Sätt att hjälpa till att accelerera ämnesomsättningen för viktminskning

Utbytesprocesserna utför huvudarbetet, eftersom människors hälsa och inre organens aktivitet är beroende av dem. Tjejer som vill bli av med extra pounds, letar efter information om hur man fördelar ämnesomsättningen för viktminskning. Och det här är inte förvånande, för på grund av naturliga processer absorberas produkter som kommer in i kroppen snabbare, vilket leder till minskad kroppsvikt.

De främsta orsakerna till metaboliska störningar

Men inte all sönderdelning av produkter kan du snälla. Det finns skäl för vilka ämnesomsättningen är mycket långsam.

Brist på kalorier

En av de viktigaste faktorerna som påverkar avmattningen av ämnesomsättningen är den frekventa konsumtionen av kalorier med låg fetthalt. Som ett resultat förlorar kroppen tillräckligt med mikronäringsämnen och vitaminer som är nödvändiga för att de inre organen ska fungera fullt ut.

Som ett resultat upplever kroppen att allvarlig stress, ger hjärnan en signal om brist på viktiga mikro- och makroelement. Som ett resultat sätts fetter i "reserv", metaboliska processer saktar ner.

Låg fysisk aktivitet

Ofta leder en stillasittande livsstil till långsammare metabolism. En person, om han äter ordentligt, inte har dåliga vanor, går in för sport, har oftast inga problem med förlusten av extra pounds. Detta gjordes genom ett balanserat tillvägagångssätt, men dess huvudsakliga funktion är full fysisk aktivitet. I idrott snabbar hjärtslaget, vilket gör blodcirkulationen snabbare. På grund av detta är kroppen mättad med en stor mängd syre, vilket leder till splittring av fettvävnad.

Fel måltid

Många tror att du kan bli av med extra pounds om du äter upp till 3 gånger om dagen i vanliga delar. Men detta uttalande är fel. Människokroppen kan jämföras med en spis, som kräver trä för full bränning.

Så alla inre organ kräver näringsämnen från mat. Dessutom måste vi komma ihåg att vitaminer och mineraler absorberas i små mängder. Av den anledningen är den optimala lösningen för att påskynda ämnesomsättningen fraktionerad näring. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen.

dehydratisering

En person är 80% vatten, så uttorkning kan orsaka allvarliga problem. Få vet att metabolism är processen att omvandla vitaminer och mineraler från en form till en annan. Och alla dessa processer äger rum i extracellulär vätska. Bristen på vatten leder till en nedgång i ämnesomsättningen, vilket naturligtvis leder till en uppsättning extra pounds. För ett helt liv måste du dricka minst 2,5 liter vatten per dag. Och kom ihåg att kroppen inte uppfattar fruktdrycker, te, kaffe och andra drycker.

Brist på mineraler och vitaminer

Färsk frukt och grönsaker innehåller mycket vätska som en person behöver för det normala livet. Och i avsaknad av säsongsvaror är det möjligt att komplettera bristen på vitaminer och spårämnen med speciella mediciner. För att inte skada kroppen är det önskvärt att samordna sin mottagning med en läkare eller en nutritionist.

De viktigaste sätten att påskynda ämnesomsättningen

Mängden metaboliska processer beror på ett antal faktorer. Detta är den totala kroppsvikt och kön, och åldern hos personen, kroniska eller förvärvade sjukdomar. Det finns flera grundläggande sätt att hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen.

Använd mer vätska.

Med brist på vatten kan metabolism sakta ner. Därför är det värt att dricka minst 2,5-3 liter rent vatten per dag. Dessutom ingår i din kost kefir, sur mjölk, mjölk, juice. Glöm inte heller om grönt te, växtbaserade infusioner, fruktdrycker och så vidare. Detta är särskilt viktigt på sommaren. Under denna period är det bättre att föredra kallt vatten. Kroppen kommer att spendera mer energi för att värma vätskan, vilket automatiskt kommer att påskynda metabolismen.

Sportaktiviteter

Övning accelererar blodcirkulationen och metaboliska processer i kroppen. Det behöver inte uttömas: du behöver bara göra övningar på morgonen och två eller tre gånger i veckan för att delta i dina favorit träningspass.

Du kan anmäla dig till Pilates, aqua aerobics, balsal dans och så vidare. Fånga hemma, börja svänga pressen, tryck upp, hoppa med ett rep. Du kan överväga möjligheten att besöka poolen, eftersom simning har stor effekt på musklerna.

Rätt näring

Det första att göra är att balansera morgon frukost. Det måste vara näringsrikt. Detta kommer att börja de metaboliska processerna i kroppen, kroppen kommer att vakna, börjar börja smälta mat. Den andra punkten är delade måltider. Antal måltider - minst 5 gånger om dagen, måste du äta var tredje timme. Lär dig att konsumera bara hälsosam mat, glöm snabbmat, korv, konserver. Inkludera mer baljväxter, spannmål, grönsaker, frukt, fisk i din kost. Alla dessa produkter accelererar ämnesomsättningen, och bidrar därför till att bli av med extra pounds. Prova att ånga eller multicooker.

Produkter som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen

Inkluderingen av följande produkter i kosten kommer att påskynda ämnesomsättningen:

1. Grönt te Du måste dricka ca 3-4 koppar grönt te, men du kan ersätta urtete. Det kan accelerera metabolismen av ca 5% per dag. Samtidigt kan den första konsumtionen av grönt te ske i frukost, eftersom denna dryck bidrar till uppvakningen av inte värre än svart kaffe.
2. "Sea cocktail". Gör din kost så att du äter skaldjur minst tre gånger i veckan. Detta kan vara fisk, räkor och bläckfisk. De listade ingredienserna läggs till sallader, förbereder snacks, första och andra kurser. Dessutom kan du kombinera med nötter, färska grönsaker, linfrö, vilket bara kommer att gynna din kropp.
3. Pepper. Röd mark eller chili är en utmärkt kryddning som påskyndar ämnesomsättningen. Lägg bara till dem på första och andra rätter, som automatiskt startar processen med att bränna fett.
4. Coffee. Naturliga kaffebönor är kända för sina fördelaktiga egenskaper. På grund av att drycken innehåller koffein bryter den ner fettavlagringar och påskyndar ämnesomsättningen. Drick ca 2 koppar kaffe om dagen.
5. Grapefrukt. Få vana att äta hälften av frukten varje dag. Men om du inte gillar smaken av grapefrukt, byt den ut med 2 citronskivor och lägg dem till te.
6. Senapspulver. Detta är en naturlig fettbrännare. Men processen att gå ner i vikt blir snabbare om du får senapfrön: blöt i dem i filtrerat vatten, låt det smälta i tre timmar och använd sedan i små portioner hela dagen. Kom ihåg att denna produkt endast är lämplig för dem som inte har gastrointestinala sjukdomar.
7. Protein. Protein eller rent protein är en utmärkt fettbrännare. Innehållet i fisk, vitt kött, kesost, ostprodukter. Men om du vill kan du ersätta mat med en burk med sportnäring.
8. Äppelcidervinäger Bara köpa äppelcidervinäger i en koncentration på upp till 9% och fyll det med sallader.
9. Kanel. Detta är en särskilt relevant produkt för dem som lider av diabetes. Kanel i en hammare eller podform reducerar nivån av socker, normaliserar nivån av glukos, kan kämpa med andra associerade sjukdomar. Kryddor läggs till kaffe, te, sallader.
10. Bönor och spannmål. Var noga med att börja din dag med havregryn. Lägg dessa ingredienser i salladen, äta som ett mellanmål med röd fisk eller kött.

Några praktiska rekommendationer

Förutom sport och normalisering av näring är det mycket viktigt att rätta till ditt vanliga sätt att leva. Först, alternativt kaloriintag. Man måste komma ihåg att människokroppen anpassar sig till förändringar.

Genom att äta samma mat kan du inte uppnå resultat. Gör en meny så att varje två till tre dagar ändras kosten från kalorier till kalorier. Detta undviker onödiga stressiga situationer som kan uppstå vid konsumtion av energi eller feta livsmedel.

Det är viktigt att uppmärksamma regimen av arbete och vila. Försök gå till sängs senast klockan 10:00, vakna runt 8:00, totalt antal sömnstimmar är minst 7. Också ihåg att den sista måltiden ska vara minst 3 timmar före sänggåendet.

Om du är mycket hungrig, drick ett glas mjölk och lägg till en liten mark kanel.

Det är mycket viktigt att ge upp dåliga vanor. Till exempel, när man röker i lungans hålighet, förefaller utbildning, som begränsar blodkärlen, sakta ner blodcirkulationen. Detsamma gäller alkohol: etylalkohol och dess komponenter har negativ inverkan på alla organers verksamhet.

Det är lätt att påskynda ämnesomsättningen, om du förstår exakt hur vår kropp fungerar. Först av allt måste du balansera kosten, öka mängden vatten som förbrukas. Också träna och ägna rätt uppmärksamhet åt kvalitetssömn.