Sportnäring för viktminskning för kvinnor är nödvändig om du behöver förlora de extra punden, för att dra åt formen. Det är dock väldigt viktigt att ta dem rätt, för att veta om särdragen i kostförändringen.
Hur gör fettbrännare?
Flickor som bestämmer sig för att tillgripa fitness bör ta hänsyn till att på väg att få en tonad kropp ligger 50% av framgången i en specialdiet.
I detta fall betyder inte kosten en hungerstrejk, men en viss kost, som innehåller hälsosamma livsmedel som innehåller vitaminer och mikroelement. Det är också viktigt att komma ihåg att införandet av viktiga ämnen i kroppen bör kombineras med intensiv fysisk ansträngning. Tack vare dessa viktigaste regler för träning i gymmet kommer inte att orsaka hudsläckning, trötthet, problem med lederna. De kommer att göra kroppen vacker och hälsosam hälsa.
Detta kan också hjälpa till med sportnäring - fettbrännare.
Det här är produkter eller preparat som har förmåga att minska mängden subkutant fett. Den främsta "höjdpunkten" av sådana medel - kompositionen, som i de flesta fall bara naturlig.
Sportnäring fungerar som följer:
- förbättrar ämnesomsättningen
- tar bort överskott av vätska från kroppen
- accelererar nedbrytningen av fett, speciellt den som ligger i sidorna, bröstet, låren.
Det är också viktigt att komma ihåg att du inte ska lyssna på tillverkarna som hävdar att deras preparat kan eliminera fett även utan fysisk ansträngning. Det här är en lögn. Eftersom det är omöjligt att placera sportnäring som ett medel för att gå ner i vikt. Detta är bara en katalysator som kan utöva sin effekt i närvaro av vissa åtgärder, inklusive fysiska.
Vad ska man tänka på när man planerar en diet?
Det är viktigt att komma ihåg att alla kemiska processer i en kvinnas kropp är 15% långsammare än hos män. Detta förklaras av att kvinnor har mer fettreserver, vilket behövs för att spara värme och ackumulera energi. Hos män råder muskelmassa.
Kvaliteten på ämnesomsättningen beror också på hormonella förändringar. Det kvinnliga hormonet östrogen bidrar till ackumulering av fett, vätskeretention i kroppen. Men det manliga hormonet testosteron ökar tvärtom styrkan och muskelmassan.
Östrogen påverkar också kvinnornas aktivitet under menstruationscykeln, i andra perioder, där kvinnor kan ändra humör, deras prestanda försämras, det finns en tendens att äta mat som inte ger kroppens fördelar.
Således bör sportnäring för kvinnor noggrant väljas med beaktande av fysiologiska faktorer.
Viktminskning och fettförbränning - vad är skillnaden?
Innan du växlar till sportnäring måste du förstå skillnaden mellan processen för att bränna fett och enkelt viktminskning. Trots att de är ganska lika, finns det flera betydande skillnader.
Viktminskning (bli av med extra pounds) kan uppnås när kroppen saknar kalorier. Med andra ord, på sådana tider börjar vår kropp att ta energi från fett. Muskler är vanligtvis inblandade i denna process. Således förloras viktminskning oftast som viktminskning genom att minska mängden fett och muskelmassa.
Viktminskning kan ha motsatt effekt. Med en långvarig förlust av kalorier kan detta leda till att mer fett ackumuleras. Som ett resultat blir kvinnan ännu fler kilo.
Fettförbränning är en process som både brinner fett och upprätthåller muskelmassa. En enkel diet i detta fall räcker inte.
Det viktigaste med det här - glöm inte de grundläggande principerna:
ät små måltider;- äta helst upp till 6 gånger om dagen var 4: e timme;
- Den sista middagen ska vara senast 3 timmar före sänggåendet.
- det är nödvändigt att öka mängden grönsaker och frukter i kosten, med undantag av potatis, druvor, bananer;
- minska mängden socker, bättre ge upp på det helt och hållet;
- ingår inte i kosten rökt, stekt mat, majonnäs, bakning;
- Välj lågmjölkade mejeriprodukter, kött;
- använd mindre salt, ersätt dem med kryddor;
- disken är ångad, kokad, bakad.
ät små måltider;Vad är sportnäring för?
Sportnäring skiljer sig från apoteket för att bli av med extra pounds som börjar fungera endast under fysisk ansträngning.
Sportpit används för:
- Normalisering av ämnesomsättning under träning och några timmar efter dem.
- Möjligheter att förlänga träningstiden för att göra dem mer intensiva.
- Aktivering av termogenesprocesserna - värmeproduktion, som är nödvändig för normal funktion av alla organ och lipolys - processen att dela upp fett under påverkan av lipas.
Alternativ för sportnäring för viktminskning
Listan över kosttillskott som för närvarande erbjuds till idrottare är ganska omfattande. Det är väldigt lätt för nybörjare att bli förvirrad bland dessa alternativ. Man bör komma ihåg att kosttillskott för kvinnor och män är olika, vilket är förknippat med kroppens strukturella egenskaper. Vilka kosttillskott är lämpliga för kvinnor presenteras nedan.
protein
Ger kroppen ett protein, utan vilket det är omöjligt att bygga en vacker muskulärkorsett. För tyngdförlust rekommenderas också att ersätta flera måltider med protein, vilket kommer att minska det totala kaloriintaget. Det finns ett snabbt protein - på kort tid levererar kroppen kroppen med protein, och långsamt, vilket absorberas inom 6-8 timmar.
Aminosyror
Utan dem kan du inte bygga muskelmassa. De ger också vår kropp den energi som behövs för träning, hjälper till att normalisera vikt.
En kreatin
Syra som finns i muskelvävnad. Ger dig möjlighet att snabbt frigöra en betydande mängd energi. Kreatin förbättrar uthållighet under träning, deltar i tillförsel av vätska till musklerna, ökar volymen.
Fatbrännare
Denna grupp innehåller ett stort antal tillsatser av olika åtgärder. Det finns:
- termogena fettbrännare;
- kolhydratblockerare;
- diuretika;
- lipotropa;
- droger som påverkar aptiten.
Flickor rekommenderas oftast kosttillskott som påskyndar ämnesomsättningen och undertrycker aptit. Med hjälp av dem, helt enkelt bli av med fett som ackumuleras i midjan, buken och höfterna.
Termogena fettbrännare accelererar metabolism, ökar kroppstemperaturen, bidrar till uppvärmning.
Lipotropa läkemedel accelererar nedbrytningen av fettceller och reglerar insulinproduktionen. Det är också möjligt att hitta på marknaden den kombinerade zhiroszhigateli, vilket ger komplex effekt på en organism.
I vissa droger läggs synefrin, dietfibrer. Sådana ingredienser undertrycker aptit. Drogerna finns i form av kapslar, pulver, tabletter och färdiga drycker.
Till exempel innehåller IVF koffein, aspirin, efedrin. Dessa komponenter har förmågan att
- påskynda ämnesomsättningen
- undertrycka aptit.
De klassificeras dock som narkotiska, och deras okontrollerade mottagning kan orsaka sömnlöshet, psykos och takykardi.
Läkemedlet Sibutramin är kontraindicerat för användning. I sin sammansättning finns substanser som undertrycker hjärnans arbete, som ansvarar för aptit. Drogen har också en psykotropisk effekt.
L-karnitin
Additiv som levererar fett till platsen för "brinnande", det vill säga till musklerna. Emellertid är detta ämne inte i sig anses vara en fettbrännare, det kan bara främja viktminskning när det finns aerob träning. I deras frånvaro är det inte meningslöst att ta dessa droger.
Kvävedonatorer
Ämnen som expanderar blodkärl, accelererar processerna för att dela upp fett. Med hjälp kan du snabbt få en vacker muskulär lättnad.
Betalananin
Denna aminosyra i kombination med histidin bildar föreningar som främjar nedbrytningen av fett och ökar muskeluthålligheten.
När du väljer sportnäring för kvinnor, glöm inte bort fiskolja. I små doser, detta ämne, som är en källa till fettsyror, förbättrar kroppens tillstånd, med en hög koncentration kan du bli av med extra pounds.
Det är nödvändigt att vara uppmärksam på vitaminkomplex, särskilt de där det finns kalcium. Det är nödvändigt inte bara för restaurering av leder, ledband, senor, men också för att bevara hälsan hos tänder och naglar.
Linolsyratillskott kan användas - de stimulerar nedbrytningen av fett även under vila och sömn.
Några viktiga regler
Eftersom marknaden är fylld med en mängd olika medel för att gå ner i vikt blir valet svårt. Om du vill uppnå maximala resultat, kom ihåg ett antal viktiga regler:
- Du kan inte uppnå önskad effekt, bara konsumera näring. Sådana droger kan inte helt ersätta vanlig mat, kan inte kontrollera antalet kalorier som konsumeras. Av denna anledning är det viktigt att noggrant planera kosten, med undantag av allt fett, kryddig, salt, rökt.
- Tänk på att kontinuerlig användning av fettbrännare kan leda till dålig hälsa.
- Förvärv och användning av sportnäring är endast möjlig efter samråd med läkaren.
- Alla preparat som syftar till att eliminera överskott av fett bör endast göras av välkända tillverkare.
- För att undvika missbruk måste du varje vecka ta en paus under veckan.
- Det är nödvändigt att använda termogena preparat strikt före måltid, tvätta med mycket vätska. Dessa droger får inte ta sig före sänggåendet.
- På grund av den ökade graden av svettning rekommenderas att man tillsätter ett vitaminmineralkomplex till kosten.
- Sensing upphetsning, sömnighet, illamående, bör åtminstone minska doseringen, och det är bättre att överge användningen av sådan sportnäring.
Biverkningar
Sportnäring är inte lika säker som många tror. Det finns flera biverkningar som kan uppstå efter att ha tagit dem. Dessa inkluderar:
lever- och njursjukdom;- akuta former av gastrointestinala sjukdomar;
- tryckökning
- ischemisk sjukdom och takykardi;
- sköldkörtelsjukdom;
- irritabilitet, psykos, irritabilitet
- tremor av lemmar;
- halsbränna, diarré, illamående;
- sömnlöshet;
- huvudvärk.
lever- och njursjukdom;När och hur man tar sportnäring?
Detaljerade anvisningar:
- Veteprotein. Vid 20 g på morgonen på tom mage, en halvtimme före och efter träning.
- Kasein. 20 g före sänggåendet.
- Kreatin. Till 2,5 g före och efter träning.
- Fatbrännare 4 gånger om dagen enligt den dosering som anges av tillverkaren. Innan träning rekommenderas att ta fatbrännare i en halvtimme.
- L-karnitin. Ta 500 mg-1 g på morgonen, samma mängd - en halvtimme före träning.
- Kvävedonatorer. 30-60 minuter före träning enligt tillverkarens dosering.
- Beta-alanin - under och efter träning.
Funktioner av organisationen av kosten
Om du bestämmer dig för att äta sportnäring måste du ändra din kost. Så, om du använder proteinpulver rekommenderas de att spädas i nypressad juice eller i mjölkavfettade produkter. Förberedelse av någon sportnäring kräver överensstämmelse med dessa doser.
Även den minsta skillnaden i dosen kan skada kvinnans kropp.
