God syn är nyckeln till ett bekvämt och uppfyllande liv. Men ofta märker man att de inte längre kan känna igen sina vänner och kära från fjärran, som de gjorde tidigare, eller när de granskas noggrant, tar objekt vaga konturer.
Allt detta orsakar fruktansvärda olägenheter, men många av någon anledning tar sådana förändringar för givet. Och i den moderna världen är det ännu svårare att skydda din syn när nästan alla arbetsplatser är utrustade med datorer och andra prylar.
Nedan kommer att betraktas som orsakerna till synskador, liksom effektiva metoder för att bevara ögons hälsa.
Orsaker till suddig syn
Det är ingen hemlighet för någon som ofta försvårar visionen på grund av personens fel. Skärmarna på datorer, tabletter, telefoner, TV-program som håller på att titta på lång tid - allt detta har en negativ inverkan på ögonens hälsa. Förutom dem finns det andra anledningar:
- Problem med ryggraden är en av de vanligaste negativa faktorerna som påverkar synen. Eventuella brott mot kroppshållning, förflyttning av ryggkotorna samt eventuella skador kan direkt påverka ögonorganen.
- Sjukdomar och virus - de kommer in i kroppen och börjar förstöra nervsystemet, inklusive de centra som direkt säkerställer ögonens skärpa och hälsa.
- Trötthet och överarbete - konstant stress, hårt arbete, dålig sömn, slita mycket på kroppen. Visionen i det här fallet lider inte mindre, för ofta klagar man i trötthet på pulserande ögonsmärta.
- Slag i kroppen - en annan anledning till dålig syn. Dålig näring, dåliga vanor, dålig ekologi kan också påverka ögons hälsa negativt.
- Svaga ögonmuskler - ständigt fokuserad titta på en punkt, läsa och arbeta på datorn utan avbrott leder till det faktum att ögonmusklerna förlorar sin elasticitet och blir svaga.
- Ålder - genom åren är människokroppen åldrande, åldrande och näthinnan, från vilken synskärpa är förlorad;
- Cirkulationssjukdomar - det är känt att blodkärlens normala funktion säkerställer alla organens hälsa. Näthinnan är mycket känslig för eventuella förändringar, och om blodcirkulationen störs kan den på allvar påverkas.
- Ögonets torra slemhinnor - i detta tillstånd kan människans öga inte uppfatta det ljus som reflekteras från föremål, vilket leder till att personen ser dåligt framför honom.
Som du kan se finns det många anledningar, och de flesta beror bara på personen själv. Om du ständigt undviker alla slags negativa faktorer kan du behålla god syn fram till ålderdom.
Övningar för ögonen för att förbättra synen hemma
Så snart en person upptäcker vad som är orsaken till försämringen av hans syn, är det första att göra sig av med henne. Till exempel, för att sluta sitta på en dator under en längre tid, titta på TV i timmar, spela spel på din smartphone, med andra ord, sluta spänna dina ögon.
Följande punkter kan tas som underlag för bekämpning av nedsatt syn:
- ögonövningar
- lätt ögonmassage;
- tar vitaminer som är bra för syn
- följa en hälsosam diet.
Så vilka övningar hjälper till att slappna av ögonmusklerna, återge dem till tonen, bidra till blodcirkulationen och bara ge dem en paus? Gymnastik för ögonen är faktiskt väldigt enkel:
| övning | Hur man utför |
|---|---|
| persienner | Denna övning återställer blodcirkulationen väl. Det görs enkelt: det är nödvändigt för en person att blinka ofta och enkelt, samtidigt som han inte spänner på ögonlocken. Proceduren varar minst 2 minuter. |
| "Titta ut genom fönstret" | I det här fallet bör ett litet föremål fästas på fönsterglaset, till exempel en bit papper eller plast. Det borde vara en punkt som tydligt kan ses från ett avstånd. Då måste du sitta i en stol, koppla av och titta ut genom fönstret vid det mest avlägsna föremålet på gatan. Håll visningen på den i några sekunder och överför den till en punkt i fönstret. Upprepa proceduren flera gånger. |
| Övning för trötta ögonlock | Det är nödvändigt att klämma ögonen i några sekunder, öppna sedan dem breda och kläm dem sedan igen. Gör denna övning flera gånger. |
| Ögonavslappningsövning | Stäng dina ögon i några sekunder medan du täcker dem med varma palmer, korsade fingrarna på pannan. Sitt i den här positionen för en tid, tänka på något trevligt. |
| "Teckningar med ögon" | En sådan övning hjälper inte bara att slappna av musklerna i de visuella organen utan också att sträcka dem väl, vilket förbättrar blodcirkulationen. För att göra detta, stäng dina ögon och gör följande:
Efter övningarna är det nödvändigt att fixa resultatet enligt följande: Öppna ögonen och placera pekfingret på nosspetsen medan du koncentrerar dig på näsan. |
Denna uppsättning övningar måste göras dagligen på morgonen och kvällen. Du måste börja med ett litet antal repetitioner (högst 5 gånger), gradvis öka belastningen (det maximala antalet repetitioner är 30 gånger).
Ögon ritningar
En uppsättning övningar för att förbättra syn på hyperopi
När en person har normal syn ser han saker både på avstånd och på avstånd. Men med utvecklingen av framsynthet förändras situationen något: han kan lätt läsa reklamskylten, som ligger några meter från honom, men när han plockar upp en tidning eller tidskrift börjar den tryckta texten flyta före ögonen. Denna sjukdom kallas framsynthet.
Så här förklarar läkemedlet själv:
- När det inte finns några problem med synen är den bild som en person ser fokuserad exakt på ögats retina;
- med hyperopi sträcker sig bilden bortom näthinnan.
Om denna sjukdom redan har börjat utvecklas rekommenderar ögonläkare att utföra en serie övningar för ögonen.
Denna övning kommer att bidra till att långsiktigt utveckla hyperopi i framtiden:
- Du måste ta en bekväm sittposition och stänga dina ögon medan ögonlocken ska vara helt avslappnad. Fäst ögonen på varma händer och skapa mörkret. Tryck på palmerna bör inte vara. Håll dig kvar i denna position i ca 2 minuter, ta sedan bort händerna och håll ögonbollarna åt höger och vänster flera gånger, utan att öppna ögonen. Vid varje extrem punkt måste du stanna kvar i några sekunder. Således är det nödvändigt att göra 10 repetitioner;
- En annan underhållande och väldigt användbar övning, som kallas "Penna", kommer att bidra till att återställa musklerna i de visuella organen och lindra spänningen från dem. Det är nödvändigt att föreställa sig att näsens spets är en penna, som behöver skriva något i luften, till exempel ditt eget namn, efternamn eller alfabet. Det är viktigt att försöka skriva det i ord och utan att ta bort "penna" från ett imaginärt papper. Upprepa denna övning bör vara minst 2-3 gånger;
- Du måste sträcka din arm framför dig och sprida fingrarna bred. Kärnan i träningen är att du måste försöka se mellan fingrarna och försöka se konturerna av synliga föremål. Helst, under en sådan gymnastik kommer föremålen mellan fingrarna att ha helt tydliga konturer, medan fingrarna själva kommer att bli suddiga.
Läkarna rekommenderar att du gör sådana övningar varje timme, särskilt när du arbetar på datorn.
Övningar för att förbättra syn i myopi
I motsats till framsynthet är myopi ett brott mot den normala visuella funktionen hos en person, där föremål i närheten ses mycket bra och allt som ligger på ett visst avstånd tar oklara konturer.
Med denna sjukdom krävs också en viss uppsättning övningar som hjälper till att lindra spänningar från ögonens muskler, hjälpa blodcirkulationen och förhindra den intensiva utvecklingen av en sådan sjukdom:
- Sitt upp rakt, lyft huvudet. I detta läge kläm dina ögon tätt, stanna i detta läge i ca 3 till 5 sekunder, öppna sedan dina ögon och stanna i detta tillstånd i 3-5 sekunder. Övningen själv måste upprepas från 6 till 8 gånger;
- Håller sig i ursprunglig position (sittande, baksidan är platt, huvudet är upphöjt), börja blinka ofta, försöker att inte öva ögonlocken. Träna mindre än 1 minut
- Ställ, lägg benen på axelbredd, lägg din hand framför dig, lyfta tummen och fokusera din uppmärksamhet på den i högst 5 sekunder. Upprepa övningen minst 10 gånger;
- Stanna i samma position, sträck ut din högra hand framför dig och utöka ditt pekfinger. Fokusera sedan på hans blick och sakta ta honom till näsens spets tills bilden börjar splittras. Upprepa proceduren 10 gånger.
Utför sådana övningar behöver varje dag. Det bör börja med ett litet antal repetitioner, som gradvis ökar denna siffra.
Förbättrade synen metoder av kända läkare
Det finns flera beprövade tekniker som skapades av begåvade ögonläkare - det här är den amerikanska läkaren William Horatio Bates och de ryska läkarna Vladimir Zhdanov och Mirzakarim Norbekov. På var och en av de tekniker som är värda att stanna mer i detalj.
Bates teknik
William Bates anser att alla problem med mänskliga visuella funktioner härrör från de påfrestningar som tas emot under en intensifierad undersökning av ett ämne.
Det vill säga att överdriven fokusering av ögonen bidrar till att ögonbollarna gradvis drar sig, varifrån myopi utvecklas.
För att undvika detta bör dina ögon ges möjlighet att slappna av till det maximala. Ett särskilt Om-kort, som är ett komplext indiskt mönster, kallas för att hjälpa till i detta. Övningarna själva är följande:
- Installera en ohm-karta vid ögonhöjd på ett avstånd av 0,3-3 m, fixa blicken vid centralpunkten och kör sedan långsamt dem längs ritningens skiss. Uppmärksamhet bör också riktas mot att punkten där ögat ser ut är det svarta. När träningen är klar kommer hela bilden att bli ännu mörkare än i början. Övning utförs 3 gånger;
- Ställ in Om-kartan vid ögonhöjd och på ett avstånd av 0,3-1,5 m. Fixera utseendet på någon punkt i cirkeln runt den invecklade centrala bilden (cirkeln ser ut som en sol eller solros). Börja flytta din blick (medan du rör ditt huvud för att matcha dina ögonrörelser) från en trasig linje till en annan, vilket gör en mjuk blinkning när du koncentrerar blicken på hörnen. Varje linjesegment där utseendet är fixat kommer att visas mer svart än andra;
- En ohm-karta på samma avstånd, men nu ska blicken inte röra sig längs brutna linjer som visar kronblad eller strålar, men längs en jämn cirkel. Det är nödvändigt att samtidigt flytta både ögonen och huvudet. Stäng sedan dina ögon och försök att upprepa samma procedur redan i detta tillstånd;
- Sätt Sivtsevs bord framför dig (en uppsättning bokstäver ordnade i en rad en efter en, var och en mindre än den föregående) på ett avstånd av 90 cm. Skapa ett bra ljus och fixa dina ögon på de tydligt synliga bokstäverna. Gör detsamma med svagt belysning.
Zhdanov metod
Denna teknik kombinerar grunden för många andra tekniker, plus den har också en så viktig komponent som den andliga aspekten. Här, som en övning, togs gymnastik enligt Bates-metoden i kombination med yogisdesignerna från Indien.
Zhdanov rekommenderar också att du anpassar din kost och börjar ha en hälsosam livsstil. Kärnan i tekniken är att skapa en balans mellan ögonens rörliga muskler (ansträngd för att slappna av och de svaga att stärka):
- Det är nödvändigt att göra oscillerande rörelser med ögonbollar först till höger och till vänster och sedan upp och ner;
- För att göra liknande rörelser med ögonen först upp och ner, och sedan ner och uppåt;
- Stäng dina ögon tätt och öppna dina ögon breda (träningen är klar snabbt och intensivt);
- Utför cirkulära rörelser med ögonbollarna först till höger och sedan till vänster;
- Dra försiktigt ögonen på den inverterade figuren 8 (eller oändlighetstecken);
- Blinka ofta (gör det utan ansträngning).
Norbekov metod
Denna metod kommer att bidra till att förebygga ögonhälsoproblem, samt öka synskärpa och lindra från ett antal sjukdomar i den visuella apparaten:
- Håll huvudet, lyft dina ögon upp till extrempunkten, återgå till startpositionen och sänk ned ögonen ner till ytterpunkten. Återgå till startpositionen igen;
- Huvud exakt, se vänster till ytterpunkten, återgå till startpositionen och gör samma i rätt riktning;
- Att dra med ögonen den diagonala linjen från nedre högra hörnet till övre vänstra, gör sedan samma sak i en annan sekvens;
- Att teckna oändlighetens tecken med ögonen (figuren ska vara så stor som möjligt);
- Fixa utseendet först på näsens spets, överför det från ena sidan till det andra och fixa det på objekten på sidorna. Översätt sedan och fixa vyn på näsbroen, se framåt och fixa föremålen på sidorna;
- Två fingrar för att föra näsens spets och sedan sakta sakta ut dem i en rak linje. Dessutom ska varje öga följa fingeren (vänster - vänster och höger - höger);
- Titta framför en stor ratt av guldfärg, titta runt honom först medurs, fixa på varje siffra och sedan moturs.
Förebyggande av ögons hälsa
För att bevara ögonhälsan och inte tillgripa vidare till hjälp av läkare och kirurger är det nödvändigt att övervaka hälsan från början. Detta gäller särskilt för moderna människor, ofta arbetar med datorer och föredrar att titta på TV under lång tid. Förebyggande åtgärder bör vara följande:
- Avståndet från datorskärmen till ögonen ska vara minst 30 cm, dess övre kant ska vara 10 cm lägre, och du bör ta paus i arbetet var 15: e minut.
- Avståndet från TV: n ska vara 5 gånger diagonalt av det, det ska ses inte mer än 3 timmar om dagen;
- Läs boken bör sitta, avståndet ska vara minst 30 cm;
- Du måste regelbundet ta vitaminerna A, C, E, liksom spårämnen lutein och zeaxatin;
- Att gå in för sport, till exempel tennis eller badminton (detta kommer att bidra till att etablera blodcirkulationen i livmoderhalsen).
- Arbeta bara i gott ljus och ta raster, så att dina ögon kan vila;
- Använd solglasögon.
Dessa helt enkla och lättanvända rekommendationer hjälper dig att hålla din syn normal, dessutom behöver du inte lägga mycket tid på dem.
Några fler övningar för att förbättra visionen finns i nästa video.
