Enkla effektiva dieter för bantning av buken och sidorna

Stor mage - ett allvarligt problem som kan leda till mycket problem. Det här är svårigheter med valet av kläder och försämring av hälsan, för att inte tala om den obehagliga ägaren till en hängande buk.

Tyvärr finns det ingen snabb och enkel metod att bli av med fettavlagringar i midjan, men du har möjlighet att bli av med problemet för alltid. I den här artikeln presenterar vi dieter för bantning av buken och sidorna, vilket hjälper dig, om du inte är helt av med problemet, ta åtminstone det första steget i den här riktningen, vilket kommer att bli en kraftfull drivkraft för att agera vidare.

Varför visas en stor mage?

Det första steget i att lösa ett problem är att hitta grundorsaken. Hur och varför samlas fettet i midjan? Det finns flera förklaringar, som är bäst demonterade i ordning. Så här är de - orsakerna till viktökning i buken och sidorna.

undernäring

Dåliga matvanor - den första anledningen till att komma ihåg. Överflöd av söta, kryddiga och feta livsmedel bidrar till utseendet av fula veck i midjan. En obalanserad kost, vanan att äta gott och äta för mycket på natten kan orsaka inte bara en ful mage, men också en långsam metabolisk process.

Sedentär livsstil och brist på motion

Grunden för många dieter för att gå ner i vikt är en viktig roll kaloriunderskott, det vill säga du borde spendera mer än du konsumerar. Om en person spenderar 8 timmar om dagen på datorn har kroppen helt enkelt ingenstans att spendera kalorier, vilket leder till att han börjar ackumulera dem aktivt.

Dåliga vanor

Alkohol och rökning är de största fienderna av inte bara en platt mage, utan av din allmänna hälsa. Rökning, bland annat negativa effekter, saktar ner de metaboliska processerna i kroppen, och alkohol innehåller en stor mängd tomma kalorier och stör den normala matsmältningen av mat.

Andra orsaker till utseendet på en ful mage inkluderar en intensiv livsstil, brist på sömn, konstant stress, dålig hållning och hormonell obalans.

Principer för kampen mot feta avlagringar i buken

Den bästa lösningen i kampen mot fetma kommer att bli en radikal förändring av livsstilen. Läs noggrant listan över orsaker till viktökning och överväg hur du kan eliminera dina dåliga vanor eller minska deras inflytande.

Det är bättre att sluta röka helt, alla läkare kommer att bekräfta detta för dig. Alkohol är också värt att binda upp, eller åtminstone minska användningen till ett minimum. Om det första alternativet inte passar dig, föredra du rött vin i små kvantiteter.

Om du följer principerna om god näring och motion, men din mage utan envis vill inte lämna, är det meningsfullt att söka medicinsk hjälp. Faktum är att fettvävnad i midjeområdet är av två typer: subkutan och visceral.

Med subkutant fett är allt klart, det är från honom att vi blir av med hjälp av sport och rätt näring. Visceralt fett är en farligare motståndare.

Visceral fettvävnad omger de organ som finns i bukhålan och tenderar att ackumuleras i olika sjukdomar. Att bli av med visceral fett är svårare än subkutan.

Experter rekommenderar att du omedelbart kontaktar din läkare om midjemängden överskrider höfterna. Detta kan indikera ett allvarligt hälsoproblem.

Vad är dåligt?

Försök först och främst att utesluta följande produkter från din meny:

1. Sockerprodukter: Raffinerat socker, godis, kex, vit och mjölkchoklad, hög fetthaltig sötsaker;
2. Mat tillagad med mycket salt och olja;
3. Vitt bröd och andra bakverkprodukter (bullar, kakor, kakor mm);
4. Kaffe och starkt te med socker;
5. Handla såser och kryddor;
6. Halvfabrikat, snabbmat;
7. Produkter som innehåller stora mängder läsk
8. Shop juice och söta kolsyrade drycker;
9. Snabbmat, feta och stekt mat.

Försök att minska konsumtionen av livsmedel som orsakar ökad gasbildning: äpplen, kål, bönor, druvor. På grund av dem svuller din mage och blir ännu större.

Produkter som kan och bör konsumeras

1. Frukt: äpplen, apelsiner, ananas, vattenmeloner, aprikoser, körsbär, granatäpplen, grapefrukter, persikor. Var försiktig med sådana frukter som bananer, mandariner, päron, druvor, persimmon, fikon, datum, mango.
2. Grönsaker: morötter, tomater, gurkor, kål, lök, selleri, broccoli, pumpa, sallad. Om du är på en diet, försök att begränsa användningen av potatis, eftersom den innehåller en stor mängd stärkelse.
3. Spannmål: bovete, vete, korn, ris, pärlbarn eller majsgröt är perfekta som en självständig maträtt. Många nutritionists rekommenderar dig att börja morgonen med havregryn, men undvik omedelbar havregryn. Om du har problem med övervikt är semolina bättre att inte bli involverad. Bran eller kornbröd och pasta från durumvete rekommenderas för användning.
4. Proteiner: Lågfett kött, Mjölkprodukter med låg fetthalt, kokt ägg, baljväxter, Mager fisk och skaldjur, som förutom protein innehåller jod.
5. Fetter: havsfisk, valnötter, hasselnötter, mandel, sesam, linfrön, olika oljor, avokadosmassa.

Den bästa kosten för bantning av buken och sidorna för kvinnor

Ett stort antal informationskällor gör att du kan välja mellan ett stort antal alternativ. Du kan följa principerna om riktig näring, följa en monodiet eller uppleva den uttryckliga metoden att gå ner i vikt.

Kanske hittar du ett enkelt alternativ för nybörjare:

1. Frukost: grönsallad sallad, bröd med grönsaker eller havregryn.
2. Lunch: Mager kockost (100 g).
3. Lunch: Grönsakssoppa med låg fetthalt eller kött med grönsaker, frukt till efterrätt.
4. Säker, frukt, torkad frukt, bär eller nötter.
5. Middag: frukt, kefir, sallad med grönsaker och olivolja eller kokt fisk.

Rätt näring

Rätt näring är den längsta vägen till seger över en stor mage, men du kan vara säker på att de förlorade kilorna inte kommer tillbaka till dig, och de förvärvade goda vanorna kommer att förbättra ditt välbefinnande och förlänga ungdomen. En sådan livsstil innebär en bråkdiet, du behöver äta i små portioner var 2,5-4 timmar.

En dag får 4-5 måltider: frukost, lunch, middag och 1-2 mellanmål. En enkel veckotid för bantning av buken visas i tabellen:

Fem dagars Express Diet

Om du snabbt behöver komma in i din favoritklänning och tiden är kort kommer en snabb diet att hjälpa dig att gå ner i vikt i buken och sidorna. Det hjälper till att ta bort några extra pund på kort tid, men efter en stund kommer vikten att gå tillbaka till dig.

frukost:

1. Lågkaloribröd med kokt ägg;
2. Mager ost (200 g), riven äpple;
3. En del av yoghurt med låg fetthalt (100 g) och frukt, såsom en apelsin;
4. Halv paprika och spannmålost (40 g)
5. Havregryn med nötter eller torkad frukt.

lunch:

1. Kycklingfilé (200 g) och grönsaksallad med olivolja;
2. Grönsaksoppa och kokt ägg;
3. Ångad eller kokad fisk (200 g) med grönsaker;
4. Grönsakssoppa med låg fetthalt, loaf med spannmålost (50 g).

middag:

1. Kokta bönor (100 g) med magert kött (100 g);
2. Potatis i uniformet (2-3 stycken) och grönsaksallad;
3. Kokta bönor (200 g) med kokt ägg och 1 gurka;
4. Kokt kycklingkött (200 g), en sallad av tomater och gurkor;
5. Kokad skaldjur (200 g).

Mellan måltiderna kan du mellanmål:

1. Halv paprika;
2. En handfull nötter eller torkad frukt;
3. Apelsin eller banan;
4. Några skedar av färska bär;
5. Grönsak eller frukt smoothie.

Mono-kost

En populär representant för mono-dieter för att förlora magen är kefir diet. Det kan också hänföras till expressdieten - resultatet tar som regel inte lång tid.

Kefir diet är inte lämplig för alla, det är kontraindicerat för personer som lider av sår eller gastrit. I tre dagar till frukost, lunch och middag bör du bara dricka yoghurt med låg fetthalt. Det här är en snabb och effektiv kost, men det rekommenderas att spendera flera fasta dagar framför den.

Bovete är en annan populär monodiet för bantning av buken. Bovete gröt måste ångas på kvällen, spannmål hälls kokande vatten i ett förhållande av 1: 2.

Hela dagen kan du bara äta denna gröt, det enda undantaget är kefir på 1% fett. Mer liter kefir per dag är inte värt att köpa.

4 timmar före sänggåendet från att äta är det bättre att avstå, men om hunger inte tillåter att somna, är det tillåtet att dricka ett glas vatten eller en kopp grönt te. Använd kryddor och salt på bovete dieten är förbjuden.

Om du känner dig sjuk kan du lösa upp en sked full av honung i munnen. Bokhete kost är mycket strikt, så sitta på det i mer än en vecka är förbjudet.

Mäns kost för bantning mage

En diet för att minska magen hos män är organiserad så att en person inte upplever en känsla av hunger. Den är designad i 4 dagar och ger en snabb och märkbar effekt. Innan frukost, lunch och middag ska en man dricka ett glas vatten.

1. Frukost: Havregryn med frukt, en hälsosam smörgås bestående av fullkornsbröd, magert kyckling och en skiva ost. Drycker kan vara grönt te eller svart kaffe utan socker.
2. Lunch: bovete eller risgröt, kokt kycklingbröst eller fisk, grönsaksallad med olivolja. Du kan dricka en osötad fruktjuice.
3. Middag: kli bröd, mager ost och grönt te.

Grundläggande regler för viktminskning

1. Ät 4-6 gånger om dagen i små portioner;
2. Se till att din kost innehåller komplexa kolhydrater, proteiner av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, fettsyror och fibrer.
3. Frukost är nödvändigt varje dag, det är bättre att föredra korn och spannmål;
4. Drick mycket rent vatten, vuxenhastigheten är 1,5-2 liter per dag;
5. Ät minst 400 gram frukt och grönsaker per dag;
6. Fysisk aktivitet kommer att påskynda viktminskningstakten, det kan vara fitness, simning, yoga eller bara gå runt i staden.
7. Undvik stress och spänning, sova minst 7 timmar om dagen.
8. Ge upp rökning och alkohol;
9. Rådgör med en läkare innan en drastisk förändring i kost eller monodiet för viktminskning av buken och sidorna.
10. Titta på din hållning, din mage kan sakta just för att du slår
11. Huden under denna period kräver ökad uppmärksamhet. Att gå ner i vikt efter att ha gått ner i vikt, använd massage och gnugga;
12. Använd en stor mängd grönsaker;
13. Byt skadliga sötsaker med torkad frukt, honung, mager yoghurt och nötter.
14. Klä salaterna med vegetabilisk olja (helst olivolja) eller äppelcidervinäger, och inte gräddfil och majonnäs.
15. Det rekommenderas att köpa ett komplex av vitaminer för att undvika funktionsfel i kroppen, särskilt med mono-dieter.

Feedback och resultat

Ytterligare information om hur du går ner i vikt - i nästa video.