De som drömmer om att gå ner i vikt tenderar att hitta rätt kost. Idag, mer än någonsin, finns det många olika, ibland motstridiga råd i denna fråga. Vissa råder monodiets, andra - växling av makt med fasta dagar ... bara lista inte.
Men totalt av dessa rekommendationer är en minskning av kaloriintaget för att uppnå resultat.
Kanske ska du inte blint tro att endast en liten mängd kalorier leder till viktminskning, men det är fortfarande värt att komma ihåg att kalorier är den energi som behövs för kroppen. Och det förbrukade mängden måste användas proportionellt. Så utan kalorierätter med avseende på modernitet är oumbärlig.
Lågkalorimat innehåller matfett och snabbkolhydrat, som socker och mjöl. Dessa rätter kan vara till frukost, till lunch och till snacks. Vi har valt ut för dig den mest intressanta, enligt vår mening, kalorier för bantning med kalorier som visar hur mycket kalorier vi har bråttom att dela med i den här artikeln.
Slimming salads
Låt oss börja med sallader. När allt kommer omkring är de enklast att göra kalorier. Sallader inkluderar oftast grönsaker och frukter, och de har minst kalorier.
Fruktsallad
- ett äpple
- grapefrukt;
- päron;
- kiwi;
- granater;
- naturlig yoghurt.
Koktid - 15 minuter.
Kalorier - 46 kcal.
Frukt kan tas från andra, så länge de inte är söta, som bananer, druvor och apelsin. Och viktigast av allt är att dressing för kaloriförsäljning inte ska bestå av gräddfil och ännu mer från majonnäs. Naturlig yoghurt är bäst. Det kommer helt att ersätta gräddfil, men det finns nästan inget fett i det.
Skär så alla frukter i kuber, ta bort kärnorna från granatäpplen, så kan du klippa kiwi i ringor. Äpplet och päron ska inte skrällas. Den innehåller de grundläggande vitaminer och mineraler som behövs av mannen. Och i kosten krävs de i större mängder, eftersom resten av maten inte kan kompensera för dem.
Lägg allt i en salladsskål, häll med yoghurt, blanda lite. Allt är klart för användning.
Grönsakssallad
- morötter - 1 stycke;
- Pekingkål - 1 gaffel;
- löv sallad;
- några gröna att smaka
- Margilan rädisa - 1 medium;
- citron.
Koktid - 20 minuter.
Margilan rädisa
Kalorier - 42 kcal.
Kål finhackad, bara hacka och sallad. Grönska riva händer. Så det kommer att spara mer användbara saker än vid skärning med en kniv. Radis skuren i tunna remsor. Från en citron pressa juice och strö dem med grönsaker. Blanda väl.
Du kan lägga till lite salt. Men samtidigt kom ihåg att saltet behåller vätska i kroppen, och förlustprocessen kommer att ske mycket långsammare. Att fylla mer än något annat än citronsaft är inte värt det, eftersom kaloriinnehållet omedelbart ökar. Särskilt olivolja med hög kaloriinnehåll.
Så, om du verkligen verkligen vill lägga till fett, är det bättre att använda 2-3 tsk orefinerad solrosolja, den har minst kalorier. Du kan också rekommendera linfröolja. Det är lågt kaloriinnehåll och extremt användbart för att gå ner i vikt. Men det har en speciell smak och lukt, därför - en amatör.
Bantningssoppa
Därför överväga alternativ för kaloribesupper.
Tomatssoppa
Det här är en mager soppa. Förberedd uteslutande av grönsaker och utan stekning. Det är känt att du kan gå ner i vikt genom att äta potatis, om du inte äter den med smör, bacon, etc. Det är ju inte bara kalorier, utan hur mat kombineras. I vissa kombinationer ökar kaloriinnehållet direkt.
Soppa produkter:
- vitkål - 100 gram;
- Brysselkål - 100 gram;
- broccoli - 100 gram;
- potatis - 2 knölar;
- Bulgarisk peppar - 1 stycke;
- greener;
- tomater - 3 stycken.
Koktid - 40 minuter.
Kalorier - 23 kcal.
Koka vatten, sätt i det hackad vitkål. Låt det koka. Lägg sedan till potatiserna i kuber. Brysselspirar lägger hela kålkål och broccoli - knoppar. Koka i 15 minuter.
Doppa sedan paprikorna och tomatskivorna i soppan. Skär två tomater i skivor. En annan passerar genom en sil till juice och puré. Smäll i ytterligare 10 minuter. Lägg sedan till några gröna i överflöd, utan begränsningar.
Du kan lägga till lite salt. Det kommer också att bidra till att minska kaloriinnehållet om du lägger bitar pumpa eller zucchini i stället för potatis.
Kycklingsoppa
Kött är en oumbärlig produkt, speciellt för dietmat. Huvuddelen är att köttet ska vara mager. Den mest lämpliga - kyckling eller kalkonbröst.
För kalorier med låg kalori behöver du förbereda:
- kycklingbröst - hela medelstora;
- morötter - 1 stycke;
- lök - 1 stycke;
- ris - en halv kopp;
- greener.
Tillagningstid - 1 timme.
Kalori - 25 kcal.
Bröstskalas och koka tills det är klart. Ta sedan bort från buljongen och skär i skivor.
Häll ris i buljong. Brunt eller ångat ris passar bäst för kaloribesoppa. I dessa typer av lägre stärkelsehalt. Och den som saknar stekning i smör, kommer inte att kunna ansluta sig till fettet och störa matens lättlätthet i skålen.
Häll löken och morötterna, lägg dem i en stekpanna, lägg till några skedar buljong från pannan och blanchera i fem minuter. Om så behövs, lägg till mer buljong.
Ställ in det hackade köttet i buljongen. Den sista att sätta de blancherade lökarna med morötter och simma i 10 minuter på mycket låg värme.
Säsong med gott om gröna och servera.
Bovete soppa
Alla har länge känt att det är bovete person som anses vara bantning. Även om det inte är den lägsta kaloriflödet, innehåller det fortfarande mycket vitaminer, mineraler och salter som är extremt viktiga för att gå ner i vikt. Dessutom är kokt bovete smakligt utan tillsatser, även utan salt. Detta ger henne en fördel jämfört med andra spannmål.
För matlagning behöver du:
- bovete - 1 kopp;
- svampar - 200 gram;
- morötter - 1 stycke;
- lök - 1 stycke;
- rå ägg - 1 stycke;
- majsmjöl - 4 msk. skedar;
- kycklingbuljong - 2 liter;
- kokta potatisar - 4 stycken;
- lövblad, salt, gröna.
Tillagningstid - 1 timme.
Kalorier - 38 kcal.
I kokande kycklingsbuljong, helst från bröstet, häll den tvättade bokhvet. Tillsätt salt och laurel. Så fort det kokar, minska värmen och simma genom att stänga locket.
Hackla lök och morötter finhackad i en kastrull på en liten mängd buljong tills morötterna donerar deras saft och färg. Lägg sedan till skivad svamp. Blanchering fem minuter.
Svamp kan ta något: konserverat, fryst, torkat, friskt - vad du ska äta. Torkad bör vara innan du lagar mat eller koka eller suga. Fryst upptining i kallt vatten. Konserveringsmedel är inte önskvärt, det kan tillsättas konserveringsmedel som inte bidrar till att minska kalorier.
Överför sedan hela innehållet i kastrullen till buljongen och fortsätt matlagningen.
Koka i potatis i en separat skål, slå ett ägg, tillsätt 2-3 matskedar buljong och mjöl. Knippa klibbig deg.
Därefter skaka upp lite av en tesked med en tesked, och doppa den i kokande soppa och doppa dumplingsna i den.
Så snart alla dumplings skickas till soppen, ökar de i storlek och flyter till ytan - bantningssoppa är klar.
Stänk disken bra med gröna och servera.
Till en så låg kalori soppa är croutoner gjorda av rågbröd idealiska. För att göra detta, skär gammalt bröd i små bitar, tunna rånar och lägg i en varm, inte mer än 150 graders ugn. Torka, rör om ibland för att värma upp jämnare. Efter avlägsnande av de färdiga krackarna, svalna dem. Servera istället för bröd.
Andra måltider för viktminskning
Inte en enda person äter bara soppor, alla äter andra kurser, och de som följer en diet med lågt kaloriinnehåll är inget undantag. Vad kan du laga till för detta?
Lean kött, fisk, grönsaker - alla dessa livsmedel är perfekta för en kalori meny.
Bäst ångad eller bakad i ugnen. Detta kommer att hålla näringsämnen i livsmedel, men det blir ingen fet mättnad.
Bakade grönsaker
För denna kalori med låg kalori kan du ta helt olika slags grönsaker, beroende på smak. Till exempel:
- aubergine;
- Bulgariska peppar;
- tomat;
- zucchini;
- broccoli;
- blomkål.
Koktid - 40 minuter.
Kalorier - 32 kcal.
Numret kan vara godtyckligt. Du kan alla lika, och du kan diversifiera.
Så, äggplantor ska skäras i tjocka ringar, om det är stort och tjockt, då ringer hälften. Peppar - skivor. Squash - tjocka rånar. Tomater - tvärgående cirklar. Kål demonteras i separata blomställningar, den största minskningen i hälften.
Nu lägger du ut snyggt och exakt i ett lager, alla grönsaker på racket, lite oljad, för att inte hålla fast. Sätt grillen i ugnen, uppvärmd till 170-170 grader, över bakplåten så att saften från grönsakerna flyter in i behållaren. Baksida i 15-20 minuter tills brunning.
Det finns en sådan maträtt för att viktminskningen kan vara både varm och kall, temperaturen påverkar inte smaken på bakade grönsaker.
Kalvkött med svamp och potatis
Ska förbereda:
- magert kött - en halv kilo;
- svampar - 200 gram;
- potatis - 4 stycken;
- ost - 50 gram.
Koktid - en halvtimme.
Kalori - 53 kcal.
Tvätta potatisarna väl och skal inte. Inse varje potatis längs ungefär en tredjedel av tjockleken. Denna slits är lite fett, bättre krämig, det har färre kalorier än en grönsak. Lägg försiktigt finhackade svampar.
Lägg dessa "smörgåsar" i en platt smörgås utan handtag eller i en panna med höga sidor och sätt i ugnen. Att lägga potatis behöver uppåtgående spalt.
Baka i 170 minuter vid en temperatur på 170 grader eller lite mindre om potatisen är liten. Fem minuter innan du är redo att ta bort bakplåten och lägg en ost i varje potatis. Ost, av uppenbara skäl, är värt att ta lite fett. Sätt i ugnen i ytterligare fem minuter för att smälta osten och bakas.
Under denna tid behöver du kött, det är bättre att skära kalvkött i tvärgående bitar av medeltjocklek, inte mer än en och en halv cm. Salt lite, du kan lägga till doftande kryddor. Smaka utan fett i en non-stick stekpanna eller på en kontaktgrill. Ungt magert kött snabbt bakat, i frånvaro av fett blir inte stekt, vilket inte rekommenderas för viktminskning.
Servera på bordet i en stor platt platta: en skiva kött och en potatis. Denna kalorimål kan också ätas kall. När allt kommer omkring är det inte en droppe fett, vilket innebär att inget kommer att härda.
Slimming desserter
Tja, vem vill ge upp desserter, även om de är på en diet? Du kan inte göra detta om du lagar rätt efterrätt. Även tårtor och kakor kan äta och gå ner i vikt.
Apple Pie
Mycket lätt, känslig kaka utan deg.
- Äpplen - en och en halv kg;
- mjöl - 1 kopp;
- semolina - 1 kopp;
- granulerat socker - 1 kopp;
- läsk - en fjärdedel av en tesked;
- smörpackning.
Tillagningstid - 1 timme.
Kalori - 47 kcal.
Äpplen måste rivas, förstås, efter att ha rensat dem från kärnan.
Blanda socker, mjöl, semolina och läsk i en separat behållare. Det borde göra barn. Detta blir degen.
Gör nu en djup panna eller mögel, lägg ut pergamentet på botten. Häll ett lager av smulde deg på papperet, sedan ett lager av äpplen. Upprepa lager tills maten går ut. Toppskiktet måste vara från testet.
Sätt olja på tunna plattor.
Sätt i ugnen och ugnen på ca 200 grader 40 minuter. Under denna tid kommer den feta tårtan att rädda.
Ta av, kyla och skär i kakor.
Resultatet var en mycket lätt viktminskning efterrätt. Det finns ingen deg i det, sockerkaramelliserad äppeljuice och det visade sig mellan de sandiga lagren av gelé.
Havregrynkakor
Det kommer att vara nödvändigt:
- "Hercules" flingor - ett glas;
- banan - 1 stycke;
- honung - 2 msk. skedar;
- russin - 2 msk. sked.
Tillagningstid - 30 minuter.
Kalorier - 28 kcal.
Banan ska vara mogen och mjuk. Det måste knådas med en gaffel i potatismos. Lägg till havremjöl. Behöver bara ta flingor för att laga mat utan att laga mat, bättre än vanligt. Du kan använda inte bara havregryn, men också en blandning av spannmål.
Häll russinens blöta i kallt vatten i massan i förväg. Rör om till en jämn fördelning av russin.
Lägg sedan till honung och ät degen. Forma en kaka från denna deg och lägg den på ett ark täckt med bakpapper.
Baka vid 180 grader i 15 minuter. Kakor kommer att vara första viskösa och mjuka. Men hans beredskap kommer att vara synlig i färg. Ta av arket och kyla kakorna. När det härdar, skaka försiktigt av papperet.
Perfekt kalori efterrätt för smalhet: inget mjöl, inget socker, inget fett. Men det finns frukt. I en sådan kaka kan du lägga till nötter.
Det visade sig ganska gott, varierad kost för viktminskning. Det verkar finnas ett svar på frågan: vad skulle äta för att gå ner i vikt.
Om salladen är gjord av kål betyder det inte att du kan äta den i en hink. När allt kommer omkring innehåller varje produkt ursprungligen både socker och fett. Det är därför du bör noga observera antalet produkter i menyn.
Och slutligen finns ett annat recept på en läcker kalori med lågt kaloriinnehåll i nästa video.
