Hur man beräknar antalet kalorier för viktminskning

Beräkna kalorierna som konsumeras per dag är ett av de mest effektiva sätten att uppnå efterlängtade viktminskningar. Innan du börjar räkna, måste du bekanta dig med några räkna regler så att du inte skadar din hälsa.

Kalori - vad är det?

Kalori - En enhet av energi i kroppen. Varje produkt som vi konsumerar innehåller ämnen som fett, kolhydrater, proteiner, vitaminer och spårämnen. När dessa ämnen tillsammans med mat träder in i kroppen, delas de och energi släpps - kalorier. Vi behöver dem för vital aktivitet.

Kalorinnehållet i en produkt beror på innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater. De flesta kalorierna finns i kolhydrater (9 kcal), i fetter och proteiner, de är hälften så stora (4 kcal).

Det är ingen hemlighet att för viktminskning behöver vi ett kaloriunderskott. Varje befintlig kost baseras på att konsumera färre energienheter, även om du inte räknar dem.

Därför är vissa dieter farliga för hälsan, ineffektiva, eftersom kalorierna är så små att kroppen istället för hälsosam viktminskning, bara uttömd. Allt detta händer eftersom det tyvärr inte finns någon specifik kalorimor för att alla ska gå ner i vikt utan hälsorisker.

Normala kalorier per dag

Den vanliga energibehovet per dag för en hälsosam livsstil är inte mindre än 2000-2500 kcal med normal daglig fysisk ansträngning. Brist på kalorier leder till dålig hälsa, svaghet, yrsel. Den överskottsenergi, tvärtom, kommer att försenas och blir till extra pund.

Det erforderliga antalet kilokalorier per dag påverkas av:

• tillväxt;
• vikt;
• psyko-emotionellt tillstånd
• nivå av fysisk och mental aktivitet
• golvet;
• ålder.

Till exempel måste män spendera mer kalorier och kvinnor mindre. För en växande organism är en större utgift av energi naturlig än för en organism som har stoppat i sin fysiska utveckling.

Därför är det omöjligt att tydligt definiera det totala dagliga kaloriintaget. Alla siffror är ungefärliga och kan inte relateras specifikt till dig. För att ta reda på din energiintag, måste du beräkna den.

Hur man räknar ditt kaloriintag för viktminskning

Varje persons organism är individ.

Antalet kalorier du behöver kan beräknas enligt följande schema:

Enligt tabell nr 1 är det för 1 kg av en persons vikt nödvändigt att få ca 1 g protein, 1 g fett och 2,5 g kolhydrater tillsammans med mat. Tabellen visar ett exempel på 60 kg, det vill säga om du väger 60 kg måste du äta 60 gram protein, 60 gram fett och 150 gram kolhydrater.

Därefter beräknar vi antalet kalorier som finns i proteiner, fetter, kolhydrater.

Efter att ha granskat tabell nummer 2 ser vi att det totala antalet kilokalorier per dag är cirka 1380-1614.

Beräkna ditt personliga antal kalorier hjälper olika applikationer i din smartphone och program på din dator. Dessutom ladda ner en kaloriräknare på din telefon, så det blir enklare att kontrollera kaloriintaget av konsumerade livsmedel, liksom mängden BJU.

Försök att komma ihåg att det är bättre att inte falla under dessa värden. Detta är det minsta som du kan gå ner i vikt. Tro inte dieter som innehåller 1000 kalorier. Du riskerar att skada hälsan.

Det mest optimala underskottet är 20% av det dagliga energiintaget. Med ett sådant underskott kan du äta allt, men i små portioner, och övervaka kaloriinnehållet i ansökan.

Fördelar med en kalori-bristande diet

En sådan diet är ganska enkel. Samtidigt kan du konsumera absolut mat. Det viktigaste är att räkna kalorier och väga mat.

Så fördelarna med kost:

1. Du kommer inte vara hungrig. Med korrekt beräkning av den dagliga kalorihastigheten för din kropp, bör inget obehag förväntas. Om du räknar kalorier, äter exakt på konsumtionshastigheten av BJU (protein / fett / kolhydrater) i förhållandet 30/30/40, då kommer inte känslan av hunger, och tyngdförlusten bör ske bekvämt. Om du känner obehag - öka dagskursen av kalorier gradvis. Bäst med kolhydrater.
2. Du kan äta godis. Ja, du hörde rätt. Med en sådan diet är det lätt att kontrollera konsumtionen av sött och mjöl. Dessa livsmedel bör inte vara mer än 20% av din kost. Allt måste beräknas och vägas. Du kan alltid lägga till godis eller kakor till ditt personliga dagliga kaloriintag. Ersätt en av mellanmålen med glass, om du verkligen vill ha det.
3. En varierad meny. När vårt mål är att helt enkelt räkna med kalorier kan vi göra vår egen kost baserat på dagliga preferenser. Kanske kan en burgare och pommes frites passa in i ditt system, och varför inte, till exempel, om du äter mindre till middag?
4. Det finns när som helst på dagen. Beräkning av kalorier gör att du kan äta när som helst på dagen, även på natten. När allt är 250 kcal på morgonen är det samma som samma 250 kcal på kvällen eller till och med på natten. Kort sagt, tiden för konsumtion av mat har inget att göra med att gå ner i vikt.
5. Klarhet av konceptet. Vid beräkning av kalorier, oavsett tidpunkt och livsmedel som konsumeras, är siffrorna för beräkningen oförändrade. I någon produkt finns näringsämnen som har konstant kaloriinnehåll. Om proteinet innehåller 4 kcal - det betyder att det alltid kommer att vara så.

Hur dieter för 1000 kcal skadar hälsan

Överlev 1000 kcal omöjligt. Olika kaloridieter som bara dödar en dödsänd. Eftersom du måste ständigt svälta, förstöra din ämnesomsättning och vara stressad. Med brist på kalorier deponeras någon ökning av kaloriinnehållet omedelbart i fett, men trots allt med sådan näring ökar riskerna för att de faller.

Kom ihåg att få ut av konstant hunger på en kaloridiet och samtidigt hålla sig i form måste du:

• räkna kalorier (använda program i en smartphone);
• tillsätt 30-50 kcal per vecka;
• lägg till fysisk aktivitet.

Att räkna kalori livsmedel har praktiskt taget inga nackdelar, med undantag för själva räkna. Du måste ständigt övervaka dig själv i matkonsumtion, spela in mat, väga dem och räkna kilokalorier.

Snabb viktminskning är din fiende

Med en stor kalori-bristande diet kommer du definitivt att gå ner i vikt, men du kommer få många onödiga sjukdomar:

• metaboliska störningar;
• problem med matsmältningskanalen;
• nervsystemet
• depression;
• dåsighet;
• apati;
• håravfall
• försämring av huden och mycket mer.

Med en kraftig minskning av kaloriintag av mat eller brist på fett och kolhydrater stör vi naturliga balans mellan ämnen i kroppen. Ja, vikten går fort snabbt, du förlorar snabbt, men huden har inte tid att komma i form, det börjar bli grymt. En sådan viktminskning kommer att gå på bekostnad av kroppens resurser som ackumuleras i hår, naglar och hud.

5 huvudtips för dem som väljer att räkna kalorier

Om du väljer att räkna kalorier och ta hand om att konsumera dagliga näringsämnen, försök med följande enkla tips:

1. Det första du behöver göra är att beräkna ditt dagliga kaloriintag baserat på kroppens och aktivitetsparametrarna. När du väl vet ditt nummer, håll bara fast vid dessa värden.
2. Försök inte minska ditt kaloriintag. Om du medvetet minskar ditt dagliga kaloriintag, kan du nå den ovan nämnda extrema punkten. Ät lika mycket som optimalt för dig. Inte mindre och inte mer.
3. Använd applikationerna på din mobil för enkel kaloriräkning. Telefonen är alltid till hands, du kan spela in data om produkten.
4. Att gå ner i vikt och inte få tilläggsavdragande hud - kombinera kaloriunderskottet med fysisk ansträngning. Delta i att springa, dansa eller träna.
5. Med sådan viktminskning, uppmärksamma inte på vikt, men till dina volymer. Eftersom under träning bygger muskler upp och de är kända för att vara tyngre än fett.

Att gå ner i vikt när man beräknar kalorier är ganska enkelt. Om du inte äter för lågt i kalorier, men följ det dagliga intaget av proteiner, fetter och kolhydrater (och vi behöver alla dessa ämnen för kroppens normala funktion), så kommer du definitivt att gå ner i vikt. Och du minskar verkligen i volym och förlorar de extra punden.

Det är dock värt att komma ihåg att om du bestämmer dig för att vara smal, måste du hålla fast vid att alltid räkna kalorier. Annars, med en alltför hög kalori diet, kommer resterna av outnyttjad energi att lagras i reserven.