Hur man går ner i vikt med 5 kg per vecka: en översyn av de mest effektiva dieterna

Det är ganska möjligt att förlora 5 kg per vecka, och för det är det inte alls nödvändigt att utsätta din kropp för radikal stress. Hemma är det möjligt att bli av med extra pounds med en smidig förändring av kost, överensstämmelse med en tydlig daglig rutinmässig och måttlig fysisk aktivitet. Många dieter lovar en snabb viktminskning på 5 kg per vecka, men det är inte helt klart hur en sådan stress kommer att dyka upp för kroppen.

Är det möjligt att förlora 5 kg på en vecka med hjälp av övningar

Vid tillämpning av metoderna för snabb viktminskning behöver du inte belasta din kropp för tung fysisk ansträngning. Det bästa alternativet är 30-minutersavgiften, som rekommenderas att utföra vid en lämplig tidpunkt till 18.00. Huvudregeln - alla övningar måste utföras 1,5 timmar före måltiden eller en timme efter måltiden.

Om du vill gå ner i vikt kan du göra följande övningar:

1. Ta bort magen. Du måste lägga fötterna axelbredd och armarna bakom huvudet. Böjning ska ske genom att växelvis röra motsatt armbågen med armbågen. Det rekommenderas att göra 2 uppsättningar av 20 gånger.
2. Dra åt höfterna och skinkorna. Det är nödvändigt att sitta på stolens kant och klämma ett föremål mellan benen. Du bör göra allt du behöver och tryck på objektet och höja dina ben i 30 sekunder.
3. Ta bort volymen på armarna och bakåt. Det är nödvändigt att ta små hantlar och böj dina armbågar medan de andas in och böja när du andas ut. Du kan göra stången på böjda eller raka armar, dra musklerna i buken, armarna och låren och stanna kvar i denna position i ungefär en minut.

Den snabbaste kosten för viktminskning 5 kg på 7 dagar

Du kan förlora 5 kg per vecka med hjälp av flera dieter som innebär att du äter en viss matgrupp.

Kefir diet

En sådan diet hjälper inte bara till att förlora de extra punden, men förbättrar också funktionen i cirkulations-, nervsystemet och matsmältningssystemet. Dessutom återställer användningen av en sådan dryck i stora mängder sebaceous körtlar, vilket är särskilt användbart för fet hud. När kefir diet kommer att helt överge socker och salt och strikt följa dietplanen. Varje dag måste du dricka en halv liter kefir och äta följande produkter:

• 1 dag - 5 stycken kokta potatisar;
• 2 dagar - 100 gram kokt kyckling;
• 3 dagar - 100 gram av något kokt kött av fettfattiga sorter;
• 4 dagar - 100 gram av någon kokad fisk;
• 5 dag - grönsaker och någon frukt, förutom bananer och druvor;
• 6 dagars - bara kefir;
• 7 dagars mineralvatten.

Många kvinnor säger att kefirdieten kan förlora 5 kg av vikt på bara en vecka.

Bokhete diet

En sådan monodiet skiljer sig från resten i dess användbarhet och effektivitet i kampen mot fetma. Faktum är att bovete innehåller en liten mängd kolhydrater, vilket bidrar till nedbrytningen av fetter i kroppen. Samtidigt finns det en tillräcklig mängd proteiner, mikroelement och vitaminer i croupen, som helt enkelt är nödvändiga för kroppens normala funktion.

Bokhete gröt ska beredas enligt ett specifikt recept: häll ett glas spannmål med varmt kokt vatten, täck med ett lock och lämna över natten för att införa.

Under hela dagen kan du äta en obegränsad mängd boveteflingor, men det är inte tillåtet att tillsätta salt, olja, socker och andra kryddor. Förutom denna maträtt, kan du dricka fettkaka eller yoghurt upp till en liter per dag. Du kan använda örtte utan socker och vatten i obegränsade mängder, och i lunch kan du äta 100 gram keso istället för bovete. Det är viktigt att komma ihåg att middagen ska vara senast 4 timmar före sänggåendet.

Vattenmelon diet

Grunden för en sådan diet är den vattenhaltiga effekten av vattenmelon, vilket gör att du aktivt kan ta bort skadliga ämnen från kroppen och därmed kämpa extra pounds. Med denna diet kan du använda en viss uppsättning produkter som måste alterneras för en rad menyer.

Till frukost rekommenderas att du äter gröt eller grönsaker, såväl som hårdmjölkad ost. Till lunch får man äta kokt kött eller fisk i kombination med ångade grönsaker. På kvällen, om du följer kosten, bör du bara äta en vattenmelon med en hastighet på 1 kg bär per 30 kg vikt.

Fördelar och nackdelar med dieter

Idag finns det ett stort antal dieter och var och en av dem är effektiv på sin egen väg. Det är viktigt att välja den som en person kan vara den längsta på.

Alla dieter kan ge följande fördelar:

1. Det går att gå ner i vikt och snabbt uppnå önskat resultat. Med en kraftig begränsning av kaloriintaget börjar en person omedelbart förlora de extra punden. Det finns dieter som lovar att förlora ett kilo per dag, vilket är en ganska attraktiv prognos. Redan under några dagar, med vissa regler, är det möjligt att uppnå resultat och skryta med sina resultat.
2. Kroppen är renad, eftersom dieter baseras på konsumtion av frukt, grönsaker och hälsosamma produkter. På grund av svält är det möjligt att rena kroppen av giftiga ämnen och avlägsna överskott av vatten.

Trots förekomsten av fördelar är det möjligt att identifiera vissa nackdelar:

1. Resultatet av att gå ner i vikt är oftast kortlivat. Med efterlevnad av speciell näring förlorar kroppen en stor mängd vatten, men när de återvänder till det normala läget rekryteras dessa extra pund igen. Med detta i åtanke, om du vill stanna i attraktiv form, måste många kvinnor ständigt gå på sådana dieter.
2. Dieten är oftast obalanserad. Under kosten får kroppen inte den erforderliga mängd vitaminer, mikroelement, proteiner, fetter och kolhydrater. Allt detta leder till utvecklingen av obehagliga konsekvenser och till och med komplikationer. På grund av brist på ämnen är det möjligt att smälta och försämras av hälsan.

Dessutom, ofta när dieter försämrar metabola processer i kroppen. Av denna anledning, på grund av nedbrytningen av kosten börjar patienterna snabbt gå upp i vikt, och det är inte så lätt att bli av med det.

Andra sätt att gå ner i vikt snabbt utan lidande

Det bästa alternativet för viktminskning är en sparsam kost, som du kan gå ner i vikt gradvis, utan att beröva kroppen av näringsämnen. Det är inte tillåtet att hoppa över huvudmåltiderna under dagen. Detta beror på att de ger kroppen energi och näringsämnen.

Under dagen, var noga med att dricka vatten, vilket är viktigt för kroppens normala funktion. Vätska renar inte bara kroppen, utan accelererar också metaboliska processer och bränner fett. Salt ska avlägsnas från kosten eller att konsumtionen minskar till ett minimum.

Om du vill gå ner i vikt behöver du inte bli beroende av vikter. Det rekommenderas att vägas en gång i veckan på morgonen utan kläder. Eventuella resultat måste behandlas lugnt och gå ner i vikt utan att hälsan skadas.

Ett av de vanliga misstagen är dålig tuggning av mat, vilket orsakar funktionsstörningar i matsmältningssystemet. Det är av den anledningen att du måste ägna särskild uppmärksamhet åt att tugga, så att du får nöjet att äta. En viktig plats i viktminskning är sport, och varje dag är det nödvändigt att ägna åtminstone 30 minuter att gå, springa, hoppa eller simma.

Hur stabil kommer en sådan viktminskning

Tyvärr ger dieter endast en tillfällig effekt, och omedelbart efter slutförandet återvänder vikt. Faktum är att det inte finns en enda diet, vilket skulle hjälpa till att bli av med extra pounds av människor som är benägen för fett.

Faktum är inte att ge ett hållbart resultat och alla verktyg som erbjuds på Internet. Detta är bara en bedrägeri av marknadsförare som gör stora pengar på reklam.

Allmänna rekommendationer för viktminskning

Du kan förlora de extra punden hemma utan en diet som tagits från en tidning eller tidning. Först och främst är det viktigt att följa följande näringsriktlinjer:

• det är strängt förbjudet att svälta;
• behöver inte äta för företaget och äta upp för sina barn;
• Intervallet mellan måltiderna bör bibehållas, och helst borde det vara 3-4 timmar.
• Middagen ska vara senast 3 timmar före sänggåendet.
• du måste lära dig att njuta av maten och diversifiera din kost
• i den första veckan av kosten rekommenderas det inte att äta mer än 1-2 matar åt gången, då inte mer än 3-4;
• det är tillåtet att äta en portion palmfisk i taget och sidrätterna ska passa in i två handfuls;
• Du bör överge den samtidiga konsumtionen av kolhydrater och proteiner.
• Det är inte tillåtet att gå och lägga sig efter att ha ätit, du måste gå minst 30 minuter.

Dessutom rekommenderar nutritionists att använda under dagen minst 1,5 liter vätska i form av mineralvatten, grönt te. Det är bäst att dricka vätskan en halvtimme före måltid eller en timme efter det, vilket gör att vatten kan avlägsnas från fettavlagringar.