I samhället anses det att om en person är för tunn, då är något fel med honom: han torterar sig med dieter eller har problem med matsmältningssystemet. Ibland sker det, men ofta är det en orättvis och orimlig stereotyp.
Huruvida kroppen är normal kan beräknas utifrån kroppsmassindexet. För att förstå varför vissa människor är för tunna, hur man hanterar överdriven tunnhet, bör du överväga problemet med otillräcklig vikt i mer detalj.
De främsta orsakerna till tunnhet
Det finns en omfattande lista över orsaker till att människor är underviktiga. De vanligaste är:
- Anorexi är en ätstörning, en skarp vägran av en person att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Oftast är människor som lider av sjukdomen rädda för en ökning i kilo. Detta är en allvarlig psykologisk sjukdom med fysiologiska biverkningar.
- Genetics. Den genetiska faktorn spelar en viktig roll i utseendet hos en person. Vissa människor är programmerade att vara tunna, med någon mängd mat som konsumeras, kan de inte få extra pounds.
- Hypertyreoidism - detta tillstånd leder till ökad utsöndring av sköldkörtelhormoner. Dessa hormoner stimulerar metabolismen, så att en person inte kan gå ner i vikt.
- Narkotiska ämnen. Överdriven användning av droger orsakar allvarliga problem, inklusive viktminskning. Missbrukare kan bli så bortkopplade från världen att de antingen glömmer att äta eller förlora intresse för det. Eller spendera alla pengar på dosen, inte tänka på att köpa mat.
- Ångest och depression. De som är mycket nervösa länge kan lätt gå ner i vikt. En sådan viktminskning är emellertid osunn för människokroppen. Veste med kilogram lämnar fördelaktiga spårämnen och immunitet. Efter långvarig depression kan du återhämta din hälsa under lång tid.
Många underviktiga människor har ett försvagat immunförsvar. Dålig näring orsakar ofta trötthet, yrsel och svimning.
Vilka matar en tjej behöver äta för att bli bättre
Det finns produkter som hjälper människor med låga halter av ämnesomsättning att gå ner i vikt.
Om de tas i rätt kombination och vid rätt tid kommer vikten att börja byggas ganska snabbt.
Så vad ska du äta för att snabbt få vikt på flickan:
- Rött kött. Den innehåller högt kolesterol. De flesta experter anser inte kött som en del av en hälsosam kost, det bör inte tas mer än två gånger i veckan. Men om en tjej vill få kilo är det ett mycket effektivt sätt att äta kött.
- Ägg. Ett ägg innehåller 70 kalorier, 6 gram protein, 5 gram fett och innehåller inte kolhydrater. Ägg är höga i omega-3 fetter. Undvik att undvika äggulor, kolin, närvarande i dem, minskar fettceller i hjärtat.
- Frukt är en naturlig sockerkälla. Bananer, papaya, ananas och mango är ett utmärkt val. Blanda frukter: Förbereda cocktails, sallader. Två mango innehåller ca 300 kalorier.
- Helmjölk innehåller vitaminer A och D, fetter och näringsämnen. Ett glas fet mjölk är 60 kalorier.
- Ost har alla nödvändiga vitaminer och mineraler, liksom 717 cal. per portion.
- Nötter är fulla av näringsämnen och fett och fiber. Nötter är en källa till omega-9 enomättade fettsyror, vilket leder till viktökning.
- Vegetabiliska oljor har en rik smak och innehåller friska kalorier. Oljor bidrar till överproduktion av neuromodulerande lipider, kända som endokannabinoider, vilka är ansvariga för att överföra signaler av hunger till hjärnan.
Undvik livsmedel som är höga i ohälsosamt fett och socker. Att konsumera naturliga och hela mat är det rätta sättet att gå ner i vikt.
Drick för viktökning
Oavsett om en tunn person är svag eller låg i vikt eller höjd, kan han fortfarande öka genom att lägga till några drycker till maten:
- Varm choklad - en källa till vitaminer, kalcium. Det är högt i kalorier, gjorda av mjölk, kakao, socker, vispgrädde och chokladsirap. Kan vara ett substitut för kaffe eller te.
- Mjölkshake är en hälsosam och välsmakande lösning. Cocktail innehåller en stor mängd kalorier.
- Kaffe är högt i kalorier och bra för dem som vill gå ner i vikt. Tillsätt vispgrädde, choklad, socker till det.
- Smoothies är en blandning av grädde, fruktjuicer, honung, mjölk och en mängd olika näringsämnen.
- Läskedrycker leder till snabb viktökning. Men inte alla är bra för hälsan, i vissa fall är socker ofta skadligt.
- Mango och banan har höga kalorier, de kan omvandlas till juice eller cocktails. Det här är en stor naturlig dryck som kan konsumeras varje dag.
- Kokosmjölk är en rik källa till kalorier och näringsämnen. Innehåller en stor mängd kolhydrater och vitaminer.
Dessa drycker kan vara en del av ett fitnessprogram och konsumeras regelbundet. Välj de som du gillar mest.
Hur snabbt gå upp i vikt genom träning
För att vinna tyngre tjejer utan att det påverkar hälsa och skönhet, behöver du spela sport. Annars kan du gå runt i midjan och höfterna, vilket kommer att förstöra formen. För nya kilo, fördelade på rätt ställen, måste du få muskelmassa (och inte fet) med hjälp av övningar. Utbildningstips:
- Använd dumbbells, barbells och special sportutrustning. Utveckla träningsmetoder för denna inventering.
- Squats delta i träning för att förbättra och tonna underkroppen. Benen axelbredd isär, höja armarna framför dig. Sänk ner din kropp, tryck på höfterna tillbaka, spänna de gluteala musklerna. Squat ner till bildningen av en rätt vinkel och återgå till sin ursprungliga position.
- Push-ups - övning för att bygga axelmuskler. Palmer på golvet, något bredare än axlarna. Gå ner till golvet, men rör inte den. Böj inte bäckenet. Använd sedan dina händer för att stiga till startpositionen.
- Uppdrag bör utföras 10-15 gånger under träning för att få det bästa resultatet.
- Twisting - övning för att öka muskeln och eliminera fett på buken. Ligga på mattan, lyfta dina knän och ben. Korsa dina armar över bröstet, höja din torso med hjälp av dina magmuskler, och pressa dem sedan. Stanna vid högsta punkten och sedan sakta ner.
Aerobics lämnar i 10 minuter uppvärmning före träning. Det finns inget behov av att göra övningar som bränner kalorier (går på en löpband), annars kommer ansträngningar att gå ner i vikt för att vara förgäves.
Hur blir man bättre tjej i en vecka: Sportnäring
Att gå ner i vikt måste du äta 1 g protein per kilo kroppsvikt per dag för muskelbyggande och återhämtning. Några av de bästa källorna till protein för viktökning är:
- biffar;
- kycklingbröst lår;
- tonfisk, lax, makrill, sardiner;
- yoghurt, stallost, mjölk;
- äggen.
Makroelementförhållandet mellan kolhydrater och fetter är inte viktigt. Det viktigaste att flickan åt mer kalorier än hennes kropp kunde brinna. Fyll resten av maten med friska kolhydrater och fetter.
Gör inte misstaget att undvika kolhydrater och fetter, för rädsla för att få fett. Kolhydrater och fetter innehåller mer kalorier än proteiner. Men utan att använda dem blir det svårare och dyrare att få massa. Människor kan inte öka muskel och vikt utan att få en droppe fett.
För att få kilo, öka antalet måltider. För att öka dagens totala tid för att äta - vakna tidigare och äta frukost. Många tjejer äter ingenting för frukost.
Smörgås till lunch, pizza till middag. Deras måltidstid är mindre än 10 timmar. Därför kan de inte gå ner i vikt - två måltider, med noll kalorier före lunchen.
Exempel på en måltidsplan för ett kilogram kit:
- frukost 7,00 - havregryn, russin, yoghurt, mjölk;
- lunch 10.00 - nötter, banan;
- lunch 13.00 - kyckling, makaroner och ost;
- mellanmål 16:00 - torkad frukt;
- Middag 19.00 - biff med potatis.
Du kan köpa sportnäring, i synnerhet torra cocktails med olika smaker. De är avsedda för kvinnor och män som vill öka sin vikt, få muskelmassa. Cocktails är balanserade, innehåller fiber, protein, vitaminer.
Vilka farmaceutiska preparat kommer att hjälpa till att gå ner i vikt snabbt hemma?
Vissa droger hjälper till att snabbt få kilo, men hur de kommer att påverka en viss person, du behöver förstå dig själv:
- Orala preventivmedel påverkar flickans hormoner och därmed framkallar viktökning. Vissa idrottare använder det här alternativet. Ibland ordineras orala preventivmedel för anorexipatienter. Populära droger: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Bryggerjäst reglerar metabolismsprocessen, kompenserar för brist på vitaminer från olika grupper, i synnerhet. Jäst normaliserar tarmfunktionen och förbättrar aptiten.
- Nutrizone är ett proteinämne som säljs i påsar eller flaskor. Förbättrar absorptionen av fördelaktiga ämnen, normaliserar mage och tarmarnas funktion.
Kom ihåg att användningen av något läkemedel utan receptbelagda läkemedel kan få negativa konsekvenser. Det är bättre att konsultera och välja en individuell behandlingsmetod.
Hur man håller en hälsosam livsstil för en tjej samtidigt som man går ner i vikt
För att stödja en hälsosam livsstil är tillfredsställelse med rätt näring och aktivitet inte tillräckligt för att betraktas som "hälsosam". Följande tips bör inkluderas i din dagliga rutin:
- Börja med att hålla en dagbok, ange i den mat som konsumeras, antalet kalorier. Gör en träningsplan och hela schemat på dagen. Inspelning uppnådde vikt. Som ett resultat av disciplin kan fullgörandet av alla uppgifter uppnås.
- Öva dagligen, gå på promenader. Rengöring av huset och vandring av hunden är också bra träning.
- Bestäm dina dagliga kaloribehov. De beror på ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet.
- Rök inte. Rökning påskyndar metabolismen, förhindrar insamling av kilogram, bränner extra 200 kalorier. per dag. Genom att sluta röka kan en person också få lite vikt.
- Få en full natts sömn. Sov gott folk klara av stress och kontroll aptit.
- Meditera i 10-20 minuter varje dag, det är bra för själen, hjälper till att klara av stressen i vardagen, kommer att minska blodtrycket.
slutsats
- Otillräcklig vikt påverkar immunsystemet, gör en person svag och trött.
- Orsaker till tunnhet kan vara stressiga situationer, psykisk sjukdom (anorexi, bulimi), effekterna av dåliga vanor och dålig hälsa i allmänhet.
- Många personer med låg vikt försöker öka sig på olika sätt. Det finns dock vissa livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt på egen hand (kött, oljor, ost, kaffe, varm choklad, juice, etc.)
- Överensstämmelse med kosten kommer att förbättra resultatet.
- Övergången till en balanserad diet är nödvändig för att bibehålla rätt vikt, men kosten kompletteras med motion (squats, twists, pushups, promenader).
Genom att följa enkla tips kan du börja få kilo inom två veckor.
Ytterligare tips om hur man går upp i vikt - i nästa video.
