Hur kan du självständigt överge sött och mjöl

Idag rekommenderar många läkare och nutritionister att ge upp sötsaker. Faktum är att sådana produkter, inklusive mjöl, kan leda till en mängd olika sjukdomar, det är inte bara fetma utan också diabetes. Det är sant att inte alla kan begränsa sig själva, så du behöver veta de grundläggande metoderna som hjälper till att bli av med den vanliga vanan.

Varför det är skadligt att konsumera sött: De viktigaste orsakerna

Om skador på sött och mjöl på figuren säger alla att produkter som innehåller socker är farliga i allmänhet också för hälsan. Av följande skäl måste sådana produkter antingen överges eller deras förbrukning reduceras till ett minimum:

1. Söta livsmedel provocerar en uppsättning extra pounds och kan orsaka fetma. Dessutom, i industriella sötsaker mycket fett, enkla kolhydrater - de är ansvariga för bildandet av fettvävnad. Söt och mjöl diskar är "rik" i kalorier. I genomsnitt innehåller 100 g av en produkt mer än 500 kcal - samma mängd ingår i en fullständig måltid. Men om du kan tillfredsställa hunger med kött, soppa eller gröt länge, då äter en tårta inte stannar länge.
2. Socker leder till en ökning av blodsockernivån, med det resultat att bukspottkörteln börjar producera stora mängder insulin. Således kan söta eller mjölrika efterrätter orsaka diabetes.
3. När man konsumerar stora mängder godis i kroppen kan ett stort antal patogener förekomma. Som ett resultat - ett brott mot intestinal mikroflora. Dessutom framkallar socker utvecklingen av ulcerös kolit, i de svåraste fallen - tarmcancer.
4. Hudproblem Brott mot mikroflora leder till försämring av huden. Detta kan orsaka utslag. Accelererad cellåldring börjar också, vilket gör att rynkor bildas snabbare.
5. Godis kan orsaka tandförfall och andra tandproblem. Speciellt skadlig effekt av choklad, kola.
6. Det har en negativ inverkan på hjärtat och blodkärlen, eftersom en stor mängd glukos leder till att blodkärlens uttining ökar kolesterolhalten.
7. I butikssaker och mjölprodukter finns det mycket "kemi": smakförstärkare, färgämnen och mycket mer, vilket påverkar människokroppen negativt. Alla dessa tillskott kan orsaka allergier, cancer.

Var kommer matberoende till godis från?

Att övervinna begär för sötsaker är lättare för vissa människor än andra. Dessutom kan många konsumera en stor mängd mjöl och vara tunn, medan andra, och utsatta för en strikt diet, fortfarande inte kan bli av med de extra punden.

Mycket beror på orsakerna som orsakade matberoende och organismens egenskaper. Vissa tror att styrkan i viljan är nyckeln till framgång i vilken kost som helst och huvudproblemet är överdriven aptit. Det finns dock skäl som inte beror på personen:

• metaboliska störningar;
• brist på krom, magnesium, kalcium och andra viktiga spårämnen som stödjer blodglukosnivåer;
• hormonella störningar (till exempel insulinresistens);
• ärftlig predisposition beroende av sötsaker;
• effekter av hjärnskakning, hypotoni, osteokondros (på grund av otillräcklig blodtillförsel till hjärnan finns inte tillräckligt med glukos).

En av de viktigaste faktorerna som är värt att uppmärksamma är om den ätta choklad eller bun blir ett "piller" för sjukdomar, till exempel från huvudvärk, kan det tyda på att det finns hälsoproblem.

Vid sjukdomar börjar en person att må bättre när sockret går in i kroppen. Och allt på grund av närvaron av enkla kolhydrater, som splittras så snabbt som möjligt, bildar glukos - det ger en snabb "energihjälp" till kroppen.

Det blir klart att för att eliminera de fysiologiska orsakerna till att söta efter sötsaker, kommer en viljestyrka inte att räcka, och hjälp av en läkare kommer att behövas.

Det finns psykologiska skäl, som vanligen hänför sig till:

• vanan att få ett godis eller en bulle som belöning eller belöning;
• vanan att helt enkelt "klibba" påkänningar, negativa känslor, etc .;
• effekten av den "förbjudna frukten", när du vill ha det mesta som är omöjligt.

Mekanismen för beroende av sött och mjöl baseras på vanan att behandla god mat som en källa till glädje, glädje och nöje, och inte som mat. Ja, ja, sötma kan höja humöret, ge optimism och självförtroende på grund av att det stimulerar produktionen av glädjehormoner, men det är en tillfällig och kortsiktig åtgärd.

Det är värt att komma ihåg att att äta en bit tårta eller rullar inte löser problemet, och de extra pund eller hälsoproblem kan börja.

Nutritionists får äta enkla kolhydrater, men i mycket små mängder, cirka 5% av det normala kolhydratintaget. Det är inte förbjudet att behandla dig med en sked honung eller en bit av mörk bitter choklad en gång om dagen, det viktigaste är att känna till åtgärden.

Hur kan du snabbt bli av med dragkraft?

Om problemet bara är psykologiskt beroende, så är det ganska möjligt att övervinna det själv. Ja, det måste vara tålmodigt och starkt. Det svåraste är att börja, och ju förr, desto bättre, för i det här fallet kan du vägra sådana produkter med minsta kostnader.

Följande rekommendationer hjälper till att hantera det skadliga beroende av sött och mjöl:

1. Ändra attityd till mat. Det är värt att komma ihåg att mat behövs för att människor ska behålla kroppens vitala aktivitet. Och bara för det. Att mat hjälper till att hantera stress, förbättrar humöret - en tillfällig effekt.
2. När du äter behöver du bara tänka på mat, men inte om problem. Folk brukade läsa en bok eller titta på tv på middag. Dessa vanor kan också orsaka övermålning.

Det finns mer radikala metoder: börja behandla skräpmat som gift. Och om du frågar om processen att producera några butikssaker, så kan viljan att konsumera dem försvinna i sig själv.

Det rekommenderas också att använda följande metoder:

1. Ange ett mål. Det är mycket lättare att bli av med vana när det finns motivation. Till exempel tappar ofta tjejer vikt för förlossning, bröllop, andra viktiga händelser. De är enklare, eftersom det finns ett mål.
2. Skynda inte. Inte alla kan omedelbart överge alla söta matar. Tvärtom är det lättare att bryta när du säger dem en fast "nej" än om du sakta men säkert minskar mängden produkter.
3. Sätt att lura hjärnan. Till exempel, om du verkligen vill äta godis, ta det under tungan och spotta det på några sekunder. Eller dela delarna i bitar, använd små plattor så att delstorleken är mindre.
4. Byt kost. För att inte beröva din kropp av kolhydraterna behöver den, du behöver ersätta dem med komplexa kolhydrater och proteiner. Om du vill ha söt, äta en handfull torkad frukt, nötter. Du kan också dricka ett glas rent vatten, vilket kommer att minska aptiten.
5. Frihet från frestelserna. Försök att ta bort skadliga produkter från sikte, och det är bättre att helt sluta köpa mjölprodukter och godis.

Psykologer rekommenderas att få glädje och positiva känslor, inte från sötsaker, men från andra trevliga saker:

• kommunicera med positiva människor;
• hobby och kreativitet;
• fascinerande böcker, tidningar;
• sport, fysisk aktivitet.

Men om du inte kan bli av med självberoende själv måste du vända dig till en psykolog, eftersom problemet kan vara dolt i barndomen, i traumatiska situationer.

Hur minimerar skadan från sött?

Om du inte blir av med läckra mjölprodukter till slutet, finns det några tips som hjälper till att minska deras skadliga effekter på kroppen.

Tipsen är följande:

1. Inget behov av att byta bullar eller efterrätter med fullmat, än mindre frukost. Detta ger inte bara dig en känsla av fullhet, men det ger dig inte en optimal mängd mikronäringsämnen. Dessutom, på grund av känslan av hunger äter du självklart mer söt än vad du behöver.
2. Vill du gå ner i vikt, men kan inte glömma sötsaker? Försök i detta fall att äta inom ramen för den dagliga kalorierådet. Här kan du ange olika produkter, baserat på dina behov, smakpreferenser.
3. Försök att konsumera sådana livsmedel före klockan 12 på eftermiddagen. För det första är morgondagens snabb kolhydrater det säkraste för figuren. För det andra, om du äter din favorit sötma på morgonen, kommer du inte längre att känna ett så starkt begär för sötsaker under dagen.
4. Att arbeta i tarmarna var inte en glitch, du måste konsumera mer fiber. Så, en av ledarna - kli.
5. Ta hand om dina tänder och vill inte spendera mycket pengar på tandläkare? I det här fallet, efter att ha konsumerat någon söt produkt, sköljs eller borstar du noggrant.
6. Försök att äta under dagen på ett balanserat sätt, svälta inte, ta inte för långa pauser mellan måltiderna. Om du blir hungrig, konsumera frukter, torkade frukter som desserter. Även marshmallow och marshmallow är ganska säkra för kroppen.
7. Bli av med vanan att dricka söta drycker, eftersom de "tvättar" sötmen. Som ett resultat äter en person mer än normalt.
8. När du lagar efterrätter hemma måste du lägga till mindre socker än vad som anges i receptet. Det är bättre att ge företräde åt friska rätter, stekt ostgrytor, etc.

Avvisa till 100% av desserterna kanske inte alla, men för att minimera mängden socker som behövs. Försök att analysera maten, undvik konsumtionen av skadliga produkter.

recensioner