Inte så länge sedan i det moderna lexikonet uppträdde ordet "Challenge", vilket är engelska, vilket betyder "utmaning". Om med detta ord nästan allt är klart, blir begreppet "yoga callings" många till en dumhet, eftersom många människor inte har någon aning om sådana aktiviteter. För att förstå betydelsen och börja träna yoga behöver du därför bli mer bekant med oförståliga formuleringar och existerande övningar.
Vad betyder yoga utmaning och dess fördelar?
Detta begrepp betyder en slags maraton, med olika uppgifter för genomförandet av övningar med element av yoga. För närvarande är sådan yoga utbredd på sociala nätverk, där människor skickar bilder av sina prestationer dagligen.
Det är också värt att veta att den här riktningen har sina egna arrangörer, som kallas värdar. Varje dag postar de olika ställningar, detaljerade beskrivningar och rekommendationer till dem på deras sidor. varefter varje deltagare av en sådan maraton ska upprepa den övning som föreslagits av värden, ta en bild av dess genomförande och sätta ett bekräftelsebild på sin sida.
De flesta arrangörerna uppmuntrar deltagarna till billiga gåvor som utövade träningen bäst av allt eller bara förvånad. Det bör emellertid komma ihåg att värdens främsta mål är att utveckla sin sociala sida. När det gäller deltagarna, förutom att uppmuntra priser för dem finns det andra viktiga fördelar som är följande:
användbara rekommendationer för att slutföra uppdrag;- daglig gratis undervisning
- ett brett spektrum av olika övningar;
- Ett behov (vana) utvecklas för dagliga aktiviteter;
- möte och chatta med nya människor.
användbara rekommendationer för att slutföra uppdrag;När det gäller yoga själv har den följande positiva åtgärder på den person som är involverad i det:
- bidrar till att förbättra flexibiliteten
- hjälper till att hantera fetma
- lindrar spinalkurvaturen, som i sin tur har en direkt inverkan på hållning;
- lugnar nervsystemet, hjälper till att bli av med stress och depression;
- ökar immunförsvaret.
I sin tur bidrar yoga utmaning för två till konvergensen av människor.
Grundläggande regler för parning
För att inte bli skadad vid utförandet av uppgifter måste en person först och främst vara fysiskt förberedd. Annars måste du börja träna med lättare övningar.
För att engagera sig i en sådan hobby behöver du tillgång till Internet och motsvarande registrering i sociala nätverk där sådana händelser hålls. Dessutom måste du ta hand om tillgängligheten av en speciell matta och bekväma sportkläder.
Eftersom alla föreslagna övningar ska ge två personer, måste du hitta ett par. I det här fallet skulle det perfekta alternativet vara en man med sin fru, eller en kille med en tjej. Du behöver också ha den tekniska förmågan att göra fotografier eller videofilmer av hög kvalitet.
Vid yogaövningar (asanas) är det nödvändigt att följa följande grundläggande regler:
- Alla föreslagna asanas ska utföras utan plötsliga rörelser.
- Varje rörelse bör registreras korrekt andning (en andas ut för tre andetag).
- Att koncentrera alla dina tankar på att göra asanas, det vill säga att bara lyssna på din kropp. I det här fallet är det väldigt viktigt att exkludera externa ljud och andra distraktioner.
- Alla klasser borde bara ge tillfredsställelse. Därför är det omöjligt att överbelasta musklerna.
Övningar för ångbastu yoga utmaning
I detta fall, beroende på beredskapen, är alla befintliga asanas indelade i följande kategorier:
- nybörjare;
- fysiskt utbildade personer;
- proffs.
För varje kategori har sina egna individuella övningar.
För nybörjare
Följande asanas anses vara de vanligaste och lättillgängliga:
- Dubbel andning För att utföra denna uppgift måste partners sitta på mattan, och det är bekvämt att luta sig på varandras ryggar. Då tar en deltagare djupt andetag, och den andra gör en utandning. Fortsätt sådana andningsövningar bör ligga inom tre till fem minuter. I det här fallet är det viktigaste att känna andras andning, och rytmen går inte ner.
- Entanglement partner Partners ska sitta i lotuspositionen, med behovet av att ha ryggen i kontakt med varandra. Då måste båda deltagarna samtidigt sträcka sig uppåt, sedan långsamt och försiktigt vända över vänster axel och placera vänstra handen på partnerns högra knä och höger hand på vänstra knäet. Håll dig i denna position för ungefär fem andetag och sedan försiktigt tillbaka till startpositionen. Alla handlingar från deltagarna ska utföras i en spegelbild.
- Backarna. Kom tillbaka och luta dig ner. En stående deltagare att låsa axlarna på en partner och hänga på den.
- Hunden är dubbel. Till en partner, gör en nedåtgående lutning, och den andra att växelvis placera fötterna på underkanten i två minuter. Då behöver du byta plats.
- Triangel. Stå bakåt och sprid dina ben så breda som möjligt. Då, med din högra hand, nå vänster fot och lägg en handflata på golvet bredvid den. Vid den här tiden ska vänsterhanden uppstå. Således bör en rak linje komma ut ur händerna.
För fysiskt tränade
I detta fall rekommenderas följande svårare övningar:
- Sittande mager mot benen. Sitt ner, räta upp benen och gör en framåtböjning. Därefter ligger den andra deltagaren ovanpå den första partnerens baksida.
- Boat. Sitt motsatt varandra, ta partnerens högra handflata med vänster palm och vänster handflata med höger handflata. Då synkront, så högt som möjligt för att höja benen.
- Backarna. Sitter för att gå i varandras fötter, böja sig över och håll händerna. I så fall ska benen vara så smidiga som möjligt.
- Butterfly. I sittande läge lutar du på varandras ryggar, förenar var och en av dina fötter och lägger händerna på partnerns ben.
- Dubbel embryo. Du måste ta bilden av embryot, så att ryggen är i kontakt, håll sedan händerna.
För professionella
För personer som är professionellt engagerade i yoga och har en bra stretchning rekommenderas följande asanas:
- Dandasana. En fest att sitta ner och sträcka dina ben framåt. En annan vid den här tiden för att komma nära knäna av den första sprider hans ben bred och palmerna klämmer fast i sin partner knä. Därefter lägger han fötterna på sidopartnerns händer, som i sin tur höjer benen tills armarna är helt utsträckta. Om allt är gjort korrekt, ska en kvadrat bli av mänskliga figurer.
- Soaring bow. En deltagare ligger på ryggen och höjer benen upp, medan de måste böjas på knäna. Vidare sitter partnern, som står med ryggen, försiktigt med sina skinkor på den första deltagarens fötter, som sedan måste lyfta honom. I det här fallet är det viktigaste att hålla balans. Och försök att slappna av.
- Bridge. En man sitter på en matta kastar tillbaka benen bakom huvudet. En kvinna vid denna tidpunkt blir bron. Sedan lägger hennes följeslagare hennes fötter på knäet.
- Dhanurasana. En av deltagarna kommer på alla fyra, och den andra ligger på ryggen och täcker benen med händerna.
- Cobra. En av parterna bör ligga på magen och den andra ska vara nära så att fötterna ligger bredvid första partnerens höfter, som senare måste hållas av händerna.
Det är värt att veta att oavsett kategori och typ av träning måste alla åtgärder utföras synkront eller växelvis. Varje övning ges inte mer än tre till fem minuter, eller tå - sex andningscykler.
Övningar för barn
I det här fallet bör alla uppgifter vara enkla och säkra, de omfattar följande:
- Dubbeldjur. Ett fysiskt förberedt barn får på alla fyra. Den andra utövaren lägger sina händer på golvet ungefär trettio tum från det första barnets händer. Därefter omarrangeras hans fötter på underkanten av den första.
- Bridge. Barn behöver ligga på ryggen och böja knäna. I så fall ska fötterna placeras så nära som möjligt till bäckenet. Armarna böjer sig och lägger sig över axlarna. Lyft försiktigt mitten av kroppen och därmed bli på gymnasticbroen.
