Under de senaste åren har det förekommit en spridning av en sådan sjukdom som hemorrojder. Detta är förknippat med undernäring, livsstil på låg nivå och närvaron av dåliga vanor. Övningar för hemorrojder, om de görs på rätt sätt, kommer att bidra till att bättre hantera patologin.
Vad påverkar utseendet på hemorrojder
En av huvudfaktorerna för utseende av hemorroida kottar är en stillasittande livsstil, vilket leder till att blodcirkulationen i bäckenet förvärras. Detta underlättas av stillasittande arbete, liten fysisk ansträngning. Som ett resultat av stagnation, som bildas i rektalområdet, uppträder noder - blodkärl "kärl". Om tiden inte börjar behandlas, kommer de att börja buga, inflame, blöda.
En annan faktor är kronisk förstoppning.
Med svag intestinal peristaltik, fördröjda tarmrörelser, är det nödvändigt att inte bara förbättra näring utan även göra speciella övningar som hjälper kroppen att avlägsna digestionsprodukterna snabbare.
Många personer med denna sjukdom tror felaktigt att det är förbjudet att gå till gymmet och delta i fysisk aktivitet med hemorrojder. Men det här är absolut inte fallet! Korrekta valda övningar hjälper till att påskynda läkningsprocessen.
Vad är möjligt och vad som inte är möjligt med denna patologi
De som lider av hemorrojder, behöver du på rätt sätt närma sig sportaktivitetens problem, för inte alla klasser är användbara, och vissa tvärtom kan allvarligt förvärra situationen. Detta gäller särskilt för kraftbelastningar, eftersom de kan orsaka en ökning av tryck och muskelspänning.
Dessa inkluderar:
- styrketräning;
- djupa squats;
- övningar som utövar en hög belastning på bukmusklerna
- Tyngdlyftning.
Spelar sport, bör du alltid lyssna på din kropp och glöm inte bort följande rekommendationer:
- Du borde inte hålla andan och göra någon övning. Detta kommer att leda till ökad abdominaltryck.
- Förflyttning under träning ska vara smidig och utan plötsliga ryckningar.
- Det är värt att börja med minimal belastning, gradvis öka intensiteten.
- Eliminera alla övningar som kan leda till ömhetens utseende i rektalområdet.
Cykling, rodd, ridning - sådan sport kan kallas villkorligt tillåtet, men de kan utföras med stor försiktighet och endast i eftergift. Vid förhöjning av hemorrojder bör de stoppas omedelbart.
Men simning, jogging - klasser som hjälper till att sprida blodet, stärka hjärt-kärlsystemet, samtidigt som det inte ger en stor belastning på kroppen. Du kan också göra gymnastik, som syftar till att återställa bältens muskelton, hjälper till att förhindra stagnation.
Hur man förbereder sig för övningarna
Effektiv behandling av denna sjukdom bör vara omfattande. Obligatoriska element - rätt diet, användning av läkemedel och terapeutiska övningar. Den huvudsakliga uppgiften att ladda är att återföra musklerna till tonen, vilket aktiverar blodflödet. På grund av detta förstärker hemorrhoidkärl, avbildningen normaliseras, risken för förstoppning minimeras.
Det är lämpligt att utföra övningar efter tarmrörelsen, inte glömma att lindra hemorrojala klumpar, om obehaget hindrar dig från att träna. Ta bara ett varmt bad och smörj dem med en speciell salva med narkos.
När du utför regelbundna övningar kan du lindra symtomen på denna patologi, lindra inflammation, svullnad. Med oförutsedd sjukdomsförlopp måste gymnastiken fortsätta. Det viktigaste är att kombinera träning med diet, efter alla rekommendationer från läkaren. På grund av denna förhöjning av sjukdomen blir mer sällsynt. Om sjukdomen bara börjar utvecklas, kommer motion att bidra till att stoppa patologins progression.
Lämplig uppsättning övningar för hemorrojder
Alla övningar ska utföras smidigt, utan plötsliga rörelser. Så snart obehag eller smärta framträder, är det nödvändigt att minska intensiteten eller till och med stanna.
De mest lämpliga övningarna är:
- "Sax". Ligga på mattan, från en bakre position, börjar lyfta raka ben i 45 graders vinkel. Sedan sakta långa benen till sidan, platta dem. Gör detta 50 gånger.
- "Hair järn". Startposition - Liggande på ryggen. Fix de raka benen upp med 45 grader i 30 sekunder, inte rör sig. Gör detta några gånger, vilket ökar fördröjningstiden.
- "Deflection". Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Långsamt höja bäckenet, stanna i denna position, klämma skinkorna. Gå sedan ner på golvet och upprepa proceduren 50 fler gånger.
- "Cat". Du måste gå upp på alla fyra, runda upp din rygg på bekostnad av 1-4, böja ner ryggen med 5-8. Upprepa 100 gånger.
- "Björk". Från den bakre positionen måste du höja benen i 90 graders vinkel. Långsamt höja bäckenet, håll i händerna, dra upp dina ben. I det här läget måste du behålla så mycket som möjligt.
- "Marching". Steg på plats, höja dina knä över nacken. Försök att komplicera träningen, för det här måste du sänka arbetsbenet och korsa det med stödbenet.
- Vrida bäckenet. Det är nödvändigt att ta knä-armbågens position. Försök att luta höfterna och bäckenet åt sidan ena vägen, sedan den andra, som försöker röra golvet. Behöver göra 10 repetitioner.
Dessa övningar kan utföras vid vilken ålder som helst. Och det är bäst att kombinera dem med kardiovaskulär: jogging, för att engagera sig i intensiv gång - det här hjälper till att normalisera blodcirkulationen.
I närvaro av ryggmärgsskador är det lämpligt att utföra alla övningar på golvet försiktigt, det rekommenderas att få ett ortopediskt samråd först.
Kegel övningar
Gynekologen Kegel utvecklade en gång en uppsättning övningar för kvinnor, de hjälpte till att återhämta sig från födelse och utelämnande av organ. Men idag används dessa övningar effektivt av män i behandlingen av prostatit, störningar i erektila funktioner. De kan också utföras för att öka tonen i bukmusklerna.
Kegel övningar med denna sjukdom kommer att bidra till att stärka musklerna i den analfinkter, förbättra venernas tillstånd, tarmväggar. Med sitt regelbundna genomförande är det möjligt att avsevärt minska antalet återfall, förhindra förekomst av hemorroidea eller minska deras storlek. Det viktigaste är att utföra dem varje dag, med undantag för endast perioder av allvarlig exacerbation, när det finns en prolaps av konerna, blödning.
Det viktigaste - att lära sig att utföra sammandragningar i bäckens muskler. Enligt tekniken kommer de att likna försök att avbryta urinering eller innehålla tarmgaser. Och i början är det lämpligt att göra övningarna som ligger på golvet, eftersom det blir enklare att använda nödvändiga muskler.
Ligga på ryggen, böj dina ben på knäna. Klipp musklerna på ett sådant sätt att anus och sfinkter känner sig inåt. Håll i 3-4 sekunder och slappna av. Försök att öka klyvningstiden till 15 sekunder per minut.
Det bör utövas varje dag 4 gånger, varje tillvägagångssätt - 10 övningar. Efter ett tag kommer du att lära känna musklerna som ska vara spända. Därefter kan du göra Kegel övningar både stående och sittande på något ställe: på jobbet, i kollektivtrafik.
Yoga som behandling och förebyggande
Yoga - gymnastik, som kan hjälpa till med hemorrojder. Asanas som utförs under klasserna hjälper till att bli av med stagnationer, särskilt i bäckenet. Dessutom kommer yoga att bidra till att intensifiera tarmarna och eliminera förstoppning, vilka är en av huvudfaktorerna i uppkomsten av denna patologi.
Med rätt övning kommer alla muskler att vara inblandade, inklusive den analfinkter, musklerna i perineum. Enligt principen motsvarar några av övningarna Kegel-övningarna - du måste konsekvent spänna och slappna av musklerna i anusen.
Yoga för nybörjare är en ganska komplicerad gymnastik, eftersom den behöver engagera sig endast under övervakning av en tränare. Men enkla och enkla övningar kan göras självständigt, du behöver bara inte glömma försiktighet. Det finns flera rekommendationer som är värda att läsa:
- börja med de enklaste ställningarna - först efter att du kan gå till komplexet;
- när du gör övningar, se din andning - det ska vara lugnt och jämnt;
- i närvaro av hemorrojder är det oönskat att ta stillasituationer, såsom lotus.
Vad poserar är lämpliga för nybörjare? Låt oss titta på dem mer detaljerat.
Mountain poserar
Att stå i stående position måste du sprida dina ben, räta upp, sträcka knäna. Rita in magen och försök att trycka bäckenet fram och tillbaka. Försök sträcka ut "i strängen", men dra inte på nacken och kroppen. Upp, höja armarna, lyft upp på tårna, försök att sträcka musklerna och ryggraden. Släpp ner och slappna av. Inandas medan du lyfter, andas ut medan du slappar av.
vridning
Lägg benen axelbredd ihop, sträck en arm framför dig, böj den andra handen och rör din underarm med fingrarna. Gör en vänd mot den utsträckta handen och dra tillbaka den. Övning bör ske på bekostnad av midjemusklerna, det vill säga, du kan inte använda benen och bäckenet. Så upprepa 12-15 gånger.
Mage massage
Skruva ner, händerna ska vara på knäna. Gör en sväng till höger, luta ditt vänstra knä mot golvet, gör detsamma på andra sidan. När du utför övningar, försök att titta tillbaka, vrida din kropp så mycket som möjligt. På grund av detta kommer de interna organen och bäckenet att få en utmärkt massage. Asana hjälper till att bekämpa förstoppning.
Dessa enkla övningar för nybörjare kommer att vara en utmärkt förebyggande åtgärd och metod för behandling av hemorrojder. Men om du vill försöka mer komplexa asanas bör du kontakta instruktören.
Vilken av dessa övningar du väljer, måste du komma ihåg att med hemorrojder är fysisk aktivitet bättre än ingenting. Och för att uppnå maximal effektivitet borde du inte kombinera fysisk aktivitet med en diet.
