Det finns inte en enda kvinna som inte skulle ha drömt om smala ben och strama skinkor. Men bara några få en sådan gåva från naturen, medan resten måste arbeta hårt, skapa den perfekta kroppen.
Lyckligtvis har fitnessbranschen de senaste åren utvecklats så snabbt att varje kvinna har möjlighet att spela sport, både i gym och hemma.
Alla nybörjare som vill ha en tonad kropp, måste ha en tydlig förståelse för befintliga simulatorer och rätt träningsteknik på dem.
arter
Vad är simulatorerna för ben och skinkor? De kan alla delas in i två stora grupper - hjärt och kraft.
De första är:
- löpband;
- steppers;
- träna cyklar
- ellips.
Med hjälp kan du bli av med extra pounds, göra figuren snyggare, samtidigt som du respekterar kosten och regelbundna, långa (mer än 30 minuter) träningspass.
Kvinnor som inte bara har elastiska skinkor, men också för att öka volymen bör uppmärksamma kraftenheterna. Den vanligaste och mest effektiva träningsutrustningen för ben och skinkor kan tillskrivas:
- Smiths maskin är en av de bästa simulatorerna. Med den kan du utveckla den rätta tekniken för squats och lungor, samt utföra dessa övningar med maximal vikt, med minimal möjlig skada.
- Simulatorn för en bänkpress - den näst mest populära kraftsimulatorn bland representanterna för det svagare könet. Det kan också dra åt insidan av låret, öka volymen av skinkorna. Den obestridliga fördelen med simulatorn är bristen på belastning på nedre delen av ryggen, vilket gör att även de som har problem med ryggen kan arbeta vidare.
- Maskinen för att blanda och sprida benen är en idealisk tränare för att riva öronen på höfterna och dra upp sina inre delar.
För att skapa de perfekta prästerna nog av dessa tre simulatorer, är de dessutom i varje gym.
Den bästa simulatorn i gymmet
Som nämnts ovan, för att uppnå maximal effekt behöver varje tjej regelbundet utföra övningar på bara tre simulatorer. Det är ganska svårt att välja bland dem den mest effektiva enheten för ben och skinkor i gymmet, varje högkvalificerad tränare kommer att ha sin egen åsikt om denna fråga.
Några idrottare som utför en fitnessbikini, rekommenderar att du utför grundläggande övningar med fria vikter - knäböj och lungor.
Om vi återkommer till frågan om vilken typ av simulator som tillåter att uppnå den bästa effekten, kan vi tala med ett gott samvete om en simulator för en bänkpress. Det finns flera anledningar till detta:
- enkel träning - även en nybörjare kan självständigt träna rätt benpressteknik;
- säkerhet - den här simulatorn tar bort belastningen från ryggmusklerna, vilket inte bara eliminerar risken för skador, men låter dig även engagera kategorin personer som har tillbaka sjukdomar eller tidigare skador.
- Möjligheten att pumpa olika muskelgrupper - beroende på positionen på benen på plattformen, kommer träningen att involvera olika muskler i benen (inre eller yttre sidan av låret, gluteus maximus muskeln eller quadricepsen);
- stora vikter - eftersom simulatorn endast har en belastning på benen och skinkorna har flickan möjlighet att öka arbetsvikten avsevärt, vilket ofta är omöjligt på grund av armar, bröst och ryggs underutvecklade muskler.
De bästa simulatorerna för hemma
Tänk på vilka typer av hemtrenare för ben och skinkor. Cardio är en idealisk träningsmaskin för hemövningar. Var och en av dem gör att du kan förbättra din kroppsform och öka uthålligheten. Men vilken är den mest effektiva? Som svar på denna fråga gjorde tränaren betyg på den bästa kardiovaskulära utrustningen.
Den första platsen i denna rangordning är ockuperad av ellipsoider. De har inte bara en betydande belastning på skinkorna och benen utan också aktivt använder andra muskelgrupper - rygg, buk, bröst och armar. Bland dessa simulators brister bör det noteras att det är mycket obekvämt för långa människor.
Andra platsen delades av den gamla och älskade löpbandet och träningscykeln. De har samma effektivitet, valet beror bara på personliga preferenser.
Stänger de tre bästa steppen. Det tar upp mycket lite utrymme och är perfekt för ägare av små lägenheter. Det är dock dåligt lämpat för dem som vill gå ner i vikt. Experter rekommenderar att ägare av denna simulator lägger lung och squat till sina klasser för att uppnå maximal effekt.
Kriterier för att välja en hemsimulator
Valet av en hemhjälp i kampen för den perfekta kroppen beror på flera viktiga faktorer:
- förföljd mål
- storleken på simulatorn;
- priskategori.
Hur man väljer en simulator för ben och skinkor för hemmet? Kvinnor som vill gå ner i vikt, bör först och främst vara uppmärksamma på ellipsoiderna och löpbanden, men man bör komma ihåg att dessa simulatorer är de dyraste.
Priserna för dem varierar från 10 till 600 tusen rubel. Dessutom tar ellipsoider upp mycket utrymme, medan moderna löpband har blivit kompakta och kan vikas efter varje träning.
Den billigaste och ockuperar lägsta utrymme i lägenheten är steppare. De kommer att vara ett perfekt alternativ för dem som vill diversifiera sina träningspass träningspass.
I mellansegmentet finns spår som bland annat är ganska kompakta. Denna simulator är perfekt för dem som vill gå ner i vikt och förbättra sin form.
Det bör noteras att alla simulatorer hjälper till att förbättra benen och skinkans form med regelbunden träning, korrekt näring och avsaknad av övervikt på kortast möjliga tid.
Granskning av de mest populära simulatorerna för ben och skinkor
Ett brett spektrum av simulatorer för ben och skinkor bafflar ofta: vilken ska jag föredra? Många följer rekommendationerna från släktingar och vänner, som förvärvar välkända varumärken. Resten tvingas göra egna val.
Ett av de mest populära varumärkena är Torneo. Under det här varumärket finns löpband, ellipsoider, träningscyklar och stepprar tillgängliga.
Priskategori är också mycket rik från budgetmodeller till några av de dyraste. I nätverket kan du ofta hitta negativa recensioner för billig träningsutrustning - mjuk plast och billig metall, pipar efter några veckors användning. Dyraare modeller har högre kvalitet.
Ett annat välkänt varumärke är Kettler. Priserna för simulatorer av detta märke är mycket högre än Torneo. I sportbutiker är utrustning som tillverkas av varumärket Kettler lätt att hitta. Detta varumärke är känt - hög kvalitet, snygg design och enkel drift.
I ett jämnt prissegment med Kettler avgick aggregat av det unga amerikanska företaget NordicTrack. Detta varumärke producerar simulatorer för professionella idrottare, liksom för fans av en aktiv livsstil.
I sportbutikerna kan du se några NordicTrack-kortsimulatorer - från steppare till ellipsoider. Detta varumärke representerar endast de mest moderna simulatorerna som är så funktionella som möjligt.
Men inte alla vill köpa simulatorer i butikerna, det finns en kategori av människor som föredrar tv och online shopping. De är kända för en sådan simulator för ben och skinkor, som Leg Magic.
Representanter för detta varumärke lovar potentiella köpare ett snabbt, fantastiskt resultat på kortast möjliga tid och med minimal ansträngning för små pengar. Vid detta tillfälle är det värt att bara säga en sak - fri ost bara i en musefälla.
Resultatet med hjälp av denna simulator kan uppnås, men regelbundet och hård träning, överge det söta, feta och alla skadliga. Dessutom klagar många köpare av dålig kvalitet.
Vilket märke av simulatorer för ben och skinkor att ge sina preferenser beror bara på köparna själva, deras önskemål och förmågor.
Tips för nybörjare
För nybörjare som vill ha åtstramade ben och skinkor, bör man först och främst uppmärksamma tekniken för att utföra övningarna. Inte bara det slutliga resultatet beror på det, utan också hälsan hos studenten.
Det är nödvändigt att sätta utrustningen med små vikter eller helt utan dem. Först efter att tekniken har behärskats kan du gradvis öka belastningen.
- Squat-back ska vara rak, med en liten nedböjning i nedre delen av ryggen. Luta dig inte framåt. Benens inställning kan vara annorlunda (det beror på det, vilken muskelgrupp belastningen kommer att vara). Vid knäböjning ska knäna inte utsticka strumpor, vid den lägsta punkten sträcker sig skinkorna parallellt med golvet.
- Benpress. I denna övning är det först och främst nödvändigt att övervaka linan - den bör pressas till bänken under hela träningen. Benen kan placeras axelbreddstår med tåren framåt eller sönder bredare än axlarna med tåren vända utåt. Detta låter dig ladda olika muskelgrupper.
- Att vara engagerad i kardioutrustning, bör du också uppmärksamma din rygg - det ska vara rakt, axlarna rakt. Du kan inte slanka.
Glöm inte heller varaktigheten av träningen. De första veckorna, 30 minuter är tillräckligt 3-4 gånger i veckan. Det är mycket viktigt att göra uppvärmning före klasser och efter sträckning. Detta värmer upp musklerna och minskar risken för skador.
Och det viktigaste som är nödvändigt för alla tjejer är tålamod. De första märkbara resultaten visas först efter 2-3 månader med regelbunden träning.
I nästa video kan du bekanta dig med egenskaperna hos en av simulatorerna för hemmet.
