I vår datorålder är våra ögon under enorm belastning. Utvecklingen av ögonanordningens utveckling har ännu inte nått en nivå som oberoende kan övervinna den skada som elektroniska prylar gör.
Symtom på trötta ögon, nedsatt syn och mycket mer hot om du inte ger ögonmusklerna vila och avkoppling. Men det är naturligtvis en situation att det är omöjligt att röra sig bort från datorn: sessionen på näsan eller arbetsdagen har just börjat, och arbetet ligger fortfarande över taket, som de säger.
Det finns en väg ut - gör övningar regelbundet för ögonen. Hon kommer i olika former.
Gymnastik för trötthetens ögon
Det mest populära och nödvändiga gymnastikkomplexet för ögonbelastning. Den består av följande övningar som behöver utföras 4-6 gånger.
- Vi måste titta på avståndet och fixa det i den här positionen, samtidigt som vi försöker att inte se specifikt på någonting. Lyft nu ett finger bort från dig själv och titta på det. Och så växelvis se på avståndet, sedan på fingret.
- Nu kommer detta finger långsamt till näsens spets och tittar hela tiden på honom. Och sedan tillbaka det, i armlängd.
- Rita en titt i rymden framför en siffra på åtta, först medurs och sedan mot.
- När du är i rummet, se först in i nedre vänstra hörnet, sedan in i nedre högra hörnet och så vidare i alla vinklar.
- Börja med att fokusera på saker på olika avstånd. Till exempel ligger på handtaget på bordet och där precis på mågen utanför fönstret.
- Kram templarna med fingrarna och börja blinka snabbt.
- Flytta ögonbollarna med stängda ögonlock.
Att utföra ett sådant komplex är alltid värt det om mycket tid spenderas på en dator eller läsning. Och speciellt om det fanns en känsla av sand i ögonen och rodnad.
Gymnastik för att förbättra synen
Om du gör nästa uppsättning regelbundet, då finns det en chans att förbättra den redan skadade synen.
Du borde inte naturligtvis vänta på mirakel att visionen med "-7" kommer att bli en hundra procent, men det är ganska realistiskt att höja det till diotern, och till och med lite mer.
Som i vanlig gymnastik, före träning måste du värma upp: Blinka snabbt och massage ögonbollarna genom stängda ögonlock. Koppla av nacken, tänk på något trevligt och först då börja. Alla övningar upprepar minst 5 gånger.
- För att göra cirkulära rörelser med ögonen, först medurs och sedan mot.
- Försök att rita med elever i luftens symboler och bokstäver. Du kan försöka sätta i luften på så sätt hela meningen.
- På ett avstånd av 50 cm från mig själv för att ta en anteckning av något slag. Till exempel en vas eller ett fönsterhandtag. Och börja titta på avlägsna föremål i en halv minut. Och i ett ögonblick för att översätt översikten på denna etikett skarpt.
- Smidigt ögonen mot näsan. För bättre fokusering kan du använda ett finger som lyfts upp till näsan. Försök att se det så klart som möjligt och ta sedan fingret och kör det nära ansiktet antingen till vänster eller till höger. Hela den här tiden, fokusera på fingret.
- Ta med fingrarna i ögonen och försök att fokusera samtidigt på alla fingrar.
- Lyft dina ögonbryn högt. Var uppmärksam på vilken muskel som förstärkts bakom öronen. Det är den här muskeln som behöver träna i denna övning så att den kan vara ansträngd utan att öka ögonbrynen.
Gymnastik för ögonen av Norbekov
Norbekov själv har ingen medicinsk utbildning och hans fru, Larisa Fotina, hjälpte honom att sammanställa övningarna. Deras tandem 2001 resulterade i att skriva en bok som beskriver denna teknik och lovar att bli av med glasögon för alltid.
För en komplett bild av tekniken behöver du naturligtvis läsa boken av Fotina, men huvuddelen ligger i dessa övningar.
- Se upp till högsta möjliga nivå genom att försöka se din panna. Gör detsamma genom att titta ner och tro på att du verkligen kan se din hals.
- Ser sidled, försöker se örat. Först till vänster och sedan höger
- Börja i det nedre vänstra hörnet försök att dra en fjäril utseende. Först gör du medurs med rörelse och sedan mot.
- Rita en blick en inverterad figur-åtta om storleken på ett ansikte.
- Försök att ta fram näsan och föremålen på sidan, men utan att vrida huvudet mot sidan.
- Ta med båda indexfingrarna i ögonen, efter att ha koncentrerat sig på dem, skilja dem i olika riktningar. Försök att hålla reda på ditt vänstra öga för din vänstra finger och ditt högra öga för din högra finger.
- Present före klockan. Och från nummer 1 koncentreras på varje nummer. Vrid cirkeln medurs och sedan mot.
Alla dessa övningar ska göras i ett avslappnat tillstånd med positiv inställning. Gör dina ögon rörliga, repetera varje övning minst 8 gånger.
Gymnastik för ögonen enligt Zhdanov
Professor V.G. Zhdanov förespråkar återställande av hälsa genom icke-medicinska metoder. Inklusive återvinning av icke-kirurgisk siktmetod, med hjälp av regelbundna övningar. Innan du börjar övningarna, gnugga dina ögon med dina palmer. Och efter varje övning hård blinkning.
- Se flera gånger upp och ner, blinka.
- Klippa dina ögon
- Rita ögon med diagonala linjer i alla riktningar.
- Rita en rektangel med dina ögon.
- Kontrollera klockan, stoppa vid varje siffra.
- Rita oändlighetstecknet.
- Rita ögonen med en spiral.
- Försöker att varva ner en imaginär jord.
Det lämpligaste sättet är att skriva ut dessa övningar, schematiskt visade sig som pilar och hänga utskrift ovanför skrivbordet.
Gymnastik för Avetisovs ögon
Komplexet syftade till tre punkter: återställande av normal blodcirkulation i ögat, förstärkning av muskler och träning.
Övningar 1 grupp:
- Krama ögonlocken med all kraft och lämna dem i den positionen i några sekunder.
- Blinka hårt 6 gånger.
- Krama ögonlocken igen och massera ögonen med fingrarna.
- Börja nu trycka fingrarna på ögonlocken.
- Genom att trycka på ögonbrynen för att motsätta ögonlockens spända muskler.
Övningar 2 grupper:
- Titta på det på golvet och sedan på taket.
- Titta på höger vägg, sedan till vänster.
- Titta på golvet, väggen, taket och så vidare i en cirkel.
- Se till att cirklarna ser ut.
Övningar 3 grupper. För att utföra dem måste du gå upp:
- Titta växelvis framåt och sedan på fingeren av en utsträckt hand.
- Och nu måste du flytta inte utseendet, men fingret, växelvis så att det kommer så nära som möjligt till näsbryggan och flytta tillbaka den.
- Titta på pekfingret med en hand och stäng det motsatta ögat med din hand efter 5 sekunder.
- Stå framför fönstret där den färgade cirkeln trycks på ett papper är hängt. Titta omväxlande i denna cirkel, sedan vid något långt i fönstret.
Övningar att utföra 10 gånger var och koncentrera sig på ämnen i 5 sekunder. Den sista träningen görs gradvis längre och längre från 5 minuter.
Tibetanska ögonövningar
Läkemedlet i Tibet lovar att bota många sjukdomar, inklusive partiell synförlust. Tibets visdom bygger på enighet med naturen och dess element. Och synlighetsorganen hänför sig till trädens element. Här är en övning för ögonen, som tillskrivs tibetanska metoder:
- För att hålla koll på separerade fingrar i olika riktningar, upp till maximal möjlig gräns. När det redan är omöjligt att se två fingrar samtidigt ta med dem och starta en övning igen.
- Nu behöver du översätta vyn i ämnet, som ligger i den andra änden av rummet Och igen på fingrarna.
- Stäng dina ögon och tryck försiktigt på ögonlocken med fingertopparna.
- Krama ögonlocken kraftigt i 5 sekunder och öppna sedan ögonlocken i 5 sekunder.
- Vrid ögonen medurs och i motsatt riktning.
- Frekvent ljus blinkar.
- Stroke stängda ögonlocken.
En annan övning är att titta på ljuset tills tårar flyter, eftersom tårar tar bort toxiner. Män ska inte titta på ljuset, men på glasbollen. När tårarna flödade, stäng dina ögon skarpt och sitta tills dina ögon lugnar sig ner.
Förutom att en tibetansk figur kvarstod på en svart bakgrund, som ska skrivas ut och skisseras av hennes blick på ett avstånd av ca 15 cm. För att göra detta måste du ta bort enheten för att förbättra synen (glasögon, linser).
Enligt dem är den färg som är fördelaktig för ögonen grön. Detta innebär att konstant kontemplation av grönt är bra för syn. Detta är erkänt av moderna läkare. Oftalmologer rekommenderar alltid att gå lite mer i skogen, omgiven av gröna nyanser.
Gymnastik för ögonen med myopi och hyperopi
Olika visade defekter korrigeras annorlunda. Eftersom överträdelserna också är olika.
Med myopi skiftar fokuspunkten inuti ögonlocket och bilden blir suddig. Detta händer antingen eftersom ögonlocket är för långsträckt eller eftersom ögonsystemet felaktigt bryter upp optiska strålar.
För att fixa detta i övningar måste du fokusera på att förbättra blodcirkulationen i ögonen.
För att göra detta, passa alla övningar där ögonen roterar och ögonlocken är komprimerade och okläckta. Att fokusera på det långt och kraftigt i slutet bidrar också till detta.
Med framsynthet går den ideala bildpunkten tvärtom bortom ögonlocks gränser. Och ögat kan inte klara de konvergerande strålarna från alltför nära föremål.
Strålar från avlägsna föremål sträcker sig parallellt och komplexiteten att tydligt se dem uppstår inte. Vid ögonblick är ögonlocket kortare än nödvändigt. Det finns en andra orsak till denna sjukdom: de optiska strålarna är inte tillräckligt brytade.
Detta problem löses genom att även öka blodcirkulationen i ögonglob och nacke och fokuseringsövningar. I det här sjukdomen är alla övningar för att rotera öglan, försöker spåra flera föremål på en gång, samt att spåra rörliga föremål är användbara.
Gymnastik för barn
Med tanke på hur mycket visuell information ett barn får, behöver hans ögon inte mindre gymnastik, eller till och med mer än en vuxens ögon.
Men det är bättre att inte börja före 5 år. Synsyn och eventuella problem kommer att klargöras av ett ögonläkare efter att ha undersökt ögonens fundus. Och om problemet fortfarande upptäcks kommer det att berätta hur du löser det.
Bäst med små barn att göra allt på ett lekfullt sätt. Dra till exempel alla övningar med hjälp av roliga ansikten och kom med en historia för dem. Så när barnet rör sina ögon, tycker han att det här är allt ett roligt spel. Du bör aldrig tvinga honom att göra gymnastik, du borde försöka fånga honom på ett bra humör och involvera honom i det.
- Häng i olika hörn av rummet cirklar, olika i storlek. Och övertyga barnet i sin tur att koncentrera sig på en cirkel, sedan på den andra. Men förutsatt att huvudet inte rör sig.
- Be om en snabb blink flera gånger.
- Fäst barnets huvud med egna händer be honom att titta upp och ner.
- Rita en orm eller en labyrint på ett ritpapper och lekfullt föreslå barnet att följa blicken.
- Gå till fönstret och fråga: "och vad är längst bort från oss?", Och då "och vad är närmast oss?"
Det viktigaste är att göra allt enkelt och tillsammans. Barn värdesätter varje ögonblick med sina föräldrar i spel, så jag kommer gärna att göra dessa övningar om vuxna gör dem intressanta.
Som du kan se, echoes de flesta övningarna i olika tekniker. Vilken metod att välja för träning är inte så viktig, de alla arbetar verkligen med regelbundna träningar.
Efter några av dessa övningar borde du sitta ett tag med dina ögon stängd. Vid arbete på en dator rekommenderas att utföra ett av dessa komplex varje morgon och kväll. Med intensivt arbete med dina ögon kan du göra sådana komplex åtminstone varje timme.
Några fler övningar som är bra för ögonen finns i nästa video.
