Inte alla kvinnor vet fördelarna med att göra Arnold Kegels övningar, och de är faktiskt mycket viktiga för kvinnors hälsa. Regelbundet träning kan du lösa många kvinnors problem, till exempel underlätta förlossningen, förbättra sexlivet.
Vad är Kegel övningar, vad är deras fördelar?
Arnold Kegel är en amerikansk obstetrikare-gynekolog praktiserande i mitten av 20-talet. Han kämpade med ett sådant kvinnligt problem som inkontinens. För att lösa detta problem utvecklade han en hel uppsättning övningar som förstärker bäckens golvmuskler.
Det har också visat sig att dessa träningspass underlättar födelseprocessen, eftersom graviditetsmusklerna under graviditeten försvagas på grund av den växande livmodern, vanligtvis börjar kvinnan känna denna försvagning före födseln.
Detta är särskilt märkt av tjejer som inte spelade sport före graviditeten. Som en trevlig bonus börjar kvinnans känslighet att växa, hon börjar bli upphetsad snabbare, blir ljusare orgasmer än före träningen.
Tekniken har gjort Kegel berömd över hela världen.
Kärnan i gymnastiken är mycket enkel och ligger i spänningen och avkopplingen av intima muskler, vilket leder till att de pumpas.
Fördelarna med träning:
- stärker bäckens muskler och organ
- förbättrar humör, välbefinnande, utseende;
- minskar risken för hemorrojder, vilket kan förekomma före eller efter graviditeten.
- kvinnor återhämtar sig snabbare efter födseln;
- minskar risken för vävnadsbrott under födseln;
- det finns obehag och smärta, om det finns
- bättre känner kroppen, lär damen att hantera den.
Efter födseln återvinner kroppen snabbt. Dessutom varnar gymnastik mot hemorrojder, urininkontinens och andra problem.
Du kan träna inte bara under graviditeten, men också vid någon annan tid, kommer gymnastik att hjälpa till att förlänga kvinnlig ungdom.
Treningar visas också för män för förebyggande av hemorrojder och prostatit, och för att öka varaktigheten av samlag.
Vad behöver gravida kvinnor för Kegel övningar?
Födseln är en komplex fysisk process. Under födseln involverade tjejen de muskelgrupper som inte används i det normala livet. Därför kräver förlossning före träning och träning.
Kegelgymnastik under hela graviditeten, en kvinna, under födseln, ansluter redan utbildade muskler, vilket underlättar befordran av barnet genom könsorganet.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt gymnastik för kvinnor som föds efter 30 år, liksom kvinnor som har fött och som lider av episiotomi eller tårar. Dessa faktorer har negativ inverkan på intima muskler och ofta komplikerar förlossning.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Träning, men visad för de flesta kvinnor, men det finns undantag:
- möjligheten till missfall
- obehag och smärta under träning
- risk för prematur leverans
- några sjukdomar i ryggraden;
- toxemi;
- preeklampsi;
- förekomsten av livmoderblödning.
I den bakre positionen bör träningen utföras upp till 16-18 veckor, efter det att den lägre genitalvenen kan pressas. Du kan fortsätta att göra övningarna stående eller sittande.
Hur man utför Kegel övningar för gravida hemma
Förutom de stora fördelarna för kroppen, ligger fördelarna med motion också i tillgänglighet för alla, både ekonomiskt och i personens läge.
Utbildning bör börja efter tömning av blåsan och tarmarna.
Börja små, överbelasta inte bäckensmusklerna. Kom ihåg att syftet med träningspasset är att lära sig att kontrollera muskelvävnad och inte pressa det så hårt som möjligt.
Yrken kan utföras i vilken kropp som helst, men det är bättre att börja med en lögnställning. Därefter närma sig stående och sittande position.
Ett vanligt problem bland kvinnor är att de inte kan bestämma exakt vilka muskler som behöver vara spända. Du kan bestämma dem på ett enkelt sätt, genom urinering, fördröja urinflödet.
De muskler som du har involverat i denna verksamhet kommer att behövas för vidare arbete. Retention av urin är förresten också en övning från vilken läkare rekommenderar att träna.
Specificitet av gymnastik i olika trimester av graviditet
Den första trimestern är läggandet av framtida bebisens organ, den farligaste perioden. Lasten måste fördelas för att inte störa det befästa äggets fastsättning i livmoderns vägg. Klasser ska vara mycket enkla, behöver inte mycket påfrestning. Övning startar i den bakre positionen, och flyttar sig gradvis till sittande läge.
Andra trimestern är gynnsam för gymnastik, som den mest fredliga. Du kan träna i vilken position som helst.
Den tredje trimestern är hemsträckan. Vid den här tiden slappar framtida mammor, men det är fel, du måste noggrant förbereda kroppen för förlossning. Frukten är redan stor, vilket innebär att det blir svårare att träna. Vi utför endast gymnastik medan du står.
Alla träningar måste börja med en uppvärmning:
- Stå rakt, sprid dina ben i axelbredd. Luta dig på väggen med händerna, sätt dig sakta ner, sprida knäna i olika riktningar, stå still i några sekunder, håll ryggen rak. Stig långsamt, stå på dina strumpor;
- Ta tidigare startposition. Håll dina handflator stängda framför bröstet. Andas in, krama dina handflator, slappna av när du andas ut;
- Ställ inte förändras. Händer på midjan. Med bäckenet, inte stammen, flyttar vi först envägs, sedan den andra;
- Stå med benen ihop. Med ena handen luta sig på stödet. Stå på ett ben, dra den andra framåt, bakåt. Gör detta på varje fot;
- Gå på tårna, klackarna, utsidan och insidan av foten;
- Sitt på golvet, benen korsade, armarna bör förlängas, nå till golvet och luta sig på dem. Höj en arm upp, den ska bilda en rak linje med ryggen. Stretch. Upprepa med den andra handen.
Med denna uppvärmning förbättrar du blodcirkulationen i bäckenorganen, stärker musklerna i armar, bröst, rygg och midja.
Komplexa kegelövningar under graviditeten
Efter uppvärmningen, fortsätt till övningen:
- Ligga på din rygg, ta ställning som i födelseprocessen. Placera en liten kudde under ditt huvud. Stram musklerna i perineum, som under urinering, och håll dem i denna position i 5-10 sekunder. Koppla av, ta en paus. Börja med 8 uppsättningar, gradvis öka till 30;
- Ligga på golvet, lägg fötterna i soffan. Stram snabbt och slappna av musklerna, i första hand vaginala, sedan anus. Koppla av i omvänd ordning;
- Sitt i stillasittande ställning, avslappnad bäckensmuskler. Håll andan och lite lite, samtidigt som du försöker skjuta ut vaginala muskler utanför. Lägg händerna på skrotet för att känna deras ansträngningar. Andas sedan in i musklerna. Gör 20 repetitioner;
- Sitter på golvet, knä böjer sig under honom, skinkor sitter på klackarna. Pressa press, lyft höfterna. I denna position är det nödvändigt att komprimera de intima musklerna. I denna position, stanna kvar i 10 sekunder, lägre. Gör det 10-15 gånger;
- Ligger på ryggen, fötterna axelbredd isär, fötter på golvet, armar parallella med kroppen. Lyft bäckenet så långt du kan, arbeta med dina ryggmuskler och skinkor. I detta läge, dra åt bäckenbottenmusklerna, du måste göra 5-10 sammandragningar, slappna av. Upprepa 15-20 gånger;
- Sitt på en hård stol, pressa musklerna som ligger mellan ischialbenen. Håll i 10 sekunder, slappna av långsamt. Du borde känna att de faller på stolens yta. Börja med 5 repetitioner;
- Stå med benen ifrån varandra för två meter. Klacken ska inte bryta sig från golvet, ryggen ska vara platt, vikten ska fördelas på klackarna. Tja, om partnern hjälper dig i den här övningen kommer han att försäkra om något händer. Låt mannen sitta på stolen, och kvinnan squat mellan benen. Utan en partner kan du luta sig på väggen, för händer att välja ett bekvämt stöd. Första gången hälen kan bryta sig bort från golvet, träna, löser du det här problemet. Med denna övning kommer senorna att sträcka, födelsekanalen kommer att platta, lederna kommer att bli utbildade;
- Sitt på golvet, sprid dina ben i olika riktningar, vrid händerna bakom ryggen. Kasta tillbaka huvudet, lyft dina höfter och håll dina grenmuskler i några sekunder. Koppla av. Upprepa från början och så 10 gånger;
- Ligga, vila dina armbågar på golvet, lägg fötterna på soffan eller på fitballen. Krama, sträcka bekkenbottenmusklerna, öka tempot. Upprepa 15 gånger.
Glöm inte att andas rätt, det ska ske naturligt och smidigt. Den totala mängden kompressioner måste vara minst 200 gånger per dag.
För att bättre förstå tekniken rekommenderas att titta på videon.
Du måste träna regelbundet för att få ett resultat. Gör dig själv ett schema för att hantera tiden, och inte att missa klasser.
Läkare råd
Läkare noterar att träning intima muskler är viktig och nödvändig. De rekommenderar att följande rekommendationer följs:
- Innan du börjar, kontakta en specialist som leder till graviditeten.
- spänna endast de nödvändiga musklerna, annars kan klasser skada dig och barnet.
- arbeta bara i ett bekvämt läge
- andas ordentligt
- om det är överarbetat, ta en paus, träna inte med våld
- Om du upplever obehag eller smärta under träningen bör du sluta träna och omedelbart informera din läkare.
Efter alla råd från Kegel gymnastik kommer kvinnan bara att få positiva intryck och fördelar.
slutsats
Kegel övningar utför flera funktioner samtidigt:
- En kvinna lär sig känna vaginala och anala muskler, tränar bäckens muskler;
- Övning förhindrar uppkomst av många sjukdomar, såsom hemorrojder, inkontinens och så vidare;
- Om du övar regelbundet kommer du inte bara att underlätta din förlossning utan också förbättra ditt hälsa och sexliv i framtiden.
Att prata om för-och nackdelarna med träning kan vara oändlig, men du kommer bara att lära dig sanningen när du försöker det i praktiken.
Ytterligare information om ämnet för artikeln finns i följande video.
