Separata bantningsmål: menyn exempel och kompatibilitet bord

Kvinnor som vill gå ner i vikt, använder ofta stränga restriktioner. De börjar drastiskt minska antalet kalorier som konsumeras, kassera produkter som är viktiga för kroppen. Varje diet kan leda till motsatt effekt, eftersom personen efter det börjar snabbt gå upp i vikt och återgå till en vanlig diet.

Separata måltider - det här är det bästa sättet att gå ner i vikt för dem som inte vill strängt begränsa sig och möta de negativa effekterna av undernäring. Detta system uppfanns av den berömda nutritionisten Herbert Shelton.

Under sin forskning bevisade han att vissa produkter helt enkelt är oförenliga med varandra, varför deras engångsanvändning leder till avlagring av fett. Metoden för separat näring uppfanns för dem som vill omstrukturera sin kost och göra det rätt.

Principer för näring för bantning

Varje dag i en persons mage är en hel blandning av olika produkter. Ofta börjar sorter av mat konkurrera med varandra, varför de är sämre absorberas av kroppen. Slag och kroppsfett är konsekvenserna av att använda oförenlig mat.

Processen att smälta mat kräver isolering av olika enzymer. Engångskonsumtionen av kolhydrater och proteiner provocerar produktionen av två konkurrerande ämnen, som var och en kräver sin egen miljö: alkalisk eller sur.

Enzymer börjar neutralisera varandra, på grund av vilket absorptionen och matsmältningen av mat saktar ner. Korrekt näring eliminerar dessa effekter, vilket gör matsmältningssystemet stabilt.

För att börja äta med separationsmetoden är det nödvändigt att lära sig följande principer:

1. Det är nödvändigt att använda endast kompatibla med varandra produkter som är i samma grupp. Måltiderna ska bestå av ingredienser som är väl smälta och absorberas när de tas ihop i magen. I annat fall är processen att gå ner i vikt stallad;
2. Måltider bör närmar sig korrekt. Mellan måltiderna ska det vara 3-timmars pauser. De är nödvändiga för att magen ska smälta mat. Det är lika viktigt att välja produkter som har genomgått minimal värmebehandling, eftersom de är mycket mer användbara.
3. I nutritionsteorin finns en separat produktgrupp - neutral. Mat från denna kategori är annorlunda eftersom den kan användas tillsammans med kolhydrater och proteiner, såväl som separat. Den neutrala gruppen omfattar: animaliska fetter, grönsaker och frukter, smör (grädde), grädde, fettostar. Dessa produkter är perfekta för garnering.

På dessa principer byggs hela separationsmetoden, så de måste vara kända. Det är nödvändigt att omedelbart förbereda sig för att många av de vanliga rätterna måste överges, eftersom de innehåller oförenliga ingredienser.

Huvudreglerna för separat kraft

Metoden för korrekt näring enligt separationssystemet innehåller flera viktiga regler och en förteckning över förbjudna livsmedel. Denna information är baserad kompetent inställning till denna metod att gå ner i vikt.

Det finns följande regler:

1. Ursprungligen måste produkterna delas in i kategorier. Det finns sådana grupper: fet, kolhydrat, blandad, sur, stärkelse och protein. Endast produkter som är i samma kategori är kompatibla.
2. Du måste dricka 1 kopp kokt vatten innan du äter. Det är bäst att göra detta i 20-30 minuter före måltiden. Vatten före ätet hjälper till att väcka magen och undertrycker också stark hunger. På dagen måste du dricka ca 1,5-2 liter vätska;
3. Det borde vara bara när det är hungrig. Delar ska vara små. Under lunchpauser rekommenderas det att äta frukt, grönsaker eller sallader.
4. Tugga mat bör vara noga, du bör skydda dig från att snacka på språng.

Endast genom att följa dessa regler kommer det att vara möjligt att uppnå det önskade resultatet. Metoden för separat näring syftar inte bara till att stabilisera vikten utan även vid rengöring av kroppen.

Kombinera proteiner och kolhydrater är omöjligt. På grund av detta måste klassiska matkombinationer ändras för att passa din diet. Välj till exempel gröna eller annan lättsidig maträtt istället för pasta för kött.

Helt överge det söta är inte nödvändigt.

Förbjudna kombinationer av produkter

Den vanliga mänskliga kosten innehåller många rätter, vars komponenter inte kombineras med varandra. Det är av den anledningen att moderna människor ofta lider av gastriska sjukdomar. För att byta till ett nytt matningssystem är det nödvändigt att utesluta sådana kombinationer av produkter från din meny, till exempel:

• kött och fisk
• fisk och brödsmulor;
• smörgås eller omelett med ost och skinka;
• kött med pasta eller potatis
• kyckling och pommes frites.

Sådana diskar bör helt avlägsnas från kosten, eftersom de är dåligt uppslutna. En annan viktig regel: Ät inte mer än en mjölprodukt under en måltid.

Kompatibilitetstabell

Nedan kan du se detaljerad information om hur du korrekt kombinerar produkter från olika grupper med varandra.

Det är viktigt att notera följande nyanser:

• Det rekommenderas att endast använda fettfritt kött;
• Separat mat innebär inte att alkohol är ensam eller med några produkter.
• Benodikkategorin innehåller sådana element som ärtor, bönor, linser och så vidare;
• kräm används bäst för kött eller sallader;
• konfektyr har dålig kompatibilitet med andra livsmedel;
• söt torkad frukt rekommenderas också att användas separat, en halvtimme före huvudmåltiden;
• ägg kan läggas till lätta sallader, men de kan inte kombineras med feta livsmedel;
• nötterna smälter lätt och rika på vitaminer, de går bra med nästan resten av maten.

Alla faktorer från denna lista måste beaktas vid upprättandet av kosten enligt tabellen.

Exempel på måltider för viktminskning

Metoden för separat utfodring innehåller inte några begränsningar angående antalet måltider. Du kan äta 3-5 gånger om dagen, men delarna ska vara små. Den lilla storleken på disken behövs för bättre absorption.

Menyer för ett liknande strömförsörjningssystem kan tillverkas självständigt eller du kan använda färdiga system. I vilket fall som helst är det viktigt att överväga följande rekommendationer:

1. Till frukost, bäst lämpade icke-sura livsmedel rik på vitaminer. Det kan vara gröt eller sallader. Morgonmat ska ge energi och mätta kroppen med näringsämnen.
2. Vid lunch är det att föredra att äta fisk eller kött med en rätter. En timme efter måltiden rekommenderas det att ha ett mellanmål med ett surt äpple eller apelsin;
3. Kvällen behöver kolhydrater.

Dessa tips hjälper till att skapa rätt meny (åtminstone en vecka, ännu mer), som helt uppfyller kraven i separationsmetoden.

Meny i 7 dagar

Meny i 21 dagar

Menyn i 21 dagar bör sammanställas enligt följande regler:

1. Frukost ska vara lätt. På morgonen kan du äta: sallader, magert soppor, färska grönsaker och frukter, gröt, kokt i vatten eller skummjölk.
2. Vid lunch måste du äta hälsosamma, men feta rätter. Detta kan vara, återigen, mager soppor eller ångade grönsaker. Dessutom lämpliga rätter som: bovete, omelett med tomater, kycklingbröst, kokt kalvkött eller fläsk. Från 13:00 till 17:00 kan du snacka på sura livsmedel;
3. Under middagen rekommenderas att inte klättra för hårt, eftersom magen inte ska fungera medan personen sover. På kvällen är det bäst att äta: sallader, ägg, bröd, flingor, kokt kycklingbröst, ris, grönsaksgryta.

För snacks passar frukt och grönsaker. Du kan dricka mat med grönt te utan socker, någon naturlig juice. Vanligt vitt bröd måste bytas ut med rug.

Varje vecka måste du ordna en fasta dag. Detta kommer att hjälpa till att snabbt bli av med extra pounds och ta bort skadliga gifter från kroppen.

Recept för separata måltider

Recept rekommenderas att göra bordet, vilket presenterades i lämplig sektion. Ingredienser lämpliga för dietmat, du kan använda en mängd olika.

Det är inte nödvändigt att ta dyra komponenter för att hålla sig till ett separat strömförsörjningssystem.

Nedan presenteras enkla och budget recept för varje dag.

Kycklingbröst med Bell Peppers

För detta recept behöver du följande ingredienser:

• ett par vitlöksklyftor;
• en nypa varm peppar;
• 2 små lökar;
• greener;
• medium kycklingbröst;
• Ett par röda paprika.

Tillagningstid: 40 minuter. Kalori: 500 kcal.

Först måste du hugga löken och steka den i olivolja. Efter det måste du rensa kycklingbröstet från huden, skära i kuber och placera i en griddle på löken.

Till stekande ingredienser behöver du lägga vitlöksaft, pressad med vitlök, samt en nypa peppar. De övriga grönsakerna ska skäras och placeras i en panna och häll sedan innehållet med kokt vatten. Smäll i 20-25 minuter över låg värme.

Enkel sallad för varje dag

Detta recept är mycket enkelt att förbereda, det kommer att behöva:

• gurka;
• tomat;
• ägg;
• olivolja.

Tillagningstid: 20 minuter. Kaloriinnehåll: 220 kcal.

Koka ägget. Gurka och tomat finhackad på brädet, lägg sedan i en skål. Därefter skär ägget och tillsätt resten av ingredienserna. Salladklänning med olivolja.

Morot och ostmassa

Följande ingredienser krävs:

• 1 stor morot
• en blandning av gröna
• 150 gram mager ost;
• en skiva hård ost;
• salt.

Tillagningstid: 25 minuter. Kaloriinnehåll: 280 kcal.

Först måste du koka, kyla, skalla och grilla morötter. Därefter placeras den i en skål med ost, örter och salt. Osten måste gnidas på en fin rivare och läggas till resten av ingredienserna.

Blanda sedan innehållet i skålen noggrant för att få en homogen massa. Från moroten-stuga ostblandningen måste du göra runda bollar, varefter de måste stekas i en gryta på båda sidor. Smör behöver mycket lite, och rostning kommer att ta totalt 8 minuter.

Köttgryta med grönsaker

Som en del av detta recept kan du använda nästan alla slags grönsaker, så listan över ingredienser kommer att inkludera de mest populära. För att laga gryta behöver:

• 400 gram fläsk eller nötkött;
• 3 morötter;
• 3 lökar;
• 2 paprikor;
• 2 tomater;
• kryddor (peppar, salt, paprika valfritt).

Tillagningstid: 35 minuter. Kalorier: 700 kcal.

Köttet måste skäras i små kuber, sedan steka i smör (grönsak). Salt bör vara i det ögonblicket när det redan är täckt med en utsökt skorpa.

Peppar, lök och morötter ska rengöras och skäras i kuber, vars storlek bör vara mindre än köttets storlek. Pepprar och morötter bör läggas till köttet direkt efter skärning, men löket placeras i pannan först efter att resterande ingredienser är färdiga.

Efter att ha utfört alla dessa åtgärder måste du skära tomaterna och häll dem till övriga komponenter när löken redan är transparent. Slutligen tillsätts kryddor och en liten mängd kokt vatten tillsätts.

Skålen måste stuvas i 10 minuter, varefter den kommer att vara klar. Det är perfekt för middag.

Recensioner och resultat är tunnare

Nedan följer recensioner av dem som redan har provat metoden för separat strömförsörjning.

Separat mat är en sparsam teknik som passar nästan alla människor. Det kräver inte strikta restriktioner från en person. Det svåraste att vänja sig vid den nya kosten i de första stadierna. Men om du känner till teorin och gör dig själv rätt meny, kommer svårigheterna att vara omärkliga.

Lite mer ytterligare information om matseparation finns i följande video.