Hele månadens äggdiet är en av de välkända metoderna att gå ner i vikt, vilket kräver noggrann förberedelse och strikt disciplin. Det är naturligtvis mest korrekt att påbörja en sådan händelse i förväg, utan att ge några långdistansresor och allvarliga laster för denna månad.
Detta beror på att varje diet i regel utgör en allvarlig belastning på kroppen, och avvikelsen från rekommendationerna om näring leder till att alla ansträngningar kommer att slösas bort.
Äggen diet i 4 veckor: kärnan, principer, fördelar och nackdelar
En diet baserad på intag av ägg bland nutritionists anses vara en av de mest balanserade. Därför är det inte nödvändigt att behålla ytterligare vitaminmineraltillskott, med hänsyn till rätt ordning, en sådan diet är inte en så kallad monodiet.
Ägg, av ett antal skäl, anses vara en produkt som är svår för magen att smälta. Det finns även ett antagande att de är helt skadliga för människokroppen, men det här är långt ifrån fallet.
Vad är av stor betydelse är vilken typ av diet som finns i en persons liv och om han korrekt följer regimen. Mjölkbarheten påverkas också på många sätt av hur produkten bereds - de hårdkokta äggen uppfattas lättast i magen - det är ingen slump att sådana äggulor rekommenderas av läkare att införa som kompletterande mat till barn i det första året av livet efter tandvård.
En annan ställning av motståndare på detta sätt att gå ner i vikt beror på det faktum att ägg påstås innehålla många kalorier. Men denna åsikt är felaktig - faktum är att kaloriinnehållet i ett genomsnittligt ägg i storlek inte överstiger 100 kcal, och de flesta är koncentrerade i äggulan - som lagring av näringsämnen. Men trots allt detta är ägg en ganska tillfredsställande livsmedelsprodukt som perfekt uppfyller hungern.
Om det till exempel är bra att äta frukost med ägg, då ska organismen kräva mycket mindre för lunch och middag. Vissa forskare hävdar även att ätande ägg på morgonen har en positiv effekt på viktminskningsprocessen.
Dessutom innehåller äggulan och proteinet en stor mängd ämnen som är nödvändiga för kroppen. Dessa är vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, folsyra och nikotinsyror, liksom spårämnen som kalcium, magnesium, järn, jodfosfor , koppar och kobolt.
Det antas att det under de första två veckorna sker en kraftig viktnedgång, de två närmaste veckorna tillåter oss att konsolidera resultatet.
Som redan nämnts är kostens längd 30 dagar och den rekommenderade frekvensen är inte mer än en gång om året.
Produkten är grunden - naturligtvis kycklingägg i kombination med växtfoder, som kännetecknas av ett lågt innehåll av protein och kolhydrater. Samtidigt hävdar olika publikationer och Internetkällor att viktminskning för en sådan diet varierar från 1 till 27 kg (beroende på initialvikt).
Kontraindikationer bör nämnas:
- lever- och njursjukdom;
- allergier;
- gravida och ammande kvinnor.
Eftersom ägg är en produkt som inte genomgår särskild bearbetning, får vi inte glömma försiktighetsåtgärderna:
- Välj rätt ägg - du kan inte köpa en produkt med skadade skal eller smutsas i kullen.
- lagring - skild från mjölk och ägg, iakttagande av villkoren specificerade av säljaren;
- innan du lagar mat - tvätta, laga mat - minst 5 minuter;
- Köp inte omärkta ägg av en veterinär.
Här är de viktigaste punkterna att komma ihåg när man börjar följa en äggdiet:
- små fysiska belastningar hjälper till att påskynda processen och lösa resultatet.
- det är mer korrekt att vägas på morgonen, på en tom mage;
- Middag eller middag ersätter middag och vice versa;
- kryddor är tillåtna
- Det är nödvändigt att observera dricksregimen.
- Olja och andra vegetabiliska eller animaliska fetter bör inte användas i matlagning;
- alkohol är förbjuden, eftersom det är en kaloriprodukt;
- du kan dricka te och kaffe, men utan socker;
- frukt rekommenderas inte druvor, bananer, fikon, grönsaker - potatis.
Som något sätt att gå ner i vikt har äggdieten vissa fördelar:
- En av fördelarna är att ägg är en god mat som är överkomlig;
- Det finns många alternativ för att laga ägg, vilket kommer att bidra till att diversifiera bordet.
- matlagning kommer inte att vara en komplex och lång process;
- äggkalcium och protein har en positiv effekt på hår, hud och naglar;
- Ägg ration är utmärkta "vänner" med träningspassar - trots allt kommer någon tränare att rekommendera proteinintaget;
Mindre: Kolhydratbrist kan leda till huvudvärk, negativt påverka matsmältningen och orsaka dålig andedräkt.
Äggdieten för viktminskning: Detaljerad meny i 4 veckor
För enkelhets skyld, kom ihåg att alla frukostar hela veckan är desamma och representerar 2 ägg, kokt hårt kokt och halv grapefrukt eller en stor apelsin. Så vidare information går bara om middagar och luncher.
Första veckan
Den första veckan är det svåraste, eftersom processen med att vänja sig på den nya kosten pågår. En provmeny för denna period kan se ut så här.
måndag
Till frukost kan du laga maträtt av två ägg - ångomelett, kokt ägg, omelett i en påse, pocherade ägg kommer att göra. Lunchen kommer att vara monofrukt - till exempel kan du äta bara äpplen eller bara päron, men utan att begränsa dem i kvantitet (vi bör inte glömma regeln enligt vilken druvor, bananer, fikon är uteslutna från kosten).
Middag kan vara en mager kött, ångad, grillad eller bakad med kryddor.
tisdag
Frukost, som redan nämnts, kommer att vara densamma. Fjäderfä, kyckling eller kalkon kött kommer att serveras till lunch, varifrån det är bättre att ta bort huden och sedan laga den på grillen eller baka den i ärmen.
Middagen kommer att varieras: grönsaker, kokta, till exempel - grillade tomater, paprikor, courgetter, en liten bit bröd eller en dietbröd, en maträtt med två ägg och en medelstor citrusfrukter efter eget val.
onsdag
Lunch består av en liten tomat, rostade rostat bröd med mager ost, vars användning är obegränsad. Förresten görs ostsmörgåsar från toastbröd i en mikrovågsugn - sätt bara timern i 15 sekunder vid maximal effekt - osten smälter.
Middag den här gången kan presenteras i form av något kokt kött.
torsdag
Torsdagslunch, som måndagskväll, innehåller bara en slags frukt. Middag är också ganska mager - kokt kött med isbergsallat.
fredag
På denna dag till lunch bör du skicka in en blandning av kokta grönsaker och lägga till två ägg. I det här fallet kan du koka ägget hårt och smula, vilket gör en improviserad maträtt. Till middag är det bäst att laga fisk, tillsätta havskål eller sallad som garnering och efterrätt - en apelsin.
lördag
Lunch är monofrukt, men man bör försöka att inte upprepa frukten: om måndagen presenterades med en kiwi eller en päron, så skulle det vara bättre att välja en annan på torsdag och lördag. Till middag för att laga kalkon på grillen.
uppståndelse
Helgen lunchen representeras av kyckling - kokt eller bakat, som en sida maträtt till vilken kommer att vara en sallad. Till middag kan du göra en lätt fruktsallad utan förband.
Andra veckan
måndag
Till lunch - laga kött utan stekning, ta en kucchin eller kål som garnering. Till middag, ta en maträtt med två ägg, en sallad av gurkor och tomater, såväl som grapefrukt.
tisdag
Till lunch ska du ta köttet av fettsyror, ett par tomater. På middagen kan du laga en ångomellett, lägga till zucchini på den och slutligen äta en apelsin eller ett äpple.
onsdag
I mitten av veckan till lunch är det bättre att laga kött och komplettera det med en sallad av tomater och gurkor. Till middag, välj en rostat bröd med mager ost, en maträtt med två ägg och grapefrukt.
torsdag
På mitten av dagen kan du äta kokta grönsaker, ångad omelett och granulerad stallost (man tror att det är mest användbart). Middag representeras av fjäderfä, apelsin och ett par mjukkokta ägg.
fredag
Den andra måltiden består av tomater och bakat kött. Tre timmar före sänggåendet - ät ett pocherat ägg och grapefrukt.
lördag
Lunch - på torsdag eller fredag mönster. Till middag, laga en lätt fruktsallad, fyll inte den med någonting.
uppståndelse
På mitten av dagen lagar du en kyckling med grönsaker på ett stativ eller i en ugn. Till middag - upprepa detsamma.
Tredje veckan
Den tredje veckan är något annorlunda än de föregående, eftersom ägg bleknade i bakgrunden och det är tillåtet att äta den angivna typen av produkt i vilken volym som helst:
- Måndag är en fruktmeny, kolhydrater är inte tillåtna - som fikon, bananer och druvor;
- Tisdag - grönsdagen, du kan inte luta sig på potatisarna, det är bäst att laga ångad eller i en långsam spis;
- Torsdag - fiskmenyn, du kan koka fisken, göra en lätt fisk soppa, ta kål som en extra produkt;
- Fredag - magert kött, ångade grönsaker;
- Lördag och söndag - Monofruit diet - du måste välja någon frukt och äta den i vilken mängd som helst.
Fjärde veckan
Vecka fyra - huvudtrenden - gradvis fyllning av menyn med en mängd olika livsmedel. Det är tillåtet att äta produkter i vilken sekvens som helst, varvid endast ramarna för de angivna volymerna observeras:
- Måndag - 4 skivor mager biff, 75 gram vardera, eller ungefär samma mängd kycklingkött, 1 burk konserverad fisk, 2 tomater, 3 gurkor, kål, en skiva grovt bröd, en apelsin;
- Tisdag - ca 200 gram ångat kött, några tomater, 3 gurkor, ett halvt paket stallost, helst granulerat (50 gram), en orange - 1 bit, 1 skiva bröd;
- Onsdag - kokta grönsaker - 400 gram, 2 tomater och 2 gurkor, en halv kaka ost, 1 grapefrukt och 1 bröd
- Torsdag - hälften av kycklingens genomsnittliga storlek, tomater - 3-4 stycken, orange;
- Lördag - kycklingkokad filé - 200 gram, tomater och gurkor - sallat utan dressing, ett paket stallost, kefir, apelsin;
- Söndag - konserverad tonfisk, stekostsked, lite bröd, grapefrukt.
Recept för ägg dieter
Kött i folie
ingredienser:
- nötkött kalvkött;
- genomsnittliga unga morötter;
- vitlök - 1-2 kryddnejlika
- gröna, lök, persilja, basilika;
- kryddor till smak.
Gör djupa och smala skär med en kniv i en bit, sätt morötter och vitlök i dem, sedan peppar och salt en bit. Sätt gröna på folien, lägg köttet på toppen, linda fast, skicka i en timme i ugnen vid 180-200 grader.
Ångad omelett med kokta grönsaker
ingredienser:
- 2 ägg;
- kucchini, tomater, broccoli, blomkål - i en volym på ca 300 gram;
- kryddor till smak.
Grönsaksblandning för att laga mat i en dubbelkokare eller en långsam spis, häll sedan den med äggblandning och kom till beredskap - ca 15 minuter.
Grönsaker på hyllan
ingredienser:
- äggplanter, tomater och andra grönsaker;
- vitlök;
- kryddor.
Tvätta grönsakerna och skär dem i hälften och skicka till ugnen i ugnen vid 180-200 grader i fyrtio minuter. Vitlök crush och blanda med kryddor. Klar grönsaker fyller vitlök blandning.
Varm sallad med grönsaker och kyckling
ingredienser:
- kokt kycklingkött - 200 gram;
- morötter - 1 st;
- ägg - 1 st;
- konserverad gröna ärtor - en fjärdedel av en standardburk;
- lök - hälften av huvudet;
- kryddor till smak.
Koka morötter i mikrovågsugnen, hårdkokt ägg. Smulägg ägg, morot, kött, lök och tillsätt gröna ärter.
Hur får man ut ur kosten, vad kan man få resultat
Brott mot reglerna för utgången från äggdiet är nästan alltid hotad av det faktum att alla kilo kommer att "återvända" till sin plats. Dessutom kommer efterlevnaden av rekommendationen att bidra till att undvika sjukdomar i matsmältningssystemet. Här är några regler för att byta till en vanlig diet:
- Inkludera gradvis färska grönsaker i kosten och ersätt dem med kokta grönsaker.
- ytterligare öka volymen kött och fisk;
- introducera kolhydrater i kosten - försök att välja mat med "komplexa kolhydrater";
- Det är nödvändigt att inkludera fysisk aktivitet i den dagliga rutinen, men utan fanatism - välj något måttligt;
- observera dricksläge - minst 1,5 liter vätska per dag;
- Det är bättre att bryta alla måltider för 5-6 gånger, och den sista att utse 3 timmar före sänggåendet.
Återkallandetiden är vanligtvis från 5 till 14 dagar. Men, så att resultatet är glatt, är det nödvändigt att fortsätta att följa några rekommendationer från nutritionists.
Resultatet av denna metod att gå ner i vikt är direkt relaterad till hur regimen följdes och hur mycket personen som bestämde sig för att gå ner i vikt väger ursprungligen. Man tror att denna diet kan hjälpa till att kasta upp till 20 kg utan hilarious hunger strejker i strikt överensstämmelse med alla regler.
recensioner
På webbplatser dedikerad till recensioner kan du hitta en mängd olika intryck av äggdieten: både positiva och negativa.
Exempel på positiv feedback:
Självklart finns det negativa recensioner - någon metod är inte effektiv för absolut alla.
Av dietister har denna metod att gå ner i vikt fått mycket positiv feedback. Det är proteinbasen för näring som hjälper till att klara av övervikt och ger kroppen allt som är mest användbart för arbete.
Dessutom levererar ett stort antal frukter, kött och grönsaker perfekt de nödvändiga mineralerna och vitaminerna. Det bör komma ihåg att någon diet inte är en panacea, ett sådant verktyg kommer att hjälpa till att gå ner i vikt endast om det ingår i uppsättningen åtgärder för viktminskning.
Dessutom glöm inte - att övervikt är en indikator på sjukdomen. Du måste övervaka din hälsa genom livet, så att det är långt och välmående.
Och lite mer information om äggdiet - i nästa video.
