Nutritionists tror att inte bara dieter hjälper till att hålla en vacker figur - i vissa fall behöver du bara minska känslan av hunger, som "driver" oss till kylskåpet. I vårt material kommer vi att berätta hur du minskar din aptit och vilka medel som hjälper dig så att det är säkert för kroppen.
Några tips om näring
Först och främst måste du följa kosten. Således bör över 80% av maten förbrukas under första halvåret, resten 20% - till middag. Om det finns små portioner varannan timme, kommer kroppen inte att få tid att bli hungrig, så det blir inte nödvändigt att snacka.
Försök att äta lätt mat som kommer att tillfredsställa hunger.
Det är bäst att äta mat rik på komplexa kolhydrater, som spannmål, på morgonen, så får du dig att känna dig full i lång tid.
Dessutom rekommenderar många nutritionists att äta 1-2 skivor mörk choklad efter frukost. Tack vare snabba kolhydrater till lunch och, viktigare, till middag, kommer du inte vara så hungrig, vilket innebär att du inte kommer att konsumera stora mängder mat.
Det är också värt att starta en sport: ens fysisk ansträngning i 10 minuter dagligen hjälper till att lindra stress, spänning, "döda" känslan av hunger. Glöm inte vatten - du måste dricka minst 1,5 liter vatten per dag (och detta inkluderar inte te, juice och andra drycker).
Och för att snabbt minska din aptit, måste du dricka 200 ml vatten vid rumstemperatur 30 minuter före en måltid. Vätskan fyller magen, reducerar delar, för att du inte kommer att känna dig hungrig. I vissa fall, när hunger uppstår, säger din kropp att den behöver vatten. En kopp otätat te hjälper också till att ta bort känslan av hunger.
Glöm inte att stress bidrar till ökad aptit, därför försök att stämma positivt, tänka lugnt och tydligt. För att övervinna stress kan du göra din favorit sak, gå, tvätta disken, lyssna på din favoritmusik.
Glöm inte att överensstämma med dagens regim: Gå till sängs senast 11 timmar, eftersom närmare midnatt börjar kroppen producera hormoner som hjälper till att gå ner i vikt. Om du inte sover tillräckligt, kommer du att känna dig värre, du kommer att börja uppleva hunger. Och allt eftersom kroppen på detta sätt kommer att kompensera för den energi som han inte fick i en dröm.
Vilka folkrättsmedel kan hjälpa till
I folkmedicin finns det många sätt att hjälpa till att hantera känslan av hunger. Den största fördelen med användningen är att de inte bara bidrar till att minska aptiten utan också ha en positiv effekt på kroppen som helhet.
Låt oss titta på de mest effektiva metoderna - örter och eteriska oljor.
örter
teer
Till exempel kan du göra te med majs siden. Receptet är enkelt: koka 0,5 liter vatten, tillsätt 4 rengjorda stigmas, lämna det för en dag. Spänn sedan den resulterande vätskan och ta en matsked före måltider - tre gånger om dagen. I denna dricka mycket ämnen som kommer att hjälpa till att minska aptiten och ta bort känslan av hunger.
persilja
Av det måste du avkoka: i 200 ml kokande vatten, tillsätt 2 teskedar grönsaker, låt svalna i 20 minuter, kyla och torka vätskan. Dela avkoket i hälften och ta det på morgonen och före sänggåendet. Mottagningskurs - 12-14 dagar.
nässla
Ta en matsked av nässla, 0,25 liter kokande vatten, lämna för att infilera i en halvtimme. Därefter spänna den resulterande buljongen och ta tre gånger om dagen och 1 matsked. Ett sådant avkok kommer att ha en positiv effekt på matsmältningsförfarandena.
salvia
Häll en matsked örter med 200 ml kokande vatten, låt för att infusera i 20 minuter. Ta före måltider för 2 matskedar.
Eteriska oljor
Som ni vet finns det smaker som väcker aptiten, men det finns de som reducerar det. Det är av denna anledning att eteriska oljor kan användas, eftersom de kan användas för att kontrollera känslan av hunger om det behövs. Bäst använda smaker:
- citrusfrukter;
- ingefära;
- kryddnejlika;
- selleri.
Vi använder mediciner för att minska aptiten.
På apotek kan du hitta dussintals droger och kosttillskott som hjälper till att minska aptiten, men många av dem har mycket allvarliga biverkningar. Till exempel kan deras långvariga användning orsaka högt blodtryck, nervösa störningar som ett resultat av depression av hjärnområdet som är ansvarig för aptit.
Om du fortfarande väljer att använda sådana läkemedel på dig själv, bör du vara uppmärksam på Dietrin: det undertrycker aptit, hjälper till att bli av med extra pounds. Men det finns biverkningar: arytmi. Dessutom ett viktigt villkor för att ta detta läkemedel - en fullständig avvisning av kaffe, eftersom koffein som finns i det kan orsaka hjärtattack.
Du kan också använda droger från "Evalar". De minskar känslan av hunger, tack vare vilken den naturliga processen att gå ner i vikt sker. Ta te från denna tillverkare kan inte vara mer än 4 gånger om dagen, och bara när aptit. Det kan inte tas under graviditet och amning.
Den tredje kända lösningen Citrimax hjälper till att normalisera utbytessystemet, samtidigt som det har en laxerande effekt. Många nutritionists rekommenderar detta verktyg till dem som är överviktiga eller kämpar med celluliter. Ta kosttillskottet två gånger om dagen, 1 tablett.
Produkter som minskar känslan av hunger
Men förutom örter och piller finns det mat som hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom de minskar aptit. Samtidigt är det nödvändigt att ta bort från kosten de produkter som tvärtom ökar den. På grund av detta kommer du att konsumera den optimala mängden kalorier, gå inte utöver.
Först av allt ge upp något fett: grädde, fett, mjölk, smör. Minimera konsumtionen av sötsaker, bakverk, godis, annars kan de starkaste drogerna inte hjälpa till att minska aptiten.
Och här är en lista över användbara produkter som måste vara på bordet:
- bär och frukter, särskilt jordgubbar och apelsiner;
- låg fetthalt
- lätta soppor (inte på fettbuljong);
- köttfria kötträtter
- skaldjur och fisk;
- grönsaker (särskilt grön och röd);
- kryddor.
Några tips för att minska din aptit
Många är bekanta med detta problem - så snart som kvällen kommer, stiger aptiten omedelbart. Det finns några tips som hjälper dig att hantera detta. Först och främst, drick efter middagen en kopp grönt eller örtte, du kan äta 1-2 små äpplen. Det hjälper inte bara dig att känna dig mätt, men kommer också att påskynda processen att smälta mat i magen.
Innan sänggåendet kan du dricka ett glas mager mjölk, kommer det positivt att påverka matsmältningen.
Men för gravida kvinnor kommer det att finnas flera andra rekommendationer. Om du inte vill gå ner i vikt måste du behålla rätt diet: minsta mängd fett. Också värt att neka från bakning och godis, choklad. Byt ut alla vanliga livsmedel med mindre fettiga, laga disken i ugnen, långsam spis, men stek inte i pannan.
Försök också att äta fraktionerad - ofta, men i små portioner.
Som du kan se finns det många sätt att minska aptiten, för att inte få övervikt. Välj det mest acceptabla och säkra för dig, och när du använder droger och kosttillskott, läs noggrant igenom instruktionerna.
