Hur man spenderar fasta dagar för ett enkelt liv

Fast dag visas till någon person och kvinnor som vill vara smala och friska, i synnerhet. "Enkel" dag - ett slags vila för hela kroppen. Efter det börjar processen med rening och återvinning. Avlastning är nödvändig för normal drift av alla organ, men förfarandet kräver korrekt utförande och överensstämmelse med alla regler.

Kom ihåg att lossning med kränkningar kommer att stötta, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär, diarré, uppblåsthet, dålig hälsa, störningar i de inre organen och trötthet.

Regler för hantering av dagar

En enkel dag visas inte bara före kosten utan också till alla som övervakar sin hälsa. Använd inte fastande dag mer än 1 gång per vecka. Dessutom lär du dig alla regler som en enkel dag bara kommer att gynna:

1. Frekvent avlastning kommer att störa metabolismen, så lossa idealt 4-5 gånger i månaden. Välj en ledig dag i veckan, när du inte behöver skynda dig någonstans och ha möjlighet att ägna dig åt din hälsa.
2. Det borde finnas en minimal belastning på kropp och hjärna.
3. Enkel dag betyder smidig övergång och inte mindre jämn utgång.
4. Vätskor i dessa dagar bör förbrukas så mycket som möjligt. Inte mindre än 3 liter.
5. Fast dag är förbjuden under menstruationscykeln. Tillbringa det före eller efter det.
6. Det är omöjligt att helt utesluta användningen av mat. Mat bör vara lätt och lågt i kalorier.
7. Dela maten i 5 receptioner. Ät var 3 timmar.
8. Drick 1 matsked linfröolja före lossning. Det kommer att säkerställa att gallret avlägsnas från kroppen, vilket ofta stagnerar när en person strängt begränsar sig i att äta.
9. Kombinera avlastningsrationen varje gång. Det bör inte upprepas mer än en gång i månaden.
10. Nutritionists rekommenderar även fördela tid för dagtid sömn.

VIKTIGT! Inte alla passar fasta dagar. Om du redan känner obehag, illamående eller extrem trötthet vid middag, återgå till föregående meny.

De mest effektiva fasta dagarna för viktminskning

Det finns många sorter av lätta dagar. Nutritionists rekommenderar baserat på deras smakpreferenser och välj den som kommer att vara till deras smak. Faktum är att det i huvudet är att kroppen inte upplever stress, och om en person äter mat som han inte verkligen gillar, då påverkar detta undermedvetet nervsystemet. Tänk på de mest populära och säkra ljusrationerna:

1. Havregryn eller bukvete mat.
2. Avlastning med jästa mjölkprodukter.
3. Grönsaksmat.
4. Fruktmat.
5. Avlastning på en separat produkt.

Tips! Avlastning på en separat produkt är inte alla på axeln. Det är värt att välja en mer varierad kost.

Avlastning med havregryn

Havregryn innehåller en stor mängd fiber, som snabbt mättar kroppen. Havregryn är inte en mycket högkaloriprodukt, den innehåller bara 320 kcal per 100 g, men det rekommenderas inte att bara äta det regelbundet.

Det är berikat med vitaminer och mikrodelar. Avlastning av havregryn kommer att rensa kroppen av toxiner och toxiner och kommer att ha en fördelaktig effekt på hela kroppen.

Provmeny:

Tips! Små portioner bör praktiseras ständigt. Människor som är överviktiga äter mycket. Detta beror på att deras mage är utsträckt. Människokroppen är utformad så att om du minskar portionerna, kommer gradvis och magsstorleken återgå till normal.

Fast dag på stallost

Höstost, även de fetaste, kommer inte att tillföra extra pounds, även om du äter den med skedar. Det är berikat med protein och kalcium, vilket är nödvändigt för en person vid vilken ålder som helst. Höstost ökar metabolismen och normaliserar kolesterolnivåerna i blodet. Dessutom kan från ostmassan komma upp med mycket läckra rätter, med vilken kosten kommer att varieras.

Provmeny:

Tips! Curd-lossning orsakar inte obehag, eftersom det är en närande produkt. Dessutom kan du sitta på stugan i flera dagar i rad utan att hälsan skadas.

Kefir användning

Mejeriprodukter rankas först i dietmenyn. Kefir främjar metabolismen och släcker lätt hunger. Det rekommenderas att användas dagligen. Helst bör de ersätta kvällsmåltid för att alltid vara i form. Köp en drink med måttlig fetthalt, men inte fetthalt. I avfettade produkter finns det ingen fördel för kroppen.

Provmeny:

Tips! Köp aldrig jästa mjölk desserter i affären, de har mycket socker och konserveringsmedel. En god maträtt baserad på kefir och frukt kan enkelt förberedas hemma, samtidigt som du behåller fördelarna med mat och inte ökar kalorier.

Fast dag på äpplen

Äpplen - den mest populära produkten som du kan rengöra kroppen och gå ner i vikt snabbt. De är berikade med fiber och järn, och listan över aminosyror och vitaminer de innehåller är helt enkelt fantastiskt. Men det finns också begränsningar att alla äppelälskare och de som bestämde sig för att ibland lossa sina kroppar med hjälp av denna frukt bör vara medvetna om.

Äpplen kan inte ätas på tom mage, på tom mage och på kvällen. Detta beror på det faktum att de kraftigt ökar surheten, vilket kan orsaka obehag och till och med magproblem om en person har gastrit eller ett sår.

Provmeny:

Tips! Titta på vad du äter. Det finns massor av mat som du kan äta och inte skada din figur. Dessa inkluderar äpplen, mejeriprodukter och nötter. Naturligtvis bör allt vara ett mått.

Bokhete eller ris för att lossa kroppen

Lätta dagar på spannmål föredrar många tjejer. Detta beror på att produkten snabbt mättar och innehåller det minsta antalet kalorier. Bokhvet anses vara den mest användbara spannmålen i världen, och ris är en traditionell maträtt av kineserna, som inte lider av övervikt.

Porridges rensar kroppen av toxiner och tar bort överskott av vatten, vilket är mycket viktigt för att förlora vikt. Kom ihåg att du under inga omständigheter kan lägga till smör. Oljan är rik endast i vitamin A, som är nödvändig för huden, men det kan tas från andra, mer användbara produkter.

Provmeny med bovete

Provmeny med ris:

Tips! Nutritionists rekommenderar inte att kombinera dessa spannmål på en fast dag. Det är värt att göra lossningen antingen på bovete gröt eller ris. Glöm inte att riset är starkt, så du måste äta mat som har en avslappnande effekt.

Varianter av fastande dagar under graviditeten

Under graviditeten bör du först och främst tänka på barnets hälsa, så det är bättre att ordna fasta dagar inte mer än en gång var 10: e dag. På grund av det faktum att inte alla produkter är lämpliga för ljusa dagar för kvinnor i position, definierar vi de viktigaste typerna av utsläpp:

1. Frukt. Citrusfrukter, som kan orsaka allergier, bör undvikas.
2. Bovete. Kombinera bukvete gröt med mejeriprodukter.
3. Grönsak. Gör sallader från dina favoritgrönsaker och krydda dem med citronsaft eller linolja.

Rätt väg ut ur lossningsdagen

Den fastande dagen innebär en minskning av mängden konsumerad mat, och personen vaknar upp nästa morgon med en känsla av hunger. Stoppa inte i något fall på maten, och gå tillbaka till den vanliga kosten gradvis. Tillbringa dagen efter lossning enligt följande:

1. På morgonen ta en kall dusch och ta en lätt frukost. Till exempel protein omelet och grönt te.
2. En timme senare, besöka gymmet eller ordna en körning.
3. Till lunch är det bättre att laga grönsaksoppa.
4. Till middag, äta frukt eller mejeriprodukter.
5. Ta en promenad i frisk luft innan du lägger dig.

Tips! Om det finns en känsla av hunger mellan måltiderna, eliminera den med otätad frukt, en handfull nötter eller kefir.

Kontraindikationer för att hålla dagar

Avlastning är användbar, men det finns vissa sjukdomar som måste överges:

1. Diabetes mellitus.
2. Problem med hjärtat och blodkärlen.
3. Brott mot matsmältningsprocessen.
4. Var försiktig under graviditet och amning.
5. Med förkylning.

Tips! Om en person inte är säker på om han är helt frisk, är det bättre att rådgöra med en läkare och göra lossning av måltider enligt hans rekommendationer.

recensioner