Den moderna människans sveda, spenderar sin tid huvudsakligen i sittande läge - problem med kroppens grund - skelettet. 45% av de som bor i storstadsområdena lider av någon form av ben- och ledpatologi. Ju tidigare ett beslut fattas om regelbundet förhindrande av ryggradssjukdomar, desto mindre problem kommer att förväntas i ålderdom.
Hittills har de inte uppfunnit någonting bättre än de vanliga övningarna som en gång gjorde allt i läroämnen. De kommer att ge lättnad till din kropp och lindra från sådana obehagliga känslor i nacken, till exempel känsla av tyngd, krossning av ryggkotor, knäckning, etc. Terapeutisk gymnastik för cervikal osteokondros rekommenderas att praktiseras nästan dagligen.
Förbered självmassage i nacken, slappna av musklerna så mycket som möjligt och utför alla rörelser smidigt.
Börja rörelsen med handen på vilken obehaget av smärta inte känns så starkt.
Vem rekommenderas gymnastik för livmoderhalsen
Indikationerna för en sådan gymnastik är diagnostiska data och diagnos av doktorn om förekomsten av osteokondros. Sjukdomen är ett extremt fall då endast gymnastik blir ett extra medel till medicinska förfaranden. Om minst en av dessa faktorer är närvarande i ditt liv kan du göra korrigerande gymnastik som en förebyggande åtgärd:
- Lång åtta timmars sittande vid bordet.
- Stannar upprätt under dagen.
- Förekomsten av återkommande huvudvärk.
- Förekomsten av födelseskador.
Det finns ett antal kontraindikationer för gymnastiken i den övre ryggraden. Bland dem förvärras osteokondros, förekomsten av svår smärta.
Laddning utförs bäst under remission. Det bidrar till att eliminera symtomen och effekterna av sjukdomen.
Hur man förbereder sig för träning
Vad behöver du träna? För övningar på golvet behöver du en matta.
Att följa råd från specialister och ett komplex av medicinska procedurer kommer att vara användbart, problemområdet i din kropp blir problemfri.
Komplexa övningar för cervikal osteokondros
Terapeutisk träning på det övre segmentet av ryggraden utförs på rekommendation av en läkare. Det finns en uppsättning rörelser, vars regelbundna genomförande kommer att leda till lättnad på grund av en signifikant förbättring av det smärtgivande områdets arbete.
Sportbelastning används inte bara för att behandla osteokondros, utan också för att förhindra dess utveckling. Idag är nästan hela vuxna befolkningen i fara, som inte kan skryta med dagliga timmars vistelse på gatan i rörelse, i promenader. Alla har bråttom att komma in i bilen.
Övning tortyr dig själv till närvaron av smärtsamma symptom och under det kroniska skedet av sjukdomen, och inte dess förvärring.
Terapeutisk gymnastik i osteokondros av den livmoderhalsna ryggen för ett liggande tillstånd:
- Ligga en minut, följ andan, slappna av musklerna i den övre zonen.
- På andas in för att köra knäet mot bröstkorgen, på andas - räta ut lemmen. Duplicera för båda extremiteterna upp till sex gånger.
- Övre lemmar hänger med viljan. Att luta kraniet på andan till vänster eller till höger, flytta armens övre extremiteter längs kroppen till benets böjning. Ta det ursprungliga stället. Rita i luften. Utför samma manipulationer i motsatt riktning.
- Överför skalleboxen växelvis i olika riktningar, vidrör ytan av öronen. I mellanläge, när näsan tittar på taket, linger. Komplexet görs långsamt.
- Lyft huvudet ovanför golvet, försök att titta på tårna och sänka ner. Utför långsamt. Andas godtyckligt.
- Skura armarna i kroppens riktning. Dra den första borsten till den andra, höja en axel och axelbladet. Upprepa symmetriskt på en annan del av kroppen. Andas så hemskt.
- I början sätts posen på att ligga på höger revben, höger hand bör placeras under huvudet, den nedre vänstra lemmen bör böjas i ledpunkten och leda framåt, gör stommen böjda. När du är färdig, ta leddelen till startpositionen. Gör manipulationerna för den andra lemmen.
- Den ursprungliga positionen är vänd mot golvet, armarna är böjda i armbågarna och palmerna rör vid golvet, kroppens övre del är upplyft. Att göra lutande rörelser av huvudet mot golvet och bort från det, mot golvet - från golvet. Kopiera upp till fyra gånger.
- Stå i en hunds ställning (figurativt, det vill säga på fyra extremiteter). Inhaling, en av lemmarna, armen, kasta framåt, andas, återvända tillbaka. Förfarandet görs symmetriskt.
- Stå upp på alla fyra. Börja flytta ditt huvud i olika riktningar. Räckvidden av rörelse lämpligt tillstånd. Exekveringsfrekvens - upp till fem gånger.
- Ställ - titta på taket. Håll strumpor på underbenen. Ta ett andetag, lägg händerna på huvudet. Återvänd sedan längs torso, utandning. Långsamt, långsamt.
Vertikal träning:
- Håll den vertikala. Långsamt flytta ditt huvud till olika positioner och räkna till tio. Ändra sedan konfigurationen. Håll dina nackmuskler tonade. För att förbättra den terapeutiska effekten kan du styra hjärnfacket för hand. Duplikera träning upp till 15 gånger.
- Flytta huvudet framåt, försök att nå bröstet, räkna till tio för dig själv. Du kan lägga fingrarna på baksidan av huvudet. Börja långsamt att flytta skallen till scapular kroppen, som också dröjer. Gör mer än tio gånger.
- Rotera skallen i vilken riktning som helst och nå till närmaste del av kroppen. Räkna till tio samtidigt. Utför manipuleringen symmetriskt. Mer än tio gånger för varje del.
- Detta komplex kan träna i sittande läge. Han är väldigt rolig. Du måste skriva i luften alla kända nummer, men inte med en penna, men med ditt huvud i bokstavlig mening. Presentera figuren mentalt, håll dess konturer i luften.
Sådan träning är lämplig för avslappning av muskelmassa i nacke och krageområdet.
Träning för att bli av med osteokondros hos mitten av ryggraden
Antag den klassiska vertikala posen. Utan tvinga, rör kroppen rak framför dig utan att röra ryggen. Dubbla sedan avböjningen bakåt. För att göra en sådan amplitudåtgärd behöver du 8-10 metoder.
Ta en vertikal position, händerna i midjan. Börja avvika från det vertikala tillståndet, medan ryggen rör sig och starkt, om möjligt, rör sig. Antalet tillvägagångssätt är detsamma.
Tänk dig att du är en hund. Lånen böjer inte. "Pass" med händerna mot sidan så att ryggen är välvd. Räkna till tio. Går det i båda riktningarna åtminstone tio tillvägagångssätt.
Placera kroppen på en bekväm horisontell yta med ansiktet mot taket. Pose är fri, inte fastklämd. Ton i musklerna i buken, samtidigt försegla kroppens baksida på basen som du ligger på. Mentalt poäng till tio. Återställ sedan belastningen.
Utan att ändra den bakre dorsalpositionen, flytta nedre extremiteterna till ett tillstånd som en gräshoppa. Utför en kors-rörelse och armbåge-angrepp.
Författarens metod för läkare Bubnovsky
Dr Bubnovsky ägde en unik författares metod att återställa nedsatt ryggradsarbete vid osteokondros. Han utvecklade och testade en uppsättning övningar som syftar till att stärka muskelsystemet.
I centrum av Dr. Bubnovsky-specialister arbetar med patienter, klasser utförs med speciella simulatorer. Ett individuellt tillvägagångssätt tillämpas på patienten, klasserna hålls inte i en grupp men personligen med varje person.
Genom att genomgå behandling i etapper kan den person som lider av sjukdomen känna effekten av övningarna, förvärva samma vana med regelbunden träning.
Vissa övningar som inte kräver speciella simulatorer kan utföras hemma.
Medicinsk gymnastik vid cervikal osteokondros av Dr Bubnovsky:
- Nodding huvudet ner. Först, huvudet till det maximala läget lutas ned, så sakta uppåt så långt som möjligt. Utseendet följer färdriktningen. Repeterbarhet fyra dussin gånger.
- Luta försiktigt ditt huvud från sida till sida. Att sträva som om att få öra av axeln. Duplikering som i första etappen.
- Rotationsrörelser i skallen längs och moturs. Upprepa 45 gånger.
- Huvudet ner, försöker nå brösthakan.
- Lyft axlarna, försök att nå öronen och frys i denna position till slutet av räkningen vid 15.
- Dra hakan medan du trycker på skalen framåt och dra sedan in när du flyttar huvudet.
- Sitt på golvet, du är en gräshoppa, sänk huvudet mot knäna, rör på pannan. I extremt läge, stanna kvar i 50 sekunder. Vid denna tidpunkt sträcker sig ryggraden och slappnar av.
När du utför någon övning, om du upplever smärta, sluta träningen och fortsätt till en annan.
Övningar på en simulator under överinseende av en specialist kan stärka muskulärkorseten, förbättra blodcirkulationen i denna kroppssektor.
Övningar utan kirurgi är relaterade till kinesitherapy - återhämtningsrörelse. Icke-standardteknik förstör inte andra organ, hjälper till att förbättra kroppens allmänna tillstånd, stärka immunförsvaret, förbättra fysisk kondition.
Behandling av cervicotorak osteokondros enligt metoden enligt Ignatieff
Metoden för Dr. Ignatiev syftar till att lindra spänningar i problemstaten. Osteokondros i denna zon är svår att tolerera och inkluderar känslighet i ryggen, hårda angrepp av smärta, förekomst av skivutsprång. Smärta kan också uppstå i hjärtat som ett resultat av interkostal neuralgi.
Terapeutisk gymnastik för cervicotoraxisk osteokondros Ignatieff används om det finns obehag och smärtkomponent.
- Stå vertikalt, benen är skilda från varandra. Hunch tillbaka, på tio poäng, raka, båge, håll tillbaka positionen igen. Kopiera upp till tio gånger.
- Ta en vertikal. Ställ regelbundet axlar i tio rörelser så högt som möjligt. Dra sedan båda axlarna i öronen på en gång och håll uppe i rörelsen i 5-10 sekunder. Dubbing upp till ett dussin gånger.
- Vid mycket låga hastigheter, rotera axelbandet fram och tillbaka. Exekveringsfrekvensen är standard.
- Från en stående position, benen ihop, armarna sträckte sig längs kroppen. Luta till ena sidan, försök att nå knäet med handen från sidan, fixera bottenpositionen i 10 sekunder. Gör samma sak på andra håll. Upprepa 10 gånger.
- Samla fingrarna i händerna och vila mot axelbladen bakifrån. Kraftigt böj kroppens plan bakom, händerna förblir framför. Linger i position. Gör en snett rörelse mot golvet, ta den böjda hållningen, krama dig själv med dina händer. Kopiera träning upp till ett dussin gånger.
Vilka är de förväntade resultaten?
Övningar rekommenderas dagligen. Med regelbunden träning finns det en förbättring av näringen i de intervertebrala lederna, vilket säkerställer en bra rörlighet i ryggraden. Övning leder till en ökning i blodflödet i muskelvävnad, vilket gör det möjligt att leverera syre i sin helhet till hjärnan.
En annan uppsättning övningar för osteochondrosis finns i följande video.
