Hur man går ner i vikt i en vecka på 7 kg: sätt att uppnå ett svårt mål

Hur man går ner i vikt Denna fråga ställs av många. Och han besöker en person oftast kort innan han eller hon går på semester eller före en väsentlig händelse (till exempel före bröllopet).

Hateful kilogram har ackumulerats i månader eller till och med år, och nu är det uppgiften att säga farväl till dem på kortast möjliga tid. Det är svårt men möjligt.

Så målet är att förlora 7 kg om 7 dagar. Vad behövs för att uppnå det?

Vad hotar en skarp viktminskning

I processen att hantera övervikt stimulerar inte något bättre än "nackdelarna" på skalorna. Den snabba förlusten av kilo kan dock orsaka betydande och ofta irreparabel hälsorisk. Vad är de faror du kan möta om du bestämmer dig för att ta din figur till det perfekta på bara en vecka?

1. Fel i ämnesomsättningen. Många står inför en situation där efterlevnaden av strikta dieter, ökad fysisk aktivitet inte förekommer på kroppsvikt. Detta förklaras av det faktum att kroppen anpassar sig till denna livsstil genom att sakta ner ämnesomsättningen.
2. Dystrofi av muskelmassa. Detta är möjligt med brist på fettvävnad och muskelkostnader.
3. Peptiska sår och gastrit. En av de faktorer som leder till snabb viktminskning är strikta dieter. En otillräcklig mängd mat kommer in i magen. Som ett resultat har den producerade magsaften en destruktiv effekt på väggarna i magen och duodenum.
4. Överträdelse av hormonella nivåer och, som ett resultat, misslyckanden i menstruationscykeln och problem med uppfattningen. Detta beror på det faktum att fördelningen av ett antal hormoner sker med deltagande av fettvävnad. Även i den senare är omvandlingen av manliga hormoner till kvinnliga.
5. Hjärtrytmstörningar och blodtrycksstörningar. Övervikt har en negativ inverkan på det kardiovaskulära systemet. Men snabb viktminskning har inte den bästa effekten. För en fullständig anrikning av ytterligare kilo sträckte blodkärlen ut över tiden, och deras återställning till föregående storlek är en ganska lång process.
6. Fel i nervsystemet. Brist på vitamin B, liksom stress på grund av en elementär otillräcklig mängd mat, uppenbaras av depression och till och med depression.
7. Beriberi. Om du följer kosten i kroppen får du inte den önskade mängd näringsämnen. Detta manifesteras genom problem med hud, hår, naglar etc. Det hotar också försämringen av kroppens immunförsvar och frekventa sjukdomar.
8. Med en skarp viktminskning har huden inte tid att anpassa sig, se utsträckt och slingrande. Ofta kan detta lösas endast med hjälp av kirurger.

Dessa faror bör få dig att tänka på att en dramatisk viktminskning är lämplig.

Tips för snabb viktminskning hemma

Om önskan om dramatisk viktminskning fortfarande "tog över", måste du behandla denna process klokt.

Det mest korrekta sättet är att söka råd från en specialiserad specialist (nutritionist). Det kommer att bli ännu bättre om denna läkare kontrollerar resultaten.

Minska inte drastiskt mängden mat som konsumeras. Trots processen att gå ner i vikt, bör alla nödvändiga näringsämnen för kroppens hälsosamma funktion komma in i kroppen.

Det måste komma ihåg att förlora snabbt och märkbart är bra, men det är viktigare att spara resultatet. Kanske är det bara på villkor att du väljer rätt viktminskningsschema.

Ju snabbare kilo tappas, desto större är sannolikheten för deras återkomst. Ofta leder omvända processen till en försämring av situationen, det vill säga en ännu större mängd överskott av fettvävnad.

Måltider bör vara vanliga (med mellanrum av högst 4 timmar), portioner - små.

Korrekt viktminskning är inte möjlig endast på grund av förändringar i näring. Kroppen behöver konstant träning. Detta kommer inte bara att bidra till att bränna fettvävnader, men också kroppens passform.

För att påskynda processen att gå ner i vikt kan du utesluta mjölprodukter, alkohol, majonnäs, läsk, godis, stärkelsinnehållande godsaker.

En människa förlorar sig och förverkar två mål: för att förbättra utseendet, minska belastningen på kroppen. Det är viktigt att detta inte händer på bekostnad av hälsan. Eftersom i detta fall inte en av målen kommer att uppnås.

De mest populära tyngdförlustdieten för 7 kg per vecka

Dieter för akut viktminskning finns otaliga. Dock visar de mest positiva resultaten som protein, kalorier och mono-diet.

Proteinsystem baseras på att äta högproteinmatar och undviker fett och kolhydrater.

De produkter som är tillåtna för konsumtion är ägg, kött, fisk. Att bygga en diet baserad på dem eliminerar praktiskt taget provet av hunger. Muskelmassan går inte förlorad, och bantning sker genom kampen mot vätska och fett.

Denna diet utesluter inte användningen av grönsaker. De kan antingen vara färska eller värmebehandlade. Det viktigaste är att de inte innehåller stärkelse. Frukt på morgonen tillåts i en liten mängd äpplen.

Mono-dieter är baserade på en ration byggd på principen om "en produkt för en eller flera dagar. Vid byggandet bör man styras av smakpreferenser och sunt förnuft.

Exempel på produkter är spannmål, mejeriprodukter, grönsaker, kyckling, skaldjur, frukt och så vidare. Njut av de mest populära kaloridieterna. De består i att kontrollera kostens energivärde.

Förteckningen över produkter är obegränsad. Det viktigaste - att följa de tillåtna dagliga kalorierna. De senare bestäms individuellt.

Detta tar hänsyn till ålder, hälsa, fysisk aktivitet, massindex (initial och önskad). Oftast är kursen satt till omkring 1000-1200 kcal.

För att hjälpa din kropp att klara av viktminskningsförsök med dieter kan du ta vitaminkomplex parallellt. De kommer delvis att kompensera för bristen på näringsämnen i kroppen.

Den optimala varaktigheten av dieter för att minimera den negativa hälsoeffekterna är en vecka.

Hur man förlorar 7 kg på 7 dagar utan dieter och sport

Det finns många alternativ på världsmarknaden för att bekämpa fetma utan obligatoriska dieter och grusiga träningspass. Dessa är specialkläder, tuggummi, bälten, insoles för skor. Här har du svaret på frågan om hur man går ner i vikt på en vecka med 7 kg utan dieter.

Nu kan du enkelt hitta T-shirts i olika längder, byxor, shorts, underkläder, sportspel, som enligt beskrivningen bidrar till viktminskning. Urvalet bör baseras på problemområden.

Så du kan agera separat på höfterna, bröstet eller baksidan, så att resten av kroppen blir oförändrad. Om problemet är global, så kommer alternativet av en sportdräkt att göra.

Principen om sådana saker ligger i elementär eliminering av överskott av vätska och toxiner från kroppen. Detta händer på grund av effekten av "bastu". Kläderna är täta.

Kroppen i det värmer upp och svettas aktivt. Sålunda accelereras subkutana metaboliska processer flera gånger.

Figuren i sådana saker passar. Processen med viktminskning åtföljs av kampen mot celluliter.

Vid första anblicken, några fördelar. Men det finns nackdelar. Sådana kläder, som reducerar problemområdena, komplicerar lymfflödet. Resultatet kan vara en mängd olika sjukdomar.

Också samvetslösa tillverkare kan bryta mot kvalitetsnormerna, varför sådana kläder kan orsaka utslag.

Det mest tvivelaktiga sättet att gå ner i vikt, många anser att man använder speciella tuggummi. Deras tillverkare övertygar konsumenterna om att denna produkt muffar känslan av aptit och innehåller i dess sammansättning extrakt av exotiska växter som främjar fettförbränning. Men det finns ingen tillräcklig förklaring till detta.

En förnuftig person förstår att under tuggrörelsens verkan växer bara aptit. Samtidigt produceras magsaft, som i frånvaro av mat i magen äter bort membranet. I det här fallet är den negativa inverkan uppenbar.

Insoles för viktminskning är den säkraste av alternativen för att hantera kilogram. Det har länge visat sig att fötterna är direkt förbundna med osynliga trådar till alla system i människokroppen. Det korrekta mönstret på insolesna bidrar till normalisering och acceleration av metaboliska processer.

Effektiviteten av detta alternativ är tveksamt, men skadan är minimal.

Bältet för viktminskning som specialkläder främjar borttagning av vätska och toxiner. Också på grund av massageffekten förbättras blodcirkulationen. Tillsammans leder allt detta till viktminskning.

Värmebältet och bastunbältet är ett elastiskt tejp av flera lager, kompletterat med de nödvändiga fästorganen. Olika massagebälten kompletteras med lämpliga mekanismer.

Det är farligt att använda detta alternativ under graviditet och i närvaro av sjukdomar i kardiovaskulära och reproduktiva system.
Effektiviteten av de övervägda alternativen är inte alltid hög, och ibland inte alls beprövad. Snabbt bli av med överflödiga fettvävnader, bara med dem, är nästan omöjligt.

Viktminskningsprogram

Att kämpa överviktig med rätt tillvägagångssätt innebär att du spelar sport. Här är några av de bästa effektiva övningarna som varje dag kommer att ge önskat resultat.

1. Startposition - stående, ben ihop. Du borde sitta ner och samtidigt röra golvet med händerna och hoppa ut och höja armarna över huvudet. Övningen utförs så snabbt som möjligt.
2. Adoptera en hållningshållning, hålla kroppen på tårna och händerna. Knä är omväxlande applicerat på bröstet. Först, rakt (höger knä till höger bröst och vice versa), sedan cross-touch. Intensiteten av utförandet bör vara som att springa.
3. Kniel ner. Abdomen och skinkorna dras in. Alternativt ska du gå ner till vänster och höger. Samtidigt bör man röra golvet på båda sidor om kalven, så att musklerna ständigt är i god form.
4. Tryck tillbaka på väggen och sätt dig ner så att dina ben bildar rät vinkel i förhållande till golvet och kroppen (hållning liknar positionen när en person sitter på en stol). Fix kroppen för maximal tid.
5. Bli tillbaka till soffan eller stolen. En fot av fotens övre del för att sätta på det valda stödet. Utför en serie djupa squats på andra benet. Ju längre bort från stödet desto effektivare är träningen.
6. Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda på knäna. Det är nödvändigt att höja bäckenet så högt som möjligt, i ett sådant läge, för att minska och sprida knäna, för att återgå till startpositionen. Upprepa det valda antalet gånger.
7. Utgångsställning - Stå med benen vid varandra. Djupa squats utförs växelvis på varje ben.
8. Ta en liggande position. Fötterna lyfter vinkelrätt mot golvet. Riva av bäckenet med pressens muskler från golvet, gör björken utan händer, stanna kvar i denna position i några sekunder. Upprepa övningen det valda antalet gånger.
9. Ligga på vänster sida. Rita i skinkorna och buken. Utför rätt benlift så hög som sträckning tillåter.
10. Det sista i denna serie övningar ska utföra följande övning. Bli en doggy pose, andas ut och omedelbart påkänna bukmusklerna och skinkorna. Håll andan och räkna med upp till 10. Andas, slappna av. Upprepa minst 5 gånger.

Antalet prestationer beror på personens fysiska tillstånd och väljas individuellt. Detta program kan utföras på flera sätt.

Förlora vikt med 7 kg om 2-3 veckor

Frihet från hatad fett om 2-3 veckor är en mer realistisk uppgift. I det här fallet är det dags för rimlig handling.

Först och främst måste du ändra din dagliga rutin. En full åtta timmars sömn - den viktigaste aspekten. Om kopplingen mellan normal vila och viktminskning är svår att tro, men det är värt att övertyga dig själv åtminstone med argumentet att du inte känner för att äta under sömnen.

Du bör vara uppmärksam på vad som faller på middagsplattan, i vilken kvantitet och i vilken kombination. Det finns helt enkelt oförenliga produkter, vars användning laddar matsmältningssystemet och leder till hopp i indikatorerna för vikter. Från kalorier är maten bättre att vägra.

Äta är nödvändigt långsamt. Det är bättre att använda små rätter och även små apparater. Under inga omständigheter får man inte hoppa över måltider (särskilt på morgonen).

Nästa aspekt är sport. Du kan registrera dig för fitness eller i gymmet. Det är bättre att ta med sig en syster eller flickvän för att motivera varandra att gå till träning.

Vanligtvis hålls 2-3 lektioner per vecka, men vid nödsituationer är viktminskning (3 veckor inte en, men ändå väldigt liten) detta räcker inte. På helgerna från att besöka hallens dagar måste du göra det själv.

Huvudmålet med sådana "hem" träningar är att inte bygga muskler och strama former (även om det skulle vara bra), men för att hålla din ämnesomsättning i god form. Låt det vara en 10 minuters uppvärmning. Det kommer att vara tillräckligt.

Fritid vid denna tidpunkt bör vara särskilt underhållande, vilket också kommer att avleda uppmärksamhet från kylskåpet.

Hur man håller resultatet

Målet som uppnåtts inom en vecka eller 2-3 veckor spelar ingen roll. Det viktigaste är nu att hålla den nya formen.

För detta behöver du:

• varje morgon efter att ha besökt badrummet, vikter på vågorna för att få "plus 300 gram" och inte "plus 2 kg";
• fortsätt att gå in för sport (man kan redan vägra från dagliga utmattning av organismen, det kommer att vara tillräckligt att besöka gymmet 2-3 gånger i veckan);
• Det är nödvändigt att hålla sig till rätt diet och dagliga rutiner.
• Ät inte mat som chips, majonnäs, kolsyrade drycker etc. (de är kontraindicerade även för dem som är nöjda med sin vikt).

Kom ihåg att det är lättare att hålla kroppens vikt än att hjältiskt kämpa med extra centimeter.

recensioner

Att välja ett sätt att hantera kilogram kan hjälpa recensioner av dem som framgångsrikt nått målet.

En annan viktminskningshistoria på 7 kg per vecka - i nästa video.