Hur man gör en tunn midja och tar bort magen hemma

Det är svårt att föreställa sig ägarna till det rättvisa könet, som inte skulle ha drömt om en tunn, perfekt midja. Modet för kroppar förändras, när kurviga former var i mode, då tunna, blev modellmodellerna moderna.

Men när som helst kan kroppens skönhet och femininitet bedömas av midjan. Timglasformen kommer förmodligen aldrig att gå ur stil.

Vad ska vara den perfekta midjan

Många har hört för länge sedan att i människorna är de perfekta kroppsparametrarna storleken på cirklarna 90-60-90. Men är det möjligt, för varje typ av kroppsstruktur motsvarar höjd, vikt, andra parametrar av en idealfigur.

Faktum är att det är ganska individuellt och midjemåttet på sextio centimeter för en blir för liten och för den andra för mycket.

Vetenskapligt har de idealiska parametrarna för en modern tjej sammanställts med hjälp av formler och beräkningar. De kan beaktas i tabellen och bestämma sig själva hur långt dessa beräkningar är långt ifrån verkligheten.

Här ser du att midjemängden växer i direkt proportion till vikten, och med tillväxten 175 cm är det inte nödvändigt att sträva efter parametrar 90-60-90. Det är inte nödvändigt att uppnå midjevolymen som anges i tabellen.

Kom ihåg att det är viktigt att vara feminin och snygg och inte frantiskt sträva efter femtio centimeter i volym och se uttömd. Kanske är det fysiologiskt omöjligt att göra. Det finns alltid sätt att bli smalare, det viktigaste är att förstå att för detta behöver du och försöker hårt.

Hur snabbt gör midjan tunn

Att göra en midja tunnare är ganska realistisk. Ha tålamod, för snabbt händer ingenting och faller inte från himlen, särskilt tunn midja. Subkutant fett med en inaktiv livsstil och överspädning, går tyvärr inte snabbt bort.

När allt kommer omkring blir han en bra kamouflage av vår aspen midja. Här är svaret på den populära frågan - är det möjligt att snabbt göra midjan tunn?

Subkutant fett skyddar kroppen mot temperaturförändringar, skyddar inre organ och lagrar energi när hunger uppstår. Ett gram fett innehåller nio kalorier, därför kan du beräkna hur mycket energi som behövs för att bränna några kilo fett.

Så, för att bränna ett kilo fett, måste du spendera 9000 kalorier, eftersom en effektiv kardio (till exempel körning) brinner från 500 till 800 kalorier. Detta är ett jobbigt jobb som kräver en viss tid och ansträngning. Allt beror på dig.

Antag att kroppen svälte hela dagen och fick till och med fysisk ansträngning, och på kvällen tog incitamentet priset som en bulle, då borde du inte förvänta dig ett positivt resultat.

När mat, särskilt socker (mjöl, söt) går in i den hungriga organismen, sätts den omedelbart som fett i problemområdena.

Sulten saktar ner ämnesomsättningen. Därför behöver du äta flera gånger om dagen och alltid bara rätt mat. Ju tidigare du börjar följa alla åtgärder, desto snabbare kommer du att uppnå resultatet.

Top tips för en smal midja

För att erhålla den önskade volymen av midjeomkretsen är det nödvändigt att tillämpa en uppsättning vissa åtgärder. Tänk på de grundläggande principerna för hur man gör midjan tunn.

1. Överdriv inte, det leder till övervikt
2. Ät rätt. Korrekt näring tar en stor del av framgången;
3. Konsumera tillräckligt med vatten, eftersom en dehydrerad kropp tenderar att dra i överskott av vatten och svälla;
4. Motion, energi för motion kommer att tas från subkutant fett;
5. Vila och få tillräckligt med sömn. Sömn ska vara minst 8 timmar, den trötta organismen kommer inte att ge upp energi och fett.
6. Var inte nervös. Stress producerar ett hormon kortisol, vilket stör metabolism.

Övningar för bantning i hemmet

För att bilda en tunn midja och en vacker spänd mage, är det inte nödvändigt att gå till gymmet och spendera pengar. Det finns många övningar för midjan som kan utföras hemma eller i nära parken. Så, hur man gör midjan tunnare och tar bort magen? Övningar för att hjälpa!

Kardiallast

Du borde veta att fett inte brinner lokalt, det är på önskad plats, det brinner jämnt i hela kroppen. Så, för att få fett från buken måste du arbeta på alla muskelgrupper. Var särskilt uppmärksam på de belastningar som maximerar energiförbrukningen.

Dessa är kardiovaskulära, sådana belastningar tränar hjärtmuskeln genom att öka puls och blodcirkulation. Dessa inkluderar: springa, cykla, hoppa med ett rep, specialkardioutrustning. Du kan springa i parken, hoppa med ett rep är möjligt hemma. Det finns många alternativ, det viktigaste att börja.

Ligga ner

Ganska enkelt att utföra, men mycket effektiv träning. Det utförs genom springande rörelser, vilket kommer att bidra till att bränna överflödigt fett på grund av det stora antalet repeteringar.

Ligger på golvet, händerna bakom huvudet, hakan ser upp, benen böjda på knäna. Med utandning sönder vi axelklingorna från golvet till matchboxens höjd, sänker andan och känner arbetet med rektus abdominis-muskeln, särskilt dess övre del, vilket bringar det till en brännande känsla i muskeln.

Det viktigaste är att andas rätt, inte för att låta halslåset hålla andan.

Övning kan göras 30-60 sekunder. Om nödvändigt, upprepa de tre tillvägagångssätten. Det är viktigt att inte överdriva det och lämna styrka.

curling

Funktionerna för genomförandet av tekniken för denna övning är att hans arbete innefattar en djupgående tvärgående muskel i buken, som ligger i det inre skiktet i bukmusklerna och utför en stabilisering, det vill säga stödfunktionen. Dra upp till ryggraden, muskeln gör magen mer platt.

Ligger på magen, fötter som ligger på golvet börjar vi en långsam uppstigning av kroppen, kotan bakom ryggkotan och känna arbetet i bukmusklerna. Händer framför dig eller på axlarna. Det viktigaste är att inte göra jerks. Vi kommer också ned långsamt och gradvis.

Det är viktigt att andas korrekt. Vi andas in och när vi andas börjar vi stiga upp, vi andas in i toppen igen och när vi andas ner vi ner utan att hålla andan. Antalet upprepningar är 20-30 gånger, upp till känslan av brinnande muskler i 2-4 tillvägagångssätt, med hänsyn till fysisk kondition.

Lyftben

Denna övning syftar till att arbeta med rektom abdominis-muskeln, en stor belastning riktas till sin nedre del.

På kvinnlig typ deponeras fett i denna bukzym och på sidorna. Därför är övningen att lära sig.

Ligga på din rygg, palm under skinkorna, för att förhindra stress på nedre delen. Ländryggsregionen pressas tätt mot golvet. Håll benen rakt under, och med utandning, höja båda benen i en vinkel på 90 grader och lägre för att andas in. Vi utför 20-30 repetitioner på 3-4 tillvägagångssätt.

Lateral vridning

Denna övning är utformad för att utarbeta de sneda och interostala musklerna i buken, det kommer att bidra till att minska midjan. Övningen bör utföras med egen vikt, eftersom överdriven kraftbelastning kan öka tjockleken på musklerna, detta kommer bara att expandera midjan. Till exempel, blockera torsionsövningsmaskiner för sneda muskler, bidrar till en uppsättning muskelmassa, så undvik stora vägar.

Så liggande på ryggen, benen böjde sig vid knäna, fötterna axelbredd isär, vila på golvet. Vi lägger den rätta palmen bakom huvudet och ritar av höger axelblad från golvet, sträcker vår armbåge mot det motsatta knäet i en diagonal. 20-30 reps på ena sidan, sedan på den andra.

ribba

Bra träning som använder absolut alla muskelgrupper. I synnerhet är både det yttre och det inre skiktet väl inkluderade i bukmusklerna. Övningen är statisk, det vill säga utförs genom att hålla den här positionen under en viss tid.

Placera dina handflator på golvet, på axelnivå, lägg dina ben över bältets bredd, riva av knäna från golvet och ta jämställd position av hela kroppen parallellt med golvet. Det är viktigt att pressen är inblandad i arbetet, för att arbetet inte bara ska stärka musklerna utan också eliminera belastningen på ryggraden, förhindra ländryggen.

Vi behåller läget 30-60 sekunder när det är möjligt.

Hula hoop

Det vanliga namnet är en bälte för midjan. För att avgränsa midjezonen och bryta upp fettavlagringar, efter att pressen har utövats, avsluta komplexet genom att rotera hula-bandet.

Men här måste du vara försiktig, om du har problem med ländryggen och inflammation i de inre organen, är övningen förbjuden, eftersom det kan förvärra sjukdomen. Rotation accelererar blodcirkulationen och ökar pulsen, så det kan med rätta betraktas som en fettförbränningsmetod.

För att starta kommer 5-10 minuter att vara tillräckligt, då kan tiden ökas.

Mat för tunn midja

Som nämnts, hänvisar näring till de viktigaste metoderna för att erhålla aspen midja. Viktigheten av näring är 70-80% framgång. Naturligtvis finns det faktorer som förhindrar att man får det önskade resultatet.

Till exempel en genetisk predisposition till corpulens, hormonavbrott, brist på matsmältningsenzymer som smälter fett och kolhydrater. I det här fallet behöver du hjälp av läkare.

Om kroppen är helt frisk, och övervikt finns fortfarande, snarare, äter du eller äter felaktigt.

Huvudprinciperna för riktig näring:

• mindre kolhydrat, mer protein. Kolhydrater (spannmål, frukt, mjöl, godis) är nödvändiga för att upprätthålla energi i kroppen för livet. Därför rekommenderas de inte att vara med i kosten under andra halvan av dagen, eftersom den icke-förbrukade energin i form av kolhydrater blir till fettavlagringar i midjan och höfterna. För kvällen, lämna proteinet - kött, fisk, mejeriprodukter och grönsaker;
• ta bort enkla kolhydrater. Kolhydrater är enkla och komplexa. För viktminskning är det att föredra att välja exakt komplexa kolhydrater, spannmål. Dessa kolhydrater, till skillnad från snabb, lätt smältbar (fruktos, glukos), ökar inte nivån av insulin, vilket ökar vikt. Ta därför bort dem från kosten och lämna spannmål och frukt under första halvan av dagen.
• svälta inte, äta ofta. Hungern bidrar till att fett hålls kvar för att rädda kroppen. Detta är dess skyddande funktion. Om du ofta äter i små portioner kommer SOS-signalen inte till hjärnan, och fett överförs enkelt till energi för bearbetning.
• övermål inte Även om du behöver äta ofta betyder det inte att du behöver äta halva dagskursen till frukost. Delar ska vara små och innehåller mindre mängd livsmedel åt gången, eftersom det blir mycket svårt för enzymer att smälta alla ingredienserna. Således kan metabolismen sakta ner;
• drick vatten på tom mage och mellan måltiderna. Vatten tar inte bara bort proteinavbrytningsprodukter (ammoniak) från kroppen, utan tar också bort den falska känslan av hunger och tar bort det för ett tag.

Ett annat sätt att få en mycket tunn midja

Detta kan inkludera ett trevligt och användbart sätt - massera buken. Du kan göra som en självmassage, och med hjälp av en specialist. Massage påverkar förbättringen av ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen, bryter ner fettavlagringar, skärper och förbättrar hudens elasticitet.

Och även massage hjälper till att återställa styrka efter övningskomplexet.

Självmassage är önskvärt att göra på ren hud med tillsats av kosmetisk olja för massage. Genom att ta fat i den feta vikten, som vid rullande rörelser sträcker vi huden upp och ner. Ta inte med smärta och blåmärken.

5 effektiva tips för att göra midjan tunnare på en vecka

Hur man gör en tunn midja och platt mage om en vecka? Tänk på de mest effektiva åtgärderna. I enlighet med detta komplex kommer midjan att minska märkbart i volymen på bara en vecka.

1. Vi börjar springa på morgonen på en tom mage. Energi tas omedelbart från fettförrådet, det leder snabbt till fettförbränning.
2. Vi tar bort det söta. Kasta inte kroppen med överflödiga kalorier, vi följer rätt näring.
3. Ät mer grönsaker och proteiner. De har minst kalorier, och delarna ser mer imponerande ut, så de är ganska mättade.
4. Drick linfrön eller olivolja före frukost. Förvånansvärt leder konsumtionen av omättade fetter till viktminskning, eftersom deras molekylära föreningar kan ta bort fett från kroppen och utsöndra det i mer än vad det fick.
5. Vi förbrukar mindre salt, men utesluter inte. För mycket saltintag behåller vatten och leder till svullnad, vilket ökar extra centimeter i midjan.

Hur man gör en midja tunnare: recensioner

slutsats

Att vara frisk och vacker, drömmen om varje tjej. Att tillämpa alla tips i praktiken är ganska lätt att göra. Glöm inte huvudprinciperna:

1. Korrekt näring;
2. Fysisk aktivitet
3. Vila och sova.

Allt detta i komplexet leder snabbt till det slutliga resultatet. Det är ganska möjligt att ha en perfekt midja, det viktigaste är bara att vilja och gå vidare till drömmen.

Några fler övningar för en tunn midja finns i den här videon.