Principerna om rätt näring är de regler som rekommenderas att ta hänsyn till hela ditt liv när du skriver upp menyn. Detta kommer inte bara att bidra till att bibehålla vikt i normen, men också stärka immunförsvaret, förbättra välbefinnandet. Att äta enligt dessa principer behöver inte uttömas med oändliga dieter.
Alternativ PP: varför är det viktigt att gå?
Den första funktionen är att ge kroppen energi. Varje dag måste du äta mängden mat som krävs för att utföra dagliga aktiviteter, inklusive fysisk aktivitet. Om du är underviktig så kommer krafterna att lämna dig på mitten av dagen, kommer du att känna dig trött. Vid överspädning påverkar överskott av näringsämnen också hälsotillståndet: det är uppblåsthet, böjning, flatulens, sömnighet. Naturligtvis återspeglas överspänning i nivån av subkutant fett i riktning mot dess ökning.
Den andra funktionen är att förse kroppen med näringsämnen. Dessa inkluderar proteiner, fetter, kolhydrater. Målet är att bygga nya cellulära former, strukturer, upprätthålla energibalans.
Den tredje funktionen av näring är den kontinuerliga tillförseln av kroppen med viktiga ämnen som är nödvändiga för hela livsförloppets hela kurs.
En annan funktion - bildandet och förstärkningen av kroppens försvar. Enligt många studier beror immunsvaret mot penetrationen i smitta eller bakterier av en stor del av kvaliteten på maten som en person konsumerar.
Att veta detta kan du markera de grundläggande principerna för rätt näring. Dessa inkluderar:
- måtta;
- mångfald;
- läge.
Moderationsprincipen beskriver energibesparingslagen, som säger att energi i sig inte är född ur ingenstans och inte försvinner någonstans, ändrar en form till en annan. Således måste den mottagna mängden motsvara sin förbrukning. Endast i detta fall kommer kroppsvikten att förbli oförändrad.
Allt är enkelt här: För att inte få extra kilo och samtidigt inte kasta dem, är det nödvändigt att balansera den dagliga ransens energi med sina kostnader. Till exempel, om du vill gå ner i vikt, måste antalet förbrukade kalorier överstiga det använda beloppet. I motsatt fall, för att gå ner i vikt måste du spendera mer än att konsumera.
Principen om "mångfald". Tal i denna princip handlar inte om olika exotiska rätter i kosten och i närvaro i kosten av olika källor till element som proteiner, fetter, kolhydrater. När obalansen i näringsintaget bryter mot kaloriintaget, vilket också leder till ett misslyckande av kroppens tillförsel av näringsämnen.
Regim är en viktig princip. Det finns en sådan sak som hunger eller aptit. På en gång visade akademiker Pavlov att det finns ett matcentrum i människans hjärna. Om kroppen inte tar emot mat reducerar hjärnan koncentrationen av glukos i blodet. Som ett resultat svarar matcentret på sådana förändringar och skickar signaler till kroppen, vilket leder till en känsla av hunger.
Efter att ha ätit när den absorberas börjar glukosinnehållet i blodet öka, vilket ger signaler till matcentret om kroppens mättnad.
Det är av den anledningen att för att hålla aptiten inom rätta och inte få extra pund, är det nödvändigt att följa regimen.
Några tips om PP: Vad säger nutritionists?
Följande tips hjälper dig att förlora de extra punden och inte berövas på grund av till exempel bristen på vissa spårämnen och vitaminer.
Full frukost
Om du inte är van vid frukost på morgonen, bör du träna dig själv. Börja med små portioner och efter en stund kan du inte gå till jobbet eller studera utan en full frukost. Och det bästa alternativet är komplexa kolhydrater, vilket kommer att ge den energi som krävs för den första halvan av dagen. Till exempel ett bra alternativ - havregryn med frukt eller bär.
Dieten bör vara hög i kalorier.
Det betyder att du inte behöver begränsa dig själv i mat och sänka kalorinivån under acceptabla standarder. Om du är undernärd, kommer det inte bara att öka risken för nedbrytning av maten, utan också sakta ner din ämnesomsättning. Det finns inget sådant beroende: Ju mindre du konsumerar desto snabbare du går ner i vikt.
Det är nödvändigt att upprätthålla en balans. För att göra detta är det lämpligt att i förväg beräkna den dagliga kalorihastigheten och välja produkter med fokus på den.
Följ inte regeln äter inte efter 18:00
Självklart, om du går och lägger dig runt 21:00, bör denna regel följas. Men många går inte till sängs före klockan 23.00, så den här tillräckligt långa pausen gör bara ont i kroppen. Bara äta protein mat 2 timmar före sänggåendet och oroa dig inte för att gå ner i vikt.
Ät godis, men bara på morgonen
Lämna inte fullständigt ditt favorit konfekt eller choklad. Men gör det bättre till 12 dagar. Frukt rekommenderas också att konsumera till 16:00.
Balans i allt
Huvudprincipen för rätt näring är att balansera. Hoppa över frukostar och begränsas till snacks på jobbet, du ökar sannolikheten för att äta 2 extra portioner till middag. Organismen lyckas inte lura: på kvällen tar det allt som det inte gav honom på morgonen och eftermiddagen. Därför är det mycket viktigt att maten fördelas jämnt över hela dagen.
Drick minst 2 liter vatten per dag.
Visst kan du vänja dig vid det. Den första veckan kommer du ständigt att övervaka dig själv, räkna med glasögon, men i den efterföljande känslan av törst kan du inte missa det planerade intaget av vatten.
Eliminera tomma kalorier från kosten
Sådana kalorier finns i naturliga juice, läsk, majonnäs, färdiga såser, halvfabrikat. Dessa är absolut värdelösa produkter som inte har näringsvärde. De kommer inte att ge dig en känsla av mättnad eller några användbara ämnen. Men en stor inverkan på midjan och höfterna. Och kom ihåg, ju mer naturliga produkter, desto mer användbara är de.
Glöm fasta dagar
Sådana dieter, eller snarare, hungerslag, har ingen praktisk betydelse. Och även om du först minskar din vikt med flera kilo, indikerar det snarare avlägsnande av överskott av vätska från kroppen. Dessutom, efter de fastande dagarna, returnerar vikten ofta mycket snabbt.
Rekommendationer för att skapa menyn med PP
Den största fördelen med rätt näring är att nästan allt är tillåtet. Så gör menyn inte svårt.
Som frukost är det bättre att välja spannmål, ägg, kesost, friska smörgåsar - sådana matar mättas och ger energi. Du kan lägga till frukost med frukter, bär, nötter. När det gäller "rätt" smörgås, för att göra det måste du välja fullkornsbröd med en skiva ost, magert kött, gröna.
Till lunch är det bättre att äta både den första och den andra maträtten. Till exempel, soppsoppa, grönsaksallad och fisk. På kvällen är det bättre att föredra kockost, grönsaker, fiskrätter. Också stora är äggrätter.
Om vi pratar om snacks, är det bättre att välja torkad frukt, nötter, keso, en bit ost. Ett sådant hälsosamt och hjärtligt mellanmål kommer inte att leda till utseende av extra pounds. Sant, kom ihåg att nötter och torkade frukter bör konsumeras i små mängder, eftersom de innehåller fetter och socker.
Före lunchen är det bättre att använda söta tilltugg och efter - mejeriprodukter eller mejeriprodukter samt grönsaker. Om du känner dig hungrig före sänggåendet, drick ett glas kefir eller yoghurt med låg fetthalt.
Separat måste du prata om drycker. Du kan dricka te, juice, fruktdrycker, smoothies, kaffe. Men samtidigt behöver du använda magera mejeriprodukter för att laga mat, drick inte kaffe mer än två gånger om dagen, använd inte fettkrämer. Det rekommenderas också att ge upp socker, ersätta det med honung, kanel.
Så här ser menyn ut på PP:
- På morgonen - havregryn med bär, en smörgås med ost, juice eller omelett med grönsaker, 1 apelsin och en kopp kaffe.
- Som mellanmål - fruktsallad eller torkad frukt.
- Till lunch: grönsaksoppa, kycklinghack, sallad och fruktjuice eller köttssoppa, grönsaksallad och en skiva bröd.
- Som mellanmål - stekost med frukt eller örter.
- Till middag, en idealisk fisk gryta med en grilla med grönsaker med en kopp kakao eller grönsaker gryta, en skiva bröd.
- Innan du går och lägger dig - ett glas kefir.
Som du kan se är det enkelt att göra en meny med rätt näring, men viktigast, ta hänsyn till alla tips och principer för hälsosam kost.
