Hur bli av med magen och gå ner i vikt utan bantning

Kost är en typ av stress för kroppen, och många metoder är ineffektiva. I framtiden leder de till en snabb viktökning, eftersom alla tappade pund kommer tillbaka med ett överskott. Att hantera extra pounds på sidorna och buken är möjligt utan speciella dieter med hjälp av olika tekniker och verktyg.

Orsaker till övervikt

Det finns många anledningar som kan leda till utseendet av extra pounds. Oftast förekommer överviktiga kvinnor som har övervikt under graviditeten och överlevde efter födseln. Att vara överviktig ger sin ägare inte bara moraliskt lidande utan även fysisk skada. Men innan du börjar kämpa med honom bör du bestämma orsaken till hans utseende.

Det finns följande mest populära orsaker för utseendet av extra pounds:

1. Mentala tillstånd Nervoschocker, erfarenheter påverkar de metaboliska processerna, vilket leder till ackumulering av fett.
2. Genetisk faktor. Tendensen till framväxt av övervikt överförs från föräldrar till barn genom arv. I det fallet, om vuxna är överviktiga, ökar risken för att barnet blir övervikt i avsaknad av nödvändig fysisk aktivitet och ohälsosam kost flera gånger.
3. Felaktig näring. För att kroppen ska fungera korrekt och fullständigt är det nödvändigt att det får tillräckligt med energi. Om du äter för mycket mat med högt kaloriinnehåll och övermål har människor fett deponerat.
4. Ändra hormonella nivåer. När kroppen producerar för stora eller små mängder hormoner stör metaboliska processer, vilket kan leda till fetma. Oftast förekommer övervikt hos kvinnor under graviditet och amning, liksom vid användning av hormonella droger.
5. Otillräcklig fysisk aktivitet. I det fallet, om en person leder en stillasittande livsstil, så är hans kropp helt enkelt inte i stånd att spendera den energi som han mottar. Inmatningen av för många kalorier leder till en dubbel haka i personen, en stor buk och fettuppsamlingar på de inre organen.
6. Läkemedel. Nästan alla droger utom de fördelar och skada, och i första hand anses en av biverkningarna vara överviktiga. De som tar antidepressiva medel, steroider, betablockerare och p-piller är särskilt riskerade.

En oregelbunden avföring eller en obalans i tarmmikrofloran kan ge upphov till extra kilo. För att återställa matsmältningsarbetet är det nödvändigt att dricka en kurs av probiotika och fylla din diet med fiber. Hypothyroidism kan också leda till fetma, där kroppens hormonproduktion minskar. Konsekvensen av detta saktar processen med metabolism och ackumuleringen av extra pounds.

Viktminskning utan diet

De mest populära sätten att gå ner i vikt hemma utan dieter och piller är:

• aktiv träning
• vattenbehandlingar, särskilt sodavatten;
• Läkemedel och kosmetiska preparat;
• wraps och massage;
• kroppsrengöring;
• hälsosam mat.

För att bli av med övervikt utan bantning måste du:

• minska portioner;
• ge upp alkohol och röka
• laga mat i en dubbelkokare och ugn
• ät långsamt;
• fyll i kosten med frukt, grönsaker och bär.

Dessutom måste du gå in i din dietmat med fiber och vitaminer. Du bör äta spannmål, korn och så mycket som möjligt gröna. Frukt är bäst att ätas separat, utan att blanda dem med andra rätter.

Effektiva övningar för buken och sidorna

Varje övning för viktminskning, även den enklaste, är det bäst att börja med en uppvärmning. Det hjälper kroppen att förbereda musklerna och minimera risken för skador.

Uppvärmningsövningar är ganska enkla:

• torso, sträckning;
• cirkulära rörelse armbågar;
• huvudet svänger vänster och höger.

När kroppen värms upp kan du utföra följande övningar för viktminskning:

1. Det är nödvändigt att ligga på ryggen och böja knäna och gå med händerna mot låset nära huvudet på huvudet. I ett sådant läge är det nödvändigt att höja axlarna, sträcka sig lite mot de böjda knänna och fixa denna position. På andningen kan du gå ner och göra 10 repetitioner.
2. Ligga på ryggen, lägg fötterna på golvet, böja knäna i en liten vinkel. Några anstränger musklerna, utför cirkulära rörelser med bäckenet. Händer hela tiden bör kopplas bakom huvudet och bäckenet pressas till golvet.

En enkel och effektiv träning för bantning av sidorna och buken är "cykeln". Det är inte bara enkelt att utföra, men stärker också flera muskelgrupper samtidigt.

Motivation och rätt livsstil

Inte minst i kampen mot fetma är motivation att gå ner i vikt. Många kvinnor är intresserade av hur man motiverar dig själv att gå ner i vikt och vad du behöver göra.

1. Först och främst bör du välja orsaken till vilken det var en önskan att gå ner i vikt.
2. I händelse av att det fanns incitament och en önskan att gå ner i vikt, bör du göra några offer. Det är nödvändigt att ändra din dagliga rutin och kost och börja kämpa med fetma inte i morgon, men nu.
3. På morgonen är det bäst att äta mat med hög protein och kolhydrater, inte glömma vitaminer och spårämnen. Lunch bör vara rikligt för att ge kroppen energi för resten av dagen. Middag är bättre att göra ljus och inte högt i kalorier, helst att inte äta 4-5 timmar före sänggåendet.
4. Inget behov av att helt och hållet överge godis, bakverk och fetter. Du behöver bara begränsa användningen och följa åtgärden.
5. Alla nutritionists rekommenderar aktiv livsstil och sport. Du kan besöka gym eller yoga.

Det är nödvändigt att helt glömma uttrycket "jag kan inte". Motivationen för att gå ner i vikt baseras på det faktum att du måste släppa alla dina svagheter och rikta alla dina ansträngningar för att förlora de extra punden.

Massage hjälper till att ta bort magen

Ett sätt att bli av med övervikt är massage. Grundregeln för detta förfarande är inte att skada kroppen. Det är nödvändigt att hjälpa honom att klara av fettavlagringar på sidorna så att han naturligt kan ta bort dem från kroppen.

Med efterlevnad av rätt teknik är det möjligt att undvika problem och smärta:

• Det rekommenderas att utföra massage minst 1,5 timmar efter måltiden.
• alla manipuleringar bör börja i naveln, gradvis utvidga området av påverkan;
• Alla rörelser under massagen bör vara strikt medurs;
• För maximal muskelavslappning i bukområdet är det nödvändigt att sätta en liten rulle under knäna medan du ligger på ryggen.
• Det är möjligt att stärka effekten på deponering av fett och muskel genom att använda kosmetiska och speciella massagörare.

Korrekt göra en massage hemma kan vara enligt följande:

1. Utför medan du sitter eller ligger nere. Det är nödvändigt att värma upp huden något genom att gnugga eller sträcka, vilket hjälper till att undvika bildandet av blåmärken och blåmärken.
2. Innan du börjar massage, applicera något massagemedel eller anti-celluliterkräm på kroppen och förbered huden för proceduren.
3. Det rekommenderas att börja massage med lätta manipulationer, i riktning från naveln medurs, gradvis ökar amplituden.
4. Om det finns stora fettuppsamlingar på buken, rekommenderas det att hålla den med hela handen och inte två fingrar.
5. Förfarandet måste fyllas i med en liten gnidning eller sträckning.

Trots effektiviteten av massage i kampen mot fetma, är det i vissa fall bättre att vägra. Kontraindikationer betraktas som kronisk patologi, så du bör besöka en läkare och klargöra huruvida ett sådant förfarande är möjligt.

Ytterligare rekommendationer

Ett viktigt villkor för att gå ner i vikt är att rengöra tarmarna från olika toxiner och slaggar. För detta ändamål rekommenderas att man dricker saltlösning med en hastighet av: en matsked salt per liter vatten. Denna lösning förbrukas varje dag på morgonen på en tom mage.

Det är viktigt att komma ihåg att i kampen mot övervikt får inte svälta, eftersom hårda dieter orsakar stress för hela kroppen. Dessutom orsakar tätt dieting psyko-emotionell instabilitet och leder till störningar i framtiden, vilket ger motsatt effekt.