Hur man väljer rätt stav för Nordic Walking

Hur väljer man rätt utrustning för Nordic Walking, för att förstå tillverkare och material? Hur man väljer det bästa pris / kvalitetskvoten. Hur man lär sig att använda beräkningsformeln för valet av längden på pinnarna, med hänsyn till funktionerna och individualiteterna. Vi läser och förstår tillsammans nedan.

Vad är denna promenad och vad är användningen av den

Nordic Walking anses vara ett allmänt sätt att läka kroppen, lämplig för alla åldrar, kön och nivå av sportträning.

Främjar förebyggande och behandling av multipla sjukdomar. I Tyskland ingår denna typ av fysisk aktivitet i rehabiliteringsprogram som genomförs efter skador och kirurgiska ingrepp på muskuloskeletsystemet.

Stick för nordisk promenad

Läkarna rekommenderar att hantera sådana sjukdomar som:

• ländryggssmärta;
• spinal krökning;
• lungsjukdomar (särskilt i astma);
• ihållande smärta i ryggen, axlarna, nacken;
• venös insufficiens;
• Parkinsons sjukdom;
• neurologiska sjukdomar;
• övervikt och fetma.

Typer av skandinaviska pinnar, fördelar och nackdelar

Med en sådan gång arbetar inte bara cirka 90% av alla kroppens muskler utan även pinnar, som tar lasten från knä, höftled, axelband och hälben, aktivt.

Denna sport blir mer effektiv och trevlig om du väljer rätt utrustning - bekvämt och säkert. Hur väljer man skandinaviska promenader? Till att börja med föreslår vi att du studerar bordet:

Hur man väljer längd / storlek på stavgångar

Det är oerhört viktigt att välja lämplig längd på pinnar, för att inte skada hälsan. Felaktig beräkning kommer att leda till en ökning av belastningen på muskuloskeletsystemet, särskilt på rygg, knän och fotled, vilket är oacceptabelt för sjuka.

Längd kan skapa övervikt, vilket är obemärligt för en lång person, men är palpabel för en person med medelhöjd. Speciellt handlar det om monolitiska pinnar. De rekommenderar nybörjare att konsultera en specialist.

Men det finns en standardberäkning formel:

1. Tillväxten av din kropp multipliceras med en faktor på 0,68.
2. Det resulterande resultatet avrundas till närmaste multipel av 5.
3. Kontrollera längden på faktum. Spetsen läggs på fotens tå och handen som håller pinnen borde böja i armbågen i rätt vinkel.

Individuell inriktning. Instruktörer rekommenderas när man väljer att styras av sina känslor, i det här fallet är teleskoppoler lämpliga, som med varje lektion kan sättas i olika längder och därmed välja en bekväm för dig.

Stackarnas storlek beror också på graden av fysisk kondition.

Det finns tre grupper:

1. Äldre människor - pinnar ska vara tydligt matchade i höjd och längd på benen, utan att öka belastningen.
2. Fitness grupp - för att bränna kalorier längden ökar i genomsnitt med 5 cm, dessutom viktning benen och stöd.
3. Professionella idrottare använder tyngre pinnar eller förlänger de skandinaviska pinnarna med 10-12 cm.

Stick-enheter, tillverkare och priser

Nu, för att bättre förstå hur man väljer stavar i nord, studerar vi deras typer, material, pennor, tips, tillverkare och uppmärksammar också priserna.

Stjärnor i medelklassen har bekväma handtag, gummerade eller gjorda av material. De är tunna och passar lätt i handflatan.

material:

1. Plast - hård, handen kan glida.
2. Naturkork - absorberar väl fukt, glider inte, passar under något väder, men bär snabbt.
3. Av specialgummi - produkterna är bekväma att använda, slitstarka.

Snoddar (handklipp) på lågkostnadsmodeller görs vanligtvis i form av en slinga, vilket inte är mycket bekvämt i drift, eftersom de gör det svårt att snabbt släppa handen. De mest framgångsrika klämmorna ser ut som en fingerlös handske, en säker fastsättning på handtaget, inte snodd och lätt att ta bort.

Materialet ska vara hållbart, handsken bör inte trycka på handflatan. Lanyards producerar universell storlek, de kan anpassas till vilken hand som helst. På dyra modeller använd handskar av en viss storlek, väljas individuellt, bättre fixa borsten. Används av professionella idrottare.

Bra kvalitetsklämmor levereras med en hel uppsättning avtagbara spikar, som låter dig gå i alla väder (snö, is, mark). För asfalt bör det finnas avtagbara gummitips "stövlar".

Eftersom de slits ut snabbt är det bättre att ta hand om en reservkit. Plast "stövlar" är bättre att inte välja på grund av dålig kvalitet.

Professionella nordiska vandrare väljer tillverkare:

1. Exel - det finländska företaget stod i början av utvecklingen av denna sport, producerar kolfiberpinnar. Garanterar lång livslängd, det är känt för utsläpp av innovativa produkter.
2. Ergoforce - taiwanesiskt företag som övar produktion av teleskopisk "Nordik". Kombinerar bra kvalitet och överkomligt pris.
3. Leki - tillverkad i Tyskland, ett brett sortiment av innovativa justerbara pinnar.
4. Realstick - Finsk produktion, känd för lätta kolstickor med fast längd.
5. Marko är ett estniskt företag som producerar aluminium glidstång till ett billigt pris.

Alternativ till andra företag:

• Gabel - Italiensk produktion, ett stort utbud av justerbara längdspärr med mjuka remsor för fästelement.
• Karhu är ett finskt företag som representerar high-end monolitiska pinnar.
• Komperdell är ett österrikiskt företag, en nyhet från tillverkaren vikning av tre sektionspinnar.
• Swinx - Norsk tillverkare, producerar ljussticka för snabba promenader.

Det optimala valet av pris och kvalitet

"Do not harm" är den enda principen som måste följas när man väljer vad som gäller hälsa.

Du bör vara uppmärksam på:

1. Tillverkaren. Högkvalitativa produkter produceras av internationella märken av sådana företag som Exel (finländare) eller Leki (tyskar). Priset är högt, men motsvarar också världens kvalitet.
2. Motstå frestelsen av rabatterade pinnar. Du kan köpa produkter av låg kvalitet.
3. När du väljer ett material ska du vara uppmärksam på kolspolens kolindex, inte mindre än 20%. Detta garanterar hållbarhet och säkerhet.
4. Billiga pinnar är utrustade med icke-avtagbara spikar, som blir värdelösa och med detta måste en absolut lämplig pol ändras.
5. Välj inte "Nordic" med plastdetaljer, ett mycket opraktiskt material.
6. För ett optimalt pris är garantiperioden minst 2 år.

Individuell inställning till valet av skandinaviska pinnar

För pensionärer

Med hänsyn till äldre och ett stort antal sjukdomar rekommenderas att man noggrant behandlar valet av sportutrustning och själva verksamheten. Det är bäst att börja med ett samråd med en läkare och i framtiden, i avsaknad av kontraindikationer, valet av en individuell belastning från en specialist.

Det finns inga kontraindikationer för skandinavisk vandring, förutom allvarliga sjukdomar som kräver pastellläge.

Men belastningens intensitet, beroende på sjukdomen, kan justeras av en läkare.

Vilka skandinaviska stavar är lämpliga för seniorer:

1. Det rekommenderas att plocka upp pinnar med höjd, med hjälp av koefficienten 0.66 i beräkningsformeln.
2. De borde vara lätta, fixa borsten, det är önskvärt att undertrycka vibrationer (anti-chock) för att minska belastningen på lederna.
3. Det bästa valet av tillväxt pinnar med ett kolindex på 20%, de används ofta i rehabiliteringsförfaranden.

Med denna promenad har pensionärer möjlighet att tillbringa mer tid utomhus. Det ger dem nöje, för att du kan lita på pinnar när du klättrar uppför eller korta stopp.

Skandinavisk promenad är tillåten för störningar i lederna i nedre extremiteterna, lungorna ökar i volymen med mer än 30%, det finns mer syremättnad, kolesterolnivåer i blodminskningen, tarmarbete och metabolism normaliseras. Rekommendera att hantera personer som är överviktiga och fetma.

För barn

Vetenskaplig utveckling har visat att lektioner med pinnar ger en balans av balans och samordning av rörelser. Det är ett idealiskt sätt att normalisera hållning.

Gemensamma promenader med föräldrar, träna alla överkroppens muskler, samtidigt som man spenderar en och en halv gånger mer energi än vid normal gång.

Allt detta kommer att ge barnen glädje och låta dem utvecklas fysiskt korrekt.

Ett barn kan delta i denna sport från en lämplig ålder när de kan följa säkerhetsreglerna.

Expert tips:

1. Det är bekvämt att använda teleskopspinnar, när som helst kan du justera längden.
2. Du bör inte spara på material, det kommer att säkerställa barnets säkerhet (det bästa alternativet är en sammansatt kolfiberaxel).
3. Handtaget ska vara smalt så att det passar helt in i armen, gummerat för bra grepp.
4. Lanyard bör ge en bra fixering av handen, inte vriden på armen, annars kan barnet orsaka skada när barnet är aktivt, eftersom lederna och benen inte är starka.
5. Det är obligatoriskt att genomföra en förklarande konversation om säkerhetsåtgärder vid användning av pinnar.

Sammanfattningsanvisningar för valet av stavfångare

rekommendationer:

1. Köp i specialaffärer där du visuellt kan bekanta dig med produkten.
2. Om möjligt få råd från en specialist eller professionell idrottare.
3. Bestäm själv vilken typ av pinnar och material som helst.
4. Ta upp längden på plats, kontrollera kvalitet och material.
5. Kontrollera utrustningen, det borde finnas avtagbara tips, extra gummerade "stövlar", närvaron av lanyard (handtag för händer) är förekomsten av anti-shock (stötdämpare) önskvärt.

Den rätta livsstilen, ta hand om din hälsa - detta val kan göras av någon av oss. Med all den negativa miljön och det tappra förvärvet av alla våra missförhållanden finns det ett sätt att inte bara njuta av naturens övertygelse och kommunicera med trevliga människor, men samtidigt engagera sig i rehabilitering av kroppen eller dess rehabilitering.

Förbättra ditt mentala tillstånd, lindra stress, bli av med depression och få en bra siffra. Ett idealiskt sätt att skaffa allt detta är att göra Nordic Walking. Nu vet du hur man väljer rätt sticka för stavgång. Glöm inte att få råd om gångtekniker och hitta ett trevligt företag.

Lycka till alla!

Och några fler tips om att plocka pinnar - i nästa video.