Visst har du upprepade gånger hört talas om Nordic Walking, men du undrade aldrig vad just denna sport är. Experter i en röst säger att Nordic Walking är den mest användbara typen av fysisk aktivitet och ett säkert sätt att bli av med extra pounds.
Historien om utseendet och vissa fakta
Nordic Walking (i översättning skandinavisk promenad) kommer från Skandinavien, och mer exakt från Finland. Utseendet på denna sport är förknippat med datum den 5 januari 1988, då mästerskapet för längdskidåkning skulle hållas i Helsingfors.
Arrangörerna av tävlingen mötte några problem på grund av brist på snö och var tvungna att fatta beslut med tanke på händelsens fortsatta öde. Idrottare var tvungna att gå till banan till fots och tog med sig bara skidspår.
Initialt var skandinavisk promenad en sommarträning för skidåkare, eftersom idrottarna under samma aktivitet utförde samma rörelser, med samma muskelgrupper under sessionerna.
Promenad blev en separat sport endast i slutet av 80-talet och början av 90-talet från förra seklet. Således blev denna typ av fysisk aktivitet populär inte bara i hela Skandinavien utan också framgångsrikt migrerade till grannländerna. Dessutom fann promenader sina fans även i USA, där det fick sitt namn - "pole walking".
Nordic Walking har flera fördelar:
- har en positiv effekt på muskuloskeletala systemet, bidrar till rätt hållning
- ökar hjärtfrekvensen med 5-17 slag per minut;
- ökar kaloriintaget med 20% jämfört med normal gång
- hjälper till att slappna av i nacken, ryggmusklerna;
- med rätt teknik är 90% av kroppsmusklerna involverade;
- främjar viktminskning, bränner upp till 400 kalorier per timme;
- förbättrar samordning av rörelser.
Behöver jag uppvärmning och hur man gör det korrekt?
Uppvärmning är ett mycket viktigt förberedande ögonblick före träning. Det hjälper till att förbereda kroppen för fysisk aktivitet och motion. Nordic Walking är inget undantag.
Du kan värma upp, som med pinnar, så utan. Detta minskar risken för skador, minskar trötthet under gång och förbättrar ledbandets elasticitet.
Du kan starta uppvärmning hemma eller i frisk luft, varaktigheten ska vara minst 7-10 minuter. Rörelsen ska inte vara skarp eller aggressiv, eftersom de kan orsaka smärta.
Till att börja med knäda nacken, böjer sig till sidorna och upp och ner. Gå till armbågens rotationsrörelser, varma upp pectorala muskler och höftled. För att variera övningarna, ta en pinne i dina händer:
- lyfta pinnen som en sken;
- gör squats med tonvikt på en pinne, böjer knäna i en vinkel på 90 grader;
- lyfta pinnen över huvudet, så att armarna lutar till sidan;
- håll staven bakom ryggen, lyft upp den långsamt tills du känner musklerna börjar dra åt.
Faktum är att du kan komma med mycket övningar för att värma upp.
Försök att göra en uppvärmning varje gång du gör dig redo för klassen.
Teknik Nordic Walking med pinnar: instruktioner
Skandinavisk vandring är inte bara lämplig för personer i någon åldersgrupp, det kan göras av både en nybörjare och en ivrig idrottare. Denna sport rekommenderas också för personer med övervikt eller olika fysiska funktionshinder, det hjälper till att förbättra blodcirkulationen och bränna fett.
Dessutom, med intensiva promenader, är mer än 600 muskler inblandade. De som lider av hjärt- och kärlsjukdomar bör behandlas uteslutande under överinseende av en läkare.
God nordisk vandring är en speciell men ganska enkel teknik. Bara genom att lära sig alla grunderna kan du vara nöjd med de fördelar som denna typ av aktivitet har. Det är mycket viktigt att börja de första träningspasserna under ledning av erfarna proffs som kommer att prata om de grundläggande reglerna för att gå.
Under träningen ska kroppen vara något böjd, hakan pressas något till bröstet och blicken riktas endast framåt. Axlarna tillbaka lite. För stavgångar spelar stegen en mycket viktig roll.
Jämfört med vanliga promenader, under nordisk gång blir din steg längre och väsentligen slutar med en landning på hälen. Armbågarna står i rät vinkel, vilket hjälper till att upprätthålla balans. Rörelserna ska vara naturliga, vänstra benet ska gå framåt med höger hand och vice versa.
Experter rekommenderar dig att följa vissa regler för att se till att klasserna är så effektiva som möjligt:
- ta längre steg
- Var uppmärksam på kroppens lutning och gånghastighet;
- Handen får inte hålla fast pinnen ordentligt;
Innan du börjar dina första klasser måste du välja ett lämpligt område för promenader. Stråk i fält eller skogar är perfekta för stavgång.
Det är lämpligt att undvika en asfaltväg, eftersom snabba promenader på en hård yta kan påverka knäleden negativt och det är just det problem som denna sport bör minimera.
Längden på rutten, du kan välja baserat på dina fysiska förmågor.
I nordvandring måste du fokusera på samordning - överensstämmelsen av rörelser av armar och ben. Det är händer och steglängd som sätter takten på gången:
- långsam vandring - korta steg;
- snabb promenad - långa steg;
- kroppsposition - kroppslutning beror på gånghastighet;
- oskridd promenad - kroppen ligger i upprätt position;
- kroppsflexibilitet - värmer upp kroppen innan träning och sträckning efter spel inte den sista rollen i denna sport.
Hur ofta behöver du gå med skandinaviska pinnar?
Vandringens längd och intensitet beror på vilka resultat du vill uppnå. Om du spenderar ungefär 30 minuter av din tid på en dag kan du hålla dig i form och inte bli bättre, medan dagliga timmarsvandringar hjälper dig att bli av med extra pounds.
Det beror inte på hur gammal du är, för att du gör det för din hälsa, och det är väldigt användbart i alla åldrar. Det viktigaste är att övervaka reaktionen i din kropp och inte överdriva den.
Nordic Nordic Walking: teknik, intensitet och effektivitet
Först och främst bör du förstå att för att gå ner i vikt måste du ändra din kost och nordisk vandring tjänar dig som en stor hjälp i kampen mot fetma. Det hjälper till att bränna kalorier, stärka kroppen som helhet, förbättra din fysiska kondition och påskynda din ämnesomsättning.
Walking kan hjälpa bränna cirka 300 kalorier per timme. Självklart är detta helt individuellt och beror på din vikt, ålder och allmän fysisk kondition. För effektiva resultat ska promenader vara vanliga och senast minst 60 minuter.
Allt som behövs för framgångsrika träningspass är speciella pinnar, bekväma skor, kläder och rätt teknik som inte skiljer sig från skandinavisk vandring för att bibehålla hälsan.
Den stora fördelen med Nordic Walking är möjligheten att gå när som helst och på vilket som helst ställe, så även den skrämmaste kan ta den lediga timmen för att komma ett steg närmare de önskade parametrarna.
Vanliga misstag
Det vanligaste misstaget i nordisk vandring är ett missförstånd om själva sportens väsen och vad det ska leda till. En kvalificerad instruktör hjälper dig att bygga rörelser korrekt medan du går och inte upprepa bruttofel i ditt fordon i framtiden, nämligen:
- felaktig hand- och fotkoordinering
- felaktig placering av slingor;
- för upprätt ställning
- för långa steg;
- fela skor;
- brist på uppvärmning före träning
- För nära placeringen av pinnarna i kroppen.
Viktiga rekommendationer
Förutom den rätta tekniken är det mycket viktigt att välja rätt utrustning för träning. Det handlar om pinnar, skor och kläder. Sticks idealiska längd bestäms genom att multiplicera numret 0.68 med dess höjd.
Till exempel, 170 cm multiplicerat med 0,68 får vi 115 cm. Enkelt uttryckt, om du lutade med pinnar på marken, borde armbågarna vara i rätt vinkel.
Stavarna kan vara teleskopiska eller hårda, i slutet av det måste det finnas ett spets som fritt kan komma in i marken.
Kläder är att föredra från ett funktionellt material som absorberar svett, torkar snabbt och är behagligt för kroppen. Skor ska passa bra i hälen och vara i storlek.
När det gäller varje sport har specialsko utvecklats för Nordic Walking, som skiljer sig från de andra med sin sluttande sula, vilket gör att stegen är mer säkra och stabila. Om du inte kan köpa sådana skor, passar alla med en softsula.
För nybörjare rekommenderar experter att hålla sina första klasser under överinseende av en erfaren tränare för att undvika misstag. I framtiden kommer detta att göra träningen mer effektiv och hälsofrämjande, och du kommer att kunna se de första resultaten på bara några månader med regelbunden träning.
Några mer information om Nordic Walking finns i följande video.
