Hur kan du gå ner i vikt ammande hemma hemma

Efter att ha fött, är kvinnans kropp och hon själv under svår stress. Ofta läggs känslor om deras utseende till deras känslor om barnet och deras nya roll.

När allt är så är det så viktigt för mamma att se bra ut för att vara ett värdigt exempel för sitt barn. Men du bör inte glömma behovet av amning. Bantning och amning kan kombineras med framgång.

Bröstmatning slankning regler

Under amningen arbetar kvinnans kropp i ett speciellt läge. Näringsämnen krävs inte bara för en kvinnas normala liv utan även för mjölkproduktion. Ett stort antal användbara delar av den kvinnliga kroppen ger barnet genom mjölken. Därför, för att gå ner i vikt under utfodring behöver en kvinna följa ett antal enkla regler:

1. Måltiderna bör varieras för att inte provocera ett deprimerat tillstånd, depression och dåligt humör hos en ung mamma. Detta kan påverka barnet negativt.
2. Äta bör vara rik på protein och kalciumprodukter, eftersom de krävs för syntes av bröstmjölk. Annars blir mjölken fattigare och de nödvändiga ämnena tvättas ut ur moderns kropp. Detta leder till problem med tänder, naglar och hår.
3. Det rekommenderas att börja ta vitaminmineralkomplexet, så att mödrarnas och barnets kropp inte uppvisar brist på biologiskt aktiva substanser vid kostbegränsningar.
4. Övning som innebär en skarp rörelse av kroppen i rymden: springande, hoppning. I sådana övningar skakas bröstet, vilket påverkar bröstets prestanda och kan leda till olika patologier.
5. Det är oacceptabelt att hoppa över måltider eller ersätta dem med drycker. Detta kommer att påverka kvinnans hälsa negativt och kan leda till att barnet misslyckas från bröstet på grund av icke-närande mjölk.
6. Effekten bör vara modal och bättre fraktionerad. Så lär kroppen att återutnyttja kalorier, och inte förvara dem, vad brukar det vara för graviditet.
7. Det är nödvändigt att strikt följa regimen för sömn och vila. Eftersom det är omöjligt för ammande mödrar att sova på natten helt, måste du vila under dagen när din baby sover.
8. Får inte transporteras i stekt, fet och mjöl. Dessa produkter innehåller få fördelaktiga ämnen, men många är skadliga. Som ett resultat kommer användningen av sådan mat inte att gynna barnet, men det kommer att lägga mamma ett par extra inches.
9. Bättre en fullständig måltid än te med godis. Sweet ger en kortfristig effekt av mättnad, men med stor användning stör väsentligt viktminskningen.
10. Du måste dricka minst 3 liter vätska per dag. Detta är nödvändigt för att bibehålla vattenbalansen i moderns kropp och att ge barnet den nödvändiga mängden mjölk.

Genom att följa dessa regler går vikten lätt och utan att skada mamman och barnet. När allt kommer omkring är det viktigaste att hålla amning och ge barnet tillräckligt med mjölk.

En mammas diet med exempel

Menyn på den unga mammen bör innehålla mat som är rik på protein, makronäringsämnen och spårämnen för att syntetisera den mest hälsosamma mjölken. Nutrition mamma följer reglerna för riktig näring.

Hur man äter en ammande mamma för att gå ner i vikt:

Här är ett exempel på en hel dagsmeny för en bantningmamma:

• frukost: bovete gröt, kokt i mjölk, svagt te utan socker (det är möjligt med en naturlig sockersubstitut "xylitol");
• Lunch: röd fisk soppa, sallad från grönsaker, kyckling, crackers och riven ost ("Caesar"), torkad fruktkompote;
• Middag: ångad hamburgare från fettfett eller biff- och grönsakspott, svagt svart te.

Ett annat menyalternativ:

• frukost: hällde på kefir över natten av bovete, cikoria dryck med mjölk;
• Middag: Toast med ost och kokt kycklingbröst med sallad och tomat (2 st.), Drick från citron hällt med kokande vatten;
• Middag: kokad fiskfilé med grönsakssallad (dressing - vit yoghurt), ganska svagt svart te.

Ett annat kostalternativ per dag:

• frukost: rostat bröd från stekt kycklingbröst, tomat, färsk gurka och sallad, svagt grönt te;
• Middag: soppa utan stekt fläsk eller nötkött, sallad med arugula, apelsin, ost och kyckling med valnötter (dressing - olivolja), citrondryck;
• middag: ostkakor i ugnen med minsta mängd mjöl, kefir.

Du kan komma med många olika exempel på läckra och hälsosamma rätter, allt beror på personens önskan att äta och gå ner i vikt, såväl som på hans fantasi. Sådan näring kommer att hjälpa till att bli av med extra pounds utan att äventyra hälsan och stämningen hos en kvinna och ett barn.

Säker mängd kalorier för en ammande kvinna

En ammande mamma behöver mer kalorier än en vanlig kvinna. Men det är nödvändigt att se till att antalet kalorier inte överstiger normen för omvårdnad, annars stannar tyngdförlusten. En ammande mamma, som någon annan, behöver spendera mer kalorier än hon får. För detta måste du överväga:

1. Antalet kalorier som behövs för en vanlig kvinna: 2000-2500 kcal, beroende på höjd, vikt, ålder och nivå av fysisk aktivitet. Vanligtvis, på grund av långa promenader med ett barn är aktiviteten hos en ung mamma ganska stor.
2. För detta måste vi lägga till den mängd kalorier som kroppen tillbringar på mjölkproduktionen. Detta är ca 500 kcal.
3. En annan sak är mjölkets kaloriinnehåll. Kroppen spenderar på detta fett, vilket har ackumulerats under graviditeten. I regel går cirka 300 kcal i mjölk. De behöver inte beaktas om vikten är större än den var före graviditeten.

Så hur många kalorier behöver en ammande mamma gå ner i vikt? Resultatet är 2500 + 500 = 3000 kcal.

Denna energi behövs av kroppen för att bibehålla normal funktion. Denna siffra passar bäst när du planerar din kost. Då kommer kroppen att ha ett incitament att bränna lagrat fett.

Accelererad viktminskning hemma med träning

Att hjälpa till att komma tillbaka i form kommer att kunna sportaktivitet. En kvinna som ammar är förbjuden från aktiv träning och tunga belastningar. Dessutom är det osannolikt att hon har tid och energi för detta.

Men det finns övningar som kan utföras hemma. De behöver inte speciella färdigheter och träning, och är tillåtna när de ammar.

Följande övningar hjälper dig att gå ner i vikt snabbt ammande hemma:

1. Övningar på fitball: du måste välja de där bröstet inte skakar, för att inte skada det och inte provocera olika sjukdomar. Till exempel, sitta på bollen, sprida benen från varandra, hur välmående tillåter, så att det är smärtfritt. Flytta vikten från en fot till en annan, utför 10-15 rullar.
2. Utsträcka höger och vänster ben från knä-armbågspositionen. Samtidigt höja och sänka dem 10-15 gånger. Upprepa med ett annat par armar och ben.
3. Från positionen på alla fyra, ta varje ben tillbaka, räta ut och återgå till startpositionen. Upprepa på varje ben 15-20 gånger.
4. Utgångsställning: Stående vid väggen mot henne, benen är något bredare än axlarna och något böjda, händerna på väggen som börjar från armbågarna och slutar med tårna. Dra åt vänster armbåge till höger knä, utan att ta händerna från väggen. Kör 10-15 reps.
5. Startposition: Stående på ett knä. Böj framåt, sträck ut armarna framför dig, sedan till sidorna så att dina axelklingor kommer ihop på ryggen. Upprepa 10-15 gånger.
6. Från ett benäget läge, böja benen i knäleden och lägg händerna bakom huvudet. Riv av axlarna från golvet, återgå till utsatt position. Utför 10-15 gånger.
7. I knä-armbågspositionen trycker du på fotens baksida på golvet. Försök att räta dina knän utan att skjuta upp ryggen. Återgå till startpositionen. Kör 10 repetitioner, och repetera sedan igen.
8. Ligger på golvet med en kudde under magen. Flytta bäckenet fram och tillbaka med musklerna i skinkorna och buken. Upprepa 10 gånger.
9. På alla fyra, när du andas in, spänna magmusklerna och flytta bäckenet framåt. Vid utandning, återgå till startposition. Upprepa 10-15 gånger.
10. Stående, ben något bredare än axlarna och något böjda. Kroppen lutas framåt, händerna pressas till låren. Axlarna räknade mot axelbladet konvergerade. Upprepa 30 gånger, bara slutföra 3 uppsättningar.

Dessa enkla övningar hjälper dig att snabbt hantera överflödig kroppsfett efter leverans.

Viktminskning utan restriktioner i mat och sport

Om någon anledning inte kan begränsa användningen av skadliga produkter för figuren, och fysisk träning inte räcker med tid och ansträngning, finns det alternativa sätt att gå ner i vikt.

Så här kan du gå ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma utan att begränsa dig själv i mat:

1. Lång går genom parkerna med barnvagnen. Det är bättre om dessa inte är asfaltvägar, men obelagda.
2. Utflykter med barnet i staden, där barnvagnen inte passerar, måste transporteras.
3. Ät allt skadligt fram till 12 dagar och efter en hälsosam måltid. Så mamma kommer inte känna sig begränsad i mat, men hon kommer inte få extra kalorier på kvällen.
4. Drick ett glas vatten innan du äter. Så volymen av mat som ätas kommer att öka och aptiten kommer att minska. Som ett resultat blir antalet kalorier som förbrukas mindre med samma diet.

Utan rätt näring och sportövningar kan du också gå ner i vikt. Men det kommer inte vara så snabbt och effektivt.

Hur man går ner i vikt efter kejsarsnittet

Eftersom en kejsarsnitt är en bukoperation, bör idrottsutövning göras av två läkare samtidigt: en gynekolog och en kirurg. Gynekologen kommer att utvärdera tillståndet hos den inre suturen och den yttre kirurgen.

Inträde till sport är placerad 6-8 veckor efter leverans på detta sätt, om läkning lyckades.

Men även utan tillträde till klassmamma efter kesarean kan man gå ner i vikt. För detta behöver du:

• kontrollera mängden kalorier från mat
• ät rätt
• att justera läget för sömn och vila (minst 8 timmar om dagen);
• gå med ditt barn mer;
• anpassa matregimen.

Detta kommer att hjälpa mamma gå ner i vikt, även efter leverans av kejsarsnitt. Och med antagning till fysisk träning kommer viktnedgången att bli ännu snabbare.

Expertråd

Och ett par användbara tips om att gå ner i vikt - i nästa video.