Nästan varje person förr eller senare bildar kroppsfett på magen och sidorna. En liten mängd visceralt fett är normalt, eftersom det anses vara en slags strategisk näringsreserver för människor.
Man bör emellertid komma ihåg att bildandet av överskott av fettvävnad är ett slags hot mot människors hälsa. Därför är det nödvändigt att utföra olika fysiska övningar för att ta bort överflödigt fett från buken och sidorna.
Faktorer som påverkar bildandet av fett i midjan
Livet hos en modern person är full av olika svårigheter och problem som inte tillåter att ta hänsyn till deras hälsa, vilket senare kan leda till bildandet av överflödiga fettpålagringar på höfterna och buken. De främsta orsakerna till förekomsten av sådana insättningar innefattar följande faktorer:
påkänningar
Denna faktor bidrar till utvecklingen av olika misslyckanden i människokroppen. Det är också värt att veta att under stressiga situationer börjar många människor konsumera mycket mat. Och vid sådana tillfällen kräver människokroppen en söt och högkalorid diet, vilket bidrar till bildandet av fettavlagringar. Därför, om vi identifierar och eliminerar stress i tid, kommer människokroppen snart tillbaka till dess normala tillstånd.
sjukdom
Sjukdomar som bidrar till viktökning inkluderar:
- hypertoni (högt blodtryck);
- diabetes mellitus;
- dysfunktion i det kardiovaskulära systemet.
Ovanstående sjukdomar bidrar till uppkomst och ackumulering av fett.
Denna orsak till bildandet av övervikt är mycket svår att eliminera och ibland nästan omöjligt.
Därför tar många människor ständigt olika mediciner för att förbättra tillståndet och sakta ner ackumuleringen av fett.
Hormonala störningar
Kvinnor är särskilt benägna att denna faktor, eftersom deras kroppar är mer mottagliga för olika förändringar i den hormonella bakgrunden.
Hormoner produceras av enskilda delar av hjärnan. Därför, mycket ofta med försämrad produktion, är det nästan omöjligt att påverka en sådan orsak.
Uppsamlingen av fett på buken och sidorna sker på grund av användningen av artificiella hormoner, eftersom de är dåligt absorberade av kroppen, vilket påverkar störningen av metaboliska processer i den.
undernäring
Skadlig mat är den vanligaste orsaken till övervikt. Därför rekommenderar många näringsämnen att överge främst snabbmat, samt kryddig, salt, stekt och rökt mat.
Eftersom denna mat bidrar till kvarhållandet av vatten i vävnaderna leder detta till okontrollerad puffiness och följaktligen till ackumulering av fett i midjan och höfterna.
Metaboliska störningar
I det här fallet, ju äldre en person är, desto långsammare blir hans metaboliska processer. Till exempel, om du i åldern av tjugo år kan äta någon mat och i vilken mängd som helst utan konsekvenser, kommer efter 40 år extra kalorier att deponeras på höfterna och buken. Därför rekommenderas personer över 40 år att följa hälsosam kost och upprätthålla en aktiv livsstil.
genetik
Många människor är predisponerade för fullständighet på gennivå. För att bekämpa denna faktor är det nödvändigt att äta ordentligt, stanna oftare utomhus och träna regelbundet.
passivitet
Korrekt livsstil är en pant av en hälsosam kropp. För att undvika ackumulering av kroppsfett behöver man därför flytta mer.
Effektiva övningar för bantning av buken och sidorna
För att ta bort extra pund och få en vacker figur, måste du kombinera en uppsättning fysiska övningar med rätt näring. Eftersom en balanserad diet minskar intaget av extra kalorier, och även mindre fysisk ansträngning kan bränna dem.
Fitnessexperter har utvecklat en stor uppsättning övningar som snabbt kan ta bort fettvävnad från buken och midjan. Dessutom kan sådana fysiska procedurer enkelt utföras hemma.
curling
Den mest populära rörelsen för att gå ner i vikt i buken och sidorna vrider sig. För genomförandet är det nödvändigt att göra följande:
- Ligga på ryggen.
- Böj dina knän. I så fall borde fötterna vara helt på golvet.
- Lägg händerna bakom huvudet så att dina palmer täcker huvudets baksida.
- Ta djupt andetag och riva av den övre halvan av kroppen från golvet. Andas ut när du lyfter.
- Nästa andetag är nödvändigt att göra när du sänker kroppen till sin ursprungliga position.
Denna övning ska göras dagligen, två eller tre närmar sig tio gånger.
Twisting cykel
Denna rörelse gör att du kan ta bort överflödiga insättningar, inte bara från buken och midjan, men också från höfterna. För att utföra en sådan övning behöver du:
- Ligga på golvet uppåt.
- Placera handflatorna på huvudets sidor.
- Benen böjer sig vid knäna.
- Dra långsamt knäet till bröstet. Samtidigt är det nödvändigt att försöka, så att knäet rörde höger armbåge.
- Därefter måste du böj vänsterbenet och höja det högra, vilket ska komma i kontakt med vänster armbåge. Samtidigt är det tillåtet att öka övre delen av kroppen något.
För varje ben rekommenderas att utföra minst tolv repetitioner av två uppsättningar dagligen.
ribba
I detta fall kan en sådan rörelse utföras med en sväng eller sväng. För att slutföra svängfältet behöver du:
- Stå upp på alla fyra. Det knä och armbågar var på ett golv eller en speciell matta.
- Se till att ryggraden och nacken är i linje. Samtidigt måste en persons blick riktas framåt.
- Klättra upp dina fingertoppar, efter att dina knä har rivits av golvet.
- Dra vänster ben tillbaka och vänster hand framåt. Den resulterande kroppsställningen måste hållas i minst trettio sekunder. Efter att du har ändrat vänster sida till höger.
Vid en tidpunkt rekommenderas att utföra tio övningar för varje sida.
Vändstången är gjord på samma sätt, den enda skillnaden är att den upphöjda handen ska riktas framåt, men uppåt. Således, ett slags omkastning av kroppen.
Lunges med hörn
Denna övning är som följer:
- Med din vänstra fot ta ett steg framåt och böj det vid knäet. När man utför en sådan rörelse, borde en person känna en sträckning (liten smärta) i vänster lår.
- Händerna sträcker sig framåt.
- Med din högra fot ta ett stort steg framåt och krypa något. I det här fallet ska vänster ben vara kvar och hållas på tån.
- Dra åt ryggen.
- Upprepa proceduren ungefär tio gånger, ändra vänster ben till höger och vice versa.
vakuum
Övningsvakuum hjälper till att stärka bukhålans muskler. För att utföra det behöver du:
- Stå upp på alla fyra.
- Slappna av i magmusklerna. För detta måste du ta ett djupt andetag.
- Stram bukmusklerna. I det här fallet är det nödvändigt att andas ut och dra in magen.
- Spända muskler i femton till trettio sekunder.
Övning sker dagligen i två uppsättningar av tio till femton repetitioner.
Lyft benen på en stol
Denna övning omfattar följande åtgärder:
- Sitt på stolen. I detta fall ska ryggen vara platt och axlarna rakade.
- Placera dina handflator i midjan och ta ett djupt andetag.
- När utandning, höja knäna till bröstet. Samtidigt måste du försöka hålla ryggen rak.
- Håll den här positionen i ungefär fem till tio sekunder.
- Gör femton reps.
Brisk gångavstånd
Brisk vandring är ett bra sätt att bränna fett, inte bara på sidorna och buken utan även i hela kroppen. I det här fallet är trettio minuters dagliga gång nog, och resultatet kommer inte att vara långt innan det kommer. Denna övning stärker också hjärtmuskeln och accelererar metaboliska processer i kroppen.
Sport springande
Jogging, som snabb gång, bidrar till snabb förbränning av extra kalorier i kroppen. Dessutom är en person som regelbundet är engagerad i löpning alltid i god fysisk form och bra humör. Det har en positiv effekt på hans hälsa i allmänhet.
Kardiallast
Till denna typ av övning är:
- cykling;
- jogging;
- simning;
- segling;
- vandring.
Sådan fysisk aktivitet har en positiv effekt på människokroppen, nämligen:
- öka volymen av lungorna;
- lindra effekterna av stress;
- förbättra sömnen;
- normalisera kardiovaskulärsystemet;
- hjälp bli av med extra pounds.
Du bör dock veta att det är skadligt att överbelasta kroppen, så sådan träning bör vara från trettio minuter till en timme. I det här fallet beror övningarnas längd på personens hälsa och fysiska kondition.
De mest effektiva övningarna för män
De mest effektiva övningarna för att bränna övervikt hos män är:
- Sväng pressen. Denna procedur är den mest effektiva för viktminskning. Dessutom återställer det perfekt elasticiteten och fastheten i bukhuden, eliminerar subkutan fettceller och förbättrar blodcirkulationen i kroppen. För nybörjare rekommenderas att göra femton höjningar två gånger om dagen. Vid utövandet av sådana övningar bör benen sättas fast med något, och handflatorna ska ligga på baksidan av huvudet.
- Knäböj. Utmärkt toniska bukmuskler och skinkor. Man bör komma ihåg att fötterna ska vara smidiga under mötet och de involverade musklerna ska vara så spända som möjligt. Professionella instruktörer rekommenderar att du gör övningarna två gånger om dagen för trettio knep.
- Backarna. Vid första anblicken representerar sådana rörelser inte något svårt, men för att uppnå det bästa resultatet är det nödvändigt att se till att med varje böj knäböjer knäna inte, fötterna förblir på plats och fingertopparna når golvet.
Kontra
Ovanstående träningspass kan skada människors hälsa, särskilt om han har:
- störningar i det kardiovaskulära systemets funktion
- högt blodtryck;
- problem med ryggraden;
- hjärnans sjukdomar;
- svangerskapstid och två månader efter leverans.
Man bör komma ihåg att kontraindikationer för övningar hemma inte gäller för friska människor. Inte heller förbjudet utbildning för personer som har hälsoproblem. Endast i detta fall är det nödvändigt att ständigt övervaka läkaren.
