Innan du lär dig de olika simningsteknikerna och utforskar djupet, bör du lära dig att flyta på egen hand. Många har sett i kroppar av vattenbarn med svängkretsar, västar, madrasser och andra anordningar som håller vattenytan.
En person som har bestämt sig för att lära sig att simma självständigt, allt detta kan vara användbart endast för att förstå den mycket mekanismen att hålla på vattnet. Luftbubblan i en eller annan form hjälper kroppen att inte sjunka.
På denna förståelse är många övningar grundade för att hålla kroppen i vatten, som kommer att beskrivas nedan. Låt oss lära oss hur vi lär oss att flyta.
Tips för dem som vill lära sig att flyta
Till en början vill jag presentera några viktiga tips för dem som bara lär mig att flyta:
- Börja träna bör vara i stillastående vatten på grundligt djup, den perfekta platsen för detta är poolen;
- innan du kommer in i vattnet, är det nödvändigt att värma upp musklerna och lederna för att inte känna rörelsebegränsningen, som kan förvärras av kallt vatten;
- Det är bäst att börja träna i en pool eller en reservoar med inte för kallt vatten (detta kommer att lugna och lindra musklerna).
- Under träning bör det finnas en instruktör i närheten, eller åtminstone en person som kan simma ganska bra;
- Börja lära dig i ett lugnt, koncentrerat tillstånd.
Övervinna rädslan för vatten
Rädsla för vatten finns hos många människor, särskilt hos dem som inte kan simma. Ochartad djup skrämmar någon, de flesta är rädda för att drunkna eller svälja vatten. Men en sak förblir densamma: att lära sig att simma behöver du övervinna rädsla.
- rädsla härrör från självtvivel och hjälplöshet, eftersom det skapar en känsla av att en person som inte kan simma är maktlös före vattenelementet;
- För att förstå att detta inte är fallet är det nödvändigt att utvärdera vattenets tryck och hållfasthet. för detta är det tillräckligt att gå in i vattnet längs bröstet, andas in mer luft, sitta ner, knäppa knäna med händerna och dyka i vattnet med huvudet; Vattnet kommer att trycka personen, lämnar i denna position;
- Efter att ha lugnat sig och förstått att vatten själv håller kroppen, kan man börja träna på ett grunt djup med stöd av en erfaren simmare eller instruktör.
Övningar för att hålla på vatten för barn och vuxna
Du kan lära dig att simma i alla åldrar. Barn, vuxna, äldre - alla kan förstå denna enkla vetenskap, om de verkligen vill ha det.
För detta yrke finns inga begränsningar för vikt, byggnad, kön, social status - vatten håller alla och alla. Det viktigaste i denna fråga, som i många andra, är att övervinna och uthållighet.
Tips för att lära barn
Att lära sig många saker ges till barn mycket bättre än vuxna. Simning är inget undantag. I åldern 5-6 år kan du säkert lära barnet att flyta självständigt och efter att simma.
Till skillnad från vuxenutbildning bör barn inte lämnas obevakad på ett så viktigt moment. Det är bäst att studera i poolen på grundligt djup, eftersom det inte finns någon ström där, och det finns också element i tilläggsförsäkring, till exempel stötfångare och stegar.
Först och främst, dra barnet ut på dina armar. Försäkringen hjälper barnet att minska rädslan för vatten och känna sitt stöd.
När barnet har lärt sig att hålla sig kvar på vattnet i händerna på en vuxen kan du försöka hålla dig med stödet. När du håller dig vid sidan måste du ligga på din mage, vända nedåt och ha försiktigt tagit i luften.
I detta läge måste barnet slappna av och låta fötterna yta. Så, ändra positionen kan barn lära sig att kontrollera sina kroppar.
När barnet är säkert att han är redo att ligga på vattenytan utan stöd, kan du ge honom den möjligheten under övervakning av en vuxen.
För att göra detta måste du vara på ett grunt djup, där barnet kan nå botten med fötterna.
Tips för vuxenutbildning
I vuxen ålder är träning svårare, men med tålamod kan du lära dig att simma, även i pension. Detta kommer att hjälpa några av de övningar som beskrivs nedan. Så, hur man lär sig att flyta på en vuxen?
Övning "Float"
E
Denna övning gör det klart att vatten i sig håller personen och bli av med rädslan för djupet. Att göra denna övning är nödvändig i poolen i stående vatten.
- kasta längs bröstet du behöver squat;
- från sittande ställning, dra knäna upp till hakan och lås dem med dina händer;
- slappna av och rulla nedåt
- Vattnet kommer sålunda att trycka upp personen, och lämna i en sådan position som en flottör; i slutet av träningen måste du lugnt vända och stå upp.
Övning "sjöstjärna"
Övning är bra för både barn och vuxna som redan har lärt sig att delvis flyta eller hålla en grupperad kropp (se övningen "float"). Den är också gjord i stillastående vatten.
- gå in i vattnet till ett tillräckligt djup;
- inhaling full bröst, du måste fördjupa ditt ansikte i vatten;
- sträcker armarna framåt och sprider dem till sidorna, måste du sakta lyfta benen från botten av poolen och också ordna dem till sidorna;
- ha slappna av, håll i denna position, varefter du säkert står på dina fötter.
Övning "Glidande på vattnets yta"
Denna övning är lämplig för dem som redan lär sig att hålla kroppen väl på ytan av vattnet utan jiggar och stöttor.
- gå in i vattnet på ett tillräckligt djup;
- försiktigt sjunka ansiktet ner i vattnet; Benen måste förbli längst ner;
- När kroppen är nedsänkt i vatten måste du trycka fötterna från botten och försöka stanna samtidigt i ett vågrätt läge.
- När du lär dig att flytta på vattnets yta i denna position kan du börja ansluta benen och hjälpa dem att gå fram i vattnet.
Övning "Skjut på baksidan"
Denna övning liknar den föregående, bara som ett stöd för push här är en sida, och rörelsen görs liggande på baksidan. När du utför denna övning måste du på förhand kontrollera att vägen bakom dig är ledig, eftersom träningen ger svätten en stor acceleration.
- När du har vänt ansiktet mot sidan, fixa händerna på räcken på sidan av poolen med det nedre greppet.
- hålla båda händerna på räcken, dra försiktigt upp de böjda benen till bröstet, placera fötterna på undervattensdelen av sidan;
- tryck av från sidan, samtidigt släppa händerna och trycka dem på kroppen;
- efter att ha uppnått bra resultat kan du försöka använda benen.
Övergången från vattentäthet till den första badslaget
När du redan har lärt dig hur du ska hålla dig väl i vattnet och ta reda på att du kan flytta, utan att kompromissa med balansen, kan du fortsätta direkt till simning.
Det är bäst att börja ropa från glidövningarna. Som regel är den första som lärs i att bada simma den "hundliknande" stilen.
- skjuta från sidan eller botten, börja glida på vattnet;
- inse att du är väl bevarad på ytan, lyfta huvudet ur vattnet tillräckligt högt för att inte svälja sprayen;
- ansluta händer, växelvis göra korta rörelser av dem ur vattnet och tillbaka till kroppen, raka vattnet som det var för sig själva;
- Utför träningen tills den börjar. så du måste stanna på vattnet och gå lite framåt.
När du har lärt dig att simma som en hund kan du börja utforska andra simningstilar.
Håll djupt upprätt
Och hur man lär sig att flyta på vattnet vertikalt? Efter att ha lärt sig att stanna på vattnet i ett horisontellt läge är det mycket lättare att hålla kroppen i vattnet vertikalt.
För att göra detta, gradvis in i vattnet, börja långsamma och smidiga rörelser av ben och armar. Händer i denna position ligger i samma plan med vatten, syftet med deras rörelse är att skapa en luftbubbla runt en person som håller i vatten i önskad position.
Benen, rör sig smidigt växelvis, spela rollen som en "motor" som avstör från botten.
Armarna, när de hålls vertikalt i djupet, kan röra sig på olika sätt, men alla rörelser är gjorda av en person, när de återvänder till kroppen rör sig armarna smidigare. Det är viktigt att bibehålla smidigheten och amplituden för rörelserna i en sådan position, eftersom ojämna ryckningar och rytmförändringar kan leda dig till botten.
Simning är en användbar och trevlig process som kan läras vid vilken ålder som helst, det finns inga restriktioner (förutom begränsningar för vissa sjukdomar). Träning kan ta mycket tid och ansträngning, och det kan vara enkelt och roligt, men i alla fall kan du hitta frihet i vatten och få en ny hälsosam rekreation.
Och några fler tips som kan hjälpa dig att lära dig att simma - i nästa video.
