara en panacea, och någon från sin egen erfarenhet är övertygad om att dessa historier är starkt överdrivna. Här är bara några recensioner av dem som testat metodens effektivitet på sig själva.

Låt oss sammanfatta

Så erfarenheten visar att den japanska kosten i 14 dagar är mycket produktiv, men det medför en minskning av ämnesomsättningen i kroppen. För plötslig övergång från den till den vanliga kosten kan leda till konsekvenser som är direkt motsatta de önskade. De förlorade kilorna kommer snabbt tillbaka till deras vanliga plats.

Därför måste de som tidigare varit vana vid kalorier och riklig mat, om de vill behålla viktindikatorer, alltid behöva överge sina gamla vanor, annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves. Självklart kan du ibland tillåta dig lite sötsaker och fett, men ibland är det, och bara lite.

Och om du har tillräckligt med viljestyrka kan du bli så liten och smal som japanska geishor.

Och en annan åsikt om den japanska kosten från en professionell nutritionist - i nästa video.

Titta på videon: How to Lose Stomach Fat for Teenagers FAST in a week (Maj 2024).