En spänd mage och vacker midja är fortfarande drömmen om många kvinnor och män. För att ta bort de extra pund som plötsligt har dykt upp, måste du komma ihåg om träning och korrekt näring.
Varför växer fett?
Det finns följande förutsättningar för utseende av fettavlagringar på sidorna och buken. Dessa inkluderar:
- problem med ämnesomsättningen, som vanligtvis leder till störningar i det endokrina systemet;
- stillasittande livsstil, där de extra punden brinner i en minsta mängd, deponeras på musklerna;
- olämplig diet, där kroppen tar emot vissa ämnen för mycket, andra - inte tillräckligt.
- uppkomsten av klimakteriet, vilket stoppar eller saktar ner produktionen av hormoner som är ansvariga för ämnesomsättningen.
Dessutom leder konstant stress, sömnproblem ofta till utseendet av fettavlagringar. Detta händer också med problem med nervsystemet, som är relaterade till ämnesomsättningen i kroppen.
De mest effektiva övningarna för kvinnor
När du besöker gymmet kommer du definitivt ha en personlig instruktör som kommer att utveckla ett lämpligt program för att eliminera problemområden på kroppen. Men i hemmet för att utföra träning måste det vara ensamt, eftersom det är så viktigt att förstå vilka övningar som hjälper till att ta bort fett från buken och sidorna.
Det mest populära verktyget är hålet, för när det används, inte bara musklerna i midjan och buken, men också bäckenet, vilket gör att du kan bli av med fett på gluteusmusklerna. En annan effektiv övning är vridning, och för att resultatet ska komma fortare kan du inte göra utan hantlar. Under rotationen, försök att göra så att benen och bäckenet inte rör sig, vilket kommer att ge en kvalitativ belastning på musklerna.
Press övningar kommer också att hjälpa. På grund av belastningen på hjärtat är det dock nödvändigt att träna med maximalt 50 rörelser och gradvis öka antalet.
En viktig punkt: att bli av med extra pounds är omöjligt utan tillräckligt med syre, så du måste komma ihåg om korrekt andning.
Efter förlossning
Efter att ha fött många kvinnor måste tänka på att återvända till vikt igen, men det finns flera viktiga nyanser här:
- Första gången, för att ta bort magen, sidor, bör du använda en speciell bandage;
- du kan börja klasser inte tidigare än 100 dagar efter leveransen.
Följande träningspass kommer att göra:
- Det är bättre att börja med enkla böjningar i olika riktningar med samtidig ökning av benen och hålla dem på vikt.
- Lägg dina ben i axelbredd, lägg händerna på dina höfter och från den här positionen hänga på en imaginär stol. Försök att stilla i denna position i 5-10 sekunder, återgå till startpositionen. Under träningen, försök att dra i magen.
- När du går med ett barn kan du också bara dra in magen: först, för en kort stund, och sedan gradvis öka den.
- När du utför övningar hemma är det bättre att använda hula hoop, en pelare, även om effekten kommer att märkas endast vid dagliga halvtimme träning.
Grundläggande övningar för män
För att träna var effektiv måste du följa följande regler:
- först måste du normalisera tarmens arbete, rengöra det från toxiner;
- drick 2 koppar kefir per dag;
- konsumera mer grönsaker, frukt;
- Rökta och kryddiga livsmedel bör uteslutas från kosten.
Den mest effektiva metoden är att använda en uppsättning övningar som måste utföras två gånger om dagen, med 20 repetitioner per flera tillvägagångssätt:
- ta hantlarna och växelvis luta sig åt vänster och höger sida;
- utföra squats, inklusive hantlar;
- utföra push ups från golvet.
Kan också hjälpa till:
- Running - minst 3 km per dag, och du kan springa både för långa sträckor och för korta, men ett tag.
- Övningar på tvärstången, vilket kommer att innebära bukmusklerna och ryggen.
- Hoppa rep - minst en halvtimme om dagen.
Huvudkomplexet av yrken för huset
Innan några övningar är det lämpligt att göra lite uppvärmning och gradvis gå vidare till genomförandet. För alla övningar nedan kommer startpositionen att vara på din rygg. Tänk på dem mer i detalj:
- Lämna dina händer åt sidan, börja höja kroppen, samtidigt stramma benen mot bröstet, medan du måste försöka maximalt dra i magen. Dra åt ett ben, dra den andra till bröstet. Upprepa 20 gånger för varje ben.
- Böj knäna, vrid dem i en riktning och händer - i den andra, med kroppen att vrida i motsatt riktning. Det är nödvändigt att upprepa 10 gånger för varje sida.
- Dra knäna upp till bröstet, sprid dina armar mot sidorna, pressa dina palmer på golvet. Lyft skinkorna något, lutande åt höger. Knä måste sänkas utan att man rör golvet. Återgå till startpositionen och repetera.
- Böj dina ben på knäna. Vänd knäna i ena riktningen, händerna i den andra. Vrid kroppen i motsatta riktningar. Upprepa övningen 10 gånger för varje sida.
Övningar för gymmet
Om du ska gå till gymmet, kommer följande typer av övningar definitivt att hjälpa dig:
- horisontell stapel;
- motsatta vridningar;
- vändningar;
- sidoplatta.
Men glöm inte att använda simulatorer. Det mest effektiva när utseendet på fett på sidorna och buken är:
- Robot, på jobbet där nästan alla muskelgrupper är inblandade. För en timmes lektioner kan du bränna mer än 500 kalorier.
- Elliptical, som efterliknar skidlektioner. För en träning kan du bli av med 750 kalorier.
- Träningscykel, där hela belastningen faller på skinkorna och låren. Och för att förbättra effekten av klasser måste pedalerna roteras medan de står.
Rekommendationer för viktminskning utan dieter
Förutom övningar hemma eller i gymmet finns det andra effektiva metoder som hjälper till att ta bort de extra punden:
- En halvtimme före frukost måste du dricka 200 ml varmt kokt vatten, vilket gör det möjligt för dig att förbereda matstrupen, aktivera arbetet i magen. På grund av detta kommer maten att absorberas snabbare i kroppen, det är också möjligt att undvika överskott av lagrat fett. För smak kan du tillsätta 2-3 droppar citronsaft till vatten.
- Försök att äta frukost med ett högt innehåll av fiber, såsom havregryn. Sådana produkter tar bort överskott av vätska, skapar en känsla av fullhet, absorberas väl av kroppen, eliminerar toxiner. Det mesta av fibern i kli.
- Av och med städa kroppen med en lavemang, detta kommer att ta bort skadliga ämnen. Det är bäst att använda saltlösning.
Ovanstående tips ger emellertid bara resultat om du äter normalt, sover i 7-8 timmar och undvik stress.
Strömfunktioner
Balanserad näring är en hel vetenskap som måste studeras av dem som vill bli av med extra pounds. Låt oss välja huvudämnet:
- För att beräkna det dagliga kaloriintaget måste vikten multipliceras med 25 - till exempel behöver en person som väger 60 kg minst 1800 kcal per dag;
- välja produkter, bör du uppmärksamma inte bara kaloriinnehållet utan även innehållet i näringsämnen. Således bör den dagliga dosen av proteiner vara ca 20%, fett - 15%, kolhydrater - upp till 60%;
- Minst 1,5 liter vatten ska vara berusad per dag (detta inkluderar inte te, kaffe, buljonger etc.);
- Du borde äta 3-4 gånger om dagen i små portioner, och i den första halvan av dagen ska cirka 70% av all mat konsumeras och den sista middagen ska vara minst tre timmar före sänggåendet.
Genom att utföra de övningar som anges i granskningen och inte glömma om rätt näring, kan du snabbt bli av med fett på sidorna och buken.
